Възможно ли е да тичате с плоски крака - въпрос, на който специалистите все още нямат категоричен отговор. Разбира се, с IIІ степен на заболяването трябва да се изключат всякакви натоварвания, но при I и II степен умерените товари, например джогинг, ще бъдат полезни и дори ще помогнат за укрепване на свода на стъпалото.
Човешкото стъпало е пружина, създадена от природата, чиято задача е да намали ударното натоварване върху ставите и гръбначния стълб и именно неговото устройство помага за поддържане на равновесие, а също така действа и като амортисьор по време на бягане и ходене. Плоското стъпало е присъщо на сплескването на свода на стъпалото, в резултат на което кракът губи своята шокопоглъщаща способност. Такива метаморфози на арката са придружени от дискомфорт и болка и при особено трудни обстоятелства водят до необратими трансформации на ставите на краката и гръбначния стълб. Може би затова е толкова широко вярвано, че бягането с плоски крака е глупост. Колко е справедливо и как стоят нещата в действителност? И възможно ли е да тичате с плоски крака, без да навредите на здравето?
Съвременната медицина разграничава 3 вида плоско стъпало:
Освен това има и 3 степени на развитие на болестта. И така, често I етап не се забелязва за пациента. Отличава се със симптоми като умора и подуване на крайниците след продължително ходене или активна физическа активност, а когато се стимулират определени точки, се забелязва болка в стъпалото. Етап II е свързан с по-ярки симптоми. Изравняването на стъпалото вече се забелязва отвън, а болката става по-силна. Освен това на този етап може да боли не само областта на стъпалото, но и ставите на коленете.
Последният етап III се диагностицира просто поради очевидната деформация на стъпалото. Болката на този етап е толкова силна, че всяка дейност, свързана с дори кратко и спокойно ходене, причинява затруднения..
Хората с плоско стъпало също имат подуване на краката, притеснени от синдрома на инвалидизираща болка, който засяга коленете, таза и долната част на гърба. Освен това, поради патологични процеси на гръбначния стълб, се отбелязват болки в главата. Освен това се наблюдава очевидна промяна в пръстите с ясно отклонение на палеца навън, наблюдават се враснали нокти, образуват се петнисти шпори и неравности..
За съжаление статистиката е безмилостна: около 80% от населението на света страда от някаква форма на плоско стъпало. Значи ли това наистина означава, че бягането е категорично противопоказано за огромното мнозинство от човечеството? Въобще не.
Дори преди 10-20 години лекарите ортопеди бяха строги в преценките си и твърдо се застъпваха върху факта, че бягането е противопоказано при всеки етап на плоско стъпало, обаче, както при шпората на петата. Въпреки че трябва да се отбележи, че днес няма консенсус по този въпрос. Независимо от това, технологичният растеж, напредъкът в областта на създаването на обувки за спорт, изобретяването на специализирани опори и стелки осигуряват огромни възможности за тези, които са привлечени от джогинг, въпреки тяхната патология..
Първото нещо, което трябва да направите за такива хора, е да се консултирате с ортопед или подиатрист (лекар, който лекува краката).
Въз основа на клиничен преглед на пациента, както и рентгенови снимки, специалистите ще могат да установят етапа на смяна на крака и да направят категорична присъда относно тичането. Разбира се, на етап III, плоски крака, както при шпората на петата (усложнение, което дава плантарен фасциит), не си струва да заеквате по никакъв спорт. Независимо от това, на етап II някои упражнения и регулирана физическа активност (например джогинг) са напълно подходящи под наблюдението на специалист от LGA и в правилно подбрани обувки..
Ако говорим за първия етап на патологията, тогава в този случай джогингът може да служи като превенция на заболяването, особено когато към тях са свързани упражнения, което ще повлияе положително на укрепването на мускулите и ставите. Ако говорим за възможни натоварвания с петата шпора, тогава бягането и скачането с него е по-добре да се изключат. Въпреки това могат да се практикуват редица упражнения, които също ще имат положително въздействие:
За да не се влоши ситуацията чрез джогинг и по този начин да не се изравнява предписаното лечение, струва си да се консултирате с лекар, преди да започнете джогинг. Въз основа на клиничните признаци (например, ако външната страна на стъпалото или друга част от него боли, тогава бягането е без съмнение), степента на прогресиране и очевидността на промените в стъпалото, лекарят изготвя заключение за индикацията или за противопоказание за тичане.
В ситуация, в която няма противопоказания, е напълно възможно да започнете класове, придържайки се към определена техника за безопасност. Първо трябва да изберете обувка за бягане. Правилните обувки за бягане вземат предвид следните точки:
Мокасините обаче могат да се използват и за бягане, които имат тънка подметка. Бягането в тях често се нарича „бягане с боси крака“. Ето защо в този случай трябва да обърнете внимание на протекторите. Можете да бягате в мокасини по повърхността на стадиона или по пътеката "гора". Такива обувки ви позволяват максимално да усетите земята с крака си и да упражнявате определено натоварване върху арката.
