logo

Мускулната болка по време на тренировка е често срещана. Мускулната болка се влияе от два основни фактора: млечна киселина и микро разкъсвания в мускулната тъкан. Не трябва да се страхувате и от двете. Освен това усещането за болка може да бъде облекчено, като следвате прости препоръки. Тези болки обикновено отминават скоро след упражнение. Ако болката не спира или, напротив, се засилва, тогава, най-вероятно, вече има патологично отклонение, което изисква специална медицинска намеса. Речта за такава болка в тази статия няма да стигне.

Често след тренировка на следващия ден или дори след няколко дни се появяват мускулни болки. Много хора го наричат ​​млечна киселина, но всъщност това не е, въпреки че млечната киселина допринася за умората, което води до намаляване на ефективността. Забавената мускулна болка след необичайна физическа активност, прекъсване на тренировката или промяна в програмата причинява микротравми и микро разкъсвания на мускулните влакна. Но млечната киселина от своя страна допринася за мускулната болка директно по време на тренировка. Но нека поговорим за всичко в ред..

Изгаряне на мускулите по време на тренировка и какво общо има млечната киселина.

Всеки спортист знае ситуацията, когато по време на интензивни тренировки, изпълнявайки голям брой повторения, мускулите започват да горят силно, мускулната болка достига такава сила, че не ни позволява да завършим желания брой повторения и в крайна сметка просто ни принуждава да спрем. Това усещане за парене в мускулите е точно резултат от работата на млечната киселина..

Млечната киселина се получава от аниона на лактат и водород. По време на тренировката се освобождава, за да се попълнят енергийните запаси в мускулите. Чрез бързо запушване на мускулните влакна млечната киселина понижава нивото на pH и причинява усещане за парене. Този ефект обаче изчезва много скоро, по-голямата част от млечната киселина се отстранява от мускулите чрез кръвта, почти веднага след упражнението. Останките от млечна киселина се отделят от тялото в рамките на час след тренировка. В резултат нивото на pH бързо се връща в норма и болезненото усещане за парене изчезва..

Как да избегнем мускулната болезненост по време на тренировка

По време на тренировката притока на кръв в тренирания мускул е възпрепятстван, така че млечната киселина може да остане в тренирания мускул сравнително дълго време, причинявайки усещане за парене. Болката по време на тренировка може да бъде избегната главно чрез предотвратяване на задържането на млечна киселина в мускулните влакна за дълго време. Например, можете да постигнете това, като правите упражнения в ниски повторения. Няма мускулна болка, защото млечната киселина просто няма време да се натрупа в тях. Също така е позволено да се увеличи времето за почивка между повторенията, така че по-голямата част от млечната киселина се отделя от мускулите, намалявайки болката..

Мускулна болка в деня след упражнение

След известно време, след добре проведена тренировка, спортистът развива мускулна болка. Мускулите обикновено започват да болят 24 часа след тренировка. Факт е, че по време на тренировка тялото изпитва силен стрес, в мускулите се появяват голям брой микротравми и микроповреждания, по-специално счупвания на мускулните влакна. Разкъсвания се появяват в областта на Z-плочите. Мускулното пренапрежение по време на тренировка причинява претоварване на Z-линията, причинявайки деформация или разкъсване, съпътстващо дезорганизация на съседните нишки. Увреждането се причинява както от повдигане на големи тежести, така и от изгаряне на мускулни влакна с млечна киселина. Болката е именно реакцията на тялото на тези увреждания..

Микродрамените в мускулните влакна причиняват локално микровъзпаление, което се появява след известно време, така че мускулите не започват да болят веднага, обикновено на следващия ден. През следващите няколко дни тялото ще работи за отстраняване на щетите. Колкото по-интензивна беше тренировката, толкова повече щети получи атлетът и толкова повече мускулни болки по време на възстановяване..

Няма нищо лошо в това възпаление за вашето здраве. Напротив, появата на микро наранявания в мускулите по време на тренировка е желателно, тъй като по време на възстановяване тялото не само ще излекува тези наранявания, за да възстанови пълната работа на мускула, но и да го направи с голям запас, като по този начин подготви мускулите за бъдещи натоварвания. Това в крайна сметка осигурява растежа на мускулната маса и сила..

Важно е да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови. Ако зареждате тялото отново и отново и в същото време няма да има време да поправи получените щети, това може да доведе до негативни последици, като се започне от липса на напредък в тренировките и завърши с наранявания, лошо физическо и психическо благополучие като цяло. Ако тялото няма време да почива между тренировки, помислете дали може да има смисъл да тренирате на сплит система или да правите леки загряващи тренировки през периода на възстановяване..

С течение на времето тялото свиква с забавена мускулна болка и след няколко седмици вече няма да причинява дискомфорт. При хората миофибрилите с различна дължина присъстват в мускулните влакна. Има къси и има дълги. С усилена тренировка късите се късат. Ако обаче спортувате редовно, тогава всички миофибрили във вътрешността на мускулните влакна стават с еднаква дължина. Образуват се нови миофибрили, всички различни, както кратки, така и дълги, но при редовни тренировки късите се счупват през цялото време, така че има малко от тях и силната болка вече не възниква или спира напълно. Въпреки това, мускулната болка може да се върне отново, когато промените тренировъчната програма или когато усвоите нови упражнения, които са необходими за напредъка..

Какво може да помогне за облекчаване на болката по-бързо след упражнение.

Подобряването на притока на кръв към мускулите помага да се ускори възстановяването на увредената мускулна тъкан след тренировка и да се намали болката. За това се препоръчват различни процедури: пътуване до банята, топъл душ или топла вана. Тренирайте се да се затопляте не само преди тренировката, но и отделете време да се разхладите в края на тренировката. Всичко това ще има благоприятен ефект върху процеса на възстановяване..

Обобщавайки причините за болка по време на упражнения, виждаме, че млечната киселина причинява усещане за парене в мускулите по време на тренировка. И поради сълзите в мускулната тъкан, получени по време на тренировка, се появява забавена мускулна болка, която идва на следващия ден, по-рядко на следващия ден, след тренировъчната сесия. Тази болка е нормална реакция на повишена интензивност на упражненията, сравнително усилено трениране и възобновяване на тренировките след почивки. Ако болката не е остра и не е твърде дълга, няма нужда да се страхувате от тях - това е често срещано следствие от тренировките. Дайте време на тялото да се възстанови от получените щети и скоро ще бъде готово да работи отново.

