Ушите по бедрата могат да се появят при всяко момиче, независимо от телосложението и диетата. Натрупаната в тялото мазнина може да се концентрира на едно място и ще бъде трудно да я премахнете. Това ще доведе до образуването на уши по бедрата. Явлението не само изглежда грозно външно, но и причинява дискомфорт. Момиче, изправено пред проблем, може да изпита болка, докато лежи на страната си. Това ще доведе до факта, че модницата ще започне да мисли за това как да премахне ушите по бедрата у дома..
Трудно е да се отстрани проблема. Класическите упражнения не влияят на зоната, а диетите не винаги са ефективни. Въпреки това, постоянството ще ви помогне да постигнете резултати. Днес е разработен комплекс от ефекти, които заедно с диета ще помогнат за бързо отстраняване на съществуващия дефицит. Експертите уверяват, че не само обичайните упражнения могат да помогнат, но и терапията с ударна вълна, която няма да причини дискомфорт. Ушите в проблемната зона ще се свият след няколко сесии. Дори разходките и масажът могат да помогнат за премахване на проблема. Всички методи за въздействие обаче трябва да се провеждат правилно. Ще поговорим по-нататък какви упражнения трябва да се изпълняват за коригиране на бедрата, за най-ефективните методи и диети, които могат да помогнат за отслабване..
Въпросът как да се отървете от ушите по бедрата за кратко време се задава изключително от жени. Мъжете трудно се сблъскват с подобна неприятност. При идентифициране на причините за появата на ушите трябва да се помни, че всяка мастна тъкан е от 2 вида - подкожна и резервна. 1 вид бързо се натрупва и се консумира също толкова бързо. Той се формира, когато тялото е получило допълнителни калории, които не е имало време да изразходва за един ден..
Забележка! Повечето диети помагат да се отървете от подкожните мазнини и да премахнете фланговете. Типът плат обаче не е причина за образуването на ушите. Поради това няма да работи за справяне с проблема с помощта на класически схеми за отслабване..
Ушите по бедрата се формират от резервна мастна тъкан. Тялото формира резервите си по време на пубертета. Тъканта се намира във вътрешността на тъканите и е необходима за производството на естроген. Когато пубертетът приключи, резервната тъкан вече не е необходима. Тялото обаче не бърза да го премахва. За него е по-лесно да остави съществуващите запаси, отколкото да харчи ресурси за тяхното отстраняване. Резултатът от дейността на организма е образуването на уши.
След като изпробва набор от упражнения срещу ушите на бедрата, момичето ще разбере, че повечето методи не премахват проблема. Факт е, че постепенно резервната мастна тъкан се обрасва със защитен филм. Той запазва утайките и не им позволява ефективно изгаряне. Решило да коригира страните, момичето трябва да помни, че вътрешните натрупвания на мазнини не могат просто да изчезнат. Те не излизат заедно с течността, както се случва, ако модата се бори с външни отлагания. Резервните натрупвания са изолирани от околната среда чрез защитна обвивка. Само чрез активиране на растежа на мускулната маса момичето ще може да се справи с ушите. Растящите мускули ще започнат да използват запасите от хранителни вещества, които са най-близо до процеса за процеса.
Не всички упражнения са еднакво ефективни за намаляване на мазнините в бедрото. Въпреки това, експертите са разработили комплекс от ефекти, с помощта на които една жена ще може да активира процеса на освобождаване от излишните см.
Някои от най-ефективните упражнения за борба с тазобедрените уши включват:
Простите упражнения няма да отнемат много време. Натоварените модни жени, неспособни да отделят дори минута свободно време за себе си, могат да повлияят на проблемната зона, докато изпълняват ежедневните си задължения. Това изисква последователно напрежение на мускулите на задните части. Можете да използвате упражнението точно на работното място. Не се изискват обучители за неговото използване. Скоро операцията ще се превърне в навик и момичето ще забележи, че появата на проблемната зона е започнала да се променя към по-добро. Упражнението е най-добре комбинирано с диета..
Бягането и ходенето допринасят за корекцията на ушите в областта на бедрата. Ако е трудно да се принудите да правите сутрешно бягане всеки ден, тогава всеки може да увеличи разстоянието, което трябва да бъде покрито пеша..
Забележка! Изкачването по стълбите е най-ефективно срещу ушите на бедрата. Поради тази причина, ако момиче живее на един от горните етажи на многоетажна сграда, за него е по-добре да откаже да използва асансьора и да измине необходимото разстояние всеки ден. Процедурата може частично да замени обучението. Скоро модницата ще забележи положителен резултат. Ушите ще започнат да избледняват.
В началото момичето ще се чувства уморено след ежедневната си тренировка. Въпреки това, скоро неприятните последици от физическата активност ще отшумят и модницата ще може да прави упражненията за нейно удоволствие. Не бива обаче да се претоварвате. Прекомерните усилия само ще навредят. Трябва да започнете с малък брой повторения на избраното упражнение. Само след като тялото е в състояние да се адаптира към натоварването, можете да го увеличите.
Упражнението няма да доведе до желания ефект, ако момичето не коригира диетата си. За да ускорите процеса на освобождаване от ушите, няма нужда да спазвате строги диети..
Необходимо е обаче:
Ако целта на момичето е само да коригира бедрата си, диетолозите дават стандартни препоръки. Те съветват да разделите цялото дневно количество храна на няколко малки порции и да хапнете поне 3-4 часа. За да подобрите метаболизма и да намалите апетита, изпийте чаша вода 30 минути преди хранене. Водата може да бъде заменена със зелен чай без захар. Освен че следва класическите указания, момичето може да опита да спазва нежна диета. Това не само ще се отърве от ушите по бедрата, но и ще премахне излишното тегло, ако има такова..
Има редица други начини да се отървете от ушите на бедрата..
Следното може да ви помогне да се справите с проблема:
Масажът може да допълни фитнеса. По-добре е да не използвате метода у дома, въпреки че е възможно. За да постигнете възможно най-бързия резултат, трябва да видите специалист. Ако момичето все пак реши да се справи сам с проблема, може да се нуждае от допълнителни средства.
Забележка! Не всички се възползват от масажа. Има редица противопоказания. За да не се сблъскате с негативни последици, преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате със специалист.
Етеричните масла от лимон или розмарин могат да помогнат за премахване на ушите. Те могат да се смесват със синя глина и да се прилагат върху проблемни зони. Получената маса трябва да се втрие в проблемни места. Не е необходимо да натискате силно. Действието се осъществява с помощта на леки движения. След нанасяне на масата бедрата трябва да се увият с кърпа или филм. Сместа трябва да се остави на проблемния участък за 2 часа и след това да се отмие с топла вода.
Терапията с ударни вълни е друг ефективен начин за борба с ушите. Процедурата се различава от другите методи за отслабване по това, че не изисква усилия от страна на модата. Звуковите вълни влияят на тъканите и унищожават мастните клетки. Експертите, които са готови да извършат процедурата, уверяват, че тя е безвредна. Освен това резултатът става забележим след многократно провеждане на терапия на шокова вълна. Ушите могат да намалят с 2-5 см. Само процедурите трябва да се доверят на процедурата. Само те ще извършат операцията безболезнено и без вреда за организма. Изборът на метод зависи само от момичето. Независимо от начина, по който реши да го използва, трябва да се помни, че всеки ефект има ефект само след стабилно изпълнение. Само постоянството и издръжливостта ще ви помогнат да премахнете ушите по бедрата и да отслабнете без строги диети..
Марина, на 28 години: Ушите по бедрата са доста труден проблем, от който не е толкова лесно да се отървете. Опитах се да не ям вреда, пих много вода, но докато не започнах да се занимавам с физическа активност, резултат нямаше много. Тичам почти всяка сутрин, не забравяйте да натиснете и обръч, резултатът вече е видим, особено забележим при дрехите, сменете почти целия гардероб и това е много приятно!
Татяна, 32: В младостта си никога не съм имала тези уши, но след раждането те станаха директно изразени, първите шест месеца след раждането не можех да правя никакви упражнения, имаше противопоказания, опитах се да се храня правилно. И след шест месеца ходих на фитнес, но не можех да ходя често, като малко дете, само 2 пъти седмично. И в момента отне тегло 7 кг и 4 см в ушите, все още трябва да премахнете 3 см, опитвам се.
Анна, на 25 години: Майка ми се занимава с лека атлетика от младостта си, занимаваше се с гимнастика, танци, а сега е на 45, а фигурата й е перфектна, понякога все още практикува акробатични упражнения и всичко се получава. Именно тя ми помогна да се отърва от ушите по бедрата, правех ли йога с нея, усуках обръча и тичам сутрин, фигурата ми вече е добра, ушите почти няма, но това е година на интензивна работа.
Заоблените мастни изпъкналости в областта на външните бедра се наричат уши. За разлика от естествените широки ханш, такива "бричове" понякога не изглеждат много привлекателни и често причиняват дискомфорт поради комплекси. В същото време жените, които са започнали да отслабват, често се чудят как да премахнат „ушите“ по бедрата възможно най-бързо и ефективно. В тази статия сме събрали най-популярните методи..
Физиологично жените са доста различни от мъжете. Целулитът е женски проблем именно поради разликите в структурата на мастната тъкан. В същото време много лекари не смятат тази функция за болест: като правило целулитът се класифицира като козметичен проблем. Отлагането на мазнини по бедрата е свързано с процесите на оцеляване, разработени от човешкото тяло в продължение на хилядолетия на еволюция. "Ушите" са вид снабдяване с хранителни вещества в случай на глад. Обаче сега, когато напредъкът позволява на човек да не се тревожи за храната, такъв механизъм вече не се счита за полезен. В допълнение, има няколко други причини за "уши" по бедрата.
Общото състояние на организма зависи от здравословното хранене. Мазнините се натрупват поради прекомерната консумация на мазни висококалорични храни. Храната е енергия. И за да не се превърне в мазнини, трябва да изразходвате същото количество калории на ден. И за да отслабнете, трябва да загубите повече енергия, отколкото е получена с храната. Премахваме "ушите" на бедрата у дома, следвайки няколко важни правила:
Някои жени, започнали активно да отслабват, смятат, че трябва да изключат мазнините и въглехидратите от диетата, за да отслабнат бързо..
Важно е! С нискокалоричните диети тялото забавя метаболитните процеси, за да съхранява енергия. Веднага след като се върнете към обичайната си диета, започвате бързо да наддавате на тегло **.
Друг важен елемент от човешкото здраве. Можете да се отървете от мастните отлагания, като се откажете от сладкия чай в полза на обикновената вода. Пийте най-малко 1,5 литра чиста течност дневно. В краен случай, неподсладения зелен чай може да бъде заменен с водата. А за да се избегне загубата на основни микроелементи ще помогне "ExtraCal Advance" * от Herbalife Nutrition. Добавката помага за покриване на дневната нужда от калций в организма. Високото му съдържание ще поддържа костната тъкан, а витамин D ще помогне за усвояването на този важен микроелемент.
За да се отървете от излишния обем в областта на бедрата, не е необходимо да избирате изтощителни диети. Достатъчно е да изключите нездравословната храна от диетата: бърза храна, закупени сладкиши, сода и пакетирани сокове. Но в менюто трябва да има повече пресни билки, зеленчуци, млечни продукти и месо от фермата. Ако преяждате през нощта, заменете обичайната си вечеря с вечерен коктейл Формула 1 на Herbalife Nutrition. Той може не само да насити организма и да предотврати преяждането, но и да нормализира съня чрез триптофан. Такъв продукт е включен в основата на програмата за отслабване и е подходящ за тези, които искат бързо да се отърват от излишния обем в областта на бедрата..
Ефективно да се отървете от "ушите" с правилното хранене няма да работи. Здравословната диета ще ви помогне да намалите обема, но можете да постигнете идеалната си фигура само чрез упражнения. Упражненията за премахване на "ушите" на бедрата са насочени към равномерно отработване на мускулите в краката. Можете да го направите както в клуба за здравословен начин на живот, така и у дома. Правейки само няколко прости упражнения, бързо ще се отървете от излишния обем в областта на бедрата..
Важно е! За максимален ефект е необходимо да тренирате поне два месеца, три пъти седмично, две тренировки на ден ***.
Всеки вариант е подходящ, но най-добрият е този, в който сякаш сядате на невидим стол: краката ви трябва да са огънати под ъгъл от 90 градуса, краката са успоредни един на друг, ръцете ви са изпънати напред. В долната позиция трябва да се задържате за 2-5 секунди.
По-лесен начин да работите с краката: опирайте гърба си към стената и се плъзгайте надолу, сякаш седите на стол. В това положение трябва да се задържате за 30 секунди и всеки път да увеличавате това време..
Това упражнение помага за равномерното трениране на цялото бедро и глутеалните мускули. Изправете се право с ръце в кръста. Пристъпете напред и седнете на предния крак. Гърбът е удължен. Пролет няколко пъти, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
Те могат да се изпълняват както в изправено положение, така и в легнало положение. Опитайте се да повдигнете крака си възможно най-високо, но не го правете твърде рязко: в противен случай рискът от нараняване на лигаментите и мускулите ще се увеличи.
Можете да се отървете от целулита и "ушите" на бедрата, като използвате допълнителни процедури:
Както можете да видите, да се отървете от "ушите" на бедрата може да бъде бързо и ефективно.
Всяка зима отглеждаме "уши" по бедрата, но да се отървем от тях, така че бричовете да станат идеални е много трудно. Факт е, че там няма мускулна тъкан, кръвообращението е лошо и следователно е изключително трудно да стигнете до мастни натрупвания. Най-умният начин да се справите с "ушите" е да намалите съдържанието на калории в диетата, да премахнете хранителните отпадъци, редовно да ходите на масаж или обвивки на тялото (по-добре е, разбира се, и тук и там) и да увеличите физическата активност, насочена към изгаряне на мазнините. Професионален треньор и нашата колонистка Анастасия Ракамакафит ще ни помогне с последното.
Анастасия Ракамакафит, фитнес експерт и основател на марката Rakamakafit: „За да изработите сами бричовете за езда, трябва да вземете специални гумени ленти, които ще създадат допълнителна устойчивост. Така "ушите" няма да имат къде да отидат и те постепенно (за съжаление, нищо няма да се получи бързо). Ако тренирате поне три пъти седмично, след месец след това ще забележите резултата - красива линия на бедрата, подобно на модела на рекламен плакат, ясно ще започне да се появява. ".
Отклонението в лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъде минимално - дръжте гърба си изправен и не се навеждайте. Повдигнете крака отстрани, опитвайки се да напряга максимално мускула на глутеус. Запомнете: изпълнявайки всяко упражнение от този комплекс, трябва да стиснете дупето колкото е възможно повече, така че да свършат добра работа, а мазнините да изгорят.
Повторения: 20 (всеки крак).
Подходи: 3-4.
Бричовете по бедрата са физиологична особеност на женското тяло. Това е "стратегически важен" склад на мазнини, който се образува по време на пубертета и скоро след 20 години започва да се крие под влакнеста тъкан. Следователно е толкова трудно да се отървете от омразните „уши“. Но това изобщо не означава, че е невъзможно... обаче, това ще изисква промяна в диетата, постоянство и, разбира се, добре подбрани упражнения.
Основната задача на тренировките за намаляване на обема, освен трениране на мускули, е увеличаване на енергийната консумация на тялото. За да направите това, се препоръчва да се включите най-малко 30 минути, този подход ви позволява да активирате изгарянето на мазнини.
Обучението на интервални вериги е най-добрият начин да намалите силата на звука. Системата Tabata е базирана на него, където 20 секунди интензивно упражнение се редуват с 10-секундна почивка..
Ще трябва да се откажете от активния спорт, ако имате:
Бидейки „щастлив“ собственик на NDC, не препоръчвам да се опираш на тренировки сам. Няма значение къде се занимавате - имаше моменти, когато изведнъж започнах да се задушавам от на пръв поглед лек домашен товар. И още два пъти припаднах, когато строгите инструктори упорито „караха“ във фитнеса. Така че това не е шега, преди да започнете уроците трябва да се консултирате с лекар (можете да имате терапевт, но е по-добре да посетите ендокринолог, невролог и кардиолог). И не забравяйте да предупредите треньора за проблеми или заболявания, ако има такива..
Загряването се препоръчва преди основните упражнения за повишаване на ефективността на вашата тренировка. По правило това е елементарно загряване, което включва завои с въртене и поне 5-10 минути лека кардио активност - скачане на въже, бягане или стъпки на място. Подготовката ще позволи на мускулите да се затоплят и да се сведе до минимум вероятността от изкълчване или навяхвания.
Моля, обърнете внимание, че някои упражнения може да изискват определено ниво на фитнес. Но най-трудните упражнения имат опростени вариации..
Спортът трябва да бъде редовен, но не ежедневен, тъй като мускулите и краката се нуждаят от почивка. Не изтощавайте тялото, опитвайки се да преодолее собствената си граница - за да постигнете ефекта, трябва да правите 15-40 минути 2-4 пъти седмично.
Първият резултат се появява след около 2-3 месеца. За да се ускори процесът, спортът се допълва с курсове за увиване на тялото и масаж - от 8 до 20 процедури 2-4 пъти седмично.
Някои хора смятат, че извършването на определени упражнения е достатъчно. Това е заблуда, нереалистично е да отслабнете локално или за седмица. Можете да правите 100 люлки за всеки крак и 300 сумо клякания всеки ден, но не виждате резултата. И всичко това от факта, че "ушите" се елиминират чрез интегриран подход - в допълнение към спорта, трябва да преразгледате напълно диетата си.
Други често срещани грешки:
Причината за появата на бричове с нормален ИТМ (индекс на телесна маса под 25) може да се крие в употребата на противозачатъчни хапчета или да е резултат от хормонални нарушения. Или генетиката е виновна - с типа фигура "круша" е изключително трудно да се отървете от "ушите" напълно.
Класическите тренировки могат да се редуват с плуване, танци, спортно (скандинавско) ходене и колоездене. Пилатес, стъпка и редовна аеробика са не по-малко ефективни в борбата с „ушите“.
Лекият комплекс е подходящ не само за начинаещи, но и като бърза тренировка. Упражнението не изисква спортна екипировка.
Вместо редовни клекове правим "plie":
Гледайте стойката си, докато го правите. Няма нужда да извивате гърба си или да се навеждате напред, дърпайки таза си назад.
Има няколко атаки, но тази е за предпочитане за коригиране на бричове:
Елементарно упражнение за разработване на проблемни области:
Може да се изпълнява както в ритмично темпо, така и да държи крака във всяка позиция.
Упражненията в тази колекция са малко по-трудни. Но в същото време те почти винаги дават положителен ефект след месец редовни занятия..
Алтернатива на класическите повдигащи се крака. Работи добре на проблемната област. Производителност:
Упражнението изглежда смешно, но ви позволява да ускорите процеса на отслабване в бедрата поради масажния ефект. По същата причина има антицелулитен и лек лимфен дренажен ефект. Трябва да седнете на пода и да започнете да "ходите", като редувате повдигане на лявото и дясното дупе. Посоката на движение всъщност няма значение, а продължителността на такава тренировка е от 1 до 10 минути.
Упражнението сутрин не само трябва да изгаря мазнините, но и да помогне да се събудите. Затова се препоръчва да се включват сравнително леки упражнения с елементи на кардио в него..
Сутрешната версия на "ножицата" ще събуди метаболизма и ще се зареди с енергия. Производителност:
Това упражнение се нарича още диагонални (кръстосани) лунги:
За да направите зоната на брич по-малко обемна, след обичайния клек и се върнете в изходна позиция, направете допълнителен замах на крака встрани. Това ще увеличи натоварването на проблемната зона. За сутрешните упражнения са достатъчни 10-20 от тези клякания.
Упражненията за позициониране имат положителен ефект върху мускулния тонус. Препоръчва се да ги правите след основната тренировка..
Най-популярното статично упражнение в света е дъската - задържане на положението в легнало положение, по време на което почти всички мускулни групи са напрегнати. Между другото, за лятото на 2019 г. рекордът за дъска на лакътя на жените е 211 минути и принадлежи на Мария Калимера.
Упражнението се прави на стена, за контрол е необходим хронометър. Производителност:
Обикновено това упражнение се прави за броене - 10 до 30 повторения, но статичното изменение е еднакво ефективно. Техника на изпълнение:
Проблемът с бедрата беше преди повече от 10 години, така че няма да кажа точно какво направих. Спомням си как се люлех в различни посоки, по 50-100 на всеки крак. Много кардио... и сега вече няма излишно тегло и обем. Диетологът е изградил хранителна система: повече зеленчуци, постни протеини и вода. Използвам 1500–1800 ккал, за да поддържам тегло, ако трябва да отслабна, го намалявам до 1200–1300. Правете спорт 4 до 6 пъти седмично, от които 2 са силови (предимно кръгови), а останалото е кардио.
Масяпа К.Б..
https://eva.ru/beauty/messages-3122693.htm
Трябва да застанете с гръб към стената, да се спуснете (сякаш седите на стол) и да сте в това положение за около 10 минути. Можете да започнете с малки, постепенно увеличавайки времето. Упражнението е трудно, но помага. Особено, ако наистина сте готови да натоварвате физически и да не бягате по клиники.
пионер
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4996654/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s
За някои спортът няма да помогне да се отървете от бричове. Колела съм от много години, 4 пъти седмично и поне 2 часа. И "ушите" все още не са отишли никъде.
гост на форума (анонимен)
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/
Ходенето по петата точка ми помогна. Не веднага, но резултатът определено е там. Всяка вечер правеше ходене по дупето, ефектът се появи след около 2 месеца. Така че да се отървете от бричове, макар и не лесно, е възможно.
1494
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/3/
За да премахнете бричовете, трябва да направите упражнения, които ви позволяват да поставите бедрото „в ставата“. Използвам системата Goltis, махнах 3 см обем за месец. Упражнението е просто, но за резултата е важно да спазвате графика на часовете и броя на подходите.
Vodoleika
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/
При ниско съдържание на въглехидрати обемите вървят добре, целулитът е сведен до минимум. А упражненията могат да се извършват банално и просто: люлки в страни, удари или клекове. Няма да съветвам процедури, считам, че тяхната ефективност има тенденция към нула. Това масаж със суха четка или душ Charcot (ако няма проблеми с гинекологията) като помощно средство.
гост на форума (анонимен)
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/
Ако трябва да премахнете само бричове и да оставите останалото, само липосукция ще ви помогне... но ако искате да подобрите фигурата си, силно препоръчвам да танцувате. Те са добри в това, че ставате тънки, но не обемисти - мускулите са разтегнати, тъй като натоварването е продължително, но не и интензивно. В симулатора, напротив, тъй като е по-добре за горната част (за да добавите обем към мускулите), е необходимо кардио, за да отслабнете в краката. Ако бедрата са пълни и има бричове, тогава акцентът е върху скоростта и издръжливостта, но не и върху силата.
belochka
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/
Редовните спортове, ако се комбинират с масажни процедури и хранителна корекция, значително ще намалят "ушите на поп". Но се подгответе предварително, че този процес изобщо не е бърз - може да отнеме няколко месеца или няколко години, за да създадете идеалната линия на зоната на бричовете. Всичко зависи от генетиката.
Мастните заоблени издатини от външната страна на бедрото, които са на едно ниво с дупето, се наричат „уши“. Те изглеждат доста непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в плътно прилепнали тоалети и на плажа. Естествено стройните хора, които спортуват, за да поддържат отлична форма, затрудняват разбирането на този проблем. Повечето от тези, които трябва непрекъснато да се борят с наднорменото тегло, знаят за „ушите на папата“ не от слушане.
Физиологията при жените се различава от мъжката физиология, тъй като натрупаната под кожата мазнина, която тялото натрупва в случай на глад, най-често се отлага по бедрата, или по-скоро в горната странична област. Резултатът от такава пестеливост е, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, подобни на ушите. Възможно е да се отървете от тях, но само като вземете набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожна мастна тъкан в проблемната зона.
Малките образувания на мазнини под кожата, ако се оставят непроверени, могат да нараснат с течение на времето, ставайки като "бричове". Има няколко причини за това:
Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени "щифтове уши", но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:
Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори онези уши, които са наследени и правят линията на бедрото перфектна.
Натрупването на мазнини се улеснява от прекомерната консумация на калории, когато постъпващото количество надделява над разходваното, а останалото се депозира в депото за мазнини. И за да не подхранвате „ушите на поп“, диетата трябва не само да бъде променена радикално в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но и за намаляване на общия дневен прием на калории. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и питателни вещества, както и достатъчно количество течност, която поддържа метаболизма и прочистване на организма.
Правилното хранене, допринасящо за изгарянето на "плячка уши", се основава на следните принципи:
Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата с "ушите" по бедрата, но също така ви позволява да подобрите тялото, да станете по-стройни.
Оставете да повлияят интензивно на мазнините, отложени по външните бедра. Механичното проучване на проблемната зона разрушава формациите. Те помагат да се справят перфектно с ушите:
И двете процедури трябва да бъдат включени в пакета от мерки за борба с „голфа“ по бедрата.
Редовните тренировки, които включват упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и идеално права линия на бедрото. Физическата активност играе важна роля за разграждането на телесните мазнини, които се превръщат в енергия за упражнения. Едновременно с освобождаването от формациите мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.
Препоръчва се да го правите поне два или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11:00 и 14:00 часа или вечер между 18:00 и 20:00 часа. Упражненията се изискват не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Домашната тренировка започва с подготвителна загрявка и завършва с разтегателна стречинг.
Знаеш кое е най-лошото
изглежда в бикини? Вашите „уши“ са на папата. Той знае как да премахне ушите по бедрата
Helsnews.
Ако ушите ви са на бедрата -
резултатът от наднорменото тегло, бягаща пътечка или
джогинг с вашия спаниел.
Бягането е най-предпочитаното
кардио натоварване, за да премахнете ушите по бедрата. Първо, със скоростно бягане, вие
изгаряте мазнини, второ, укрепвате мускулите.
Да действаме на всички
фронтове, опитайте да бягате с променлив товар: например 10 минути спокойствие
тичане за укрепване на мускулите и минута-две бягане с максимална скорост. Повече информация
прочетете за правилното изпълнение в статията "Сутрешното бягане и неговите предимства".
Често са скоковете на теглото
провокира появата на уши по бедрата. Вместо да се отървете от тях, по-добре е да ги предотвратите напълно.
външен вид. Следователно, няма гладни стачки и строги диети, в противен случай фигурата ще ви отговори
провиснал плячка.
Страхотен вариант за отслабване
с уши по бедрата - гладни дни веднъж или два пъти седмично, които
помогнете на тялото постепенно да свикне
за намаляване на количеството консумирана храна. Идеалният ден за гладуване са ябълките,
извара или зелен чай с мляко. Прочетете повече за това в статията „Чайна церемония: разтоварване
ден на чай с мляко ".
За да се ускори
отслабвайки и изпомпвайки задника, трябва да изоставите асансьора и да използвате само
стълбище. За да премахнете ушите по бедрата, също трябва да направите това
прав.
Станете на стъпалото без пръсти,
но с пълен крак. В резултат на това всеки
ще трябва да преместите крака си малко по-далеч и точно тези мускули ще бъдат отработени,
които са отговорни за ушите по бедрата.
Между другото, вече сме писали за упражнения на стълбите. Прочетете - интересно!
Често ушите по бедрата
причинено не от наднормено тегло, а от загуба на излишна кожа в резултат на отслабване. Дебел
плуваше далеч и кожата нямаше време да се адаптира към новата фигура - това са всички проблеми.
Пийте много вода и правите
сини глинени обвивки. Разберете какви други начини можете да стегнете кожата си,
от статията "Кожата след отслабване: как да я запазим красива"
По време на скачане - както нататък
въже и без него използвате самите мускули, които са отговорни
за формата на вашите свещеници. Ето защо, ако искате да премахнете ушите по бедрата, трябва
обичам класиката.
Упражнение за промяна
скочете на всеки крак на свой ред. И не забравяйте за бельото за
гърди, в противен случай ще трябва да я стегнете.
И как можете
за коригиране на формата на гърдата, написахме в статията "Увеличаване на гърдата с помощта на упражнения".
Присъща на природата на женското тяло е тенденцията за образуване на мастен слой, особено в областта на корема, бедрата и задните части. Този интелигентен механизъм е основа за благоприятна среда за раждане на бебе..
Именно тази причина е основната за формирането на т. Нар. „Житейски пръстен“ в кръста и омразна за много момичета и жени „уши“ по бедрата.
В статията можете да намерите отговора на въпроса как да се борите и подбор от повече от 5 прости, но ефективни упражнения за стройни и красиви ханша: за уши и бричове.
В допълнение, няколко съвета и прости обяснения как да премахнете ушите по бедрата, без да навредите на тялото си.
Ако установите, че бедрата ви не са толкова стройни и красиви, колкото бихте искали, и се опитвате да оправите тази конкретна част от тялото, трябва незабавно да научите: няма да можете да отслабнете само на конкретно място (в този случай само на бедрата).
Това се дължи на структурните особености на тялото. Ето защо, за да се постигне добър резултат и за да се премахнат бедрата, е важно да се спазват три основни компонента.
Какво представляват ушите и защо е толкова трудно да се отървете от тях, прочетете Как да отслабнете правилно, без да разрушите здравето си?
Как да отслабнете в бедрата (премахнете вътрешността, срещу бричове и намалете общия обем):
За да премахнете ушите от бедрата, е необходимо да се изпълняват физически упражнения за вътрешните мускули;
правилна диета (тук е важно да се следи консумацията на храна);
допълнителен набор от процедури (масаж, упражнения за отоци и лимфни задръствания).
И така, нека да се справим с основния въпрос: как по принцип трябва да премахнете ушите по бедрата, какви са основните точки на работа върху себе си?
В процеса на отслабване е важно да запомните няколко правила:
Избягвайте строги монодиети и пълен отказ от хранене.
Подгответе се за процеса на отслабване психически и физически.
Тази точка често се пренебрегва от мнозина, въпреки че е наистина важна. Преди да започнете да отслабвате, трябва да се консултирате с лекар (особено ако има хронични заболявания) и психически да се настроите на дълга кампания за борба с проблемните зони.
Спазвайте режима на пиене.
Помислете за собствената си физиология (с ръст 175 см, тегло 48 кг, човек ще изглежда непропорционален в повечето случаи).
Не се стремете към бързи резултати (не можете да свалите 5 кг за седмица без да увредите здравето си! Нормалната загуба на тегло за един месец е 4 кг при средна физика).
Трябва да се придържате към принципа: консумация на калории, т.е. консумираната енергия трябва да надвишава вложената. За да направите това, трябва да изчислите две числа:
Например, дневната нужда е 2000 калории. Теглото ви е 56 кг. Дефицитът на калории може да бъде максимум 20%, така че докато отслабвате, ще трябва да консумирате 1600 ккал на ден.
Как да поддържаме калориен дефицит:
Има цяла гама от физически упражнения за фитнес и у дома, за да намалите обема на бедрата и задните части, както и да се отървете от ушите. Какви са тези ефективни упражнения за бързо отслабване на бедрата, краката и задните части:
Как да премахнете ушите по бедрата? Отговорът е прост: учене? Нека разгледаме плюсовете и минусите на домашните и фитнес тренировки!
Упражнения във фитнеса
допълнителни тежести ви позволяват да работите по-ефективно с проблемните зони;
симулаторите, когато се използват правилно, помагат да се избегнат наранявания на неизползвани части от тялото;
фокусиране върху работата на конкретни мускули;
с редовни тренировки, постигайки по-добри резултати от тренировките у дома.
Упражнения у дома
способността да се регулира натоварването (дъмбели, еластичен разширител);
спестяване на време и пари (разходите за абонамент за фитнес залата, както и възможността за регулиране на времето на занятията).
за фитнес
Аддукция и удължаване на краката в симулатора
Попитайте всеки треньор как да премахнете ушите по бедрата и той веднага ще ви отговори: направете редукцията и удължаването на краката! Това е най-доброто и най-лесното упражнение за тазобедрена става за подобряване на притока на кръв в проблемните зони..
Описание: Това е най-доброто упражнение за аддукторите. Изпълнява се в специален симулатор в седнало положение. Трябва да изберете удобни тежести или да използвате симулатор без тежести.
Техника: важно е да притиснете напълно гърба си към гърба, хванете перилата с ръце. Не допускайте отклонения и раздяла в долната част на гърба. Развъждането трябва да се извършва бавно и без да се разклаща. В крайните точки на разреждане - фиксирайте позицията.
Въздействие: когато се изпълнява редовно, помага за укрепване на мускулите на външното бедро, както и на вътрешните аддуктори, действа срещу ушите и подобрява циркулацията на течността върху външната повърхност.
вкъщи
За да премахнете бричовете у дома, трябва да направите следното:
Оставяйки крака отстрани, докато коленете
Описание: Коленете на пода (за да омекотите, сложите килим или малко одеяло), трябва да вземете огънатия си крак отстрани.
Техника: качете се на четворки, починете на прави ръце (длани в една линия с раменете) и с умерено темпо движете наведения крак успоредно с пода (при издишване), като фиксирате точката в горната позиция. След това бавно върнете крака в първоначалното си положение. Когато използвате дъмбели / еластични ленти, ги закрепете в / в завоя на коляното.
Въздействие: позволява да тренирате както външните мускули, така и вътрешните аддуктори. Работи за укрепване на мускулите, а не за изграждане на мускулна маса.
Суинг, лежащ отстрани
Друго много добро упражнение за външния крак и за премахване на ушите по бедрата.!
Описание: лежейки отстрани (редувайки се отдясно и отляво), повдигнете краката си успоредно на равнината на пода до максималната височина.
Техника: легнете от дясната / лявата страна, издърпайте таза напред (не го търкаляйте назад), леко наведете коленете си, опирайте главата си на лявата / дясната ръка. С другата ръка (която лежи в горната част на работната страна), почивайте на пода.
Бавно повдигнете горния крак до височината на раменете. Заключете в максимална точка и след това бавно спуснете. Когато използвате дъмбели, подкрепете ги с ръка. Когато използвате разширителя - фиксирайте на подбедрицата.
Въздействие: спомага за укрепване на мускулите, изработване на мастния слой между краката, както и "ролки" от страни на бедрата.
Тази опция е възможна
Така че, за да премахнете мазнините отвътре, тези най-ефективни упражнения косвено ще помогнат:
Мряна клек (Смит машина)
Как да премахнете ушите по бедрата? Клек! Хубавото на клековете е, че е тежко, много-ставно упражнение, което използва много мускули и ви принуждава да изразходвате много енергия..
Описание: стоейки с гръб към мряната, удобно е да я хванете, поставете краката си на ширина на раменете. Правете клякания, за да образувате прав ъгъл в бедрата. След това се върнете в изходна позиция.
Техника: Лента трябва да бъде поставена директно между лопатките и шията. Хванете щангата и клякайте до успоредни бедрата с пода. Уверете се, че коленете ви не излизат извън линията на пръстите на краката. В долната позиция се задържайте за 3-5 секунди и леко се издигнете.
Въздействие: действа върху вътрешната повърхност, укрепва мускулите, премахва увисналите мускули и ушите вътре в бедрата.
За да отслабнете от вътрешната страна и общата стройност на краката у дома, е важно да тренирате мускулите в тази област:
Странични удари
Изходно положение: изправен, с разстояние краката на ширината на раменете и се редува с дясна и лява страна.
Техника: направете дълбок разрез встрани, като същевременно се уверете, че коляното на крака (върху което се прави бележката) не се простира отвъд върха на крака. Тазът трябва да бъде поставен назад, а гърбът трябва да е прав. Изпънете ръцете си напред до нивото на раменете. След това се върнете в изходна позиция.
Въздействие: спомага за ускоряване на притока на кръв за отслабване и укрепване на вътрешната страна, насърчава растежа на мускулните влакна.
Plie клек
Обсъдихме подробно това упражнение в статията Plie Squats. Кое е по-добре: plie или sumo? Нейният безспорен плюс е, че ви позволява да обработвате вътрешната повърхност на бедрото и у дома!
Описание: докато стоите изправени, свържете петите и разделете чорапите. Клякам с прав гръб.
Техника: Когато клякате plie, е важно да поддържате корема в напрежение и да не претоварвате таза и гърба. В най-ниската точка фиксирайте за 3-5 секунди и след това бавно се издигнете.
Въздействие: най-ефективното упражнение за вътрешните мускули на бедрото. Насърчава както изгарянето на слоя между краката, така и разтягането на мускулите.
Развъждане на краката отстрани
Интересно упражнение за тазобедрена става.
Какво е: легнете на пода, повдигнете прави крака перпендикулярно на пода и ги разперете, като ги фиксирате в най-ниската точка за няколко секунди.
Как да го направите правилно: легнете на пода (на постелката), поставете дланите си под опашната кост. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода и бавно ги разперете, фиксирайте за 3-5 секунди, след което ги върнете обратно. Ако е трудно да се изпълни с прави крака, огънете в коленете. Важно е да се гарантира, че долната част на гърба не провисва.
Въздействие: активно се бори с разпуснатостта на вътрешните мускули на бедрата, активирайки изгарянето на мазнините.
И така, какви ефективни комплекси са подходящи за задната част на мускулите на краката и за жреците:
Румънски мъртва лифт
В такъв сложен въпрос, като премахване на ушите по бедрата, трябва да изберете различни упражнения, така че препоръчваме да насочите вниманието си към вдигане..
Описание: Бавно повдигната лента се повдига с леко извити крака и прав гръб. Лентата е повдигната над коляното.
Техника: Гърбът трябва да остане на ниво през цялото упражнение. Приближете се до щангата, фиксирайте краката си на ширината на раменете. Хванете мряната малко по-широка от раменете, повдигнете се на ниво малко над коленете.
В този случай тазът се изтегля назад, а коленете НЕ се разширяват напълно. Фиксирайте за 2-3 секунди и внимателно спуснете мряната (гърбът трябва да остане равно!).
Ефект: всички мускули на задната част на бедрото, както и глутеус максимус, са включени в работата. Позволява ви да изградите мускул на задната част на бедрата и да стегнете задните части. Включват се и мускулите на прасеца.
Извиване на краката в симулатора
Изходна позиция: легнете с корем върху симулатора, хванете перилата и повдигнете тежести поради работата на мускулите на задната част на бедрото.
Техника: придържайки плътно към парапетите, поставете прасците зад ролката на симулатора (предварително регулирайте теглото и дължината за вашата височина). Като свивате мускулите на задната част на бедрата, повдигнете ролката. Пръстите на краката трябва да са прави. Фиксирайте в горната точка за няколко секунди и плавно се върнете в изходната позиция (не с раздвижване).
Въздействие: цялата задна повърхност е обработена, всички мускули на тази част на бедрата са включени в работата. Насърчава изгарянето на мазнини и мускулния растеж.
Изходна позиция: горната част на тялото лежи на пейката, а долната част работи - дупето и бедрата.
Техника: заставайки с лице към пейката, легнете леко на корема и хванете опората с ръце. Повдигнете долната част на тялото до максималната точка. Фиксирайте тук за 3-4 секунди и бавно го спуснете надолу.
Ефект: това упражнение използва глутеалните мускули и задната част на бедрата.
Glute Bridge - повишаване на бедрата
Описание: легнете по гръб с наведени колене, повдигнете дупето нагоре, опирайки се на петата.
Техника: легнете на пода (на постелката), огънете коленете и опирайте петите си на пода. Ръце по торса. Опирайки петите си на пода, повдигнете таза си възможно най-високо и стиснете глутеалните мускули. Ръцете по торса лежат на пода. Фиксирайте в горната точка и слизайте надолу.
Въздействие: както мускулите на бедрата, така и мускулите на дупето работят. Активирането на изгаряне на мазнини.
Задни завивки за крака с тежести на краката и дупето
Хладен и удобен начин за премахване на ушите по бедрата - люлки са подходящи дори за начинаещи, не изисква обемна екипировка, а ефектът им е наистина значителен!
Описание: телесно тегло - върху опорния крак. Краката са леко огънати в коленете. Държейки се за стол / опора, завъртете крака си назад.
Техника: Може да се изпълнява, докато стои на леко огънати крака или на колене. Гърбът е прав, дръжте се с ръцете на стола / стената, дръжте се редувайте с всеки крак нагоре и назад. Можете да използвате разширителна лента за тежест или специални тежести (фиксирайте на глезена).
Въздействие: действа добре на задната част на бедрата. Упражнението е насочено към оформяне на релефа на задната повърхност.
И така, комплексът от въздействия върху задните части на квадрицепса (върху квадрицепсите) и върху цялата предна повърхност на бедрото:
Удължаване на краката в симулатора
Добро упражнение за бедрата - има предварително определена траектория на движение, работното тегло може да се регулира, техниката е разбираема дори и за неопитен „пикинг“.
Описание: седене в симулатора и държане на перилата за повдигане на тежестта поради работата на мускулите на предната повърхност на бедрата.
Техника: седнете и здраво притиснете гърба си към гърба на симулатора. Хванете парапетите. Фиксирайте краката под валяк с тежести и умерено бързо повдигайте ролката поради работата на мускулите на четириглавите (предна повърхност).
Въздействие: най-големият мускул на бедрата е отработен, формира се релеф, подобрява се кръвообращението и лимфната циркулация.
Преса за крака
Описание: стъпалата са разположени на платформа, по-широка от раменете, платформата се движи поради флексия и разширение на тазобедрените мускули.
Техника: долната част на гърба е притисната към гърба на симулатора, дръжте се за перилата с ръце. Стиснете платформата нагоре, но не изправяйте краката си докрай. Фиксирайте платформата в горната позиция за няколко секунди и след това я спуснете назад.
Въздействие: допълнително работи и мускулите на бедрата и седалището. Стимулира кръвообращението в големите мускули - за укрепване на квадрицепсния мускул в предната повърхност. Косвено е чудесно за намаляване на ресни и стягане на дупето. Работят и бицепсите и семитендинозните мускули на бедрото (разположени на гърба на бедрата)..
Предни удари
Как да направите това упражнение за бедрата: направете напред напред с всеки крак, като същевременно се уверете, че гърбът ви остава прав. Можете да използвате гири, за да увеличите натоварването..
Как да го направите: докато сте изправени, изпънете напред с единия крак. Важно е да държите гърба си изправен. Също така и двете извити колене трябва да поддържат ъгъл от 90 градуса..
Ефект: това упражнение укрепва не само предната, но и вътрешната повърхност на бедрата, ангажира глутеалните мускули и мускулите на долната преса в работата.
Стенен клек
Описание: с помощта на фитбол (притиснете го към стената с гръб) и дъмбели за тежест правите гладки клекове.
Техника: вземете дъмбелите в ръцете си, притиснете фитбола към стената с гръб, направете крачка напред. Поставете краката си приблизително на ширина на раменете. Приклекнете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Останете в този момент за 2-3 секунди и се изправете.
Въздействие: упражнението укрепва не само предната част на бедрото, но и глутеалната мускулатура и мускулите на прасеца.
СЪВЕТ: Натиснете фитбола плътно към стената, за да не се чувствате сякаш може да паднете.
Така че, да се надяваме, че сме ви дали достатъчно упражнения за тазобедрената става и ви обяснихме как да премахнете ушите. Всички горепосочени упражнения са насочени към трениране на мускулите на бедрата. Съседните мускули обаче често участват в своята механика, което е допълнителен плюс. Тренировките във фитнеса имат допълнителен плюс: можете да работите с регулируеми тежести, което ви позволява да създадете желания релеф на тялото.
Винаги загрявайте преди да започнете упражнения: прекарването на 10 минути ще ви позволи да избегнете наранявания и дискомфорт по време на тренировка.
Разтягане след упражнение. Това ще помогне за предпазване от появата на болезненост и запушване на мускулите..
Запознайте се с вашата техника на упражнения и дишане, докато работите мускулите си.
Правете упражненията 10-15 пъти за 2-3 серии.
Ако тренирате във фитнеса и не знаете как да работите с този или онзи симулатор, консултирайте се с треньор. Тази статия ще ви помогне да изберете удобни тежести..
По принцип има ли ефективно упражнение за и против целулит по бедрата и задните части?
Много момичета и жени се стремят не само да коригират формата на бедрата си, но и да се отърват от целулита чрез упражнения. Но често физическата активност не носи желания резултат и не позволява на човек да се сбогува с „портокаловата кора“. Това се дължи на структурните особености на мастната тъкан..
Целулитът е локален локализиран излишък от мастни клетки в слоя между повърхността на кожата и мускулите. С възрастта обменните процеси в тялото на жената се забавят. Това води до промени в теглото, отслабване на съединителната тъкан и все повече целулит..
И няма значение дали жената е слаба или не. Следователно е много трудно да се отървете от целулита по бедрата и задните части, защото, за съжаление, не можете да промените структурата на мастната тъкан..
Но не се отказвайте. Отговорът как да премахнете ушите и целулита по бедрата е един и същ! Физическата активност (както сила, така и кардио), контрол върху приема на храна, както и допълнителни стимулиращи процедури: лимфен дренажен масаж, който нормализира лимфния дренаж, кавитация (ултразвуково излагане) ще помогне да се направи целулита по-малко забележим..
Всички тези продукти в комбинация помагат за изравняване на външния релеф, нормализират циркулацията на веществата, което спомага за поддържане на еластичността на кожата и намалява появата на целулит.
Съвременната индустрия популяризира здравословния начин на живот и показва снимки на красиви момичета с тонизирани тела и без грам мазнини и целулит, които рекламират новомодни диети и антицелулитни продукти, които "ще ви отърват от портокаловата кора веднъж завинаги".
Това създава допълнителен стрес: желанието да си купите "вълшебно" хапче или крем, постоянно наблюдение на храненето и броене на калории във всеки грам изядена храна. В крайна сметка всеки иска да изглежда млад и привлекателен.
И често безмислено се втурваме към магазини за новомодни антицелулитни продукти, измъчваме се с диети и истерични упражнения. В резултат на това получаваме развалено здраве. Ето защо, преди да експериментирате със себе си, си струва да спрете, да помислите, да изслушате собственото си тяло и да се консултирате с вашия лекар. Защото някои от нашите преживявания могат да свършат много зле.
Видео как да се отървете от ушите, както и техниката на упражняване на тазобедрената става: за вътрешната, външната и страничната повърхност:
Какво мислиш? Как да премахнете ушите по бедрата, кои са любимите ви упражнения за бедрата? Какво ти помогна? Какви резултати постигнахте? Споделете в коментарите!