Ако обикновените маратонки са предпочитани, тогава трябва да се притеснявате за ортопедични стелки-опори за подметка предварително. Те се закупуват в специализирани магазини, но е оптимално да ги направите по поръчка. Опорните опори помагат за запазване на естествената кривина на арката, осигуряват допълнителна опора, като по този начин противодействат на прекомерното "разнасяне" на стъпалото.
В допълнение към добрите обувки за бягане е много важно да отделите време за формулиране на правилната техника за бягане. По-добре е да се свържете с професионалист по този въпрос и да посетите няколко занятия. За начинаещия е много трудно да оцени адекватно собствените си умения, но опитен професионалист моментално ще идентифицира грешки, независимо дали става дума за неправилно положение на крака по време на бягане или нещо друго, което лесно може да доведе до влошаване на състоянието на стъпалото или да повреди една или друга става. Техниката на бягане не само трябва да бъде "зададена", но и редовно да наблюдава динамиката, елиминирайки грешки, да отработва всички характеристики на позицията на тялото до нивото на безусловен рефлекс, по-специално отблъскване, кацане и скоростта на самото бягане.
Освен това е много важно да се погрижите за укрепване на малките мускули на стъпалото. Има огромен брой упражнения за трениране на мускулите на стъпалото, но най-простите и ефективни са "драскотини". Започнете упражнението, докато стоите на килима, но в идеалния случай на тревата. Хващайки покритието с пръсти, трябва да се придвижите напред, като свиете плантарните мускули. Коленете обаче не трябва да се огъват. В допълнение, още едно ефективно превантивно упражнение ще бъде редуващо ходене по вътрешния и външния ръб на стъпалото, което започва отвън..
Също така е много важно да не забравяте за масажа на краката. Необходимо е да се ходи по-често на масажен килим, пясък, трева, малки камъчета. Необходимо е да обърнете внимание на стъпалото след бягане: омесете сводовете на краката с ръце, като по този начин правите „стоп“. Важно е обаче да гледате не само стъпалата, но и пищялите, особено преди да бягате. В края на краищата напрегнатите им мускули провокират прекомерно разтягане на мускулите на стъпалото, което в крайна сметка води до дискомфорт и дори болка при бягане..
И най-важното - при плоски крака е важно точното дозиране на натоварването. Идеално би било 30-40 минути лек джогинг на земята. И в никакъв случай не трябва да се използват тежести: с такава патология те са строго забранени..
Бягането е едно от най-добрите упражнения за трениране на тялото, изграждане на издръжливост и подобряване на здравето. С плоски крака лекарите забраняват на пациентите да бягат, за да предотвратят усложнения. Съвременната наука потвърди, че бягането, когато ходилото на ходилото е право, е полезно. Но е необходимо да се носят специални удобни обувки, тогава бягането с плоски крака няма да причини дискомфорт.
Без да се запознаете с техниката на този спорт, лесно можете да нараните крака. Когато стартират джогинг, те включват в процеса не само краката, но и останалата част от тялото.
Ръце, ханш, сърцевина, крака, колене, ханш - всичко трябва да функционира правилно. По време на състезанието трябва да се спазват следните правила:
Обучението ще дойде след няколко месеца интензивно, систематично обучение. Мускулите на краката ще бъдат укрепени, здравето ще се подобри.
Изборът на маратонки за плоски стъпала трябва да се вземе сериозно. За да разберете кой модел е подходящ за вас, трябва да опитате продукти от различни компании. Известни марки - "Nike" и "Asics Gel-kayano" - предлагат специални спортни обувки, които са удобни за носене, когато кракът е деформиран.
За да закупите маратонки със силни плоски стъпала, се нуждаете от такива, които поддържат подметката на стъпалото в извито положение.
Те вървят с плоски крака не само в специални обувки: има и други методи, които допринасят за здравето на тялото. Бягането бос е един такъв начин. Но упражнението отнема известно свикване..
Занятията се провеждат по брега на плажа, специална пътечка за бягане и др. Когато бягате бос, пръстът винаги докосва земята, стъпалото пада на петата и се изтласква към върха. Ползата от тичането бос е, че мускулите на краката са постоянно в правилно състояние, а стъпалата получават необходимото натоварване.
Когато избирате коригиращи атлетични обувки за бягане, обърнете внимание на подметката им. Отстрани оборудването наподобява люлеещ се стол: петата и петата на маратонките се простират нагоре. Бягането в такива обувки е удобно: краката са подкрепени в желаната позиция. Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите при закупуване на спортни обувки е, че маратонките с плоски крака не трябва да стискат крака, да се размазват отстрани след няколко дни носене.
Липса на равна подметка
Не се препоръчва да се носят обувки с сплескано дъно.
