Комплексна терапевтична терапия за коксартроза на тазобедрената става

Тазобедрената става е най-голямата в тялото. Той е изложен на значителен стрес, докато стои и ходи. Ето защо ставният хрущял се износва с течение на времето, появяват се костни израстъци, възпаление и болка. Тези промени се наричат ​​артрозоартрит на тазобедрената става. Упражняващата терапия за коксартроза (тоест артроза на тазобедрената става) забавя прогресията на заболяването и облекчава симптомите му.

Спецификата на физическото възпитание с коксартроза

Когато разработвате план за терапевтична гимнастика за тазобедрената става, трябва да се има предвид, че при коксартроза тренировката има своите специфики:

• Колкото по-тежък е стадийът на заболяването, толкова по-лек трябва да бъде натоварването;
• Основната част от обучението пада върху задачи за хоризонтално положение. По този начин се постига максимално облекчение на ставите на краката;
• Преди и след тренировъчна терапия е препоръчително да се направи лек масаж на мускулите на бедрото и глутеалната област;
• Подобряващото здравето плуване и водната аеробика дават положителен ефект, тъй като аксиалното натоварване на ставата под вода намалява;
• Трябва да тренирате по график, всеки ден натоварванията постепенно се увеличават;
• Преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с вашия лекар. Той ще ви помогне да изберете най-подходящия комплекс и да определи наличието на възможни противопоказания за физическа активност.

В такъв случай ефективната терапия е ефективна

Пълният ефект от физиотерапевтичните упражнения може да се получи само при систематични тренировки. Ако го правите неправилно, от случай до случай, тогава ставата няма време да се адаптира към натоварванията и ефектът е обратен - болката и сковаността се увеличават по време на движения.

Самоизбраните упражнения невинаги имат очаквания ефект, тъй като не отчитат индивидуалните характеристики на организма. Лекарят по ЛФК ще ви помогне да формулирате правилно тренировъчния комплекс.

Лечението на тазобедрената става с коксартроза не се ограничава до гимнастика, упражненията се допълват с физиотерапия, масаж, мануална терапия, медикаменти и диета. Необходимото лечение обикновено се предписва от ортопеди, ревматолози или терапевти.

Ако тренировъчният комплекс е избран адекватно, тогава упражненията ще помогнат за решаване на следните проблеми:

• Подобрява доставката на хранителни вещества към хрущяла, като стимулира притока на кръв;
• Това ще увеличи еластичността на връзките и силата на мускулите, така че те да поемат част от натоварването на ставата;
• Увеличете обхвата на движение в ставата;
• Предотвратява образуването на костни израстъци - остеофити;
• Намалява възпалителния отговор чрез активиране на метаболитните процеси;
• Направете ставата по-адаптирана към стрес;
• Намаляване на синдрома на болката.

Противопоказания за гимнастика

Ограниченията за провеждане на лечебна терапия от всякакъв вид за артроза на тазобедрената става се отнасят главно до съпътстващи заболявания и общото състояние на организма. Не можете да тренирате, ако:

• Сериозна дисфункция на сърцето и белите дробове;
• Остър инфекциозен процес, придружен от треска, слабост;
• Пълна липса на движение в ставата;
• Злокачествени новообразувания;
• Обостряне на всяка хронична патология;
• Венозна тромбоза и тромбофлебит;
• Трети триместър на бременността;
• Ранен следоперативен период след операция на ставите.

Какви упражнения не могат да се правят с коксартроза

Не всички физически активности са еднакво полезни за ставите на краката. Някои могат само да влошат разстройството, особено в по-късните етапи на заболяването. Нека разгледаме по-подробно забранените упражнения:

• Мощност натоварвания с тежест;
• Бързи трептещи движения;
• Движения с висока амплитуда;
• Продължителни статични натоварвания;
• Дълго ходене, бягане;
• Всякакви манипулации, които причиняват силен болков синдром.

Нежелателно е да приемате обезболяващи преди клас. Те притъпяват чувствителност и тялото не е в състояние да реагира адекватно на прекомерен стрес. В този случай ставата ще се повреди още повече..

Правила за упражнения

Препоръчва се да повторите комплекса упражнения за тазобедрената става за коксартроза 1-3 пъти на ден, за предпочитане по едно и също време. За предпочитане е да тренирате 2 часа след хранене, за да усвоите по-добре хранителните вещества. Всяка задача включва 8-10 подхода, но при 3 етапа на заболяването техният брой може да бъде намален.

На първо място, не е важно количеството и скоростта на тренировка, а качеството. Те трябва да се извършват строго според заданието, в пълен размер, така че да работят само необходимите мускулни групи. Това ще увеличи максимално вашата тренировка..

Започнете с кратко загряване за всички мускулни групи. Той ще загрее мускулите и ще го подготви за по-сериозен стрес. Как правилно да изпълнявате различни комплекси от лечебна терапия за артроза на тазобедрената става, видеото ще ви помогне да разберете.

Комплект упражнения за пациенти с начален стадий на коксартроза

При 1-2 стадия на артрозартрит успешно се използва следният гимнастически комплекс:

1. В хоризонтално положение на гърба си поставете ръцете си по тялото, свържете прави крака. Изпънете двата крака перпендикулярно на пода и последователно огънете и разгънете коленете. Докато единият крак е огънат, другият се удължава към тавана и обратно.
2. Алтернативно издърпайте огънатите крака към предната коремна стена. Помагането с ръце е позволено.
3. Поставете краката си по-близо до дупето, облегнете се на тях, повдигнете таза възможно най-високо.
4. Все още в хоризонтално положение, разперете леко краката си. Завъртете двата крака навътре, след което отново подравнете.
5. В рамките на 15 сек. симулирайте колоезденето, като движите краката си във въздуха.
6. Легнете отстрани, опирайки се на предмишницата на едната ръка, а другата поставете пред гърдите, дланта надолу. Бавно изпънете горния крак, доколкото е възможно, и също плавно го спуснете. Дублирайте 10 пъти от всяка страна.
7. Обърнете с лице надолу, поставете четки под главата. Алтернативно огънете десния и левия крак в коляното, повдигнете ги над повърхността и останете в това положение за 6-10 секунди.
8. Преместете дланите си към кръста и повдигнете раменния пояс и тялото над пода, като ги държите 5 секунди. на тегло, докато краката трябва да лежат прави.
9. Седнете на столче, свържете краката си. Без да повдигате пръстите на краката си от пода, разтворете петите си отстрани, завъртайки коленете навътре. След това заемете първоначалната позиция.
10. Застанете на добрия си крак с ръце на стената или облегалката на стола. Повторете махалото с люлеене в кръг с втория крак за поне 60 секунди.
11. Станете на пръсти и се върнете на крака.

