Силна болка в долната част на крака - чести спътници на тези, които прекарват много време на краката си на работа или упражнения във фитнес залата. Получава малко внимание или дори се смята за задължително за ефективно обучение..
Винаги ли е такова несериозно отношение винаги, защо телетата болят много след тренировка, какво да правя и как да се отървете от неприятните усещания в краката при жените и мъжете? Всички отговори са в нашата статия.
Ако усетите болка в мускулите на прасеца след упражнения, може да има няколко причини. 6-те най-често срещани от тях ще обсъдим в нашата статия.
С тази дума имаме предвид мускулната болка, причинена от натрупването на млечна киселина в тях. Какво е DOMS?
Всяко движение на човек е придружено от доставката на кислород към работещите в това време мускули. Но при интензивно натоварване мускулите преминават в така наречения анаеробен режим - тъканите просто нямат време да бъдат снабдени с кислород и започват да използват енергия от собствения резерв на тялото. Можете да прочетете повече за krepatura тук.
Основната ни енергийна е глюкозата, а продуктът на разграждането й е млечна киселина. Ако натоварванията не са твърде активни или тежки, той се измива от тъканите с кръв. Но ако интензивността е висока, изтеглянето на лактат (както се нарича и този остатъчен продукт от анаеробна гликолиза) се забавя.
Както всяка киселина, млечната киселина дразни околните тъкани и нервните влакна, причинявайки първо усещане за парене (при последните налягания, когато полагаме всички усилия да завършим упражнението), а след това и болка. Появява се 5-6 часа след тренировка и на следващия ден става по-силен. Но не бива да се страхуваш от нея.
Вижте също ТОП 7 най-добри упражнения за мускулите на прасеца у дома.
Лактатът е токсичен за нашите мускули, но от тренировка до тренировка привлича кръв към тях, което има тенденция да го премахва. В резултат на това тонусът на мускулите се увеличава, те нарастват в обем и се пълнят със сила. И болката след прекратяване на физическата активност постепенно изчезва.
Типични признаци на DOMS:
Диспатията може да причини доста силна болка в мускула на прасеца след упражнение, може дори да не можете да ходите.
Какво да направите, за да облекчите болката:
Отличителен белег! Научно доказан факт, натрупването на млечна киселина в мускулите е не само безопасно, но дори и по някакъв начин е от полза. Попадайки в общия кръвен поток, той повишава киселинността на кръвта, което има пагубно влияние върху свободните радикали, които допринасят за ранно стареене, което означава, че подмладява нашето тяло..
Такава болка е резултат от непропорционално и необичайно натоварване. Физическото страдание настъпва на следващия ден, но за разлика от DOMS, то не намалява, а напротив, само се увеличава през следващите 2-3 дни. Те се причиняват от микроскопични разкъсвания на мускулните влакна и съпътстващото ги възпаление..
Какво да правя? Колкото и странно да звучи, продължете тренировките. Синдромът постепенно отслабва, а микрораните допринасят за активирането на производството на организма на хормони, които стимулират лечебните и възстановяващи процеси и потискат възпалението.
Отлично движение за тренировъчни телета са 3 вида "Стъпка на платформата" и различни опции за клекове с гири.
При постоянно прекомерно физическо претоварване може да възникне специално състояние на спортиста:
Един от симптомите е неприятната, нервна болка в натоварените мускули, която идва без видима причина. Трябва да спрете да спортувате поне седмица. Също така, треньорът може да ви посъветва със специален мехлем.
Внимание! Упражненията при наличие на синдром на претрениране често завършват с наранявания. Ето защо, в зависимост от състоянието, трябва да спрете да спортувате поне седмица. Оставете тялото да се възстанови.
В такива случаи само болката с леко разтягане може да се счита за безобидна. Може да се получи, като направите рязко движение в момент, когато мускулите все още не са имали време да се отпуснат след предишното свиване..
Въпреки това има много други опасни наранявания с различна тежест, получени по време на тренировка: разтягане на връзките, разкъсване на влакно или сухожилие, възпаление на ставната капсула, дислокация, фрактура. Основният им симптом е болка в болката, когато се опитват да станат, превръщайки се в остра лумбаго в областта на засегнатата област, невъзможността да се изправите на пръсти или дори да се изправите на крака самостоятелно.