Ако често ходите в чехли, джапанки, маратонки и т.н. - ще има болка в крайниците. Дългосрочното носене на такива обувки постепенно води до плоски стъпала, тромбофлебит и други патологии на краката, опорно-двигателния апарат.
Проектиран да поддържа арката на стъпалото, изпълнява редица важни функции:
Ортопедичната стелка за плоски стъпала се избира индивидуално в зависимост от характеристиките на човешкото тяло, структурата на долните крайници.
Продуктът трябва да поставите сами в спортни обувки и да се уверите, че маратонките не се стискат, те са удобни за пускане. В този случай бягането с плоски крака ще бъде от полза за здравето..
Преди да започнете джогинг, трябва да се настроите психологически: не се притеснявайте за плоски крака, отпуснете се и мислите само за предстоящото упражнение. В първия ден на тренировката не претоварвайте тялото: вместо да бягате, е по-добре да ходите. В следващия урок те започват пълноправен джогинг, но ако се появи болка в краката, редуваме тичане с ходене..
Изпълнявайки упражнението, не е необходимо да наклонявате главата си напред: поддържаме права линия, не се сгъваме отстрани, стъпалото трябва да действа като амортисьор. Най-добре е в началото да работи под наблюдението на опитен инструктор..
Преди да спортувате, трябва да загреете мускулите. За целта изпълнете следните подготвителни упражнения:
Много полезно е да масажирате крайниците преди и след бягане: процедурата ще помогне да се избегне нараняване на връзките на стъпалото. Натоварванията с плоски крака трябва да бъдат умерени, дозирани.
Освен това, ако има такава възможност, се препоръчва да се наеме личен инструктор по лека атлетика или да се запишете в съответния раздел, за да коригирате бягането, овладейте техниката. Специалистът ще помогне не само да избере удобен тип спортни обувки, но и ще даде полезни препоръки как да се борите с плоските крака.
Изборът на бягаща пътека определя ефективността на вашето бягане. За да постигнете положителен резултат, трябва да бягате върху зона, където няма твърд асфалт. Удобната пътека ще намали риска от нараняване на крака. Горска пътека, плажен бряг, специална гумена протекторна пътека на стадиона са най-добрите места за бягане с плоски крака. През първия месец на занятията можете да се запишете за фитнес.
Докато тренирате във фитнес клуба, не забравяйте да информирате инструктора за наличието на плоски крака. В бъдеще обучителят ще избере набор от специални упражнения за краката, като взема предвид патологията.
При плоски крака прекомерните натоварвания вредят на тялото. Затова към бягането и други спортни дейности трябва да се подхожда внимателно. След 15-20 минути загряване следва пробег. Те бягат за не повече от 30-45 минути джогинг, след като завършим упражнението, даваме на краката почивка, отпускаме мускулите на долните крайници. Не е необходимо да правите маратонски състезания в първите дни на тренировките.
По-добре е да бягате по 20-30 минути всеки ден, отколкото 2-3 часа наведнъж, след което страдате от болка в краката.
Важните точки на бягане с плоски крака включват:
Гимнастическите упражнения с плоско стъпало едновременно ще се подготвят за джогинг и ще подобрят кръвообращението в съдовете, ще укрепят мускулите на свода на стъпалото. Упражняващата терапия започва с ходене на пръсти: издигане възможно най-високо на пръсти, ходене напред, след това назад. Упражнението се редува с ходене по петите: движим се без да огъваме коленете си, като правим малки стъпки. Препоръчително е също да практикувате ходене отвън, отвътре на стъпалото, леко притискане на пръстите на краката. Освен това те практикуват колоездене, скачане на въже.
През първите няколко седмици тренировки бягането с плоски крака се превръща в истинско предизвикателство. Постоянната болка в стъпалата, краката, коленете провокира човек да се откаже от тренировките. Но не бива да се отчайвате. В такива случаи тялото се нуждае от почивка за 10-15 дни, така че тренировките трябва да бъдат прекратени за този период от време..
Като алтернатива сменете бягащата пътека на по-удобна и по-мека.
Мога ли да тичам с плоски крака? „Като цяло, да. Това заболяване може да бъде класифицирано по различни начини и да има различни форми на проявление, затова всеки конкретен случай трябва да се разглежда индивидуално, казва Светлана Шестакова. „Можете да бягате с плоски крака, но само като спазвате редица важни правила.“.
Най-честата промяна на деформацията, засягаща единия или двата крака, проявяваща се в спускането на свода, срещу която „арката“ изчезва. Тази патология има и други последствия. При човек, страдащ от плоско стъпало, механиката на коленните стави започва да работи по различен начин. Това променя разпределението на нормалното натоварване, променя се походката, влошава се стойката..