Упражнения за тежка коксартроза

Задачите за пациенти с коксартроза в стадий 3 са по-прости и достъпни:

1. Направете персонализирана бутониера за крака, като използвате широка панделка или просто парче плат. Закачете го над леглото. Поставете там пищяла и го разклатете отстрани, напред и назад. Задачата се дава до 10 минути.
2. Обърнете се по корем, поставете малка ролка под глезенните стави, поставете ръцете си под главата. Извършете малки ролки от едната страна на коремната стена до противоположната, докато краката и задните части също се въртят. Повторете 5-10 минути.
3. Преместете ролката по-високо и завъртете правите си крака последователно навътре и навън. Продължителността на упражнението е една и съща.
4. Седнете на ръба на леглото, разстояние краката на ширината на раменете. Свържете коленете и бедрата, без да движите ходилата си.
5. Застанете на здрав крайник, дръжте опората с ръце. Размахвайте засегнатия крайник в различни посоки за около 5-10 минути.

Упражнителна терапия за коксартроза по време на ремисия

Ако синдромът на болката се е оттеглил след лечението, това не означава, че болестта е преминала напълно. Невъзможно е да се излекува артрозоартрит, следователно е важно да не спирате да спортувате дори във фазата на ремисия. За този период се предлагат специални упражнения:

1. Легнете по гръб. Изпънете крака нагоре перпендикулярно на пода и бавно го спуснете. Дублирайте с втория крак.
2. В същото положение също повдигнете крака и го завъртете надясно и наляво, като постепенно увеличавате амплитудата. След същото извършете втория крак..
3. Сега повдигнете двата крака едновременно и направете упражнението "ножица", като пресечете първо крайниците в хоризонтала, а след това във вертикалната равнина.
4. Издърпайте краката си по-близо до таза, плъзгайки ги по повърхността. Разперете коленете си, дръжте краката си заедно. Опитайте се да стигнете до пода с колене.
5. Оставяйки краката си свити, повдигнете таза си от пода. Подкрепата остава на краката и скапана област. Плавно завъртете таза наляво и надясно.
6. Правете класическото упражнение „мотор“, като натискате въображаеми педали с бавно темпо.
7. Седнете на пода, свържете изправените си крака и се протегнете напред. Наведете тялото си към краката си, опитвайки се да хванете ходилата с ръце. Дръжте гръбнака изправен.
8. В същото положение разперете краката си по-широко. Наведете се, редувайки се до левия крак, вдясно и след това легнете на пода между тях.
9. Седнете на столче, поставете краката си на ширина на раменете един от друг. Достигнете с длани към краката.

Полезно видео - Упражнения за коксартроза на тазобедрената става по време на ремисия

Лечение на гимнастика според Бубновски

Кинезитерапията на д-р Сергей Бубновски включва голям брой повторения на всяко упражнение (10-30 пъти) и допринася не само за развитието на ставите, но и за укрепването на мускулите на гърба..

1. Качете се на четворки. Вдишайте и извийте гърба си в дъга, издишайте - и се наведете в обратна посока.
2. От предишната позиция изпънете цялото си тяло напред, поддържайки гърба изправен.
3. Застанете на лактите и коленете. Докато издишате, спуснете главата и раменния пояс надолу. На следващото издишване изправете ръцете си и седнете на бедрата си с дупето.
4. Легнете по гръб. Достигнете със свити лакти и колене един към друг.

Лечение на гимнастика според Евдокименко

Известният ревматолог Павел Евдокименко предложи свой собствен рехабилитационен комплекс за тазобедрените стави. Това са статични задачи, които изискват поне 10 подхода:

1. Повдигнете крака си на 15-20 ° над хоризонталната повърхност и го задръжте в това положение за половин минута, след което отпуснете. Пауза за почивка - 10 сек.
2. Повдигнете краката си синхронно на една и съща височина. Изключете и ги свържете по тегло.
3. Обърнете се настрани, повдигнете горния крак нагоре с 45 °. Задръжте за половин минута, като въртите краката последователно навътре и навън.
4. Седейки на пода, притиснете гърба си към стената, изправете краката си широко раздалечени отстрани. Сгънете бедрото и подбедрицата на засегнатия крак под прав ъгъл. Поддържайте поза до 40 секунди.

Йога за коксартроза

Източните практики помагат за укрепване на мускулите на гърба и бедрата, както и увеличаване на обхвата на движение в тазобедрената става. За коксартроза са ефективни асани като арджа чандрасана, ян ширшасана, крончасана. Те обаче изискват добра физическа годност и за начинаещите трудно ще се запази желаната позиция за дълго време. Следователно в началния етап е забранено да бъдете в дадена позиция за повече от 30 секунди..

Йога асаните не са подходящи за етапа на обостряне, когато има силен болков синдром. Обучението по този метод може да започне само в периода на ремисия, като постепенно увеличава продължителността на обучението..

Видео - Гимнастика С. М. Бубновски с коксартроза на тазобедрената става

Велосипед за упражнения за коксартроза

Упражнението на неподвижен мотор е показано при остеоартрит 1-2 с.л. Те обаче не заместват напълно, а само допълват класическата терапия с упражнения. Например, можете да замените една тренировка на ден с неподвижен мотор..

По-добре е да започнете с кратки подходи - по 5 минути всеки. В този случай техният брой може да се увеличи. Продължителността на занятията се увеличава постепенно, не по-рано от 1,5 седмици. В резултат на това е позволено да тренирате 30 минути 1-2 пъти на ден..

Физиотерапевтичните упражнения за артроза на тазобедрената става са важни във всеки стадий на заболяването. Просто трябва да спазвате правилата за обучение и да не пренебрегвате други терапевтични техники. Интегрираният подход към проблема ще помогне да се реши по-бързо и по-ефективно.

Съвместно лечение

Как да лекувате ставите, какви са ставни заболявания.

