Основната причина за неразположения в областта на корема са физиологичните процеси в тъканите по време на тренировка. Защо болят коремните мускули, прочетете по-нататък в статията.
Коремните мускули се разболяват поради две причини - дефекти в мускулната тъкан и производството на млечна киселина, която няма време да се разложи до въглероден диоксид поради липса на кислород. Млечната киселина започва да се натрупва в мускулната тъкан, причинявайки болка, веднага щом обемът на упражнения стане по-голям от обикновено (в началото на спорта или рязко увеличение на натоварването върху определена мускулна група).
Втората причина за болка е микротравма или дефекти в някои компоненти на мускулната тъкан. Обикновено тази коремна болка се появява сутрин след упражнение. Не се страхувайте от микротравми на мускулните влакна, тъй като последните постепенно се възстановяват и дори се увеличават по размер - появяват се "кубчета" на коремната преса.
Колко опасно е, ако абс боли по време на тренировка?
Най-опасният вид болка, който можете да почувствате в мускулите си, е пулсираща болка. Ако пресата започна да боли, да се чувства неразположение бързо и болката от стрелба и остър характер, може би това е следствие от нараняване.
Това означава, че мускулните влакна не са имали време да се възстановят след получаване на микротравми, преди да се увеличи натоварването. Поради претоварване на мускулната тъкан по време на тренировка, на корема често се появяват хематоми и синини..
Симптом, при който трябва да се консултирате с лекар, е херниална издутина. Болезнените усещания се появяват при прищипване на херния, тъй като предната част на корема е отслабена, а повишеното налягане вътре в корема причинява прищипване и пролапс на вътрешните органи. Ето защо, за да избегнете последствията (смъртта на тъканите), трябва незабавно да потърсите помощ от опитни специалисти..
И няколко съвета как да сведете до минимум коремната болка:
Винаги загрявайте преди основните упражнения - няколко минути бягане или скачане могат да подготвят коремните мускули за работа;
Не приемайте нови упражнения, когато тренирате твърде интензивно - постепенно увеличавайте броя им;
Плавно увеличавайте теглото по време на тренировка, защото това е единственият начин да постигнете успех без последствия за тялото;
Легнете вкъщи в топла баня с морска сол (можете да използвате и обикновена).
Е, като цяло, лека болка в корема след тренировка ще премине след няколко дни и можете да продължите упражненията си по-интензивно, защото спортът трябва да носи радост и удоволствие..
Често се случва, че след йога тялото започва да боли, или по-скоро определена част от него. Ако причината наистина е в йога, тогава болезнените усещания най-често се появяват в мускулите и ставите..
Обикновено болезнени усещания след сесия се появяват, ако току-що сте започнали да спортувате и мускулите ви все още не са свикнали с такъв тип натоварвания и напрежение, това води до микропукнатини в мускулните влакна.
Не се страхувайте - мускулите ви се адаптират.
Обикновено болката в мускулите отминава сама по себе си след няколко дни, ако разтегнете и загреете малко мускул, тогава това ще се случи по-рано, можете да направите и масаж, това също ще помогне на мускулите да влязат във форма, помагат горещи вани и специални мехлеми. За да избегнете тази неприятност, трябва да правите разтягания плавно и нежно, без да бързате, оставяйки мускулите да свикнат.
Ако сте достигнали определено ниво в тази област и изведнъж внезапно имате нещо лошо, тогава може би правите някакво ново упражнение неправилно и незабавно трябва да се свържете с треньора за помощ, така че той да посочи вашите грешки и да им помогне. корекция.
Най-често болката се появява в коленете, долната част на гърба, шията, някои хора смятат, че това е съвсем нормално.
Това е погрешно схващане, ако болезнените усещания ви затрупат точно в тези точки, това означава, че правите упражнението неправилно и това може да доведе до нараняване..
Болка в коленете, гръбначния стълб и шията, най-често след всяко стоене или силно огъване.
За да се избегне това, е необходимо да се избягват неудобни усещания на тези места, тъй като по-късно те могат да се превърнат в силна болка. Ако имате такива чувства, тогава трябва да помолите треньора да провери дали правите стойката правилно и да посочите грешките си.
Лечението на навяхване или дори разкъсване на връзките на ставите ще изисква медицинска намеса, така че не можете да извършвате асани чрез силна болка и не се страхувайте да попитате треньора за съвет.
При леки болки можете да използвате мехлеми, но тук също си струва да се консултирате с йога треньор или лекар.
Като за начало би било добре да се консултирате с вашия лекар, ако здравето ви позволява да правите йога. Ако получите одобрение, тогава е време да започнете да търсите добър инструктор, не разчитайте на себе си и учете у дома, като използвате видео уроци или брошури.
Добрият треньор е половината от битката, шансовете ви за успех и полза се увеличават значително..
В самите класове трябва да се обърне специално внимание на загрявката, мускулите се разтягат плавно, нежно и внимателно, без резки движения. Добре опънатите и затоплени мускули ще намалят риска от нараняване и ще ви предпазят от дискомфорт.
Също така, по време на уроци трябва да слушате тялото си, защото в началото има просто неприятни усещания, които могат да се превърнат в нещо повече.
Занятията трябва да започнат с прости упражнения и да преминат от лесни към по-трудни, така че тялото ви ще получи правилния товар и ще може да се справи.
И, разбира се, винаги трябва да помните за безопасността..
Пожелавам ви успех в йога!
Странно, но съвременната спортна медицина не знае точния отговор на въпроса защо мускулите болят след тренировка. Всъщност всичко, което ни казват треньорите и специалистите, са само хипотези. Но за щастие инструментите за самопомощ работят така или иначе и можете да свикнете с болката достатъчно бързо или дори по-добре, научете се как да я избегнете, като изберете правилния обем и интензивност на тренировката..
Понякога дори опитни фитнес специалисти го усещат. А заедно с това - удовлетворение. Болката в работещ мускул в определени кръгове е вид знак, че тренировките не са били напразни. Не напразно казват, че ако няма болка, няма и печалба в мускулната маса..
Нашите хипотези относно мускулната болка са:
Фитнес експертът Сергей Струков отговаря на въпроса защо мускулите болят след всяка тренировка. Той пише, че основното средство за предотвратяване на постоянна мускулна болка не са горещите вани или народните рецепти. Ако постоянно се чувствате като камион е прекачил над вас, трябва да помислите да смените вагона. Вашият професионалист вероятно ви обучава като професионален културист. Но тук трябва да се има предвид, че обикновен любител обикновено няма такива възможности за възстановяване на мускулите.
Така че, ако сте начинаещ, известен дискомфорт е неизбежен. И ако сте по-опитен човек, научете се сами да променяте натоварването, за да избегнете точно болката и да почувствате само повишена скованост на мускулите и някакъв вид скованост на движенията максимално.
Важно е да се прави разлика между болката, която се вписва нормално, от усещанията, които съпътстват нараняването. Обикновено така наречената болезненост или болка след упражнение е "хибрид" на болка и тежест, вид скованост.
Ако болезнените усещания са остри, подобни на огнища и не са възникнали на следващия ден, а веднага след определено упражнение или по време на неговото изпълнение, струва си да посетите спешно отделение.
Недвусмислени сигнали за травма - "стрелба" усещания в пръстите, стъпалата, гръбначния стълб.
Вид травматична болка е и така наречената умора от повтарящи се движения. Често преследва онези, които бягат твърде ревностно, за да отслабнат и любителите на аеробиката. Усещанията възникват първо в стъпалото, след това преминават към пищялите и коленните стави. Самото усещане е неприятна дъвчеща или сърбяща болка, но не достатъчно силна, за да пречи на движението..
Чувствата в областта на сърцето също трябва да се разграничават от мускулни болки. Те често се бъркат с интеркостална невралгия или болка в latissimus dorsi. Ако почувствате болка в областта на гръдната кост по време или известно време след тренировка, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Понякога усещанията се причиняват не от мускулите, а от изместването на прешлените, хернията и изпъкналостта. Ако болката е локализирана по-близо до гръбначния стълб, се препоръчва и медицински преглед..
За предотвратяване на болковите усещания ще помогне:
Как да се справим с мускулната болезненост след кардио тренировки?
За съжаление, няма друго решение, освен да издържите и постепенно да повишавате нивото си на обучение. Обикновено такива неща се преследват при прехода от пълно физическо бездействие към дори умерени дейности. За щастие, кардио болката бързо се облекчава..
В противен случай дозирайте правилно физическата си активност и наблюдавайте умереността, като напредвате плавно, но постоянно.
И така, сега знаете защо мускулите ви болят след упражнения. Също така препоръчваме да гледате видео съвети по тази тема..
730 гледания
Всеки, който е определил място за физическа активност в своя жизнен график, след първия урок се сблъсква с такъв проблем като мускулна болка след тренировка. По-лошото е, че ако такава болка не възникне, това означава, че човекът не е тренирал достатъчно силно. Много по-рядко болката в мускулите след тренировка може да се появи при по-опитни спортисти, след продължителна почивка в спортни занимания.
Тези, които редовно спортуват, след тренировка обикновено чувстват само приятен тонус в мускулите. Но всяко ново упражнение или по-интензивно упражнение може да доведе до дискомфорт в мускулите. Ето защо тези, които ще започнат фитнес или други спортни занимания, трябва да са готови за това..
Не забравяйте, че ако имате редовни мускулни болки след упражнения, трябва да намалите натоварването, за да не навредите на цялото тяло.!
Начало :: Тренировки и упражнения
Сред спортистите отдавна е популярен митът, че мускулната болка след тренировка е показател за ефективност и че, казват те, мускулите не болят само при тези, които не дават най-доброто от себе си. В действителност обаче това не е така. Нека анализираме подробно естеството на мускулната болка.
Мускулната болка след тренировка се появява поради разкъсване на мускулни влакна и като правило се наблюдава само в началния етап на тренировка, когато мускулите все още не са адаптирани към полученото натоварване. Най-силната болка се появява при начинаещи в първите седмици на тренировка, при опитни спортисти след продължителна почивка в тренировките или при промяна на работна програма. Този процес е нормален, не влияе физически на ефективността на тренировката (влияе морално, тъй като е по-трудно да се работи с болка) и тъй като се адаптира към натоварването и редовността на тренировките, той почти напълно изчезва..
Защо мускулната болка изчезва с времето? Просто е. В първия момент на тренировка тънките мускулни влакна не са адаптирани към тежки физически натоварвания, следователно, под негово влияние, те се напрягат. Тези сълзи не са травматични сълзи в буквалния смисъл на думата, а са микро-сълзи.
С течение на времето те заздравяват, влакната се сгъстяват, стават по-готови за стрес и спират да се разкъсват. Ако обаче промените тренировъчната програма или направите дълга пауза в тренировките и започнете да тренирате отново, ситуацията ще се повтори. Мускулите отново ще отнемат време, за да се адаптират към новото натоварване..
Смята се, че мускулната болка е сигнал за растежа им. Просто казано, ако мускулите болят, тогава те растат. Въпреки това, до ден днешен няма нито едно научно проучване, което да е доказало този факт. Освен това има редица наблюдения, които го опровергават. Например, беше проведено проучване, според което спортистите извършват плиометрична тренировка за определено време. Този тип натоварване води до силно увреждане на мускулните влакна и теоретично трябва да доведе до по-голямо увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, контролната група не показва разлика в мускулната печалба спрямо класическата тренировъчна група за резистентност. Тоест, всъщност всяка тренировка води до тежки микро увреждания на мускулната тъкан, но това не се отразява на мускулния растеж..
Освен това повечето учени не смятат мускулните микро-разкъсвания (и в резултат на това болка) като един от факторите за растеж на мускулната тъкан, като се аргументира, че ако такъв ефект съществува, тогава той е незначителен..
Така, отговаряйки на основния въпрос на статията - Трябва ли да болят мускулите след тренировка? - трябва да се отбележи, че този процес не трябва да се провежда. Това по никакъв начин не е показател за ефективността на обучението. Мускулите болят само след натоварването, към което все още не са адаптирани. С течение на времето, с редовни упражнения, мускулните болки ще стават все по-малко забележими и в крайна сметка почти напълно ще изчезнат. Ако обаче промените програма или тренировка след дълга пауза, тя ще се появи отново. Освен това мускулната болка може да не изчезне напълно при редовно увеличаване на интензивността на натоварването (работно тегло, повторения).
Във всеки случай този процес е физиологично нормален, в зависимост от генетиката и индивидуалните характеристики на спортиста - някой има мускулна болка след всяка тренировка, докато някой почти никога не го изпитва..
В такава ситуация мускулното разтягане е нараняване на мускулните влакна на латералните, предните или задните мускули на перитонеума, които заемат областта между горната част на таза и долния контур на частта на тялото, ограничена от ребрата.
Човешката коремна стена е изградена от няколко вида мускули. Коремните мускули имат важни функции. Основната магистрала на нашето тяло се поддържа от коремните мускули..
Перитонеумът е отговорен за чревната перисталтика, контролира вътрешното налягане на коремната кухина и помага да се поддържа позицията на вътрешните органи в подходящи положения..
Всяко отслабване или увреждане на перитонеума ще разтегне мускулите. Особено жени след 50 страдат от това, които много преди това престават да се грижат за физическата си форма..
Най-неприятното нещо, което може да очаква една жена, е пролапсът на вътрешните полови органи. Просто казано, пролапсът на вътрешните органи на малкия таз.
Съвременната медицина предполага, че пациентите използват превръзка при спускане, дори можете да го купите в Интернет. Но това не е причина да се отказвате от ежедневните упражнения и тренировки, а причина да мислите за здравето си и да предприемете всички мерки за запазването му..
Какво става, ако пациентът има неприятно усещане в горната или долната част на корема? Първата стъпка е да посетите лекар. Първо, той ще попита за наличието на съпътстващи симптоми и ще направи анамнеза на пациента.
При поставянето на диагноза се обръща специално внимание на жените в стадия на гестацията, на възрастните над 60 години и децата, както и на пациент, който има анамнеза за някои заболявания:
Диагностицирането на болезнени усещания включва няколко етапа..
Също така, лекарят обръща внимание на наличието на някои симптоми:
Въз основа на това се поставя точна диагноза..
Основната причина за напрежението в коремните мускули е прекомерното напрежение. Това може да се дължи на прекомерно пренапрежение, когато се прилагат твърде тежки товари. Също така причината за прекомерен стрес може да бъде травма или внезапно ненормално движение на тялото по оста му. Това обикновено се случва поради повдигане, бутане или издърпване на тежки предмети..
Спортният стрес може да причини напрежение в мускулите на коремната стена. Перитонеалният спазъм може да се появи по време на бюста, кънки на лед и хокей на лед. Коремни спазми могат да възникнат, когато човек със затлъстяване се опита да извърши необичайни движения..
Дори и незначителни отклонения, като сълзлива кашлица или продължително кихане, могат да причинят напрежение и спазъм на коремните мускули..
Прекомерното напрежение във влакната води до микро разкъсване, което може да причини нараняване. В случай на тежка деформация, натеглен със спазъм мускул може частично или напълно да се откъсне от лигамента. Което ще доведе до вътрешно кървене или херния.
Научете повече Рак на бъбреците: особености на заболяването и причини.
Причината за дългото съществуване на миофасциални тригерни точки могат да бъдат структурни и системни фактори, както и стойка и физическа активност, които не се коригират своевременно..
Мускулите, подложени на остър или хроничен стрес, могат да причинят тригерни точки. Тежките наранявания, заболявания на вътрешните органи, емоционалният стрес, както и механичните и токсични натоварвания могат да причинят развитието на миофасциални тригерни точки.
Местоположението на активните миофасциални тригерни мускули на мускулатурата на ректуса на корема обикновено е ъгълът между кифоидния процес и реберната арка или между пъпната кост и кифоидния процес. В допълнение, тригерните точки могат да бъдат разположени в средната или долната част на мускула на ректуса корема, по протежение на страничния му ръб и в областта на прикрепване на мускулите към срамната кост..
Постизометричната релаксация, методите за свиване и релаксация, методите за охлаждане и разтягане на коремните мускули допринасят за освобождаването на миафасциалните тригерни точки. Методът за освобождаване, използващ натиск с пръст върху болезнена тригерна точка, е приложим само за повърхностния мускул на ректуса на корема. За лечение на миофасциални тригерни точки в местата на прикрепване на коремните мускули е необходимо да се инактивира централната спусъка, която ги причинява.
Запазването на активността на миофасциалния тригер за дълго време след появата на остро заболяване на вътрешен орган се улеснява от факта, че първоначалната причина, тоест основното заболяване - тумор, язва на стомаха, чревна пареза - не се елиминира. Следователно, лечението, насочено към освобождаване от миофасциални тригерни точки, ще има временен, частичен ефект. За пълно излекуване е необходимо да се елиминира причинителният фактор - заболяване на вътрешните органи.
При продължителен престой на мускул в стресово състояние, като например: емоционален стрес, вирусно заболяване, механично изкривяване, лоша стойка, наклоняване, също е важно да се премахне причината, която не допринася за изцелението.
Пациентът трябва да сложи малка възглавница на стола, за да поддържа долната част на гърба и да седне, облегнат на стола. В тази позиция се наблюдава увеличаване на лумбалната лордоза, гръдният кош е леко повдигнат, а надлъжните мускулни влакна на коремната стена се разтягат.
Необходим е отказ да се носи стегнат колан, за да се подобри кръвообращението в мускулите.
Важно е редовно да изпълнявате специални упражнения за поддържане на нормален мускулен тонус и формиране на правилния стереотип на движенията.
Пациентът трябва да изпълнява терапевтични упражнения, състоящи се от упражнения за укрепване на коремните мускули, насочени към развитие на диафрагмално дишане и елиминиране на изкривяването на таза.
Всички права запазени от закона за авторското право. Никоя част от съдържанието на сайта не може да бъде използвана, възпроизвеждана, предавана по електронен, копиращ или друг начин без предварително писмено разрешение на притежателя на авторските права..
Напрежението или спазмите обикновено могат да бъдат разделени на три вида болка. Всичко зависи от тежестта на разтягане и увреждане на мускулите.
Разтягането играе много важна роля в подготовката на мускулите за физическа активност. След тренировката пресата често боли много поради факта, че човек просто пренебрегва разтягането, както преди, така и след часовете.
Разтягането преди интензивна физическа активност играе ролята на вид подготовка. Тоест при извършване на разтягане мускулите се довеждат до желания тонус и реагират по-спокойно на последваща физическа активност. Не трябва да започвате рязко да натоварвате мускулите, тъй като всичко това е изпълнено с развитието на силно възпаление в мускулите..
В края на тренировката трябва да се направи разтягане, за да се отпуснат мускулите след интензивни упражнения, което намалява риска от неприятни болезнени усещания в областта на корема и корема..
Въз основа на всичко по-горе можем да заключим, че не си струва дори да изпомпвате пресата без предварителна подготовка, тъй като това може да доведе до появата на силни болезнени усещания. Важно е да се разбере, че при натоварвания върху пресата не само пресата, но и гърбът може да бъде силно засегнат, в резултат на което поради болка, например, в лумбалната област, тренировките ще трябва да се отлагат за неопределено време, докато мускулите не се възстановят напълно.
Диагностицирането на причината за коремното напрежение най-вече може да се извърши само с физикален преглед. Индиректните признаци на болезненост, като оток, функционална загуба на мускулна сила в определена област, предполагат травма на коремните мускули.
Мускулна сълза, херния и пролука, усещана при докосване, ясно показват наличието на нараняване при палпация. По-точната диагноза ще помогне за поставяне на хардуерна диагностика. Те включват магнитен резонанс (ЯМР), ултразвук или КТ.
Защо стомахът боли и какво е причинило разкъсването на мускулите, само лекар може да каже след задълбочена диагноза. Първата стъпка е да се оцени наличието на допълнителни симптоми. Те са класифицирани в няколко вида..
Когато говорим конкретно за подкожната руптура на коремните мускули, те означават разминаване на нейните краища на мястото на разкъсването. Тук появата на три важни симптома излиза на преден план:
Знаците по-долу не винаги показват разтегнат коремен мускул. Симптоми, подобни на навяхвания, могат да бъдат предизвикани от напълно различни проблеми. Ето защо, ако се появят симптоми, подобни на разтягане на коремните мускули, се препоръчва да се консултирате с лекар..
Разтягането, по-специално, може да бъде придружено от следните симптоми:
• дискомфорт в мускулите на перитонеума;
• болка при докосване, мускулно напрежение или огъване на тялото;
1 мускулните влакна не са силно повредени (лечение 2-3 седмици);
2 по-голямата част от мускулните влакна е повредена (лечение 3-7 седмици);
3 разкъсване на мускулите, което изисква операция (лечение 3 месеца).
Стомахът е кух орган, който изпълнява най-важната функция - храносмилането на храната - което е доста сложен процес, който се нарушава от всякакви отклонения в работата на стомаха.
Заболяванията на стомаха са доста многобройни, а най-основните от тях ще бъдат разгледани в тази статия..
На първо място, трябва да знаете какви симптоми като цяло са придружени от заболявания на органите.
• дискомфорт в мускулите на перитонеума;
• болка при докосване, мускулно напрежение или огъване на тялото;
1 мускулните влакна не са силно повредени (лечение 2-3 седмици);
2 по-голямата част от мускулните влакна е повредена (лечение 3-7 седмици);
3 разкъсване на мускулите, което изисква операция (лечение 3 месеца).
Спрете да правите първо това, което причини мускулния спазъм, а след това:
Научете повече за артрит на китката
Ако мускулният спазъм е силен и не се дължи на очевидни причини, уговорете час с Вашия лекар или се обадете на линейка. Спазмите могат да бъдат свързани с основните медицински състояния.
Има моменти, когато, надценявайки възможностите си, можете да прекалите и да получите всякакви наранявания по време на тренировка. По правило всичко това е придружено не само от неудобни усещания в областта на корема и други мускули, но и от остра болка.
Опасността от получаване на билки по време на тренировка може да бъде причинена от:
Всичко това е важно, за да вземете предвид и да бъдете максимално внимателни, когато играете спорт, тъй като пренебрегването на елементарните правила за безопасност може да причини сериозни наранявания, а спортът ще трябва да бъде отложен за неопределено време.
Лечението на спазмите зависи от основната причина. Възможните опции включват:
Пиенето на вода или спортни напитки в умерено количество се препоръчва за лечение на коремни спазми.
Много хора намират облекчение от домашните лекарства. Бременните жени трябва да говорят със своя лекар, преди да използват домашни средства, тъй като те могат да бъдат неподходящи или опасни за употреба по време на бременност.
Домашни лекарства, които са ефективни:
Както лекарствата без рецепта, така и лекарствата без рецепта помагат при коремни спазми. Употребата зависи от основната причина за крампи.
Видове лекарства, които се препоръчват:
Научете повече Магическият ефект на любовта върху човешкото тяло
Стомахът може да бъде издърпан и при жени на етапа на гестация. Работата е там, че коремните и ректусните коремни мускули постепенно се разтягат поради увеличаването на маточната кухина. Това състояние е физиологично..
Но причините за неприятни усещания се крият и в патологичното състояние. Тази група включва:
Често болезнените усещания при бременни жени са свързани с физиологичното състояние и не представляват никаква заплаха за бебето и майката. С всяко увеличение на матката се разтягат външните и вътрешните мускули. Ако една жена периодично изпълнява дори най-простите упражнения преди бременността, тогава болката ще бъде слаба или отсъства.
Мускулната болка почти винаги се счита за признак на добре изпълнена тренировка - както по време, така и на следващия ден. Без болка без печалба е мотото на истински люлеещ се стол. И в това има известна истина: за да получите това, което нямате, трябва да излезете от зоната на комфорт, а излизането от зоната на комфорт винаги е стрес и неприятни усещания..
Но начинаещите не винаги разбират какво трябва да се толерира и кое не. Болката е различна, едното е полезно, другото е вредно, така че е по-добре да се научите да различавате едната от другата.
Това се случва, когато мускул е разтегнат под тежестта на тежестта. Например, опъната глутеална и костна кост в румънската мъртва лифт. Това е разпръсната болка по целия мускул, сякаш се „слиза“ от костта (образно казано). Умереното усещане е нормално. Освен това се приема, че контролираното мускулно разтягане под натоварване е един от допълнителните стимули за мускулния растеж. Следователно, има дори отделен тип тренировки, базирани на "негативи", когато фазата на разтягане на мускула под тежест е умишлено дълга.
Силно усещане за парене в мускула се появява, когато той е под товар за дълго време, тоест от 12 повторения или повече. Някъде по средата на упражнението се появява усещане за парене, а след това от повторение до повторение расте, докато стане толкова непоносимо, че е невъзможно да продължи..
Кислородът престава да тече към мускулните клетки, те се подкисляват от продуктите на разпадане на основното мускулно гориво по време на тренировка - глюкозата. Това химическо отравяне също е един от стимулите за растеж на мускулите, така че тренировките преди изгаряне са ефективни (въпреки че в тях има малко приятно).
Друг вид болка по време на упражнение е остра болка в иглоподобните стави, която бързо се увеличава от повторение до повторение. Мнозина тренират болка, използвайки превръзки, ортези, превръзки, затоплящи мехлеми и обезболяващи мехлеми. Но болката е сигнал, че е опасно да продължиш..
Болките в ставите (и вероятното нараняване в бъдеще, в резултат на това) могат да бъдат от неспазване на техниката на изпълнение, потенциално опасни и просто неестествени упражнения за ставите, непълно възстановяване не само на мускулите, но и на съединителната тъкан между тренировките, лошо затопляне преди тренировка, от нарушения в стойката и ненормално положение на ставите.
Всички я чакат сутринта, за да преценят доколко добре е тренировката. На мнозина изглежда, че колкото по-трудно е да ходите след "ден на краката", толкова по-добре за мускулния растеж. Има пряка връзка между единия и другия. И когато болката се равнява на растежа, DOMS се превръща в крайна цел на тренировките. Но няма пряка връзка и болката не е необходимо условие за растеж на мускулите, а в някои случаи дори пречи.
Обикновено болезнеността се появява 6-24 часа след тренировка и изчезва в рамките на няколко дни. Тя може да бъде много силна или едва забележима. Най-често болезнеността се появява, ако сте натоварили мускулите повече от обикновено: увеличени работни тежести или сте се върнали на тренировка след почивка.
Най-често болката се появява след упражнения с по-голям акцент върху ексцентричната фаза (разтягане на мускул под товар).
Например, докато повдигате щангата за бицепса, мускулът се свива и става по-къс. Когато спуснете мряната надолу, мускулът се разтяга от тежестта на мряната. В тази фаза, която се нарича ексцентрична, в мускулите възниква микро увреждане на влакната..
Днес е общоприето, че забавената болка е резултат от възпаление след мускулна микрорама и имунния отговор на организма..
Понякога все още можете да чуете, че „сутрин“ мускулите болят поради млечна киселина, но тя се отделя от тялото в рамките на час след тренировка.
Съществува концепцията за обърната U-крива, която показва връзката доза-отговор. Твърде малко е лошо и неефективно, твърде много е лошо и нещо между тях е най-доброто..
Тежките щети от време на време могат да увеличат растежа на съединителната тъкан в мускулите, това ще ги направи нееластични и твърди. Увеличава се делът на колагеновите влакна, които са отговорни за здравината (това е механизъм за приспособяване към чести повреди). Поради това обхватът на движение може да намалее, ставите стават по-малко подвижни и се губи сила..
Ако ви отнеме повече от седмица, за да се възстановите от тренировка, това прави повече вреда, отколкото полза. Ако ви боли да седите, да ходите по стълбите, да повдигате ръце, ако болката пречи на ежедневието, вие сте надхвърлили способността на тялото ви да се възстановява. Е, в най-крайните случаи може да се развие рабдомиолиза. За щастие това се случва много рядко..
Възможно е известно мускулно увреждане, за да се стимулира мускулният растеж, но мускулното увреждане може да настъпи без болка.
Освен това мускулите, съединителната тъкан, нервната система и имунната система (която е отговорна за възпалителния отговор) стават все по-ефективни и устойчиви на увреждане. Колкото по-трудно упражнявате, толкова по-голяма е устойчивостта на тялото към мускулни болки, дори и да повредите влакната.
И последното нещо: много зависи от конкретен човек и неговите генетични характеристики. Някой почти никога не чувства болка след тренировка, но това не означава, че тренират неефективно..
Хората, които не се упражняват до силна мускулна болезненост, понякога растат по-добре, просто защото могат да спортуват по-често и да се възстановяват по-бързо. За разлика от тези, които при всяка тренировка се довеждат дотам, че не могат да ходят и седят и трябва да прескачат тренировки или да упражняват болка до половината от силата си.
Целта на тренировките е напредък, а не умора и болка. Упражнението до силна умора и болка ви прави просто уморени и болни.
Обикновено болезнените усещания в коремната кухина са свързани с патологията на вътрешните органи, с която трябва спешна консултация с лекар. Всички обаче знаят, че често дискомфортът се дължи на болката в коремните мускули. Трябва да се отбележи, че с този проблем се сблъскват не само спортистите, но и обикновените хора, които поради определени обстоятелства трябва да се занимават с физически труд. Мускулите могат да болят по един и същи начин както след упражнения върху пресата, така и след продължителна работа в градината, тъй като и в двата случая се задействат едни и същи механизми.
Мускулите на предната коремна стена изпълняват много важна функция: заедно с костните структури, мускулите и връзките те поддържат торса ни в изправено положение. Освен това коремната преса изпълнява и специфична функция, характерна само за нея - огъване на багажника напред и завъртане около надлъжната ос на тялото.
Мускулните структури на корема са разделени на две групи: странични и предни. Страничните мускули включват:
Предните коремни мускули включват:
В по-голямата част от случаите коремните мускули болят поради изразеното им напрежение, по-специално след тренировка на коремната преса, постоянна кашлица, многократно повръщане. Неприятните усещания се причиняват от натрупването на млечна киселина в дебелината на мускулните влакна, което дразни рецепторите на болка.
Основният източник на енергия за мускулите е глюкозата. По време на нормална физическа активност тя се разгражда с участието на кислород до пирувинова киселина, която участва в цикъла на клетъчния дихателен цикъл (аеробна гликолиза). Въпреки това, при липса на кислород, например, при прекомерно физическо натоварване и повишена физическа активност в запушена стая, глюкозата се разгражда до млечна киселина или лактат (анаеробна гликолиза).
Млечната киселина се съхранява в мускулите в продължение на няколко дни, постъпвайки в кръвта и се отделя с урината.
Ако след дълга тренировка усетите болка в коремните мускули, тогава можете да ускорите елиминирането на лактата по следните начини:
Някои хора, които далеч не спортуват, също могат да страдат от болка в коремните мускули поради сравнително рядко състояние, наречено миозит. Тази патология се характеризира с възпаление на мускулните влакна, дължащо се на инфекциозен, автоимунен или посттравматичен процес..
Бременните жени често се сблъскват с този проблем: имат болка в долната част на корема, когато стават или сядат. По правило това се случва в края на бременността и е свързано с натиска на разширената матка върху вътрешните органи..
Автор експертно списание
Време за четене: 7 минути
Болят ли мускулите ви след тренировка? Така че, както казват, не сте опитвали добре! Но сериозно, мускулната болка, която се появява 1-2 дни след тренировка, е съвсем нормална. Мускулите работеха, което означава, че трябва да болят. Вярно е, че в случаите, когато болката причинява значителен дискомфорт, трябва да се търси по-точна причина. Как да облекчите болката и да се предпазите от нея в бъдеще?
Съдържанието на статията:
Има много теории за появата на мускулна болка. Ще подчертаем основните от тях:
Как можете бързо да облекчите болката? На вашето внимание - най-добрите експресни методи!
Противно на стереотипите, студената вода намалява мускулните болки, но редуването на студена и топла вода ще бъде най-ефективно. Това може да бъде контрастен душ за 10 минути, или топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвана веднага от душа със студена вода или студен душ..
Един от най-добрите начини за облекчаване на болката с комбинация от ниски / високи температури и обилно пиене.
Независимо от тренираната мускулна група и интензивността на упражнението, плуването (особено редовното плуване) в продължение на 15-20 минути облекчава болката по-ефективно от другите методи. Много спортисти с болки в гърлото след тренировка стават големи фенове на плуването. Намаляването на болката става чрез подобряване на кръвообращението и вазодилатацията.
Ако наблизо няма професионален масажист, тогава можете да го направите сами. Най-важното е да загреете мускулите и да пробиете болезнени участъци, за да потече кръв към тях. Можете да използвате зехтин за затопляне на мускулите с добавяне на 2-3 капки етерично масло (градински чай, лавандула, риган). Масажните ролки също са популярни днес (приблизително пилатес машини), които подобряват притока на кръв в мускулите и спомагат за намаляване на болката. Процедурата с такъв валяк трае около 15 минути.
Вариант за най-мързеливите. Мехлеми от аптеката с билки, етерични масла и жлъчка, балсами или противовъзпалителни кремове. Обикновено такива средства съдържат активни съставки или специални вещества за повлияване на рецепторите за болка (волтарен, капсикам и др.).
Да точно. Загрейте веднага след тренировка. Мускулите трябва да работят, особено мускулите антагонисти. Боли ли ви гърбът? Така че, трябва да "изпомпате" гръдните мускули. Боли ли ви бицепсите? Завъртете трицепсите си. Разтягането преди и след упражнения намалява риска от болка с 50%. В допълнение, затоплените мускули намаляват риска от нараняване..
За да не ви измъчват мускулните болки след тренировка, помнете основните правила за тяхната профилактика:
Количеството абсорбиран протеин трябва да съответства на консумираното количество. Също така си струва да запомните, че за да възстановите тялото, са ви необходими 2-4 г / на 1 кг тегло - въглехидрати (на ден), около 2 г / на 1 кг телесно тегло - протеини и около 20% от общия брой калории като невредни мазнини.
Количеството му на ден зависи от теглото. Изчисляване на формулата: човешко тегло x 0,04 = количество вода / ден. Поради липсата на консумирана вода способността на организма да елиминира токсините е нарушена, а процесът на възстановяване на мускулите отнема много по-дълго и по-трудно. Пия вода!
Възстановяването се ускорява с 3-4 кардио тренировки седмично. Допълнителният кислород и ускореното кръвообращение допринасят за бързото елиминиране на млечната киселина и директно токсините.
Редуваме студена и топла вода в 3-5 цикъла.
След тренировка - независима (или помолете някой да "разтегне" мускулите), а веднъж месечно - професионална.
Една от най-важните са мастните киселини (300 mg на 1 kg телесно тегло), които намаляват възпалителния процес в мускулите и стимулират имунната система. Търсим ги в ленено масло и рибено масло.
Редувайте високи повторения (10 до 15) и тежки сесии с тежки тежести с ниски повторения (6 до 8) и ниско тегло.
Максималното време за тренировка е 45 минути. След един час тренировки нивата на тестостерон намаляват и нивата на кортизол се увеличават.
При липсата му нивата на кортизола започват да намаляват, в резултат на което процесът на възстановяване се нарушава и рискът от нараняване се увеличава. Оптималното време за нормален сън е 8 часа.
Необходимо е да се неутрализират продуктите на гниене в организма. Търсим антиоксиданти в ретинол, каротини, аскорбинова киселина и токоферол, в селен, в янтарна киселина, както и във флавоноиди (синьо зеле и череши, стафиди, тъмно грозде).
Един от методите за бързо възстановяване от упражнения. Сокът от диня (само натурален!) Облекчава болките в мускулите, благодарение на аминокиселината в състава му (L-цитрулин), която насърчава извеждането на млечната киселина от тялото. Пийте този сок един час преди клас и един час след.
Освен сок от диня има и сок от касис, къпина с боровинки, червена боровинка и гроздови сокове. Антоцианините в тези храни спомагат за намаляване на нивата на възпаление и болка. Белени картофи, краставици и смокини с нар, орехи и магданоз, джинджифил също ще бъдат полезни за тези цели. Не забравяйте за отвари от женско биле (най-ефективното), от лайка и липа, от шипки или листа от касис, от кората на бяла върба, боровинка или жълт кантарион..
Болките в ставите и мускулите не трябва да се бъркат. Болката в ставите, за разлика от мускулната болка, е много сериозен проблем, който може да доведе до критични наранявания. Не забравяйте също, че тежкото мускулно увреждане може да бъде резултат от хронична прекомерна употреба. Затова причината да отидете при лекаря е болка с продължителност над 72 часа..