Около двадесет процента от хората, които живеят в развитите страни, имат плоски крака от една или друга степен. Това се улеснява чрез носенето на неудобни и прекалено тесни обувки, с наднормено тегло, включително наддаване на тегло от жените по време на бременност.
Заболяване като плоско стъпало е познато на мнозина. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от населението на света страда от една или друга форма на това заболяване на опорно-двигателния апарат..
Ходилото е един вид „пролет“, който е необходим за намаляване на ударното натоварване на гръбнака и ставите при бягане или ходене. Уникалната структура ви позволява да поддържате баланс.
В правилното състояние стъпалото има висока арка, което му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи арката се изравнява, нарушавайки естествената амортизационна способност. В този случай се появява не само дискомфорт и болка. В особено напреднали случаи плоското стъпало води до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.
Не го отлагайте до утре, СТАРТ бягайте днес!
Бягаща група „СТАРТ“ - от 0 до 5 км. на месец
Обичайно е да се прави разлика между следните видове плоски стъпала:
Проблемът е повече от сериозен. Поради това възниква въпросът за възможността за джогинг с това заболяване..
Деформацията на стъпалото се проявява при избора на грешни обувки както за бягане, така и за ходене. Ако двойката не е подходяща, тогава възниква свръхнапрежение на стъпалото, когато перпендикулярното положение на оста се промени, тоест започва да „пада“ навътре. Това състояние се проявява с бързото износване на външната част на петите..
Лявото и дясното ходило най-често имат различна степен на проявление на плоско стъпало. Това създава известен дисбаланс при изместване оста на глезените, което води до неравномерна деформация на скелета и изкривена фигура. За да избегнете такъв неблагоприятен ефект, трябва да носите специални ортопедични обувки..
Общо в дъното се разграничават две арки - надлъжна и напречна.
Това са дъговидни еластични структури, поддържани от две системи: активна (мускули) и пасивна (връзки и сухожилия). Основната им задача е да приспособят стъпалото към повърхността, да разпределят и абсорбират ударния товар, който възниква при ходене, бягане и скачане. Нарушение на сводовете на стъпалото е такава патология като кухо стъпало - тоест крак с прекалено висока и твърда арка, която не се справя с функцията на поглъщане на удар.
Нарушаването на функцията за поглъщане на шока води до неправилно разпределение на удара, което претоварва ставите, костите и връзките на стъпалото. Клинично може да се изрази с болка в свода, плантарен фасциит или петата шпора, халюкс валгусова "кост", компресия на нервите на стъпалото. А също и ставите и мускулите се претоварват по-високо по протежение на биомеханичната верига (глезени, колене, тазобедрени стави).
Нещо повече, отрицателното въздействие се дължи не само на увеличеното въздействие, но и често придружава хиперпронацията на плоски крака (прекомерно блокиране на стъпалото навътре при кацане върху опора).
Тъй като бягането е серия от скокове, претоварванията, свързани с нарушаване на биомеханиката на стъпалото, се засилват, тъй като се изисква да се абсорбира удара на цялото тяло с ускорение.
Трябва да обърнем внимание и на високоскоростното бягане. В този случай предният крак е претоварен. Възможно е прогресиране или проява на симптоми на напречно плоско стъпало (нарушения на напречната дъга на стъпалото). Най-често се проявява като увеличаване на "костта", изтръпване на 3-ти и 4-ти пръст, болка в областта на повдигане.
Тази препоръка се отнася за абсолютно всяка обувка. Най-опасните са чехли за плажен тип. Трябва да носите само онези модели, стилът на които допълнително поддържа стъпалото. В противен случай съществуващата деформация ще се влоши..
Кракът не трябва да се движи наляво и надясно. Следователно, обувките винаги трябва да бъдат облечени добре. Размерът трябва да бъде избран така, че да има поне един сантиметър пространство в чорапа, което позволява краката да са свободни.
Ще помогне за загряване на мускулите преди тренировка и ще облекчи излишния стрес след това. „Такива манипулации като прищипване, гласуване, натискане на крака ще свършат работа. Можете да използвате и масажни топки или дървени масажни ролки, съветва Светлана. - Отличен ефект върху стъпалото има "естествен" масаж - ходене бос по пясъка, по тревата и дори върху камъни ".
Не пренебрегвайте тези препоръки, ако не искате да навредите на здравето си. „Неправилната техника на бягане и липсата на подходящи обувки може да нарани коленните и тазобедрените стави. Подобни наранявания могат да провокират нарушения на кръвообращението и заболявания на вътрешните органи “, обобщава Светлана..
Искате ли да се научите да бягате? Следвайте съветите от тази програма.
Има много ситуации, в които хората с плоски крака трябва да носят плоски обувки. Ако е необходимо, ортопедичните стелки могат да осигурят опора за краката. Трябва да се помни, че те ще направят обувките много по-тесни.