Артроза на тазобедрената става, лечение. Включително най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става и диета

Човек расте, укрепва, остарява. Всичко това се случва с нашите стави. Ако не се грижат правилно, в един момент те могат да се "счупят". Костите в ставата се движат лесно благодарение на хрущяла, един вид амортисьор. Именно той е по-податлив на износване. И когато хрущялната тъкан се напуква, откъсва, костите започват да се търкат една върху друга, като същевременно причиняват болезнени усещания, както и възпрепятстват движението. Когато това се случи в тазобедрената става, тя се развива в остеоартрит на тазобедрената става (коксартроза). Помислете за най-добрите лечения за артроза на тазобедрената става, включително упражнения за артроза на тазобедрената става.

Често това заболяване се отнася до дегенеративно-дистрофични патологии и се нарича деформиращ остеоартрит на тазобедрената става или коксартроза.

Причини за заболяването

Има първичен и вторичен остеоартрит на тазобедрената става. По какви причини първичното възниква не е напълно известно, но в същото време вторичното възниква на фона на всяка болест.

Тази патология се провокира от:

• Различни наранявания на тазобедрените кости;
• Възраст над 40 години;
• Наследствеността;
• Метаболитни нарушения;
• Нарушава се кръвоснабдяването;
• Дисплазия;
• Наднормено тегло;
• артрит;
• Болести на гръбначния стълб;
• Плоски стъпала;
• Възпалителни процеси.

Етапи на развитие и техните симптоми

Симптомите на остеоартрит на тазобедрената става се различават в зависимост от степента.

Първата степен преминава почти неусетно. Всъщност в хрущялната тъкан няма нервни окончания и разрушаването й не е придружено от болка, а само скованост до края или в началото на деня. Може да се наблюдава и на този етап:

• леки щракания в ставата по време на физическа активност.
• Синдромът на болката възниква при прекомерно натоварване или при резки движения.

С остеартроза от 2-ра степен се отбелязват болезнени усещания в тазобедрената става. Основните симптоми са:

• Постоянна болка, която може да излъчва към слабините или коляното.
• Бърза уморяемост.
• Движи се силно, куцо.
• Настъпва деформация на ставата.

3 степен е доста напреднал остеоартрит, който доставя на пациента сериозни неудобства при самолечението.

Типични симптоми

• Пациентът е практически обездвижен. Може да загуби двигателните функции без намеса.
• Движението е възможно само с опора.
• Силна хрупка при движение.
• Натискът върху засегнатата област е много болезнен.
• деформация.

Ако на първия етап симптомите не са толкова забележими, тогава остеоартритът от 2-ра и 3-та степен носи голямо страдание на пациента. Тазобедрената става е деформирана и е трудно да се възвърне предишната си мобилност.

Диагностика

При най-малкия признак трябва да се консултирате с лекар. Той ще проведе преглед и ще даде насока за прегледи и анализи.

Взимат се кръвни и уринови тестове, за да се изключат заболявания със сходни симптоми. При остеоартрит анализите са в нормални граници.

Изследването се извършва с помощта на рентген. Показва промяна в ставата. Признаци, показващи остеоартрит в тазобедрената става:

1. Наличието на остиофити - растеж на костите.
2. Ставната празнина е стеснена или практически отсъства, в зависимост от степента на заболяването.
3. Костта е по-плътна.

Също така понякога може да има дислокации, ерозия и кисти..

Остеоартрит на тазобедрената става, лечение

По време на периода на лечение е необходимо да се сведе до минимум натоварването върху болната тазобедрена става, ако е необходимо да се използва бастун, патерици. При остеоартрит на дясната тазобедрена става, десният крак не трябва да се натоварва и обратно.

Целта на лекаря е:

1. Премахнете синдрома на болката.
2. Върнете максималната възможна подвижност на ставите.
3. Елиминирайте възпалението.
4. Нормализирайте кръвообращението и метаболизма.

За това се предписват нестероидни противовъзпалителни средства, аналгетици. Но те трябва да се приемат много внимателно, те имат пагубен ефект върху храносмилателната система и сърцето..

Витаминните комплекси и биостимуланти ще помогнат за подобряване на кръвния поток и метаболизма.

Хондропротекторите действат върху самия хрущял. Инструментът инхибира разрушаването му и частично помага да се възстанови. Приема се дълго време и на курсове, това е единственият начин да има положителен ефект от лекарството.

Компресите на базата на Димексид се използват като анестетик.

В степен 3 се препоръчва и физикална терапия: ултразвук, лазер или магнит и др. Кой от вас реши вашият лекар.

Остеоартрит на тазобедрената става, лечебна гимнастика

При остеоартрит се препоръчва умерено физическо натоварване. Лекарят изпраща на физиотерапевтични упражнения, но само след като болката намалява.

Какви упражнения да правите и какъв товар определя специалистът индивидуално, въз основа на вашето здраве. Първият път, когато трябва да правите упражнения под наблюдение, за да не навредите на себе си.

Спомнете си, че артрозата на тазобедрената става, която е известна и под по-специфичното име коксартроза, е заболяване, засягащо мускулно-скелетната система. Това е нелечимо заболяване, ако е възникнало под въздействието на някакви фактори, тогава е абсолютно невъзможно да се отървете от него, тъй като постепенно прогресивните процеси на дегенерация и деградация в крайна сметка ще унищожат вътрешните структури на диартрозата. Ако обаче не се колебаете и не се отчайвате, а незабавно се консултирайте с лекар и използвайте правилните методи на лечение, тогава става възможно да се преборите с коксартроза, да спрете или да забавите развитието му. Комплексът на лечение включва и упражнения за артроза на тазобедрената става.

Характеристики на лечебната гимнастика и нейните цели

Днес можете да изберете всеки метод на лечение или дори няколко, които гарантирано дават положителен резултат. Както знаете, лечението може да се проведе консервативно или хирургично. Ако има дори и най-малката надежда да се избегне необходимостта да се прибягва до операция, тогава пациентите ще изпробват всички възможни терапевтични методи.

Терапевтичната гимнастика за артроза на тазобедрената става е ключов метод за ранно възстановяване на засегнатата част на тялото, по отношение на действието и ефективността му не може да се приравни с други методи. Какви са незаменимите, изключителни ползи от упражненията при артроза на колянната става? Предимствата и характеристиките на физиотерапевтичните упражнения са следните:

• Изтънява кръвта, стимулира кръвообращението;
• Естествено възстановява мускулния тонус и прилежащите тъкани;
• Постепенно връща мобилността;
• Показана е гимнастика за артроза на тазобедрената става и има най-положителен ефект върху 1-ва и 2-ра степен на развитието на заболяването;
• Освен това, той има положителен ефект върху общото състояние на организма.