Как да реагираме? Незабавно посетете лекар.
Добре подходящ за трениране на всички мускули на краката, и по-специално на подбедрицата, статичното упражнение "Стол".
Ако се събудите посред нощ от непоносима болка, а мускулът на прасеца е тесен - усещането, трябва да признаете, не е приятно. И ако този синдром на болка се повтаря редовно, това може да показва недостиг в организма ви на определени микроелементи - калий, магнезий и калций.
Как мога да си помогна? В момента на конвулсивен спазъм на мускул, за да облекчите страданието, активно го омесете, поставете два крака едновременно на студения под, ако има фиби или игла, инжектирайте го на това място. И след това - внимавайте да приемате лекарства, съдържащи тези микроелементи.
Горните причини за болка в областта на подбедрицата са причинени от физиологични причини и, с изключение на нараняванията, не изискват медицинска намеса, като се считат за норма. Защо прасците на краката при жените набъбват? Или ги кара, те набъбват, изтръпват. Тези и други неприятни усещания могат да бъдат причинени и от патологични състояния:
Всеки от тези случаи е причина да отидете в клиниката и да получите подходящо лечение. Най-вероятно ще бъде определен мехлем и някои други препоръки..
По един или друг начин трябва да се примирите с "добрата" болка. Но останалото е най-добре да се избягва. Така че:
В края на краищата лечението на нараняванията на краката е продължителен процес и понякога поради възможни усложнения просто трябва да забравите за интензивните тренировки.
Време за четене: 6 минути
Болят ли мускулите ви след тренировка? Така че, както казват, не сте опитвали добре! Но сериозно, мускулната болка, която се появява 1-2 дни след тренировка, е съвсем нормална. Мускулите работеха, което означава, че трябва да болят. Вярно е, че в случаите, когато болката причинява значителен дискомфорт, трябва да се търси по-точна причина. Как да облекчите болката и да се предпазите от нея в бъдеще?
Съдържанието на статията:
Има много теории за появата на мускулна болка. Ще подчертаем основните от тях:
Как можете бързо да облекчите болката? На вашето внимание - най-добрите експресни методи!
Противно на стереотипите, студената вода намалява мускулните болки, но редуването на студена и топла вода ще бъде най-ефективно. Това може да бъде контрастен душ за 10 минути, или топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвана веднага от душа със студена вода или студен душ..
Един от най-добрите начини за облекчаване на болката с комбинация от ниски / високи температури и обилно пиене.
Независимо от тренираната мускулна група и интензивността на упражнението, плуването (особено редовното плуване) в продължение на 15-20 минути облекчава болката по-ефективно от другите методи. Много спортисти с болки в гърлото след тренировка стават големи фенове на плуването. Намаляването на болката става чрез подобряване на кръвообращението и вазодилатацията.
Ако наблизо няма професионален масажист, тогава можете да го направите сами. Най-важното е да загреете мускулите и да пробиете болезнени участъци, за да потече кръв към тях. Можете да използвате зехтин за затопляне на мускулите с добавяне на 2-3 капки етерично масло (градински чай, лавандула, риган). Масажните ролки също са популярни днес (приблизително пилатес машини), които подобряват притока на кръв в мускулите и спомагат за намаляване на болката. Процедурата с такъв валяк трае около 15 минути.
Вариант за най-мързеливите. Мехлеми от аптеката с билки, етерични масла и жлъчка, балсами или противовъзпалителни кремове. Обикновено такива средства съдържат активни съставки или специални вещества за повлияване на рецепторите за болка (волтарен, капсикам и др.).
Да точно. Загрейте веднага след тренировка. Мускулите трябва да работят, особено мускулите антагонисти. Боли ли ви гърбът? Така че, трябва да "изпомпате" гръдните мускули. Боли ли ви бицепсите? Завъртете трицепсите си. Разтягането преди и след упражнения намалява риска от болка с 50%. В допълнение, затоплените мускули намаляват риска от нараняване..