Препоръчва се да се купуват стелки, изработени, като се вземат предвид индивидуалните характеристики, тоест, направени по поръчка. Когато те не са налични, дори използването на пазари, които се предлагат на пазара, ще бъде много по-добре от просто носенето на плоски обувки..
Препоръчва се да тичате с плоски крака в съответствие със специална техника. Тя включва определена последователност на движенията на стъпалата и долните крайници. Спазването на прости правила ви позволява да спасите краката си от нараняване. Основни принципи на техниката на бягане при плоски стъпала:
За да овладеете правилната техника на бягане, се препоръчва да се консултирате с опитен треньор. Под ръководството на инструктор могат да се избегнат много грешки. Привеждането на движенията до автоматизъм осигурява правилното позициониране на стъпалото, което изключва по-нататъшната му деформация.
Изисква използването на специални спортни обувки. Те трябва да са добре фиксирани на стъпалото, така че глезените да не се движат отвътре. Обувките трябва да поддържат краката сигурно, без да има прекомерна възглавница.
Много известни марки произвеждат обувки за бягане, които осигуряват допълнителна поддръжка на свода на краката. Най-добрите модели са: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.
Маратонките трябва да са оразмерени, за да прилягат и плътно завързани при носене. Те трябва да отговарят на всички изисквания за такива спортни обувки..
Те ще помогнат за правилното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. „Изборът на спортни обувки трябва да се извършва от квалифициран специалист, който според определени параметри ще избере най-подходящия за вас модел“, казва Светлана Шестакова.
Услугите за тестване на обувки и монтиране на обувки се предлагат от специализирани центрове за бягане и много големи марки атлетични обувки. Какво да търсите при избора на спортни обувки, писахме тук.
Специалните упражнения не могат напълно да излекуват плоските крака, но помагат да се отървете от болезнените усещания, ако има такива, увеличават издръжливостта. Последното е от изключително значение за тези, които работят, докато стоят или бягат..
Специалното обучение включва правене на упражнения, които развиват подвижността на пръстите на краката, джогинг и ходене с боси крака по пясъка. В допълнение, трябва да ходите на пръстите на краката, както и последователно от вътрешната и външната страна на стъпалата..
Напречните плоски стъпала ясно се виждат на удължения преден крак, свитите пръсти на краката, отклонението на големия пръст на крака и много характерните мозоли.
Надлъжни плоски стъпала могат да бъдат идентифицирани чрез сравняване на стъпки с шаблони. Можете да направите отпечатък у дома, като намажете боя върху купчината и стъпвате върху хартията. Също така, диагностиката на краката вече се извършва активно в много ортопедични салони..
В крайна сметка много хора, които бягат, имат плоски крака и нямат проблеми с краката.?
Както всеки биомеханичен проблем, плоските стъпала се компенсират от тялото чрез укрепване на връзките и мускулите. И с постепенно увеличаване на стреса, той често не причинява симптоми. Ето защо, когато плоските стъпала са открити в себе си, струва си да започнете активни действия, ако плоските стъпала са с висока степен (3-4) и хиперпронацията е силно изразена. Или ако имате следните симптоми:
Какво да правите, ако се намерят плоски стъпала и бягането вече е станало неразделна част от живота?
Много полезни са ортопедичните стелки на Spotriv, особено по поръчка. Освен това, предимно от меки материали, за да не наранят стъпалото.
Упражнението има някакъв ефект. Разбира се, по-добре е да започнете да ги правите в детството, но при възрастните те помагат за подобряване на адаптацията към натоварването при бягане..
Маратонки с повишено усвояване на удара и, ако е необходимо, със защитна вложка срещу свръхпронация.
Работи се върху мека повърхност.
Повече за упражненията: повечето от упражненията са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото. Това е вдигане на кърпа с пръстите на краката, разточване на заоблени предмети. Добре активира мускулите на стъпалото ходене бос по неравномерни повърхности.
Както и комплекси от упражнения за укрепване на мускулите на подбедрицата, които участват в поддържането на свода на стъпалото. Ходене на пръсти и пети, ходене по наклонени равнини.
Съществуващата технология на операцията е много сложна и се препоръчва само в крайни случаи. В Съединените американски щати обаче беше разработена най-новата техника, която даде възможност да се намали рехабилитационният период след операцията до няколко седмици.
Наречена HyPro Cure, тази технология включва поставяне на малък титанов цилиндър в костеливата ниша на стъпалото без пробиване. Цилиндърът поддържа и не е позволено да спуска арката на стъпалото.
Бягането и плоските крака не си противоречат. Разработва се индивидуална тренировъчна програма в зависимост от тежестта, формата, сложността на заболяването. Режимът на обучение е проектиран по такъв начин, че да се изключи появата на болка, наранявания, усложнения. Общи принципи на обучение:
За да се изключи латентната прогресия на заболяването, са необходими редовни прегледи от лекар. Съвременните методи на изследване (рентген, ЯМР, подография) ви позволяват да проследявате промените в анатомията на стъпалото. Въз основа на резултатите от теста ортопедът препоръчва да продължите или да спрете да упражнявате..