Познаването на определени предимства, само по себе си, дава приблизителна представа какви конкретни задачи за решаване, физиотерапевтични упражнения, си поставя за артроза на сложна тазобедрена става. На първо място, той е насочен към постепенно облекчаване на болката, значително укрепване на мускулите на краката и връзките. А също така за възстановяване или стабилизиране на обхвата на движение и кръвообращение, за значително забавяне на дегенерацията на ставния хрущял.

Съвети! Терапевтичното упражнение се препоръчва за употреба при напреднала артроза на полиаксиалната тазобедрена става. Но само в периоди на подобряване на благосъстоянието и облекчаване на острите симптоми.

Правила за използване на лечебна терапия

Както знаете, всеки терапевтичен метод е добър само ако се прилага правилно и разумно. Ето защо, преди да приложите тренировъчна терапия за артроза на сферичната тазобедрена става, трябва да обърнете внимание на правилата. И най-важното, стриктно ги спазвайте:

1. Внимавайте с избора си за упражнения. Изберете такъв, че да няма отрицателен ефект върху тазовата област.
2. Изпълнявайте набор от няколко упражнения всеки ден, като постепенно увеличавате натоварването.
3. Упражненията трябва да се правят бавно, без резки, бързи движения.
4. Загрейте мускулите си преди да тренирате..
5. След извършване на упражненията, самомасажът на бедрото е необходим за облекчаване на напрежението.
6. Упражнявайте с умерено темпо и не повече от половин час или час.

Съвети! Следвайте този набор от прости правила! Тогава можете да излекувате увредената тазобедрена става, да донесете на тялото изключително ползи, избягвайки прекомерен стрес..

"Черен списък" от упражнения за артроза на тазобедрената става

Не всички упражнения за артроза на тазобедрената става носят положителен ефект. Напротив, има такива, които могат да имат отрицателно въздействие. Нека се запознаем с лаконичен списък на забранени упражнения, от които е по-добре да откажете:

• Прескачане на препятствия;
• Дълги бягания и ходене;
• клекове;
• колоездене;
• Упражнения, които произвеждат въртене при диартроза на тазобедрената става.

Всички горепосочени упражнения, както и техните производни или комплекси, в които са включени, трябва да бъдат изключени от изпълнението. Тъй като всяка небрежност и стрес могат да доведат до развитие на усложнения и прогресиране на артроза.

Комплект от прости, но ефективни упражнения за артроза на тазобедрената става

Много години практика и изследвания показват, че най-простите упражнения дават положителни резултати. Основното е да ги правите правилно и редовно. Необходимо е да повтаряте всяко упражнение 5-10 пъти, като задържате 10-15 секунди в крайната точка:

• Изпълнява се легнало по гръб, огънете краката си, след което постепенно се разстилайте и привеждайте коленете.
• Лежайки на гърба си, краката все още остават огънати в коленете, изпълнете повдигане на таза нагоре.
• Легнете на корема си, редувайте повдигане на краката. Упражнението може да се направи както с прав крак, така и с огънат крак. Освен това можете да усложните техниката на изпълнение, като повдигнете два крака едновременно.
• Седейки, изпълнете напред завои към пръстите на краката. Издишайте - наклонете се надолу, вдишайте - върнете се в изходна позиция.
• Седейки на стол или стол с подлакътници, избутайте торса в изправено положение.
• Заставайки, задържайки се за опората, извършвайте бавни отвличания на крака.
• От изправено положение извършете завои на пръстите на краката. Краката могат да бъдат едновременно заедно и на ширина на раменете, не забравяйте да държите гърба си изправен. Слизайки, издишваме, докато се издигаме, вдишваме.

Можете да намерите повече информация за упражненията сами и да научите как се провежда лечебна терапия в случай, че се е развила артроза на голямата тазобедрена става. Такава гимнастика е ясно демонстрирана в многобройни видеоклипове, след като сте гледали някои от тях, можете да изберете подходящи упражнения за себе си..

Йога за коксартроза

Напоследък много хора се обръщат към йога, за да лекуват заболявания и да възстановят здравето. Това е прекрасна практика, която съчетава не само физически упражнения, но и специално дишане, а също така засяга духовната материя. Предимствата на йога включват:

• Положително влияние върху засегнатия отдел, възстановяване на структурата и работата му;
• Подобряване на целия организъм;
• Насищане на телесните клетки с кислород;
• Възстановяване на работата на всички системи на тялото;
• Развитие на гъвкавост, физическа издръжливост и поддържане в добра форма;
• Положително влияние върху духовния компонент;
• Увеличаване на количеството енергия.

Гимнастиката на йогите може да се превърне в универсален ключ за премахване на симптомите, които се появяват с артроза на тазобедрената става, или за да се отървете не само от това неразположение, но и от всички други. С коксартроза са показани следните упражнения:

Бадха Конасана (пеперуда)

Седнете на равна повърхност, огънете коленете си, придвижете краката си към чатала, сближете ходилата на краката си, като държите с ръце. Опитайте се да принудите мускулите да спуснат бедрата и коленете до пода.

Вирабхадрасана (Война Поза)

В изправено положение поставете краката си широко раздалечени. Свийте десния крак, така че ъгълът да е приблизително 90 °, дръжте другия крак прав. Ръцете могат да бъдат в различни позиции: над главата, разперени отстрани или разширени напред. Повторете за левия крак..

Опции за вирабхадрасана:

Vrikshasana (дърво поза)

Заставайки равномерно, преместете тежестта върху опорния крак, отляво или отдясно, за да започнете, огънете втория в коляното, поставете краката си от вътрешната страна на бедрото на другия крак, като поддържате равновесие, повдигнете се в горната част на ръцете и ги свържете заедно над главата. Повторете с другия крак.

Опции за Vrikshasana:

Допълнителни йогически упражнения с различна степен на трудност, с артроза на тазобедрената става, можете да видите във представеното видео, избирайки такива опции, които ви подхождат индивидуално.

Упражнения за артроза на тазобедрената става, резултати

Специалната лечебна гимнастика и йога са един от най-ефективните методи за лечение на коксартроза. Упражненията за артроза на тазобедрената става в терапията са солидна основа. От древни времена човечеството е познало истината "движение - живот". Разумният подход за разбирането и използването му е най-добрият начин за предотвратяване и избавяне от различни заболявания..