За да не ви измъчват мускулните болки след тренировка, помнете основните правила за тяхната профилактика:
Количеството абсорбиран протеин трябва да съответства на консумираното количество. Също така си струва да запомните, че за да възстановите тялото, са ви необходими 2-4 г / на 1 кг тегло - въглехидрати (на ден), около 2 г / на 1 кг телесно тегло - протеини и около 20% от общия брой калории като невредни мазнини.
Количеството му на ден зависи от теглото. Изчисляване на формулата: човешко тегло x 0,04 = количество вода / ден. Поради липсата на консумирана вода способността на организма да елиминира токсините е нарушена, а процесът на възстановяване на мускулите отнема много по-дълго и по-трудно. Пия вода!
Възстановяването се ускорява с 3-4 кардио тренировки седмично. Допълнителният кислород и ускореното кръвообращение допринасят за бързото елиминиране на млечната киселина и директно токсините.
Редуваме студена и топла вода в 3-5 цикъла.
След тренировка - независима (или помолете някой да "разтегне" мускулите), а веднъж месечно - професионална.
Една от най-важните са мастните киселини (300 mg на 1 kg телесно тегло), които намаляват възпалителния процес в мускулите и стимулират имунната система. Търсим ги в ленено масло и рибено масло.
Редувайте високи повторения (10 до 15) и тежки сесии с тежки тежести с ниски повторения (6 до 8) и ниско тегло.
Максималното време за тренировка е 45 минути. След един час тренировки нивата на тестостерон намаляват и нивата на кортизол се увеличават.
При липсата му нивата на кортизола започват да намаляват, в резултат на което процесът на възстановяване се нарушава и рискът от нараняване се увеличава. Оптималното време за нормален сън е 8 часа.
Необходимо е да се неутрализират продуктите на гниене в организма. Търсим антиоксиданти в ретинол, каротини, аскорбинова киселина и токоферол, в селен, в янтарна киселина, както и във флавоноиди (синьо зеле и череши, стафиди, тъмно грозде).
Един от методите за бързо възстановяване от упражнения. Сокът от диня (само натурален!) Облекчава болките в мускулите, благодарение на аминокиселината в състава му (L-цитрулин), която насърчава извеждането на млечната киселина от тялото. Пийте този сок един час преди клас и един час след.
Освен сок от диня има и сок от касис, къпина с боровинки, червена боровинка и гроздови сокове. Антоцианините в тези храни спомагат за намаляване на нивата на възпаление и болка. Белени картофи, краставици и смокини с нар, орехи и магданоз, джинджифил също ще бъдат полезни за тези цели. Не забравяйте за отвари от женско биле (най-ефективното), от лайка и липа, от шипки или листа от касис, от кората на бяла върба, боровинка или жълт кантарион..
Болките в ставите и мускулите не трябва да се бъркат. Болката в ставите, за разлика от мускулната болка, е много сериозен проблем, който може да доведе до критични наранявания. Не забравяйте също, че тежкото мускулно увреждане може да бъде резултат от хронична прекомерна употреба. Затова причината да отидете при лекаря е болка с продължителност над 72 часа..
Автор експертно списание
Време за четене: 7 минути
Болят ли мускулите ви след тренировка? Така че, както казват, не сте опитвали добре! Но сериозно, мускулната болка, която се появява 1-2 дни след тренировка, е съвсем нормална. Мускулите работеха, което означава, че трябва да болят. Вярно е, че в случаите, когато болката причинява значителен дискомфорт, трябва да се търси по-точна причина. Как да облекчите болката и да се предпазите от нея в бъдеще?
Съдържанието на статията:
Има много теории за появата на мускулна болка. Ще подчертаем основните от тях:
Как можете бързо да облекчите болката? На вашето внимание - най-добрите експресни методи!
Противно на стереотипите, студената вода намалява мускулните болки, но редуването на студена и топла вода ще бъде най-ефективно. Това може да бъде контрастен душ за 10 минути, или топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвана веднага от душа със студена вода или студен душ..
Един от най-добрите начини за облекчаване на болката с комбинация от ниски / високи температури и обилно пиене.