Правилно подбраното спортно натоварване има незаменим ефект върху ставите и връзките. Упражнението помага:
Но има някои строги ограничения за определени спортове. Някои дисциплини имат положителен ефект върху ставите, докато други могат да причинят усложнения.
Всички спортни занимания за плоски стъпала се извършват с помощта на ортопедични обувки или стелки.
За да не навредите на здравето и да не влошите плоските крака чрез систематичен джогинг, първо трябва да сте сигурни, че няма противопоказания за бягане. След това можете да започнете уроците. Важно е да се спазват някои правила и предпазни мерки по време на работа:
„Препоръчайте удобни обувки за ходене“ е доста често срещана фраза, която може да се намери на специализирани форуми в Интернет. За да сте сигурни, че тези обувки ви подхождат и са ви удобни за ходене, трябва да ги опитате. Уверете се, че палецът ви не е близо до върха. Между тях трябва да има малка пролука до 5 мм. Но и това не трябва да бъде вече..
Най-добре е да опитате вечер, защото обемът на краката се увеличава поради дневните натоварвания. Опитайте обувки на двата крака с чорапите, които смятате да използвате при ходене. Облечете маратонки, влезте в тях и анализирайте чувствата си.
Кои маратонки са най-подходящи за разходка, вече грубо разбирате, но има още няколко препоръки, които си струва да запомните:
Спазвайки тези прости препоръки, лесно можете да намерите идеалния чифт обувки за разходки със спортни цели и за обикновена разходка в града..
Плоските крака и спортът се комбинират само ако се спазват медицински препоръки. Ограниченията зависят от стадия на патологията:
Има хора, които успяха не само да се възстановят от плоски крака, но дори станаха шампиони в леките спортове. Ролевите модели включват маратонци, Грант Кембъл и Erskine Lenier. Сигурен съм, че във вашия град има животолюбиви хора, които са успели да се отърват от плоски крака с бягане. Определено ще ги срещнете, когато започнете да тренирате..
Плоските крака най-често не са резултат от физическа активност, а липса на такава. Въпреки че деформацията на краката може да се появи по време на лека атлетика или футбол. Това се случва, когато треньор има ниска квалификация или работи за 1,5-2 пъти и няма време да обърне внимание на спортистите: как и в какво бягат. Основните причини за нарушения на формата на краката:
Ако сте придобили плоски крака, тогава трябва да се отървете от него. Поставете всичко на мястото си: носете само ортопедични обувки и осигурете на краката си товар, който ще ви помогне да стегнете необходимите мускули. Това ще помогне да се създаде правилната форма за всеки крак. Най-добрият вариант е бягането на дълги разстояния. Но трябва да започнете от 1 километър.
Благодарение на най-новите разработки в дизайна на спортни маратонки, както и създаването на специални опори за удар и спортни ортопедични стелки, дори хората с плоски крака имат възможност да тичат. Можете обаче да започнете да бягате, след като се консултирате с лекар ортопед, който преглежда пациента, за да установи степента на кривина на стъпалото и да определи допустимото ниво на натоварване..
Сред разновидностите на този спорт класовете по джудо се посрещат по-добре с плоски крака. Името на тази борба, в превод от японски, означава "гъвкав или мек начин".
Джудо техниките са предназначени за захващане на захранването само в областта на ръцете. По време на занятията се развива правилната стойка. Тренировъчните позиции включват физиологично позициониране на краката. Джудото ви учи да слушате тялото си и равномерно да разпределяте товара. Този двубой не включва скачане и бягане.
В зависимост от големината на ъгъла на свода на стъпалото има три етапа на развитие на плоско стъпало. Техните характерни особености определят степента на пренебрегване на патологията.
Първите два етапа са приемливи за спорт. Докато в последния случай бягането и плоските стъпала са несъвместими. В същото време състоянието на всеки пациент е индивидуално, затова преди да започнете обучение е необходимо да се консултирате с ортопед.
Плоските стъпала принадлежат към категорията на бързо развиващите се заболявания. Лечението трябва да се проведе възможно най-рано, в противен случай първият етап бързо ще се развие в третия.
Спортове като фигурно пързаляне и хокей на лед са силно обезкуражени за плоски стъпала. Дори в ранните етапи упражненията могат да доведат до влошаване и понякога нараняване на сухожилията. Използването на кънки предизвиква изключително напрежение в връзките на глезена..
По време на уроците по фигурно пързаляне са осигурени сложни скокове. Кацането на плоски крака може да причини сериозно нараняване на гръбначния стълб и коленните стави.
Хокеят се характеризира с дълго кънки, което е придружено от падания и резки завои. Едно неточно движение с плоски крака може да причини сериозно нараняване.