Вижте също

Колко повторения да направим в подхода за сила, за маса

По-малко комплекти с големи тежести е метод за силова тренировка. Повече комплекти с по-малки тежести - тренировка с тежести. Как да определим кое е по-добро, кое обучение ще бъде по-ефективно? колко.

Как да създадете самостоятелно програма за обучение

Всеки начинаещ спортист рано или късно задава въпроса как самостоятелно да изготви тренировъчна програма. За да съставите компетентна програма за обучение, достатъчно е да следвате прости правила, които няма да е трудно да овладеете.

Пълен или сплит? Описание на системи, функции за обучение, примери за програми

Популярна тренировъчна система за цялото тяло, в същото време разделената система е не по-малко популярна, така че коя е по-добра? И двете системи имат свои собствени.

Видове захващания: директни, обратни, неутрални за щанга, гири и хоризонтална лента

Има много нюанси и тънкости при изпълнение на това или онова упражнение. Един от тези нюанси е типът на захващане. Как да вземете правилно щангата и колко широка, за да държите ръцете си върху щангата.

Мускулна болка след упражнение

Всеки, който някога е посещавал фитнес или фитнес клуб, се е сблъсквал с болезненост в мускулите. Това явление е познато не само на начинаещи, но и на професионалисти - спортисти, които прекарват по-голямата част от времето си във физически упражнения..

Усещанията за болка могат да се появят и засилят в резултат на увеличени натоварвания, повишено тегло на тежести или спортно оборудване, промени в тренировъчната програма. Болката със сигурност ще възникне, ако е имало дълга почивка между класове или са изпълнени суперсети - 2 или повече упражнения подред без почивка.

Причините

Защо мускулите болят след упражнения? Този въпрос често се задава на треньора от новодошлите, които дойдоха на фитнес за първи път или работят само от време на време. Диспатията е името за мускулна болка, която се проявява няколко часа или дни след упражнение. Това се улеснява от две основни причини: метаболитна дисфункция и механично разрушаване на мускулните клетки.

Според проучвания, проведени от служители на Научноизследователския институт по физическо възпитание и спорт, болката е следствие от разрушаване и микро разкъсване на мускулните влакна. При неподготвен човек миофибрилите, които осигуряват мускулна контракция, имат различна дължина. По време на упражнения, особено силови тренировки, къса миофибрила се разкъсва.

Ако тренировките са редовни, мускулните клетки на миофибрила придобиват еднаква дължина, така че те са по-малко ранени или изобщо не са повредени. С течение на времето мускулите свикват със стреса, а мускулите не болят толкова много. Въпреки това, в случай на прекъсване на спорта, процесът на подравняване на миофибрилите се възобновява и болката се връща..

В края на тренировката се ускорява синтеза на протеини, креатинфосфатът се натрупва в мускулната тъкан, нивото и активността на ензимите за гликолиза - увеличава се процеса на окисляване на глюкозата. При систематично упражняване на хора гликолизата протича почти непрекъснато и е източник на енергия и сила, необходими за пълни мускулни контракции. Поради редовните упражнения, изчерпването на хранителния източник и енергийните ресурси е много малко вероятно..

Заедно с енергийния потенциал на мускулите се увеличават издръжливостта, производителността и силата. И това със сигурност е добре, но има и друга страна на монетата: забавяне на мускулната адаптация или така нареченото „плато за тренировки“. Това състояние е характерно главно за културисти, пауърлифтове и тези, които предпочитат да тренират с тежести..

За да преодолеете тренировъчното плато, трябва да промените тренировъчния си план - например да съкратите времето между комплектите или да правите суперсети (няколко упражнения без прекъсвания). Извършването на суперсетове ви позволява да тренирате няколко мускулни групи в един подход.

Болки в мускулите - добри или лоши?

Когато мускулите болят след тренировка, е безопасно да се каже, че се получава активно зарастване на микротравми. Тялото се опитва да поправи увредените мускулни влакна, както се доказва от болката.

Въпреки това, болката не е задължителен показател за ефективността на класовете и в някои случаи може да говори за патология. Липсата на болка не означава, че упражнението е безполезно или че програмата е неправилно избрана. В същото време дори много силната болка не винаги е признак за мускулен растеж..

Основната задача на обучението трябва да бъде адекватни натоварвания, които постепенно и систематично се увеличават. Можете да оцените ефективността на упражненията чрез визуални промени в конфигурацията на мускулния корсет, който става по-голям по обем.

Средно болезнеността продължава не повече от три дни, докато нейната природа може да се нарече умерена. Нещо повече - за повечето хора болката след тренировка е приятна, защото е сравнима с леко усещане за умора..

При разтягане или леко натоварване на добре развити мускули болката леко се увеличава, без да причинява дискомфорт като цяло. Колко дълго ще продължи, зависи от индивидуалните характеристики и спортния опит. Мускулите могат да болят от 1-2 дни до седмица. С други думи умерената болка след 1 тренировка е повече от лоша, отколкото лоша..

Но това се случва и по друг начин: неподготвен човек надвишава възможностите си, „влиза в ярост“. Това се случва особено често в груповите класове - тези, които тренират отдавна, почти винаги правят упражненията по-добре от начинаещите. Човек, който идва на занятия за първи път, се опитва да бъде в крак с останалите и претоварва мускулите. На следващия ден или два дни по-късно „преумореният“ начинаещ започва да изпитва затруднения с всякакви движения, тъй като всички мускули на тялото болят.

Неотслабващата болка, която пречи на ежедневната работа, включително основни дейности, показва прекомерно натоварване или прекалено голямо тегло на гири, чайници или палачинки. За да го избегнете, се препоръчва постепенно да увеличавате натоварването - и тогава мускулно-лигаментният апарат постепенно ще се засили и ще свикне с.

Не е нужно да пропускате тренировка, ако мускулите ви болят. Необходимо е само да намалите натоварването или теглото наполовина, а състоянието ще се подобри до края на урока. С броя на повторенията до 20, голям обем кръв тече към мускулите, поради което се подобрява микроциркулацията и храненето и процесът на възстановяване се ускорява.

Пример са клекове, които бяха подчертани в предишната тренировка. При силна болка в бедрата, струва си да включите в програмата лесно бягане, което ще помогне за затопляне на четириногите и премахване на белодробни и клякания.

По този начин е добре или лошо, че се появява мускулна болка, зависи от нейния характер. В случай на силна болка, интензивността на тренировките трябва да бъде временно намалена.

Мускулна болка след упражнение: добра или лоша

Добър ден, скъпи мои! Ако четете тази статия, значи сте запознати с такова явление като мускулна болка след упражнения. Веднага ще кажа, че мнозина смятат болката за най-важния показател за мускулния растеж и добре изпълнената тренировка. Значи е или не, днес трябва да го разберем.

Така че в тази бележка ще разберем дали мускулите трябва да болят или не, как да различим правилната болка от грешната и какви техники могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо и да върнете всичко на квадрат. Затова заемете местата си, ще е интересно.

Мускулна болка след упражнение: две страни на една и съща монета

Не знам кой и кога се размаза, че ако няма болка в мускулите след тренировка, тогава тя мина слабо и не може да се говори за някакъв растеж. Фактът обаче остава факт и фразата: „боли, означава, че расте“ на практика се е превърнала в правилното име на eminem. Начинаещите (и не само тях), случва се, идват след фитнеса и не могат да движат нито ръка, нито крак, мислейки, че се люшкат добре и мощно стимулират мускулите да растат. Но не всичко е толкова просто и често болезнените усещания не са показател за висококачествена работа във фитнес залата, но е банално, че не се спазва правилната техника за изпълнение на упражнения и работа с грешни тежести. Ето защо е необходимо да се разграничи ясно къде е лъжата (вероятността от нараняване) и къде истината (стимул за развитие).

Е, нека да го разберем.

За много напреднали спортисти най-добрият подарък след упорита тренировка не е спортно хранене, пътуване до сауна или чиния с овесени ядки, а мускулна болезненост. Те се стремят към нея чрез кука или мошеник и разбират, че за тях това е съкровеният ключ към желания състав на тялото. Начинаещите също се опитват да бъдат в крак с по-опитните си събратя в хардуера и печелят болката си, като работят с прекомерни тежести, пренебрегвайки правилната техника на изпълнение и основните правила за безопасност..

Мускулна болка след упражнение: основните видове

Трябва да се разбере, че и двамата имат различни видове мускулни болки. Първите имат анаболни, вторите физиологични. За да разберете къде какво и като цяло - какво е това, което е тук, трябва да разберете, че има следните видове болка:

№1. Типична умерена мускулна болка след упражнение

Най-често този тип болка се изпитва от повечето хора след интензивни тренировки (например работа с основата) с тежести. Механизмът на появата му се счита за микроразрушения и микротравми на мускулни влакна, както и излишък на млечна киселина (лактат) в мускулите..

Тези. След като тренира добре, съдържанието на мускулни клетки в кръвта на спортиста (за няколко дни) се увеличава. Болката се появява поради факта, че разрушените мускулни тъкани навлизат в кръвта и остават там, докато тялото премахне част от тях, а част от тях няма да се възстанови.

Много хора смятат, че именно „млякото“ причинява болка в мускулите, но това не е така. Млечната киселина се отделя в рамките на 30 минути след тренировка, но лактатът е причината за "изгаряне" на мускулите по време на тренировка.

Това е така наречената правилна, добра мускулна болка, която не нарушава функциите им. Средно трае около 2-3 дни за начинаещи спортисти и около ден за напреднали спортисти..

Тази болка служи като "лакмусово изпитание" на факта, че сте работили добре мускулите си, давате им сериозно натоварване, като по този начин създавате приличен стрес. Когато на следващия ден след клас във фитнеса не изпитвате умерена болка. това означава само едно - тялото ви се е адаптирало към натоварването и трябва да бъде шокирано по някакъв друг начин.

Следващият вид болка е...

№2. ZMB (забавена мускулна болка)

Наречен е така, защото наистина „се забавя“ и се появява само няколко дни след тренировка (най-често на 2-ри ден). ZMB предотвратява пълно свиване на мускулите. Обикновено се случва, когато сте променили тренировъчната си програма или сте започнали да „залитате“ по-интензивно. Срокът му е от 1 до 4 дни за напреднал спортист и до седмица за начинаещ..

Как да се справим с него? Много просто.

Вместо да „удряте“ в тренировката и да не ходите, направете нормалния си обем, но с намалено тегло на натоварване във всички упражнения с 50%. Например, ако правите 12 клека с мряна с тегло 100 кг, тогава направете същите 12 клякания, но с тегло 50 кг. Не работете до пълен провал, дори ако все още имате сили, защото основната цел на такава тренировка е възстановяване + мускулен растеж.

Следващ ред...

Номер 3. Мускулна болка от нараняване

Пълната противоположност на горните болки, която няма нищо общо с тях. Това е болка, смразяваща болка, която се усилва дори от най-малкото натоварване, особено при резки движения. Зачервяване, подуване и общо неразположение са често срещани симптоми на тази болка. Те се появяват най-често веднага, в редки случаи - на следващия ден. Спортист, получил такава контузия, не може да тренира напълно и често му се налага да изостави тренировките за известно време или да се включи в „щадящ” режим, с изключение на всякакъв вид товари (обхвати на движение) върху увредената зона.

Най-сериозният пример за този тип мускулни болки е разкъсан мускул. Тук със сигурност никакви "компреси" и блестящо зелено няма да помогнат, всичко е изключително сериозно, дори може да се наложи хирургическа намеса. За да избегнете този вид наранявания, не трябва да се „показвате“ във фитнес залата и да дърпате прекомерни тежести, използвайте периодизация (циклиране на параметрите на тренировките) и следвайте техниката на упражнения.

Това са така наречените основни видове мускулни болки след упражнения..

Сега няколко думи за това дали трябва да се подложите на мускулна болка. Повечето от новородените вероятно са чували от по-опитните си колеги културисти, че мускулният растеж е безболезнен. Това обаче не е съвсем вярно. По времето на Арнолд именно способността да създавате и най-важното да търпите болка е вашето преминаване към света с красиво тяло и големи обеми. Затова в "златната" епоха на културизма всеки се опита да вдигне все повече и повече тежести от тренировка до тренировка. В крайна сметка това прави много по-трудно мускулите да преодолеят натоварването и, следователно, те бяха болки на 100%. Тази т. Нар. Естествена мускулна умора възниква поради натрупването на лактат лактат и образуването на микротравми. Така по-рано се смяташе, че болката е основният тригер за задействане на стимулиращи растежа на мускулите процеси. Скорошните научни изследвания обаче показват, че растежът на мускулите е възможен без болка..

За много културисти (в частност Рони Коулман) мускулите са в състояние да се възстановят и да се адаптират към стреса много бързо и следователно болката за тях не е показател за липса на растеж..

Няма да кажа, че не е нужно да се вслушвате в съветите на "великите", но мисля, че не си струва целенасочено да се подлагате на мускулни болки. Ако работните тежести растат, тогава резултатът под формата на мускулна печалба няма да дойде дълго..

Като цяло, с една дума, не издърпвайте косата си и удряйте главата си в стената :), ако след следващата тренировка не сте чакали мускулна болка. Смирете се и се покай и просто продължавайте да се упражнявате ефективно, опитвайки се непрекъснато да напредвате в работното си тегло.

И така, говорихме за болезнения компонент на тренировката, но много по-важно - възстановителните процеси и методи, които могат да намалят болката след тренировка. Тук ще поговорим за тях по-нататък..

Как да намалите мускулната болка след упражнения

Разбира се, всякакви болезнени усещания (и ако те все още са постоянни и болки) влияят на състоянието на спортиста. Ето защо, за да намалите болката, трябва да се придържате към следните съвети.

№1. Предварителна тренировка сода

Този съвет ще бъде полезен за тези, които искат да намалят мускулната си болезненост по време на тренировка. Пийте чаша вода с 1/2 чаена лъжичка сода за хляб преди упражнения или фитнес. По този начин ще намалите киселинността на кръвта, а прагът на мускулна болка ще бъде по-висок. Лесно можете да избегнете обичайното усещане за парене.

№2. Правилно хранене

Колкото и да е странно, мнозина пренебрегват това свято правило и включват напълно грешни храни в хранителната си пирамида. Трябва да консумирате около 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло, 2 до 4 грама въглехидрати (в зависимост от нивото на метаболизма). Не забравяйте за мазнините, те трябва да съставляват 15-20% от общите калории..

Номер 3. Бета-аланин и аскорбинова киселина

Започнете да приемате аскорбинова киселина (около 1 g след тренировка) и бета-аланин (естествено срещаща се аминокиселина).

№ 4. вода

Именно тя премахва всички токсини и токсини, като по този начин създава благоприятни условия за започване на възстановителни процеси. Пийте достатъчно, ако не знаете колко да „обикаляте“, тогава използвайте формулата: вашето тегло * 0,04 = X литра на ден.

№ 5. Засечка

Загрейте преди тренировка и охладете след това. Разтегнете добре мускулите си и се отпуснете и възстановете дишането..

№ 6. Приятни процедури

Бодибилдингът или фитнесът не се отнасят само до потта и шлифоването на метал. Осигурете на тялото си качествена почивка след упражнения. По-специално можете да вземете контрастен душ (40 секунди под студена вода, 1 минута под гореща вода), да отидете в сауната или басейна, а също така можете да се отдадете в опитните ръце на масажист. Всички тези дейности ще увеличат кръвообращението в тялото ви и ще облекчат мускулните болки след упражнения..

№ 7. Омега-3 и омега-6 мастни киселини

Вземете достатъчно (300 mg / kg телесно тегло) есенциални мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства. Като техни източници можете да изберете: ленено масло, рибено масло, различни видове ядки (бадеми, орехи).

№ 8. Периодизация и време за обучение

Периодизацията е много полезна за спортисти, които тренират усилено и постоянно. За тях е важно да „играят“ с тренировъчни параметри като повторения, тежести, времена за почивка, ъгли на мускулна атака, интензивност и т.н. Също така не бива да "седите" във фитнес залата повече от 60 минути, защото след такова време нивото на основния анаболен хормон намалява, а кортизолът (хормонът на стреса) се увеличава.

№ 9. Гелове и мехлеми

За някои, загряващите гелове и мехлеми могат да бъдат спасителната линия, от която се нуждае човек, който се удави, за да облекчи мускулната болка и умората. Можете да опитате да „намажете“ с Бен-Гел, Випросал или 42 гел балсам. Има и добър конски мехлем, но не мога да си спомня името.

№ 10. сън

Разбира се, здравият сън е основата, така че опитайте да получите 7-8 часа сън. Ако не можете да спите, вземете топъл душ и изпийте чаша мляко. Можете също така да закупите тапи за уши в аптеката - тапи за уши, незаменим нещо, ако решите да се отпуснете, а съседите все още няма да спрат..

Ето няколко съвета, които определено ще ви помогнат да преодолеете мускулната болка след тренировка..

Е, това всъщност е всичко, което исках да ви кажа днес.

послеслов

Друга статия приключи. Надявам се, че сте научили много от него. Основният опит, който трябва да издържите, е, че мускулната болка след тренировка не винаги е (и не за всички) показател за добре проведено обучение. Не гонете болката, работете правилно, напредвайте в теглото и мускулите ще дойдат, няма да отидете никъде!

До следващия път, мои господари. Не забравяйте да се абонирате за актуализации и тогава винаги ще бъдете в темата, купувайте!

PS. Ако можете (и не се съмнявам в това), овладейте няколко три коментара и задайте вашите въпроси, ще се радвам да отговоря.

Мускулна болка след упражнение

Боли добре

Много хора смятат, че мускулната болезненост след упражнения винаги е голяма. Като, работих от дъното на сърцето си и дадох всичко възможно. Например, направих десет удара повече от обикновено и сега не мога да помръдна крака си. Глоба!

Всъщност всичко не е толкова готино и не е толкова лесно, колкото си мислите. В крайна сметка болката е различна: "добра" и "лоша". Тя може да възникне от факта, че наистина сте работили усилено - но често болката сигнализира за увреждане на мускулите и ставите. Всеки уважаващ себе си посетител на фитнес трябва да разбере това. И ако не обърнете внимание какво, къде и кога ви боли, е малко вероятно да постигнете повече или по-малко сериозни резултати във фитнеса. Да не говорим, че си разрушаваш здравето.

"Добрите" и "лошите" болки за начинаещ (и за опитен аматьор също) не е лесно да се разграничат. Специалистите обаче имат професионални тайни, които ще ви помогнат да разберете вашите усещания след тренировка и да направите подходящи заключения..

Добрата страна на болката

Във фитнеса има два вида естествена и следователно безопасна болка за здравето. Първата е болка в мускулите по време на последните и обикновено най-трудни повторения на упражнението. Причинява се от натрупването на млечна киселина в мускула. Второ, тази мускулна болка, която идва много по-късно, на почивка. На медицински език се нарича забавена мускулна болка (ZMB за кратко).

Натрупване на млечна киселина

Млечната киселина е страничен продукт от физиологичните процеси, които протичат в мускула, който се упражнява. С всяко повторение става все повече и повече. Е, в края на комплекта става толкова много, че "изгаря" рецепторите за болка и предизвиква специално усещане, много подобно на усещане за парене. Колкото по-нататък е по-силен. В крайна сметка усещането за парене става непоносимо, а фитнес играчът разбива снимачната площадка. Научните проучвания показват, че натрупването на млечна киселина в мускулите е безопасно само по себе си. След като оставите спортната екипировка настрана, кръвта почти моментално отделя млечната киселина от мускула и тя се намира в общото кръвообращение. Общата киселинност на кръвта се увеличава и това има стимулиращ и подмладяващ ефект върху цялото тяло. По-специално вредните свободни радикали „загиват“ в безброй. Друг е въпросът, че много противоречиви фитнес митове се струпват около това много парещо усещане..

В годините, когато Арнолд Шварценегер беше много млад шампион, се смяташе, че болката по време на упражнения е критерий за неговата ефективност. Колкото по-болезнено е, толкова по-добре. Залите бяха пълни с крещящи бодибилдъри, извиващи се под тежестта. Между другото, подобна гледна точка съществуваше и в други спортове, така че тези, които не можеха да издържат на болка, като цяло бяха лишени от правото да се смятат за истински спортист. Когато науката започнала да изучава явлението, тя не открила пряка връзка между болката и резултата. Резултатът, както се оказа, зависи от теглото. Колкото е по-голям, толкова по-добри мускули растат - и при мъжете, и при жените. Освен това, ако редовно се подлагате на болка, тренировките се превръщат в най-силния нервен стрес, който пречи на растежа на резултатите..

Ето и заключението: няма нужда да се страхувате от такава болка, но няма нужда съзнателно да довеждате въпроса до писък - няма смисъл. Сред трудолюбиви фитнес жени има такава техника: преди да тренират, хвърлят щипка сода в чаша вода и пият. Киселинността на кръвта намалява и прагът на болка в мускулите става значително по-висок. Усещането за парене е много слабо или изобщо не е така.

Забавена мускулна болка (ZMP)

Забавената мускулна болка винаги се появява, ако си подарите необичайна физическа активност. В този смисъл изоставащата болка не е често срещана само за начинаещи. Не може да се избегне, ако овладеете нови упражнения, върнете се към полузабравени комплекси, увеличете интензивността, продължителността или честотата на тренировките - с една дума, ако правите фитнес правилно, според науката.

Тази болка е причинена (не се тревожи) от микроскопични сълзи в мускулните влакна. Тези микро-сълзи са мънички рани. От тук идва болката. Микротравмата насърчава организма да активира вътрешните си защитни сили - има активна секреция на хормони, които стимулират заздравяването и потискат възпалението. В мускула се засилва делението на протеиновите клетки - точно както когато режете кожата. В резултат на това мускулът добавя обема и теглото си..

Любопитно е, че процесът се разпростира върху тялото като цяло, защото кръвта носи хормони в цялото тяло. Косата и ноктите растат по-бързо, кожата също се подновява по-бързо. Важен въпрос: тъй като тази болка съпътства растежа на мускулите, трябва ли да се появява след всяка тренировка? И лошо ли е тренирането без ZMB? Всъщност ZMB синдромът отслабва с времето. След 3-4 тренировки дори напълно ново упражнение не провокира мускулна болка, но това изобщо не означава, че упражнението не е работило. Все пак една тренировъчна програма не трябва да се практикува повече от 2 месеца. Е, ако сте сменили комплекса, но все още няма болка, това е сигурен знак, че интензивността на упражнението е твърде ниска..

Става въпрос за контузии. И всички те имат различна степен на тежест. Има фрактури, навяхвания, възпаление на ставната капсула, бурсит и др. Според статистиката фитнесът е най-травматичният спорт. Няма инциденти като състезания с мотоциклети. Въпреки това, контузии се случват. Откъде идват? Първата и единствена причина е липсата на предпазливост. Да речем, че се отказахте от подгряваща ръка и веднага се заехте с тежки упражнения. Нараняването гарантирано! Случва се симулаторите да провокират наранявания, отново поради небрежност. Седнахте в симулатора, чувствате, че ви е неудобно, но все пак продължавате упражнението. Вашите стави са под „грешното“ натоварване, което е истинска предпоставка за нараняване. Режимът на обучение е фатален. Безсмислено тежките товари, липсата на почивка също водят до наранявания.

Остра болка, причинена от травма

Как да разберете какво е причинило болката - нараняване или банална умора на мускулите? Ето типичните признаци на нараняване. В случай на нараняване, болката е болка, остра. Понякога, когато крайникът се движи, възниква болезнено лумбаго. Понякога на мястото на нараняването се появява подуване или синини. Ако чуете щракане или стискане в ставата ви, докато упражнявате, бъдете нащрек. Това са предвестниците на непосредствена травма.

Overtraining

Ако мускулът не е имал време да лекува микротравми, следващата тренировка ще бъде откровено вредна. И ако се натрупат повече от дузина такива "вредни" тренировки, ще дойде претренирането - състояние на физическо изтощение. Придружава се от понижаване на имунитета, поради което в стресовите стави се появяват огнища на възпаление. В същото време хормоналната секреция пада, а с нея и силата на сухожилията и ставните тъкани намалява. Контузията е само на един хвърлей.

Важен признак на претрениране е лутането, болката в ставите и мускулите. Неприятната, нервна болка се появява в рамките на час-два след тренировка и идва и си отива, както желаете, без външна причина. Тук трябва незабавно да предприемете действия: рязко свалете интензивността на тренировките. Ако болката продължава, оставете тренировката за 2-3 седмици.

Трябва да обичате добрата болка - просто няма друг изход. Що се отнася до лошата болка, по-лесно е да се предотврати, отколкото да се лекува. За съжаление лечението на наранявания на остео-лигаментния апарат е сложно и продължително. Болният крайник не може да бъде натоварен, така че тренировките, уви, ще трябва да бъдат изоставени. В допълнение, нараняванията рядко се излекуват напълно. Тогава се появяват рецидиви и курсът на лечение започва отново..

На първо място, кажете силно "не"! вашето нетърпение. Всеки от нас иска да изпълни една мечта по-бързо, но тялото ни е в състояние да „усвои“ далеч от всяка физическа активност. Тренирайте умерено, увеличавайки интензивността на тренировката си, за да съответствате на вашата издръжливост и сила. Пренебрегването на загрявки, ненужни повторения, сетове и упражнения - всичко това, по-вероятно е да ви доведе до нараняване, отколкото до записи. Специално трябва да се внимава от онези, които идват във фитнес центъра след години физическо бездействие. Не се колебайте да се обадите на инструктора при вас и го оставете да провери правилността на вашето упражнение, което самият вие намирате за неудобно. Ако с техниката е наред, но упражнението все още причинява дискомфорт в гръбначния стълб или ставите, извадете го от тренировката. Може би сте възпрепятствани от натрупано огъване или индивидуалните характеристики на скелета. Знайте, че няма незаменими фитнес упражнения!

Разтягането е от първостепенно значение за предотвратяване на наранявания. Груби, неактивни стави са предразположени към нараняване. Започнете своето фитнес пътуване с пилатес или йога. Първо получете атлетична гъвкавост, а след това преминете към клас на сила.

Човечеството все още не е измислило нищо по-добро за наранявания, отколкото мир и студ. Направете почивка от тренировките, докато не се възстановите напълно. Ако нараняването е тежко. Лекарят ще предпише противовъзпалителни лекарства и дори директни инжекции в ставата. Необходими са мерки за физическа терапия.

Не се страхувайте от умора!

Уплашен? И решихте да тренирате полусърдечно отсега нататък? Напразно! Те се борят с контузии по различен начин - с повишено внимание. Не се грижете за загряване, внимателно настройте оборудването за вас, правете упражненията правилно и нараняванията ще ви заобиколят. Не забравяйте, че без умора няма резултат.!

Това не се отнася за вас?

Ето списък на симптомите на болка. Ако имате поне двойка, незабавно вижте хирург!

5 мита за мускулна болезненост след упражнения

Много сте уморени след тежка тренировка. Увеличихте натоварването или сте решили да разнообразите дейностите си, като добавите ново упражнение. Ще се чувствате добре, докато не се събудите на следващата сутрин, едва успяващ да се движи..

Запознайте се с драматични капки, гордо носени от спортисти и любители на фитнеса!

Защо мускулите болят след упражнения?

DOMS (или синдром на забавена мускулна болка) е мускулна болезненост, която започва 6-8 часа след тренировка и достига връх около 24-48 часа. Симптомите намаляват по интензивност след 72 часа, но времето и проявите могат да варират от човек на човек.

Основната причина за мускулната болезненост са ексцентричните мускулни контракции, защото те поставят много стрес върху мускулите..

Заболяването се проявява най-силно, когато промените нещо в тренировъчната си програма (добавете нов тип упражнения, увеличете интензивността или обема на комплектите) или ако сте нови в спорта като цяло. Тялото ви започва да се адаптира, за да подготви мускулите ви за същото натоварване в бъдеще. Ето защо, когато за пръв път посещавате фитнес залата и изпълнявате клякания или лунгове с тегло 5-7 кг, трябва да сте подготвени за факта, че на следващия ден мускулите ви могат да наранят много. Ако продължите да спортувате въпреки болката, мускулите ви ще се подредят и дискомфортът ще отшуми..

Всички видове мускулни контракции могат да причинят болка, но ексцентричните контракции, при които мускулът се удължава, е най-честата причина. Този тип свиване се случва при бягане надолу, при понижаване на тежестта, в долната част на клека. Има доказателства, че някои упражнения водят до по-силна мускулна болезненост в горната част на тялото, отколкото в долната част на тялото..

Мускулният дискомфорт е най-честата характеристика на синдрома на забавена мускулна болка, но съществуват и други симптоми. Наблюдава се и намален обхват на движение, подуване, локална нежност и намалена мускулна сила, според Американския колеж по спортна медицина (ACSM). Симптомите се появяват постепенно след упражнение (да не се бърка с остра болка, която може да се появи по време на упражнение!).

Мускулна болка след упражнения: митове vs. факти

Всеки преминава през мускулна болка. Натрупване на млечна киселина. Темп на растеж на мускулите. Всички тези фрази са свързани с DOMS. Мислите ли, че знаете всичко за това състояние, когато всяко движение е болезнено? Ще се изненадате да разберете какво наистина се случва в тялото ви..

Мит №1: Диспнеята е свързана с натрупването на млечна киселина в мускулите

Това не е истина. По време на упражнения тялото ви се нуждае от енергия и за това определени молекули се унищожават. В резултат на този процес вътрешната среда на клетките става по-кисела. Усещането ви в този момент е все едно мускулите горят. Но това не е причинено от лактат. Лактатът е метаболитен страничен продукт, който буферира и забавя скоростта на подкисляване на клетките. В тялото лактатът постоянно се синтезира, дори в покой. Той изравнява киселинно-алкалния баланс в рамките на 30-60 минути след физическа активност.

Изследване, публикувано в списанието Clinics in Sports Medicine, показва, че DOMS е резултат от микротравма на мускулите и околните съединителни тъкани, което води до възпаление. Причината, поради която ексцентричното свиване е по-вероятно да доведе до болезненост (например, удължаване на ръката, докато държите дъмбел), е защото мускулът е натоварен повече от концентрично свиване. Това е активно удължаване на мускулните влакна при стрес. Представете си, че дърпате въже с такава сила, че то започва да се напуква и разкъсва..

Мит №2: Ако мускулите ви не болят след упражнения, значи не сте се упражнявали добре.

Трябва ли да болят мускулите след упражнения? Често се гордеем със замаяността и вярваме, че ако мускулите не болят след тренировка, тогава се люшкахме зле. Но не е така.

Ако мускулите ви не болят след тренировка на следващия ден, това не означава, че не сте тренирали добре..

Можете да усетите болезненост в мускулите си 24 часа до три дни след тренировка. Ако след три дни се опитате да правите същото упражнение и не можете, защото мускулите ви просто не могат да свият, значи сте претренирани.

Според проучвания, използвали скала от 0 до 10 за оценка на интензивността на болезнените усещания, болката слабо корелира с растежа на мускулите и не е индикатор за адаптацията им към стрес. Защо не тренират мускулите след тренировка? Има много фактори, които влияят върху това как се появява болката в гърлото при различни хора. Разликата може да бъде значителна не само сред генетично свързани хора, но и сред висококвалифицирани спортисти. Така че болезнеността е само част от процеса и не е най-добрият показател за ефективността на тренировките ви..

Мит №3: Колкото повече спортувате, толкова по-малко сте податливи на DOMS

Какво да направите, за да предотвратите мускулната болезненост след тренировка? Усещате по-малко болка, докато тялото ви се адаптира към вашата тренировка и се научава да разпределя по-ефективно натоварването между мускулните влакна. Ето защо е важно редовно да променяте рутинната си тренировка..

Съществува обаче и генетичен компонент, който е отговорен за чувствителността към болка и болки в гърлото. Хората са разделени на три вида: нечувствителни, слабо чувствителни и силно чувствителни. Ако сте силно чувствителни, тогава при същото натоварване ще изпитате болезненост по-остро от другите хора. И тъй като не можете да промените гените си, важно е да знаете какъв тип сте, за да разберете как тялото ви реагира на промените в тренировъчната програма..

Мит №4: Увреждането на мускулите е лошо

Да, DOMS е проява на микротравма на мускулните влакна, но не може да се счита за маркер на мускулното увреждане. Необходима е определена степен на микротравми. Докато мускулите се възстановяват, те стават по-големи и по-силни от преди. Въпреки че тези механизми не са добре разбрани, се смята, че увреждането стимулира синтеза на мускулни протеини и мускулния растеж..

Мит №5: Разтягането преди и след упражнения е добър метод за профилактика за предотвратяване на мускулна болезненост след упражнения.

За съжаление не. Преглед на изследване в базата данни на Cochrane относно ефекта от разтягането преди и след тренировка върху забавена мускулна болка установи, че тя не оказва влияние върху мускулната болезненост при здрави възрастни. Всъщност, изследванията показват, че статичното разтягане преди тренировка не предпазва от нараняване и дори може да намали мускулната сила..

Изследванията показват, че статичното разтягане преди тренировка не предпазва от нараняване.

Тъй като болезнеността не може да бъде избегната напълно, трябва постепенно да "влизате" в нови упражнения, като давате време на мускулите да се адаптират и да се възстановят. Всяка тренировка трябва да включва загряване на загряване (включително динамично разтягане) и упражнения за релаксация.

Какво да направите, ако ядете мускулите си след тренировка?

Има няколко начина, по които можете да помогнете за облекчаване на синдрома на забавена мускулна болка. Спортният масаж е един от най-добрите начини. Под влияние на масажа междуклетъчната течност и кръвта се движат през тялото и това ускорява възстановяването от микротравми. Изследване, публикувано в Journal of Exercise Rehabilitation, показва, че масажът подобрява мобилността и помага за облекчаване на болката след тренировка.

Какво да направите, за да предотвратите мускулната болезненост след тренировка:

  • използване на пяна ролки
  • контрастен душ (редуваща топла и студена вода)
  • солни бани
  • увеличен прием на протеини (увеличава синтеза на мускулни влакна)
  • омега-3 добавки (намаляване на възпалението)
  • сън.

Клиничното списание за спортна медицина предлага добавки за шафран, които също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на DOMS. Независимо от предпочитанията си, струва си да вземете предвид диетата си и да консумирате достатъчно хранителни вещества, за да помогнете на тялото си да се възстанови. Изберете диета, която ви кара да се чувствате по-добре.

Когато е повече от болка след тренировка

Понякога прекалявате с упражненията и се чувствате зле. Много зле. Но как да разбереш кога не е само болезненост??

Ако болезнеността продължава след 72 часа и остава същата до 96 часа, стане изтощаваща, появява се значително подуване на крайниците или урината ви потъмнява, трябва да видите лекар.

Ако това е контузия, тогава най-вероятно ще почувствате болка веднага по време на тренировка. Заболяването се появява постепенно, често на следващия ден. Увреждането на мускулите води до ограничена подвижност и болката продължава повече от три дни.

Долната линия е, че болката не трябва да се избягва или да се разглежда като показател за ефективността на тренировките. Не трябва да е единственият ви фитнес или издръжливост. Хората смятат, че най-важното е да се работи усилено. Но основната цел на всяко обучение е да не се наранявате. Можете да изградите повече мускулна маса, да станете по-силни и по-трайни, ако дадете на мускулите си възможност да си починат и да се възстановят..

6 най-добри начина за облекчаване на мускулната болезненост след упражнения

Автор експертно списание

Време за четене: 7 минути

Болят ли мускулите ви след тренировка? Така че, както казват, не сте опитвали добре! Но сериозно, мускулната болка, която се появява 1-2 дни след тренировка, е съвсем нормална. Мускулите работеха, което означава, че трябва да болят. Вярно е, че в случаите, когато болката причинява значителен дискомфорт, трябва да се търси по-точна причина. Как да облекчите болката и да се предпазите от нея в бъдеще?

Съдържанието на статията:

Причини за мускулна болка след упражнения

Има много теории за появата на мускулна болка. Ще подчертаем основните от тях:

  • Действието на млечната киселина. Натрупвайки се доста бързо в мускулните клетки, това е определен страничен продукт на физиологичните процеси. Когато напусне тялото, възникват неудобни усещания и с повторение на тренировките тази киселина става все повече и повече. Излугването на това вещество от кръвта става в рамките на 24 часа, а натрупването му в мускулите по време на тренировка е абсолютно безопасно..
  • Забавена болка. Случва се мускулната болка да „покрива“ само на 2-3-ия ден от занятията. Причината е микротравма на мускулните влакна. Няма от какво да се страхувате: нараняването на мускулите провокира тялото да активира защитните сили и да увеличи секрецията на хормони, за да се освободи бързо от мускулите от токсини и да възстанови щетите. След 3-4 тренировки болката започва да отшумява. Препоръчва се постоянно да променяте натоварванията и интензивността на класовете.
  • Повишена мускулна реактивност. Този случай се дължи на влошаване на чувствителността на нервните окончания поради силни мускулни натоварвания поради промяна в биологичния баланс на течност и сол. Тоест, дисбаланс. Освен болка, тази причина може да доведе и до крампи в мускулите на прасеца. За профилактика се препоръчва разтягане "преди и след", както и компенсация за недостиг на течности точно в процеса на обучение.
  • Претрениране: С постоянно усещане за слабост в мускулите, силна болка и загуба на сила, можете спокойно да заключите, че тялото е изтощено - претренирали сте. По отношение на биохимията това се дължи на азотния дисбаланс или загубата на повече протеин, отколкото получавате. Постоянните симптоми водят до намаляване на имунитета, до хормонални и менструални нарушения и дори до безплодие.
  • Травма. В този случай болката има болен и смразяващ характер, който се засилва с резки движения и с натоварване с всякаква сила. Често се придружава от подуване на мястото на нараняване, както и влошаване на общото състояние. Появата на болка е незабавна, по-рядко на следващия ден.
  • Тренировки в цял обхват (хоризонтална преса за мряна, мъртва лифт с идеално прави крака и дълбоки клякания и т.н.). Освен разтягане на мускулите се отбелязва и фактът на получаване на товар в онези области на амплитуда, където той не съществува в обикновения живот. Облекчаване на болката може да се постигне чрез тренировки с частична амплитуда.

6 най-добри бързи начина да се отървете от мускулната болезненост след упражнения

Как можете бързо да облекчите болката? На вашето внимание - най-добрите експресни методи!

Противно на стереотипите, студената вода намалява мускулните болки, но редуването на студена и топла вода ще бъде най-ефективно. Това може да бъде контрастен душ за 10 минути, или топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвана веднага от душа със студена вода или студен душ..

Един от най-добрите начини за облекчаване на болката с комбинация от ниски / високи температури и обилно пиене.

  • Плуване в студена вода

Независимо от тренираната мускулна група и интензивността на упражнението, плуването (особено редовното плуване) в продължение на 15-20 минути облекчава болката по-ефективно от другите методи. Много спортисти с болки в гърлото след тренировка стават големи фенове на плуването. Намаляването на болката става чрез подобряване на кръвообращението и вазодилатацията.

Ако наблизо няма професионален масажист, тогава можете да го направите сами. Най-важното е да загреете мускулите и да пробиете болезнени участъци, за да потече кръв към тях. Можете да използвате зехтин за затопляне на мускулите с добавяне на 2-3 капки етерично масло (градински чай, лавандула, риган). Масажните ролки също са популярни днес (приблизително пилатес машини), които подобряват притока на кръв в мускулите и спомагат за намаляване на болката. Процедурата с такъв валяк трае около 15 минути.

Вариант за най-мързеливите. Мехлеми от аптеката с билки, етерични масла и жлъчка, балсами или противовъзпалителни кремове. Обикновено такива средства съдържат активни съставки или специални вещества за повлияване на рецепторите за болка (волтарен, капсикам и др.).

Да точно. Загрейте веднага след тренировка. Мускулите трябва да работят, особено мускулите антагонисти. Боли ли ви гърбът? Така че, трябва да "изпомпате" гръдните мускули. Боли ли ви бицепсите? Завъртете трицепсите си. Разтягането преди и след упражнения намалява риска от болка с 50%. В допълнение, затоплените мускули намаляват риска от нараняване..

Как да избегнем мускулна болка след упражнения в следващите си тренировки?

За да не ви измъчват мускулните болки след тренировка, помнете основните правила за тяхната профилактика:

Количеството абсорбиран протеин трябва да съответства на консумираното количество. Също така си струва да запомните, че за да възстановите тялото, са ви необходими 2-4 г / на 1 кг тегло - въглехидрати (на ден), около 2 г / на 1 кг телесно тегло - протеини и около 20% от общия брой калории като невредни мазнини.

  • вода

Количеството му на ден зависи от теглото. Изчисляване на формулата: човешко тегло x 0,04 = количество вода / ден. Поради липсата на консумирана вода способността на организма да елиминира токсините е нарушена, а процесът на възстановяване на мускулите отнема много по-дълго и по-трудно. Пия вода!

Възстановяването се ускорява с 3-4 кардио тренировки седмично. Допълнителният кислород и ускореното кръвообращение допринасят за бързото елиминиране на млечната киселина и директно токсините.

  • След тренировка - водни процедури!

Редуваме студена и топла вода в 3-5 цикъла.

  • Не забравяйте за масажа

След тренировка - независима (или помолете някой да "разтегне" мускулите), а веднъж месечно - професионална.

Една от най-важните са мастните киселини (300 mg на 1 kg телесно тегло), които намаляват възпалителния процес в мускулите и стимулират имунната система. Търсим ги в ленено масло и рибено масло.

Редувайте високи повторения (10 до 15) и тежки сесии с тежки тежести с ниски повторения (6 до 8) и ниско тегло.

  • Въздържайте се от тренировки, които продължават повече от 1 час

Максималното време за тренировка е 45 минути. След един час тренировки нивата на тестостерон намаляват и нивата на кортизол се увеличават.

При липсата му нивата на кортизола започват да намаляват, в резултат на което процесът на възстановяване се нарушава и рискът от нараняване се увеличава. Оптималното време за нормален сън е 8 часа.

  • Добавки антиоксиданти

Необходимо е да се неутрализират продуктите на гниене в организма. Търсим антиоксиданти в ретинол, каротини, аскорбинова киселина и токоферол, в селен, в янтарна киселина, както и във флавоноиди (синьо зеле и череши, стафиди, тъмно грозде).

Един от методите за бързо възстановяване от упражнения. Сокът от диня (само натурален!) Облекчава болките в мускулите, благодарение на аминокиселината в състава му (L-цитрулин), която насърчава извеждането на млечната киселина от тялото. Пийте този сок един час преди клас и един час след.

  • Храни, които могат да облекчат болката

Освен сок от диня има и сок от касис, къпина с боровинки, червена боровинка и гроздови сокове. Антоцианините в тези храни спомагат за намаляване на нивата на възпаление и болка. Белени картофи, краставици и смокини с нар, орехи и магданоз, джинджифил също ще бъдат полезни за тези цели. Не забравяйте за отвари от женско биле (най-ефективното), от лайка и липа, от шипки или листа от касис, от кората на бяла върба, боровинка или жълт кантарион..

Кога да се види специалист?

Болките в ставите и мускулите не трябва да се бъркат. Болката в ставите, за разлика от мускулната болка, е много сериозен проблем, който може да доведе до критични наранявания. Не забравяйте също, че тежкото мускулно увреждане може да бъде резултат от хронична прекомерна употреба. Затова причината да отидете при лекаря е болка с продължителност над 72 часа..

Up