Независимо от тренираната мускулна група и интензивността на упражнението, плуването (особено редовното плуване) в продължение на 15-20 минути облекчава болката по-ефективно от другите методи. Много спортисти с болки в гърлото след тренировка стават големи фенове на плуването. Намаляването на болката става чрез подобряване на кръвообращението и вазодилатацията.
Ако наблизо няма професионален масажист, тогава можете да го направите сами. Най-важното е да загреете мускулите и да пробиете болезнени участъци, за да потече кръв към тях. Можете да използвате зехтин за затопляне на мускулите с добавяне на 2-3 капки етерично масло (градински чай, лавандула, риган). Масажните ролки също са популярни днес (приблизително пилатес машини), които подобряват притока на кръв в мускулите и спомагат за намаляване на болката. Процедурата с такъв валяк трае около 15 минути.
Вариант за най-мързеливите. Мехлеми от аптеката с билки, етерични масла и жлъчка, балсами или противовъзпалителни кремове. Обикновено такива средства съдържат активни съставки или специални вещества за повлияване на рецепторите за болка (волтарен, капсикам и др.).
Да точно. Загрейте веднага след тренировка. Мускулите трябва да работят, особено мускулите антагонисти. Боли ли ви гърбът? Така че, трябва да "изпомпате" гръдните мускули. Боли ли ви бицепсите? Завъртете трицепсите си. Разтягането преди и след упражнения намалява риска от болка с 50%. В допълнение, затоплените мускули намаляват риска от нараняване..
За да не ви измъчват мускулните болки след тренировка, помнете основните правила за тяхната профилактика:
Количеството абсорбиран протеин трябва да съответства на консумираното количество. Също така си струва да запомните, че за да възстановите тялото, са ви необходими 2-4 г / на 1 кг тегло - въглехидрати (на ден), около 2 г / на 1 кг телесно тегло - протеини и около 20% от общия брой калории като невредни мазнини.
Количеството му на ден зависи от теглото. Изчисляване на формулата: човешко тегло x 0,04 = количество вода / ден. Поради липсата на консумирана вода способността на организма да елиминира токсините е нарушена, а процесът на възстановяване на мускулите отнема много по-дълго и по-трудно. Пия вода!
Възстановяването се ускорява с 3-4 кардио тренировки седмично. Допълнителният кислород и ускореното кръвообращение допринасят за бързото елиминиране на млечната киселина и директно токсините.
Редуваме студена и топла вода в 3-5 цикъла.
След тренировка - независима (или помолете някой да "разтегне" мускулите), а веднъж месечно - професионална.
Една от най-важните са мастните киселини (300 mg на 1 kg телесно тегло), които намаляват възпалителния процес в мускулите и стимулират имунната система. Търсим ги в ленено масло и рибено масло.
Редувайте високи повторения (10 до 15) и тежки сесии с тежки тежести с ниски повторения (6 до 8) и ниско тегло.
Максималното време за тренировка е 45 минути. След един час тренировки нивата на тестостерон намаляват и нивата на кортизол се увеличават.
При липсата му нивата на кортизола започват да намаляват, в резултат на което процесът на възстановяване се нарушава и рискът от нараняване се увеличава. Оптималното време за нормален сън е 8 часа.
Необходимо е да се неутрализират продуктите на гниене в организма. Търсим антиоксиданти в ретинол, каротини, аскорбинова киселина и токоферол, в селен, в янтарна киселина, както и във флавоноиди (синьо зеле и череши, стафиди, тъмно грозде).
Един от методите за бързо възстановяване от упражнения. Сокът от диня (само натурален!) Облекчава болките в мускулите, благодарение на аминокиселината в състава му (L-цитрулин), която насърчава извеждането на млечната киселина от тялото. Пийте този сок един час преди клас и един час след.
Освен сок от диня има и сок от касис, къпина с боровинки, червена боровинка и гроздови сокове. Антоцианините в тези храни спомагат за намаляване на нивата на възпаление и болка. Белени картофи, краставици и смокини с нар, орехи и магданоз, джинджифил също ще бъдат полезни за тези цели. Не забравяйте за отвари от женско биле (най-ефективното), от лайка и липа, от шипки или листа от касис, от кората на бяла върба, боровинка или жълт кантарион..
Болките в ставите и мускулите не трябва да се бъркат. Болката в ставите, за разлика от мускулната болка, е много сериозен проблем, който може да доведе до критични наранявания. Не забравяйте също, че тежкото мускулно увреждане може да бъде резултат от хронична прекомерна употреба. Затова причината да отидете при лекаря е болка с продължителност над 72 часа..
Прекомерното натоварване на мускулите може да доведе до болки в прасеца след упражнения при ходене, бягане или упражнения на бягаща пътека. Бегачите обикновено изпитват болка в прасеца поради мускулно напрежение, когато мускулните влакна са ранени..
Неправилната техника и нередностите по време на упражнения на бягаща пътека могат да увеличат риска от развитие на болка в прасеца. За да са удобни и ефективни програмите за тренировка на бягаща пътека, е важно навременното лечение на мускулната болка и предотвратяването на по-нататъшни наранявания..
Прасците на крака имат два основни мускула - солуса и гастрокнемия, които заедно образуват трицепсния мускул на подбедрицата. Мускулът на солуса участва в огъване на стъпалото и ви позволява да ръководите крака, докато мускулът на прасеца помага да се контролира движението на коляното.
По време на тренировка на бягаща пътека, тези два мускула работят заедно. Мускулите се стягат в прасците и могат да варират в зависимост от интензивността на тренировката и местоположението на крака.
Болката в долната част на прасеца вероятно се дължи на напрежение в мускула на солуса, докато болката в цялото прасе може да се дължи на нараняване на мускула на прасеца. Малките щети може да не ви притесняват изобщо, докато тренировката е в ход. Сериозното нараняване причинява мускулна болка в прасците и може да направи дори простото ходене болезнено..
Ако сте уморени, леко дехидратирани или преуморени, скоростта на бягащата пътека ще бъде по-бърза, отколкото да движите краката си. В този случай можете да разтегнете мускулите на прасеца, което води до болка в мускулите на прасците. Увеличаването на темпото и скоростта на протектора може да постави повече стрес върху прасците и да увеличи риска от болка..
Правилната подготовка на мускулите може да помогне за предотвратяване на мускулно напрежение, причинено от тренировка на бягаща пътека.
Първоначалното лечение за нараняване на прасеца може да се състои в почивка, лед, свиване на мускулите и използване на височина.
Повтарящата се болка в телето, която не е разрешена с тези първоначални лечения, може да изисква професионална медицинска диагностика и лечение. Струва си да отложите бягащата пътека, докато лекарят не даде разрешение за възобновяване на работата.
Болката в прасеца при ходене на протектор не трябва да се игнорира. Важно е да следвате насоките за обучение и да предприемате подходящи действия, когато възникнат проблеми. бъдете здрави!
Едно от последствията от интензивното трениране може да бъде мускулна болка. Освен това наистина ще се прояви едва на следващия ден. Тези болезнени усещания в мускулите се наричат още DOMS. Причините за болка в мускулите са микро разкъсвания на вътрешните тъкани, които са се образували поради липсата на мускули за стрес..
Преди да облекчите мускулните болки след упражнения, си струва да разберете вероятната причина за появата му. Може би това ще избегне повтарянето на ситуацията в бъдеще. Освен ако, разбира се, не говорим за банална умора, появата на която е естествена. Следва кратко резюме на най-честите причини.
За да направите това, трябва редовно да провеждате превенцията му. Тук има няколко правила.
Сериозна причина за отиване в болницата е пулсираща болка, която продължава повече от 3 дни, тъй като е много вероятно това да не е мускулна болка, а болка в ставите. И този вид болка е изпълнена с много по-сериозни последици..
В заключение можем да кажем, че както лекарите, така и професионалните спортисти са съгласни, че най-добрият начин за предотвратяване на мускулни болки след тренировка е добре организирано загряване..
Физическата активност е полезна за тялото - това е доказан факт, който не предизвиква съмнения. Редовните спортни дейности подобряват благосъстоянието, качеството на живот, ускоряват метаболизма, спомагат за поддържане на гъвкавостта и мобилността на тялото, насърчават растежа на мускулите и увеличават издръжливостта.
Но всички тези позитиви са засенчени малко от един неприятен страничен ефект от спортните тренировки: мускулна болка с различна интензивност. Синдромът на болката най-често се появява при начинаещи след първите класове, но дори и да сте опитен спортист, мускулната болка вероятно ви съпътства по време на периоди на силно интензивно упражнение или когато правите упражнения за съпротива.
Много хора, усещайки болка след спортни занимания, се поддават на често срещано погрешно схващане и го смятат за признак на добре проведена тренировка и проява на увеличаване на мускулната маса: „ако те боли, това означава растеж“. Всъщност силната мускулна болка и невъзможността да се движат нормално на следващия ден, като правило, са резултат от обикновено неспазване на техниката на упражнения. Нека разгледаме по-подробно какво се случва в мускулите по време на упражнения и защо се появява болка..
Има два вида мускулни болки, които се появяват в началния етап на спортните занимания, които се считат за естествени и следователно безопасни..
Човек възниква точно по време на тренировка, в момента, в който изпълнявате последните, най-трудни повторения на упражненията. Защо се случва това?
По време на тренировката ATP (аденозин трифосфорна киселина), който е най-важният източник на енергия, започва да се разлага в мускулната тъкан и кръвта. Поради това водородните йони се натрупват в кръвта и мускулите и Ph на кръвта започва да се измества към окисляване. Именно поради "подкисляването" на кръвта възниква усещане за парене. Минава доста бързо: кръвта и повишената вентилация на въздуха в белите дробове помагат на тялото да се справи с натрупаните водородни йони. Но всички последващи болезнени усещания са свързани с микроповреждания в мускулната тъкан.
Втората е така наречената DOMS, или забавена мускулна болка..
Проявява се 6-8 часа след тренировка и достига максимум за около 2-3 дни. По правило появата му е следствие от необичайна или прекомерно засилена физическа активност. Вие, най-вероятно, сте имали виене на свят повече от веднъж: не само в самото начало на фитнес класове, но и при овладяване на нови групи упражнения или с увеличаване на тяхната продължителност и интензивност. Този вид болка се причинява от микроскопично увреждане или дори разкъсване на мускулни влакна..
Голям брой микромускулни наранявания инхибират растежа на мускулната тъкан. Това е така, защото за растежа на мускулите са необходими аминокиселини, които също са необходими за заздравяване на увредените мускули. Тежкото увреждане на мускулната тъкан „открадва“ аминокиселини за оздравяване, като по този начин предотвратява разрастването на мускулните влакна.
Точната противоположност на естествената болка е интензивна болка в резултат на травма. Такава болка е болна по природа, засилва се дори от незначителни натоварвания и става непоносима с рязко движение.
Синдромът на болката се проявява веднага, по време на тренировка, понякога - на следващия ден.
Ако имате зачервяване и подуване на тъканите, синини, общо неразположение, това ясно показва сериозно нараняване на мускулите и връзките. В този случай не отлагайте да отидете на лекар.!
Най-важната причина за наранявания във фитнеса е небрежността. За да избегнете неприятни последици, достатъчно е да следвате няколко прости правила. Не си заслужава:
И не забравяйте да се вслушате в съветите на обучаващия: под ръководството на нашите обучители можете не само да постигнете желания ефект, но и да се научите да се грижите за безопасността на тренировките си.
Анализирахме причините за болката, сега нека поговорим как да се отървем от нея. Безопасните видове болка могат да бъдат облекчени директно по време на упражнение чрез повторение на упражнението, което го е причинило, но с по-малко стрес. Тези действия ще премахнат мускулната скованост и ще осигурят увеличен приток на кръв, който пренася кислород към тъканите и хранителни вещества, необходими за регенерация..
Дискомфортът в мускулите на краката и долната част на тялото може да се облекчи с кардио упражнения, а болката в мускулите на горната част на тялото може да се облекчи, като се правят упражнения за телесно тегло или йога..
Ако говорим за отстраняване на диспепсия, има няколко ефективни техники, които ви позволяват бързо да премахнете синдрома на болката.
От първостепенно значение е за възстановяването на мускулната тъкан. След упорита тренировка мускулите ви се нуждаят от протеини и въглехидрати: първите доставят аминокиселините, необходими за бързо излекуване на микрочупства, а вторите осигуряват на мускулите гликоген. Пиенето на поне 2 литра вода на ден помага да се елиминират токсините от организма и се елиминира дехидратацията, което води до мускулна умора (но не прекалявайте: пиенето на твърде много ще доведе до това бъбреците да работят прекалено активно). Не забравяйте да почивате: придържайте се към режима, опитайте се да не спите твърде късно и спите поне 8 часа. Здравият, пълноценен сън ще ви помогне да възвърнете силата и да се подготвите за нови тренировки.
Студиото Body & Mind знае как правилно да се възстанови от спорта: новата услуга за спортен масаж ще ви помогне да възвърнете силата и благополучието си след качествена тренировка. Потърсете графика за Massage'30 и Massage'60 и се запишете за релаксиращ масаж.
Сауната в базата е това, което перфектно премахва болезнеността на мускулите! По време на престоя в сауната съдовете се разширяват, което увеличава обема на кръвта в мускулните тъкани, насърчава елиминирането на токсините и ускорява процеса на възстановяване.
Най-хубавото нещо, разбира се, е просто да се избегне болката. Най-лесният и ефективен начин за избягване на болезнеността след упражнения е да се упражнявате разумно. Не претоварвайте мускулите си на първия урок: опитни треньори от клуб Base съветват да увеличите натоварването малко по малко, като постоянно регулирате неговата продължителност и интензивност. Също така, никога не отделяйте време за загряване и охлаждане..
Той е необходим елемент на всяка тренировка, който намалява риска от нараняване, затопля мускулите, намалява сковаността им и освобождава спортиста от появата на болка след тренировка..
Трябва да завършите всяка тренировка с прости упражнения за всички мускулни групи, лек джогинг и разтягане. Това ще помогне да се отървете от млечната киселина, която се е натрупала в мускулите по време на тренировка..
Този въпрос често се задава от начинаещи спортисти и няма еднозначен отговор на него, всичко зависи от целите, които стажантът си поставя сам.
Ако целта ви е да натрупате мускулна маса и да подобрите силните резултати, тогава ще бъде неуместно да продължите да спортувате, тъй като болезнените усещания показват, че процесът на възстановяване на мускулите все още не е приключил..
Ако е необходима тренировка за поддържане на фитнес, тогава мускулите могат да бъдат натоварени, макар и с по-леко натоварване.
Ако сте във фитнес залата, за да изгорите излишните мазнини, тогава можете и дори трябва да спортувате, но натоварването трябва да е по-обемно и по-малко интензивно.
Здравейте читатели и се надявам читатели. Ще споделя с вас болезненото, в най-истинския смисъл на думата. Никога не съм знаел каква е болката при прасците след тренировка и какво да правя с нея. Макар че всъщност не знаех какво е обучението..
Но когато започнах полюс, разбрах много. Бях на 22 и имах идеална фигура от гледна точка на математиката - топка! Не съм отслабнал до лятото, така че поне до зимата ще се наредя. Правилно хранене, тренировки 3 пъти седмично и всичко това. Но не всичко се оказа толкова просто, колкото си мислех. След първата тренировка усетих болка по цялото тяло, особено в мускулите на прасеца. Тялото, което през целия си живот беше свободно от физическото възпитание, е малко лудо.
Даже беше трудно да се движа наоколо, а мисълта за следващата тренировка предизвика ужас и паника. Когато ме попитат в интернет "телетата болят след тренировка, какво да правя?" Не съм получил разбираем отговор. И поне трябваше да се направи нещо, защото болката понякога беше непоносима. Решихме да се свържем с треньора, който ми обясни подробно и ясно всичко. И сега искам да споделя такава ценна информация с вас..
Необходимо е да разберете, че преди да се упражнявате, мускулите ви са били в състояние на пълна почивка и релаксация. И тогава изведнъж получиха сериозен товар. Стрес? Какво друго. В отговор количеството на млечната киселина във влакната се увеличава драстично. Поради него се появяват болезнени усещания и дискомфорт..
Ако по време на тренировка сте изразходвали повече енергия от обикновено, тогава отнема малко време, за да премахнете киселината. Ако не напрягате мускулите си няколко дни, тогава всичко бързо ще се възстанови. Но след този инцидент разбрах едно: колкото по-често давам натоварване на мускулите, толкова по-рядко ще имам неприятни усещания..
Продължаващата болка също може да е причината. Обикновено се появява 2-3 дни след тренировка. Това обикновено се дължи на микротравми на влакната. Но всичко не е толкова страшно: тялото просто ще се отърве от мускулите от токсините и ще поправи щетите. След 3-4 сесии болката ще започне да изчезва. Просто трябва да промените натоварването и интензивността на упражнението..
Повишената мускулна реактивност може също да доведе до болка или дори спазми. Беше трудно веднага да разбера какъв е този процес. Както ми обясни обучителят, това е дисбаланс на течност и сол. За предотвратяването му се препоръчва разтягане преди и след часовете..
Ако болката след упражнение е болка, сковава мускулите и се засилва с натоварване, тогава дори може да е нараняване. Обърнете внимание на възпалената зона: върху нея може да се появи подуване. Обикновено в случай на нараняване болката се появява моментално. След това трябва да спрете да спортувате за известно време и да се консултирате с лекар..
Друга причина за спазми и болка след упражнения е загуба на мускули. Това се дължи на липсата на различни микроелементи като калий, натрий и магнезий. Те са от съществено значение за нормалното функциониране на мускулните влакна на клетъчно ниво. По време на спорта ние губим тези основни вещества заедно с потта. Следователно тялото трябва да попълва резервите си отново и отново. Ако това не се случи, тогава се появяват мускулни контракции, болка и подуване..
Можете да попълните количеството натрий и калий в организма с помощта на специално хранене със спортни електролити. Лично аз предпочитам да поддържам нормално нивата на калий по други начини: просто ям банани..
Но какво да кажем за магнезия? Тук има и няколко варианта. Първо, можете да използвате магнезиево масло. Просто го напръсках на прасците със спрей и го оставих да се накисне. Ефектът се появява бързо: напрежението преминава и мускулите не се свиват дълго време. Второ, може да помислите за добавки с магнезий. Но е по-добре просто да ядете достатъчно храни, които са с високо съдържание в него. В този случай спанак, какао на прах, черен боб, ленени семена, слънчогледови семки, бадеми и кашу ще дойдат на помощ..
Има много начини. Паренето помага добре при болки в прасците, т.е. сауни, бани или просто горещ душ или вана. Ще се оправи много бързо. Ако това не е възможно, тогава можете просто да разтриете мускулите със затоплящ мехлем или гел. Също така добър инструмент. Треньорът ме посъветва да се разтягам след тренировка. Ето някои упражнения:
Когато се разтягате, трябва да усетите разтягане в мускулите на прасеца..
Контрастният душ също може да помогне в тази ситуация. Защо си струва да се прави? Защото топлата вода ще отпусне мускулите ви, а студената вода ще намали притока на кръв. Това редуване ще облекчи болката и ще намали възпалението..
Но най-важното животоспасяващо средство е масажът. Не е необходимо да отидете на професионален масажист, можете да го направите сами. Основното тук е да затоплите и "измиете" мускулите на прасеца. Обикновено след масаж кръвния поток в тях се подобрява, а болката бавно отминава. Дори чух за специален масажен валяк. Мнозина много го похвалиха.
Болката в прасеца може да се избегне, ако следвате някои правила:
Честно казано, имаше толкова много информация и съвети, че и аз в началото се обърках. Основното е, че всички лекарства се оказаха ефективни и сега не се страхувам от никаква болка след тренировка. Съгласете се, тогава спортуването носи повече удоволствие..
Чувствам се като мъдра баба, която предава целия си житейски опит на бъдещите поколения. Надявам се всичко, което съм поставил толкова старателно тук, да ви помогне. Не се разболявай. И не забравяйте да споделите тази информация с приятелите си. А аз от своя страна обещавам да ви кажа още нещо полезно следващия път.