Обувките играят важна роля за технически правилното бягане. Въпреки това, не всеки мисли за въздействието на бягащите стелки върху здравето на краката. Този на пръв поглед незначителен детайл може в най-добрия случай да направи тренировката по-ефективна, а в най-лошия - да допринесе за сериозни наранявания по време на спорт.
Препоръчва се използването на бягащи стелки в случай на плоско стъпало и други прояви на деформация на долния крайник, локална болка в областта на стъпалото при ходене или в покой, както и при поява на умора или крампи в мускулите на краката. Признаци за неправилно подбрани обувки, включително стелки, могат да бъдат увреждане на кожата, например, мазоли и мазоли. Това може да доведе не само до намаляване на ефективността на спорта, но и до получаване на инфекциозни заболявания..
Избирайки индивидуални спортни стелки за бягане, спортист е в състояние не само да се отърве от усещането за дискомфорт по време на тренировка, но и да предотврати появата на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Възглавничката помага на бегача да предотврати болезненост, когато кракът удари земята. По време на бягането има силно натоварване на стъпалата, за да се направи по-малко критично, е необходимо да се използват шокови абсорбиращи стелки. Така теглото на спортиста се разпределя равномерно върху цялата подметка на стъпалото, подбедрицата не е пренатоварена, коленните стави остават непокътнати.
Почти всеки магазин за професионални спортни стоки предлага обувки за бягане, които вече съдържат специални стелки за бягане, които имат възглавници. Специалистите, работещи за създаването на най-удобните обувки за бегачи, осигуряват всички необходими нюанси предварително, за да поддържат здравето на спортистите.
Предимства на шокопоглъщащите стелки:
Материал
За производството на тези стелки се използва специален материал от пяна, благодарение на който се осъществява естествена вентилация. Високото ниво на дишане предотвратява обилното изпотяване на краката. В допълнение, този материал е в състояние да осигури плътно прилягане на стъпалото към ходилото, като по този начин предотвратява неговото плъзгане вътре в обувката по време на интензивни тренировки. Амортизиращите стелки за бягане не се деформират за дълъг живот.
Антибактериален слой
Този показател е особено важен за спортните обувки. Тъй като по време на тичане има обилно изпотяване, проблемът с появата на неприятна миризма възниква поради активното възпроизвеждане на бактерии при такива благоприятни за тях условия. Антибактериалният слой помага да се поддържат краката в относително чиста среда и значително намалява риска от кожни инфекции.
Поддръжка на арки
Стелките за спортни бягане не само трябва да държат здраво стъпалото ви, но и да осигуряват максимален комфорт по време на тренировка. Благодарение на подкрепата на свода на стъпалото от всички страни, възможността за плоско стъпало дори след най-интензивните спортни занимания е изключена. Благодарение на прецизно фиксиране на крака и възглавничка на петата е възможно едновременно да се предотврати деформация на долния крайник и да се отървете от съществуващите проблеми.
Техниката на бягане неизбежно се променя при използване на стелки със свойства на възглавница. Ако бяха използвани оригиналните стелки, тогава ще трябва да се отдели известно време, за да се адаптира към новото положение на стъпалото. Въпреки това, скоро ще бъде възможно да забележите, че тренировките са станали по-ефективни и нивото на издръжливост се е увеличило..
Ортопедичните стелки за бягане са персонализиран подход за здравето на краката. Тези стелки са най-добрият избор за редовни интензивни спортни занимания. Можете да ги закупите във всяка аптека или да ги направите по поръчка. Вторият вариант е за предпочитане. Въпреки сравнително високата цена, такива стелки ще помогнат за максимална защита на стъпалото от всякакви наранявания, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото.
Стелките с ортопедични свойства се препоръчват за онези спортисти, които вече имат проблеми с деформацията на стъпалото. Те ще помогнат не само за предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта, но и ще допринесат за подобряване на състоянието. За тези, които все още не са се сблъскали с подобен проблем, такива ортопедични стелки за бягане ще помогнат да избегнат подобни неудобства в бъдеще..
Предимства на ортопедичните стелки:
Материал
Бягащите стелки за плоски стъпала са изработени от мек материал, който нежно докосва стъпалата, осигурявайки максимален комфорт при носене. Ортопедичните стелки могат да съдържат специални вложки, пълни с гел, който се разпределя равномерно по време на износване и приема желаната форма.
Правилна конфигурация
За хора, които имат плоски крака, лекарите препоръчват да купуват обувки с опора за крака. Тази част на стелката е проектирана така, че да поддържа ефективно надлъжната дъга на стъпалото. В предната част са фиксирани само пръстите, а в петата е предвидена специална вдлъбнатина. Това гарантира естественото правилно положение на стъпалото..