Препоръчва се плувен басейн. Ще помогне за укрепване на мускулите и връзките. Водните процедури ще отпуснат и ще облекчат спазмите.

Остеоартрит на тазобедрената става, диета

Остеоартритът на тазобедрената става е заболяване, при което хрущялната тъкан страда, тя постепенно се разпада и се превръща в кост, което е придружено от ужасна болка и нарушена подвижност. За да предотвратите това или да забавите процеса, е особено важно да запомните за храненето при остеоартрит на тазобедрената става, което човек получава.

Защо трябва да спазвате диета?

Понякога ядем всичко безразборно, без дори да подозираме, че диетата ни допринася за образуването на остеоартрит, защото нашата опорно-двигателна система, като цялото тяло като цяло, се нуждае от висококачествено хранене и липсата на определени микроелементи или излишъкът от вредни вещества може да унищожи всичко, т.е. включително тазобедрените стави. Често чуваме думата диета, това е доста модерно в наше време. Когато дойдем при лекаря със заболяване, тогава при почти всяко заболяване лекарят ще добави към списъка с препоръки елемент, наречен „спазвайте диета“ и подробно ще каже какво можете да ядете и какво не.

Същото е и с остеоартрита. Храненето при остеоартрит на тазобедрената става се основава на снабдяването на човек с всичко необходимо за живота, възстановяване на хрущялната тъкан в тазобедрената става, облекчаване на болката и възпалението и подобряване на общия метаболизъм. Храненето трябва да е балансирано, нискокалорично, тъй като често остеоартритът се среща при хора със затлъстяване, така че трябва да допринесе за загуба на тегло, като по този начин намалява натоварването на тазобедрената става.

Списък на полезни храни

• Трици, ръжен, зърнен хляб;
• Зърнени храни (елда, овесени ядки, ориз, перлен ечемик) По-добре е да донесете овесена каша, докато се свари наполовина, след което ги оставете на топло, така че да достигнат;
• Твърди сортове сирена, кефир, извара;
• Малки количества козе мляко;
• Месо (сърце, постно говеждо месо, бъбреци, пуйка, език, заек, черен дроб);
• Риба (пъстърва и сьомга);
• Зеленчуци (зеле, моркови, бобови растения, билки, краставици, домати);
• Плодове (ананас, нар, ябълки);
• Сокове (портокал, нар, ананас);
• Растително масло (ленено семе, маслина), съдържащо много полиненаситени мастни киселини;

Съвет: За да може храната да носи само ползи, вие също трябва да я приготвите правилно и да я използвате. Не можете да пържите, само кипнете, задушете, оставете да къкри или печете. Яжте зеленчуци и плодове сурови.

Забранени храни

Какво трябва да се изключи в диетата, за да не се наруши диетата при остеоартрит на тазобедрената става:

• Мазни меса и бульони (особено свинско и агнешко);
• Животински мазнини (масло, маргарин, мазна заквасена сметана);
• Растителни мазнини (рафинирано слънчогледово масло);
• Различни сосове, подобрители на вкуса, подправки в големи количества, сол, майонеза;
• Готови зърнени закуски;
• Мляко;
• Бързо хранене;
• Консерви, домашни кисели краставички;
• Сладкиши и сладкарски изделия;

Консумацията на такава храна помага не само да наддаде наднормено тегло, но също така има пагубно влияние върху цялото тяло като цяло. Такова хранене скоро ще доведе до заболявания не само на опорно-двигателния апарат, но и сърдечно-съдови, стомашно-чревни и други здравословни проблеми..

Ролята на витамините и микроелементите в лечението

Когато ядем тази или онази храна, понякога дори не знаем какви полезни вещества съдържа. Оказва се, че е много важно да наситим диетата си с необходимите витамини и микроелементи, за да знаем кои хранителни продукти ги съдържат. Това ще помогне на тялото ни да се справи с много заболявания и да предотврати появата им. Витамините при остеоартрит на тазобедрената става играят важна роля, те помагат за образуването на хрущялна тъкан, подобряват трофизма. Те включват витамини от група В (B1, B3, B5, B6, B9, B12), те се съдържат в зеленчуци, плодове, зърнени храни, трици. Тези витамини облекчават болката в тазобедрените стави, като по този начин подобряват тяхната мобилност. Витамин С се намира в много храни.

Основната му функция е синтеза на колаген, който е част от хрущяла. Витамин Е, съдържащ се в растителните масла, млечните продукти и ядките, също има обезболяващо и противовъзпалително действие. Вещества като флуор, цинк, селен, бор, витамин D и калций влияят върху образуването на здрава костна тъкан. Омега-3 се намира в мазни рибни и растителни масла, има противовъзпалителен ефект, тъй като стимулира производството на простагландини, трябва да се използва в диетата на хора с остеоартрит.

Хранене при остеоартрит на тазобедрената става, заключение

В заключение можем да добавим следното. Трябва да сме по-внимателни към диетата. Особено какво ядем и под каква форма. Спазвайки всички горепосочени препоръки, с течение на времето можете да забравите за остеоартрит. Или забележимо подобрете вашето благополучие и тазобедрената става, както и други стави ще излекуват нов живот.

Хирургическа интервенция

В особено тежки случаи е необходима хирургическа операция - ендопротезиране. Не е необходимо да се страхувате от нея, тя ще ви помогне да се отървете от болката и да възстановите физическата активност.

Ставата се заменя с протеза и след рехабилитация няма да ограничи движението.

Трудно се разболява, още по-трудно се лекува. Ако времето се пропусне, е невъзможно напълно да се излекува остеоартрит на тазобедрената става. Ето защо, ако нещо ви притеснява, по-добре е да видите лекар и да бъдете прегледани. По този начин ще спестите време и ще си дадете шанс за пълно възстановяване..

Заключение, какво да правим по-нататък

Има много начини да живеете пълноценен живот с артроза на тазобедрената става, но това ще изисква високо ниво на дисциплина от вас. Лесно трябва да комбинирате активен начин на живот, правилно хранене и грижа за тялото си. Но най-добре е да започнете да правите това много преди появата на болести, тогава подобни заболявания напълно ще ви заобиколят. Отглеждайте себе си и децата си с любов към себе си и здравето си, тогава животът ви ще бъде радостен и приятен. бъдете здрави!

Гимнастика за артроза на тазобедрената става

Всички знаят, че лечението на патологии на опорно-двигателния апарат трябва да бъде цялостно. Това включва лекарствена терапия, народни методи и лечебна терапия. Упражненията за артроза на тазобедрената става са компонент на рехабилитационната терапия във всеки стадий на заболяването. Единствената особеност е, че те могат да се провеждат в ремисия, тоест когато няма остри болки. Наборът от упражнения трябва да бъде избран от лекуващия лекар.

В такъв случай ефективната терапия е ефективна?

Понякога лечебната терапия се провежда при група пациенти, това често се случва в санаториумите-диспансери. При избора на товари се вземат предвид стадията на заболяването и общото благополучие на клиента. Ще разберем какво е гимнастиката за артроза на тазобедрената става и кога може да се направи.

Признаци на артроза на тазобедрената става, като правило, се появяват във втория и третия стадий на заболяването. Те също провеждат активно лечение на артроза на тазобедрената става. Както бе споменато по-горе, терапията е сложна. Тя има за цел да подобри и възстанови двигателните функции. Навременният гимнастически комплекс е в състояние да забави развитието на болестта, да предотврати сковаността на ставите и мускулната атрофия.

Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на мускулно-скелетната система, която се характеризира с прогресиращ курс

Упражняващата терапия на тазобедрената става има следните цели:

• намаляване на болката;
• повишен тонус на мускулите, връзките и фасциите, заобикалящи болната става;
• предотвратяване на хората с увреждания;
• възстановяване на нормалната двигателна активност;
• забавяне на дистрофичните явления в хрущялната и костната тъкан.

Гимнастиката е необходима на всички етапи на патологията. Дори при цялостна подмяна на ставните повърхности, терапевтичната терапия е важна част от възстановяването на мобилността. В крайна сметка предотвратява атрофията на мускулите.

Какви упражнения са необходими за коксартроза?

Гимнастиката за тазобедрената става се извършва само след като пациентът е научил добре всички движения със специалист. Тази превантивна мярка е необходима, така че пациентът да не навреди на себе си и правилно да проведе лечебна терапия.

Според степента на подвижност се разграничават упражненията:

• динамичен. С тях тялото променя позицията си в пространството;
• изометрични или статични.

Това ви позволява да включите компенсаторни механизми, които ускоряват възстановяването. Редовността на изпълнението на физиотерапевтични упражнения е важна. Трябва да го правите постоянно, но без излишно натоварване на ставите. Само с редовна работа върху себе си ще получите отличен резултат..

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на връзките и мускулите

Правила за провеждане на тренировъчна терапия у дома

Гимнастиката за тазобедрените стави у дома ще бъде полезна само ако спазвате основните правила:

1. Терапевтичният гимнастически комплекс трябва да бъде назначен само от специалист. Това отчита много параметри - възраст, тегло, склонност към физически упражнения, стадий на патология и съпътстващи заболявания. Не можете да правите упражнения, които съсед или приятел ви е посъветвал.
2. Първо, лечебната терапия се провежда на стационарна или амбулаторна база. Повтаряте всички движения след медицински работник.
3. Увеличаването на натоварването трябва да се въвежда постепенно, като се започне с минимално трудни упражнения.
4. Занятията трябва да са редовни.
5. Ако почувствате остра болка или дискомфорт в патологичната област, комплексът не се извършва, докато не бъдат установени причините или се отстранят острите състояния.
6. Помислете за хроничните си здравословни състояния. Ако имате хипертония или хипотония, трябва да знаете, че не можете да извършвате завои, активни люлки на краката, силови тренировки.
7. При тежък ход на заболяването се прилагат опростени натоварвания.
8. В някои случаи е възможно да се използва оборудване за тренировки - гири, гумени ленти, ластици и маншети.
9. Когато изпълнявате гимнастически комплекс, гледайте дишането си, то не трябва да ускорява критично, задухът не е добре дошъл.
10. Оптималното време за тренировка е 1,5 часа след хранене. Продължителност от 15 до 40 минути.

Забранени упражнения

Струва си да се помни, че гимнастиката за тазобедрената става не трябва да навреди на пациента. Преди да проведете тренировъчна терапия, лекарят ще ви каже кои упражнения могат да се извършват и кои не могат. По-специално, всички онези гимнастически комплекси, които силно претоварват опорно-двигателния апарат, са забранени..

А именно:

• клякания със или без товар, на наведени колене;
• бягане и ходене;
• здрави комплекси с използването на фуги.

Лечебно-профилактичните комплекси се извършват само в щадящ режим.

Противопоказания за упражнения

Както всяка терапия, гимнастиката с този вид патология на опорно-двигателния апарат има свои собствени противопоказания. А именно:

1. Патологии на сърдечно-съдовата система (сърдечна недостатъчност, аритмии, вродени сърдечни дефекти, хипертония).
2. Хернии на различни места.
3. Възпалителни и инфекциозни процеси в остър стадий.
4. Панкреатит, гастрит, холецистит в острата фаза.
5. Артроза в остър стадий.

Също така не се препоръчва провеждането на лечебна терапия през рехабилитационния период след коремни операции..

За пациент, страдащ от артроза на тазобедрената става (HJ), се препоръчват упражнения за физическа терапия, които укрепват връзките и мускулите

Какви упражнения да изпълнявате в началните етапи на патологията

Предимството на началния стадий на артрозата е високата вероятност от прекратяване на възпалителния процес. Физиотерапевтичните упражнения са най-ефективни в ранните етапи на заболявания като артрит, артроза, бурсит. Лекарят често го комбинира с парафинова терапия, мануална терапия, електрофореза.

Помислете за комплекс от терапевтични упражнения в ранните етапи на патологията на опорно-двигателния апарат:

Лежи на гърба си

Този комплекс е подходящ за лека хипертония. Може да се направи след протезиране. Избягвайте резки движения и големи амплитуди. Началната ви позиция е легнала върху твърда повърхност (ортопедичен матрак, под, гимнастическа постелка). Поставете ръцете си по торса, редувайте вдигнете прасците. Задръжте ги в това положение за 10-20 секунди..

Второто упражнение е да повдигнете бедрата, докато легнете. Сгънете коляното и завъртете левия си бедро встрани. След това трябва да се върнете в изходна позиция.

Вдигнете краката си последователно и ги задръжте в това състояние за 10-15 секунди.

Целият комплекс ще трябва да се повтори с левия и десния крак. Броят на повторенията - 10-15.

На корема

В състояние на лежане на твърда равнина, на корема, е необходимо да протегнете ръцете си по протежение на тялото, за да не напрягате лумбалния гръбначен стълб. Повдигнете краката си последователно под лек ъгъл. Първо наполовина се наведе, после направо.

В изходна позиция свалете левия крак отдясно и го върнете обратно. Повторете с десния крак. Повторете 7-12 пъти.

Има и друг вид тези гимнастически упражнения - краката се държат във въздуха за 20-30 секунди.

Упражненията в изправено положение се изпълняват, ако това не увеличи драстично натоварването на тазовите стави.

Същността:

1. Изпълнява се в изправено положение, опирайки се на облегалката на стола или друга опора.
2. Направете плавни люлки с един крак, напред и назад.
3. Повторете за другия крак..

Изпълнява се само в динамичната версия.

Седнал на стол

В някои ситуации е възможно да се провежда лечебна терапия, докато седи на стол, главно това е периодът на следоперативна рехабилитация или когато координацията на движенията на пациента е силно нарушена. Седейки на стол, трябва да вземете левия крак под прав ъгъл вдясно, след това левия крак вляво.

Всички движения, които причиняват остра болка, са категорично противопоказани за пациента.

Подобрен набор от упражнения

Този вид упражнения терапия се използва само по време на ремисия и по време на първите 2 етапа на артроза на тазобедрената става. По правило всички упражнения са динамични и насочени към укрепване на мускулния тонус и връзките..

Такава терапия винаги се комбинира с лекарства. По-специално, с НСПВС и хондропротектори. Курсът на ЛФК е 10-15 дни с почивка.

Предписва се плуване в басейна, курс за масаж, амплипулс или електрофореза.

Улеснени упражнения за тежки форми на артроза

Този тип упражнения се използват, ако:

• много възрастен пациент;
• артрозата на тазобедрената става се комбинира с патологията на други стави (гръбначния стълб, коленете, стъпалата);
• пациентът има съпътстващи заболявания (нарушена координация, хипертония);
• беше извършена операция.

За укрепване на мускулите се използват статични гимнастически комплекси.

Гимнастика според д-р Евдокименко

Правилната гимнастика след операция за заместване на тазобедрената става е комплекс, който напълно ще възстанови функциите на крайниците. Този вид ЛФК е разработен по метода на д-р Евдокименко. Както всяка гимнастика, тя включва загряване, основни упражнения и 11 упражнения. Те се изпълняват в легнало положение в твърда равнина. Упражняващата терапия според Евдокименко нежно възстановява подвижността и функционалността на опорно-двигателния апарат.

Павел Валериевич е сигурен, че никой пациент не може да постигне желания ефект, докато се бори с артроза без специални упражнения

Терапевтичната гимнастика от Сергей Бубновски и нейните ползи

Сергей Бубновски е медицински специалист, който лекува заболявания на опорно-двигателния апарат. Неговите терапевтични упражнения за артроза на тазобедрената става помагат на пациентите да се чувстват пълноценни и здрави.

Основните му принципи са лекотата на изпълнение. Лекарят предвижда също, че артрозата често засяга възрастните хора, които просто не са в състояние да извършват динамични натоварвания и товари с тежести. Ето защо лечебната терапия според Бубновски включва специални комплекти упражнения за лечение на патологии на ставите. Те могат да се комбинират с плуване, бавно ходене, разтягане.

Превенция на коксартроза

Тазовите стави са най-големите в тялото и носят постоянно натоварване. Основни препоръки ще ви помогнат да предотвратите преждевременното износване:

• използвайте повдигане на тежести внимателно;
• по възможност избягвайте продължително стоене, седене;
• контролирайте теглото, предотвратявайте затлъстяването;
• важно е да се избегне нараняване, това е една от причините за артрозата.

При първите признаци на проблеми с опорно-двигателния апарат трябва да се консултирате с хирург, ако е необходимо - артролог.

заключение

В заключение можем да кажем, че терапията за артроза е сложна. Трябва да се спазват всички лекарски предписания, особено по отношение на физиотерапевтичните методи на лечение.

Ако имате болки в ставите, не е необходимо да отлагате посещението при специалист. В крайна сметка, колкото по-рано започнете лечението, толкова по-ефективно ще бъде..

Най-добрият набор от упражнения за артроза на тазобедрената става

Физиотерапевтичните упражнения ще ви помогнат да се справите с болестта, основното е да не сте мързеливи и да спортувате ежедневно

Артрозата на тазобедрената става е често срещано заболяване. Всеки десети човек е болен от дегенеративна патология. Физиотерапията, приемането на лекарства и народни средства са необходими за това заболяване. Но не можете да направите без физиотерапевтични упражнения. Специално проектирани упражнения за артроза на тазобедрената става ще помогнат за възстановяване на обхвата на движение и подвижност. Описаните в тази статия тренировки могат да помогнат за намаляване на болката. Терапевтичните упражнения се избират от физиотерапевт, упражненията трябва да се извършват под наблюдението на лекар.

В какви случаи може и не може да се обучава?

Тренировъчните комплекси се избират индивидуално. Изборът на конкретен вид упражнения зависи от възрастта на пациента, тежестта на заболяването, степента на разрушаване на хрущялната тъкан, общото здравословно състояние на жертвата. Извършването на гимнастика с артроза на тазобедрените стави е възможно, когато заболяването е в ремисия. Физическата активност, насочена към възстановяване на подвижността на тазобедрената става, не може да се извършва в следните случаи:

• ако в допълнение към дегенеративно-дистрофична патология на тазобедрената става има гръбначна или ингвинална херния;
• физиотерапевтични упражнения не могат да се извършват, ако артрозата е в остър стадий;
• забранено е самостоятелно да подбирате упражнения, да ги изпълнявате с невро-функционално нарушение на съдовия тонус;
• противопоказано е да се занимава с физическо възпитание с ортостатична хипотония, стенокардия, коронарна болест на сърцето и други тежки сърдечни патологии.

Физиотерапевтите забраняват практикуването, ако пациентът има повишена телесна температура, съпътстващо хронично заболяване се е влошило или има инфекциозно заболяване. Лекарите препоръчват жените през критичните дни да се опитват да почиват повече и да не спортуват.

Упражнения ползи и цели

Физическата активност е най-доброто нелекарствено лечение за облекчаване на болката, възстановяване на ставната функция. Основната цел на терапията е да се научим как да контролираме симптомите на заболяването. Какви комплекси са ефективни за това заболяване? Какви са ползите от упражненията?

Упражненията за гъвкавост, разтягане помагат за укрепване на периартикуларните мускули и връзки и предпазват ставата от възможни повреди. Разтягането подобрява доставката на хранителни вещества в тъканите. Аеробиката укрепва сърцето, намалява умората и повишава издръжливостта. Аеробните упражнения помагат за контролиране на теглото и поддържане и подобряване на мускулната сила. Следните два вида упражнения са особено добри за пациенти с диагноза артроза на тазобедрената става:

1. Има много ползи от ходенето. Ежедневните сутрешни и вечерни разходки подобряват кръвообращението, предотвратяват сърдечните заболявания, понижават кръвното налягане и укрепват сърцето. Ходенето намалява риска от счупвания, забавя загубата на кост, тонизира мускулите, които поддържат ставите.
2. Плувен. Водните процедури са особено полезни при артроза. Водата помага за облекчаване на натиска от ставите, укрепва мускулите. Редовните упражнения с вода могат да помогнат за облекчаване на болката, да подобрят функцията на ставите.

Физическото възпитание подобрява работата на ставната става чрез подобряване на кръвообращението. Освен това дихателната система се тренира, рискът от диабет се намалява..

Съвети за упражнения

Това, че физическият терапевт ви позволява да спортувате, не означава, че можете да се изтощавате с упражнения. По време на периода на ремисия е позволено да се практикуват не повече от 30-40 минути. Упражненията трябва да се изпълняват внимателно, без да се движат движения, подскачания, повдигане на тежести за най-добра ефективност. Физикалните терапевти не позволяват някои видове упражнения. Те включват клякания, упражнение "мотор", не можете да скачате, да бягате. Физиотерапевтите препоръчват да се избягва упражнение на неподвижен мотор.

Между упражненията е важно да се контролира сърдечната честота; хората със заболявания на сърдечно-съдовата система не трябва да я претоварват, за да не възникнат усложнения под формата на обостряне на болестта, инфаркт. След всяко упражнение трябва да си направите почивка, 30 секунди трябва да са достатъчни за възстановяване на дишането и за почивка на ставите. Не бива да работите до степен на изтощение, повярвайте ми, дори и да не сте се чувствали уморени по време на тренировка, това ще дойде по-късно, когато тялото започне да се отпуска.

Разтягане при дегенеративно-дистрофично заболяване

Ползите от упражненията и техните ползи са описани по-горе в раздела „Ползи и цел на упражненията“. Сега нека разгледаме най-добрия комплекс за разтягане. Важно е да разтегнете мускулите си преди да тренирате. Не можете да започнете да тренирате веднага, можете да получите микроскопични почивки, които ще създадат проблеми в бъдеще. Упражнения:

Фигурата показва серия от упражнения, които трябва да се правят за артроза на тазобедрената става.

1. Седнете на стол с изправен гръб, а долните крайници на пода. Десният крак се издърпва напред, първо изпънете пръста напред, а след това нагоре. Почувствайте затягането на четириъгълниците и задниците.
2. Подхождайте към подкрепата. Правете странични люлки. Повдигнете крайника до височината, която ви подхожда. Избягвайте образуването на болка в лигаментите. Мачовете могат да бъдат единични или пружиниращи. Броят на повторенията - 10 люлки.
3. Разтягане на квадрицепсите. Застанете близо до опората, краката заедно, гърба изправен, дясната ръка държи опората. Прегънете левия долен крайник, издърпайте до задните части, като държите крака за глезена, опитайте се да ги докоснете с петата.

Трябва да се направи разтягане. Той подготвя мускулите на бедрото за сериозен стрес.

Терапевтичен комплекс, който укрепва мускулите

Силните мускули помагат за поддържане на ставата. Благодарение на силната мускулна тъкан, натоварването на тазобедрената става се намалява. Когато тренирате, обърнете внимание на усещанията; ако се появят болки, спрете да изпълнявате тренировъчния комплекс. Най-добрите упражнения за укрепване на мускулната тъкан:

1. Лунгите се извършват без тежести. Ръце на колана, пристъпете напред с десния крак, разстоянието е двойно по-голямо от ширината на раменете. Левият долен крайник остава на задната част на пръста, клекът се прави така, че коляното на десния крайник да не излиза извън палеца. При правилно упражнение ще усетите разтягане, едновременно напрежение на дясната дупка и задната част на бедрото.
2. Легнете по гръб с изправени крака. Бавно издърпайте коляното до гърдите, доколкото е възможно, след което го спуснете обратно надолу. Повторете 10-20 пъти, при условие че няма увеличаване на симптомите.
3. Легнете на корема, поставете ръцете си пред себе си или по протежение на тялото. Откъснете правите крака от пода, след което се разперете, заемете изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.
4. Легнете на пода, поставете главата си на дивана, ръцете по тялото, краката, свити в коленете. Повдигнете таза до нивото на главата, задръжте за 2 секунди в това положение, спуснете го. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Упражняващата терапия е важен компонент в комплекса на пациенти с артроза на тазобедрената става. С правилното изпълнение на комплекса пациентът бързо ще се възстанови, обхватът на движението ще се подобри, мускулите ще се укрепят.

Ефективността на използването на индийската алтернативна медицина

Йога за артроза на тазобедрената става ще ви помогне да се отървете от омразата от всички. Упражнението укрепва мускулите, сухожилията, подобрява подвижността и има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система. Техниката за изпълнение на тренировъчния комплекс е бавна, без резки движения.

Въртенето на краката в трупна поза освобождава скобите в тазобедрените стави. Легнете по гръб, горните крайници лежат на корема, долните крайници са разперени отстрани, така че разстоянието между тях е 15-30 см. Гладко, използвайки коленните стави, завъртете краката в тазобедрената става навътре и навън. Долните крайници не трябва да се повдигат от пода.

Позата Janu Shirshasan се изпълнява по следния начин: седнал на пода, изправете единия крак, прегънете другия в коляното, така че стъпалото да се опира от вътрешната страна на първия долен крайник. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до пръстите на краката. Друго добро упражнение за коксартроза на тазобедрената става е Uttita Parshvakonasana. Първо се залюляват на лявата страна, след това дясната ръка се привежда зад главата и се изпъва надясно, опитвайки се да разтегнете гръбнака и таза от лявата страна възможно най-добре. Както можете да видите, йога упражненията са доста прости, без усилия. И ефектът от тях е чудотворен. Облекчението ще дойде след седмица на редовно изпълнение на комплекса.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.