Наличието на клинове
Именно тези елементи ви позволяват да разпределите натоварването на теглото равномерно върху цялата зона на краката. Например, местоположението на клина в областта на петата помага за по-доброто фиксиране на крака, което спомага за облекчаване на отока и предотвратяване на болката..
Преди да закупите такива модели стелки, трябва да се консултирате с вашия лекар. Той ще ви помогне да изберете най-подходящия вариант или да направите необходимите измервания за производството на ортопедична стелка по поръчка. Същото правило важи за тези, които искат да закупят такъв модел само по превантивни причини..
Работещите гел стелки са чудесна алтернатива за модели, изработени от силиконов материал, който не е толкова издръжлив или толкова ефективен. Използването на такива гел стелки може да намали силата на удара на стъпалото върху земята по време на интензивно бягане, както и да предотврати триенето в най-уязвимите зони. Поради своята еластичност и гъвкавост, такива стелки ще помогнат за значително намаляване на нивото на стрес върху ставите на краката и гръбначния стълб..
Гел вложки могат да се използват както в подложки, така и в ортопедични стелки. Въпреки това, сега все повече спортисти предпочитат модели, направени изключително от гел. Тази популярност се дължи на неговата простота и лекота на използване. Те не се нуждаят от измиване и специално изсушаване в продължение на няколко часа, достатъчно е просто да избършете повърхността с влажна кърпа, за да премахнете остатъците от пот и неприятни миризми, след което могат да се използват отново. Срокът на годност на такива стелки може да бъде до шест месеца, след което се препоръчва да ги замените с нови.
Предимства на гел стелките:
Материал
Работещите стелки за гел са прозрачни и в същото време доста издръжливи. Всяка стелка съдържа определено количество гел, което се изчислява, като се вземат предвид анатомичните особености на структурата на стъпалото.
Система за вътрешни канали
Тази структура позволява на гела да се движи свободно вътре в стелката, като същевременно не се натрупва никъде. Благодарение на тази система вътрешното пълнене реагира на промените в нивото на натоварване в различни части на стъпалото. Ако някъде налягането се увеличава, тогава областта на взаимодействие на крака с стелката става по-голяма, което намалява степента на натоварване.
Масажни свойства
Движението на гела вътре в стелката става под формата на особени вълни. По този начин се извършва масаж на краката, който помага да се подобри кръвообращението, да се отървете от подпухналостта и да облекчите умората на краката..
Можете да свикнете да гелирате стелки след няколко седмици. Трябва обаче да се помни, че не се препоръчва да се използват непрекъснато през това време. По-добре е да започнете с малко време, като постепенно го увеличавате всеки ден..
Работещите стелки могат да бъдат различни, понякога те вече са предвидени в модела на маратонки, а понякога се налага да ги закупите допълнително. Тези, които нямат особени здравословни проблеми, могат да използват конвенционални подложки или гел стелки. Ако има някакви отклонения, тогава най-добрият вариант биха били ортопедичните модели..
Полезната физическа активност за плоски стъпала включва:
Всяка физическа активност води до напрежение на мускулно-лигаментния апарат на краката. С плоски крака в човек, мускулите и връзките му, дори в покой, са стресирани. Следователно, допълнителният стрес, упражнен именно върху долната трета на крайниците, влошава хода на заболяването..
Това не означава, че физическата активност с плоски крака е вредна. Ако се организира правилно, това ще бъде от полза за човека, ще облекчи болката в краката и дори ще забави прогресията на болестта. Лекар-ортопед ще ви помогне да разберете какъв вид спорт можете да правите и какви упражнения са противопоказани при това заболяване. Той също така определя максималното количество натоварвания, продължителността и честотата на класовете.
Без да се запознаете с техниката на този спорт, лесно можете да нараните крака. Когато стартират джогинг, те включват в процеса не само краката, но и останалата част от тялото.
Ръце, ханш, сърцевина, крака, колене, ханш - всичко трябва да функционира правилно. По време на състезанието трябва да се спазват следните правила:
Обучението ще дойде след няколко месеца интензивно, систематично обучение. Мускулите на краката ще бъдат укрепени, здравето ще се подобри.
Лечение на плоско стъпало у дома.
Прости и ефективни упражнения за лечение и профилактика на плоско стъпало.
През първите месеци на тренировка плоските стъпала могат да провокират болка в коленете, гръбначния стълб.
Вашите действия са както следва:
Ако имате наднормено тегло, можете да превържете коленете и глезените си.
Бъдете щадящи и не се подлагайте на силен стрес. Редовното бягане с плоски крака не само ще ви помогне да подобрите формата на краката си, но и да стабилизирате теглото си.
Ако ортопедът е разрешил бягане, следвайте тези основни указания. Тъй като кракът трябва да действа като амортисьор, първо трябва да се погрижите за закупуването на правилните обувки. При плоски стъпала на етап 2 е необходимо не само за бягане, но и за ходене. Това е основата на правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи: