Днес ще научите как да изградите подбедриците си. Ще ви покажем ефективни упражнения, мускулна анатомия и ще поговорим за тренировъчните функции.
Бицепсите на бедрото (biceps femoris) е отделно име, означаващо не един, а няколко мускула, разположени на задната страна на бедрото. Бицепсите на бедрото имат две глави - дълга и къса, които заедно образуват мускул, който работи за огъване на подбедрицата в колянната става, завъртане на бедрото навътре и навън.
С правилното изследване на тези мускули цялостната годност на краката на спортиста става много ясно видима. Хълбоците са доста добавени по обем, формата им е забележимо подобрена. При жените, от своя страна, хармоничното развитие на квадрицепсите и тазобедрените стави позволява на собствениците им да имат много по-привлекателни крака и впечатляващи ханша..
Бицепсът femoris удължава крака в тазобедрената става и го завърта навън. Той също е силен флексор на колянната става от положението на удължаване и завърта подбедрицата навън. При огъване на колянната става и фиксиране на подбедрицата (например странично изместване на дупето, докато седите на пейка и с краката опират на пода), този мускул завърта бедрото навътре на фиксираната подбедрица. При изправяне на огънатия торс мускулът накланя таза задно, косвено изправя лумбалната лордоза. Бицепсите на бедрото са разположени по протежение на страничния ръб на задната част на бедрото. В мускула има две глави - дълга и къса.
Задната част на бедрото получава основното натоварване при бягане, по-специално при спринт. Ето защо спортистите, които се движат гладко и с препятствия, често получават напрежения и сълзи на бицепса. Също така опасността се крие в неравномерното развитие на мускулите на предната и задната част на бедрото. Това често се дължи на минали спортни занимания. Можете да сте сигурни, че балансът ви е пристрастен към квадрицепсите, ако играете футбол много или скачате. И обратното, подбедриците са по-силни, когато бягате на къси разстояния. Естествено, дисбалансите могат да се спечелят и във фитнеса. За да направите това, клякайте дълго време с широка позиция под успоредка.
Разтягането играе голяма роля за развитието на задната част на бедрото и за предотвратяване на наранявания. Тъй като целевият регион е много голям, трябва да се положат някои усилия, за да се постигне адекватен участък. Но не е необходимо да „разкъсвате“ мускула - достатъчно е спокойно и премерено да увеличите обхвата на движение.
Спомнете си, че преди тренировка трябва да направите динамично разтягане, но след тренировка - статично, когато мускулът е в разтегнато състояние, остава до 30 секунди. Обърнете внимание, че мускулът, който се разтяга, не трябва да бъде напрегнат. Това води до болезнени усещания и още повече стрес. Опитайте се да дишате спокойно и плитко, тогава можете да уловите момента, в който мускулът е разтегнат, но в същото време той не се напряга инстинктивно. Именно когато работите на задната част на бедрото, това може да се почувства най-добре. Изпълнението на тези прости препоръки ще ви позволи да движите непоклатим мускул и да намалите дисбаланса в развитието и да го подготвите за по-стресиращи натоварвания..
Тренирайте подбедриците веднъж седмично в тренировъчния ден на краката си. Правете 2-3 упражнения за 3-4 серии по 8-14 повторения във всеки комплект. Това е достатъчно, за да може мускулите да нараснат в обем и да имат време да се възстановят..
Подбедриците са изключително важни при пауърлифтинга. Чрез укрепване на тези мускули спортистът увеличава силовата способност в мъртвата линия и клякането. В допълнение, тазобедрените стави създават по-хармоничен външен вид на краката, което е от полза за изпълнението на културисти. За момичетата упражненията на задната част на бедрата ще ви помогнат да се отървете от мръсотия и целулит. Ето защо, за всички спортисти, ангажирани със силата, масата и външната естетика, препоръчваме да тренирате определено бицепсите феморис.
Тази мускулна група се състои от три мускула:
В този случай добре познатият принцип - „тренираме изоставащите мускули в края на сесията“ - не работи. След няколко комплекта клекове и преси за крака, няма да остане почти никаква сила за изпомпване на коленните връзки. Затова предлагаме следните правила за трениране на задните мускули на бедрото:
Разработването на бицепса femoris е по-ефективно при по-големи тежести. Затова предлагаме упражнения, които са на разположение на посетителите на фитнес залата, както и на тези, които имат минимално оборудване (гири или мряна) за тренировки у дома..
Ако искате да изпомпате задната част на бедрото, претеглените белодробчета трябва да са вашето основно упражнение. В този случай е по-добре да използвате мряна като тежест, а не дъмбели. С мряна ще трябва постоянно да следите баланса, което ще постави допълнителен стрес върху целевите мускули..
Упражнението перфектно работи мускулите на задната част на бедрото, а също така укрепва връзките и сухожилията на краката. Deadlift може да се направи както с мряна, така и в машина на Smith (опция за начинаещи). Ще разгледаме техниката на безплатна тежест.
Упражнението перфектно разтяга цялата задна част на бедрата, укрепвайки мускулите и сухожилията.
При накланяне е допустимо огъване на колянните стави много леко, но е по-добре да държите краката прави. Така натоварването на тазобедрените стави ще бъде по-добро..
Това упражнение използва машина за хоризонтална тежест на пейка.
Упражнението се изпълнява със собствено тегло, поради което е подходящо за работа у дома. Създава мощно натоварване върху бицепсовите мускули на краката..
Когато правите тренировка за тазобедрена става, следвайте тези съвети:
Както казахме, мускулите на бицепса се тренират най-добре в същия ден като останалите мускули на краката. Ето пример за цялостна програма за долната част на тялото, но с акцент върху подбедриците..
В края на сесията направете обикновен разтягане на краката. Това ще помогне за отпускане на мускулите на долната част на тялото и намаляване на болката след тренировка..
Бедреният кост или бицепсът femoris се отнася до броя на мускулите в задната част на бедрото и е антагонист на квадрицепса. Тренирането на подбедриците е една от ключовите цели при тренировката на краката..
Основните снопове на тазобедрените стави:
Като правило, в културизма и фитнеса тренировките не се разделят на всеки сноп на тазобедрените стави, като предпочитат да използват общи основни и изолирани движения, които зареждат и двата снопа..
Основните функции на коляното са:
Фондация Уикимедия. 2010.
Бицепс феморис - Biceps femoris, m. бицепс femoris, разположен по протежение на страничния ръб на задната част на бедрото. В мускула се различават две глави, дълга и къса. Дългата глава, caput longum, започва от ишиалния тубус като малък плосък...... Атлас на човешката анатомия
мускул на бицепса на бедрото ((m. biceps femorls) се отнася до задната група на мускулите на бедрата, има две дълги глави, като се започне от ишиалния туберит, и къса, започваща от страничната устна на грубата линия. И двете глави са свързани на нивото на долната третина на бедрото и...... Речник на термините и понятията в човешката анатомия
Квадратен мускул на бедрото - Квадратен мускул на бедрото... Wikipedia
Quadriceps femoris мускул - Долни мускули... Wikipedia
Аддуктор голям мускул на пръста - Аддуктор голям мускул на пръста... Уикипедия
Мускул отвличащ голям пръст - предназначен за... Уикипедия
Мускулен абдуктор малък пръст на крака - Мускулен абдуктор малък пръст на ръцете... Wikipedia
Мускулът, противопоставящ се на малкия пръст на краката - латинско име Musculus (14) Мускул (ad)
мускулен бицепс femoris - (m. biceps femoris, PNA, BNA, JNA) виж Анатомичен списък. термини... Голям медицински речник
Мускули на бедрата - Ограждат костта на бедрото и се подразделят на предната мускулна група, която е главно разширителите, медиалната група, която включва аддукторите, и задната мускулна група, която включва флексорите. Предна група Медиен...... Атлас на човешката анатомия
Цялото съдържание на iLive се преглежда от медицински експерти, за да се гарантира, че е възможно най-точна и фактическа.
Имаме строги указания за подбора на източници на информация и свързваме само реномирани уебсайтове, академични изследователски институции и, където е възможно, доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и т.н.) са връзки за кликване към такива проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Бицепсът феморис (m.biceps femoris) има две глави - дълга и къса. Дългата глава (caput longum), заедно със семитендиносния мускул, започва върху горната медиална повърхност на седалищния туберкул и върху сакро-туберкуларния лигамент, където има горната торба на мускула на бицепса феморис (bursa musculi bicipitis femoris superior). На нивото на долната третина на бедрото, дългата глава на бицепса феморис се отделя от семитендиносния мускул и се свързва с късата глава, превръщайки се в плоско сухожилие. Късата глава (caput breve) започва на страничната устна на грапавата линия, горната част на страничния епикондил и на страничната междумускулна преграда на бедрото. Общото сухожилие на мускула е насочено надолу постеролатералната страна на колянната става и се прикрепя към главата на фибулата и външната повърхност на страничния кондил на пищяла. Част от сноповете на сухожилията продължават в фасцията на пищяла. Между сухожилието на мускула и перонеалния колатерален лигамент има долна субтендиална торба на бицепса феморис (bursa subtendinea m.bicipitis femoris inferior).
Функция на бицепса femoris: заедно с други мускули от задната група, тя разширява бедрото; огъва подбедрицата в колянната става; когато подбедрицата е огъната в колянната става, го обръща навън.
Инервация на бицепса femoris: дълга глава - тибиален нерв (SI-SII), къса глава - общ перонеален нерв (LIV-SI).
Кръвоснабдяване на бицепса феморис: медиална артерия, циркулаторна бедрена кост, перфорационни артерии.
Бедрото е стартовият крак. Ограничено до лигаменти:
Мускулите на бедрата са един от най-големите мускули в човешкото тяло. Те носят натоварването на задържане на тялото, осигуряват възможност за движението му в пространството.
Мускулната тъкан на бедрената област е разделена на няколко групи:
Анатомичната структура и инервацията на региона са сложни. Това гарантира възможността за безопасното изпълнение на двигателната й функция..
Структурата и разположението на мускулните влакна се разглежда от медицинската топология.
В мускулите на разглежданата област между листата на широката фасция - повърхностна и дълбока - има бедрен канал. В него се различават две дупки:
Чувствителните нервни влакна и големите кръвоносни съдове (бедрената вена, едноименната артерия и сафенозният нерв) преминават през тях.
Мускулите на екстензора (екстензорите) са разположени в предната част на бедрото. Основната им задача е да изправят крайника..
Синонимното име на този мускул е квадрицепсите. Разположен е на предната странична повърхност и изглежда като сложно влакно, състоящо се от четири мускула:
В предната група всички тъкани имат отделни глави, които са свързани и образуват едно сухожилие, което отива отдолу. Тя се приближава до бедрената кост и се присъединява към патела. Под коляното се влива в пателарния лигамент, простира се до подбедрицата и се прикрепя към илиачната тубероза.
Функциите на четириглавия мускул включват удължаване на бедрото и подбедрицата в колянната става.
Тя обхваща външната странична част на бедрото (простира се от тазобедрената става до коляното) и е включена в квадрицепса. Осигурява възможност за изправяне на крака, правете клякания.
Идва от грубата линия на бедрото. Изглежда като дебело и плоско мускулно влакно, простиращо се по протежение на бедрената област отзад. Долният му край отива напред към колянната става.
Благодарение на работата на медиалната група на мускулите на бедрото, е възможно да скачате, клякате, изпадате във всички посоки.
Тънка плоча, разделяща страничните и медиалните мускули и се припокрива с тях отдолу. Над него е мускулът на ректуса..
Служи за изпълнение на функция, подобна на тази на предишните мускули.
Най-дългата в групата, обхващаща всички останали мускули. В горната част тя е свързана с масивната тазова кост, в долната част е прикрепена към пателарния лигамент. Изпъква добре на крайниците, оформя обиколката си.
Благодарение на това влакно човек е в състояние да скача, кляка, повдига и издърпва краката си към тялото. Поддържа баланс.
Тесен мускул с форма на лента се простира наклонено от външната страна на тазобедрената става до вътрешната страна на коляното. Дължината на елемента не надвишава 50 см. Помага за огъване на крака в тазобедрената става и доближаване до корема, отвличане и въртене, огъване в колянната става.
Мускулите на разглежданата група покриват горната повърхност на бедрото и са отговорни за една от най-важните задачи - изправяне на крайника в коляното.
Те произхождат от тубероза на пищяла, лежат под мускула gluteus maximus, в долната част са свързани с аддуктора. Тогава има по-нататъшното им разделяне.
Започва от исхиалната тубероза. Зад него се простира по цялата дължина на разглежданата област, изглежда като вретено. Състои се от две глави:
Мускулът на бицепса дава възможност за огъване на крайника в колянната става, спомага за поддържането на баланс.
Изпъва се до коляното, изтънява се в края и се измества към средата. Помага за разгъване на огънатия елемент, отвличане на крака в бедрата.
Дълъг и плосък, протича по задната част на вътрешното бедро, като първоначалният край е свързан с тазовата кост, завършва върху различни фасции на мускулните тъкани на подбедрицата. Изпълнява същите функции като предишната.
Анатомията на аддукторните мускули на бедрото е сложна. Тези мускули са влакна, които задвижват масивната тазобедрена кост навътре. Участвайте във всички движения, свързани с повдигане и огъване на крайника. Помислете за елементите, които принадлежат към тази група.
Дълга, наподобяваща лента. Разположен е отгоре на всички останали мускулни елементи, като едната страна е свързана със срамната кост, другата - с пищяла. Участва в удължаването и завъртането на подбедрицата.
Започва в областта на срамната област, простира се до средата на бедрото. Включва се при ходене, бягане, клякане.
Плосък, простиращ се от пубиса надолу до бедрената кост (BC).
Най-масовата в тази група, запълва вътрешното пространство на областта на бедрената кост. Свързва се с срамната кост и ишиалния тубероз в единия край, с ВС от вътрешната страна на втория.
Изравнени и масивни. Той напуска таза, отива до вътрешната средна линия на пр. Н. Е. Популяризира изпълнението на същите физически дейности като другите членове на тази група.
Това включва един голям мускул, структурата и функциите на който са разгледани по-долу..
Изравнено и удължено мускулно влакно, което върти бедрото и го изтласква напред. Той се свързва с предния илиачен гръбначен стълб в началото, в края преминава в дълго сухожилие, простира се до средната част на въпросната зона.
Мускулът осигурява пълна физическа активност на крайника, определя закръглеността на бедрената област.
Долните крайници играят съществена роля за осигуряване на нормален живот. Благодарение на успешното изпълнение на своите функционални задължения тялото се движи в пространството, балансът се поддържа, човек може да съществува нормално в обществото.
Анатомичната структура на краката е сложна. Благодарение на добре координираното взаимодействие на всички мускулни и нервни влакна, те имат способността да извършват различни видове движения.
Проучването на структурните особености на мускулите на бедрото позволява на лекарите компетентно и успешно да извършват сложни хирургични интервенции, да възстановят целостта на крайника по оперативен начин и да възобновят двигателните му способности.
Анатомията на мускулите на краката ще ни помогне да се задълбочим в темата за бодибилдинга. Благодарение на това ще можем да разберем принципа, чрез който се тренира долната част на тялото. В крайна сметка, знаейки функцията на мускулите, е много по-лесно да изберете упражнения. Затова повечето културисти ценят това знание. Краката са най-голямата мускулна група от всички. Но по някаква причина повечето спортисти са безотговорни към своето развитие. Давате предпочитание към горната част на тялото си. Несъмнено гърдите и гърбът също са много важни, но без големи и здрави крака ще бъде много трудно да се напредне в бъдеще. А по отношение на естетиката, към която се стремят спортистите, всичко ще бъде много тъжно. Само си представете как ще изглежда човек с широки рамене, масивен гръб и гърди. Но в същото време тънки крака. А за момичетата като цяло тази мускулна група е от първостепенно значение при тренировките им. Това е като изграждане на сгради. Краката стърчат тук като голяма и здрава основа. Два стълба, които поддържат останалата част от конструкцията. И ако основата не е положена правилно, тогава колкото и да е здрава конструкцията, тя все пак ще се срути. За да не се случи това, предлагам да прочетете тази статия. Информацията, представена тук, ще бъде достатъчна за преодоляване на пропуските в познанията по анатомия..
Анатомия на мускулите на краката
Долната част на тялото съдържа повече от 30 мускула. Но не се интересуваме от всичко. Тъй като не се опитваме да вземем изпит в медицинско заведение. Нашата цел е да развием основните мускули, които ще ни помогнат да постигнем изключителни резултати във фитнеса. И също така, оформете долната част на тялото ни. Анатомично можем да разделим крака на 4 части:
Можем също да разделим мускулите на краката, според степента на тяхното разположение:
Но не забравяйте още една точка. Когато тренираме краката си, ние не само се стремим да им придадем една или друга форма. Имаме и предизвикателство да направим тези мускули по-силни. Това ще увеличи стабилността на тялото ни и ще можем да работим с по-големи тежести. А за хората, занимаващи се със силови спортове, прогресията на натоварването е един от ключовите фактори.
Преди да започнем да разглеждаме мускулите на краката, ще поговорим малко за костите, към които се прикрепят. Няма да се задълбочаваме, тъй като това е тема за съвсем различна статия. По-долу на снимката можем да видим скелета на долната ни част.
Както можете да видите, всичко започва с таза. Което се състои от две илиустни кости. Мускулите на таза и бедрото са прикрепени към краищата им, а именно към гребена на илиака. Има и сакрум, който е прикрепен към гръбначния стълб. Тя ни позволява да поддържаме тялото си изправено. И вече в края му има опашка. По-долу са две срамни кости. Краищата на които служат като точка на закрепване на мускулите на аддуктора и задната част на бедрото. Сега да преминем към костите на краката. Най-голямата от тях са бедрената кост. В краищата им са разположени две така наречени глави, които са прикрепени към илиума. До тези глави има две изпъкналости, това е голям и малък шиш. В долните краища на бедрената кост има два епикондила. Медийни (вътрешни) и странични (външни). Също така, в нашия пищял има две кости. Тибиална и перонеална. В горната част на пищяла има два кондила. Среден и страничен. Те служат като точки за закрепване на мускулите. Всички кости на крака са съединени в коляното. Има малка кост, наречена подложка за коляното. Най-известен на всички като патела. И разбира се, не забравяйте за костите на стъпалото. Къде са фалангите на всички наши пръсти. И голям calcaneus.
Тази информация ще бъде достатъчна, за да даде идея. И ще ви бъде по-лесно да възприемате допълнителна информация..
Както казах по-рано, това включва глутеалните мускули. За развитието на който голям брой момичета в залата пролиха много пот. Но това не означава, че мъжете избягват да ги тренират. Просто техният приоритет не е кръглата форма, а силата на тези мускули. Например при пауърлифтинг и вдигане на тежести развитието на глутетата е от голямо значение..
Той е много голям (оттук и името му) и плосък мускул. Тя е с неясна ромбовидна форма. Развитието му сред всички глутеални мускули е приоритет. Разположен е на повърхността и обхваща всички останали мускули от тази група. Горната част е прикрепена към задната повърхност на илиума. А също и до страничния ръб на сакрума и опашната кост. Насочен косо надолу с горните си снопове, той е вплетен в широката фасция (защитната обвивка на мускулите). А долната е прикрепена към глутеалната тубероза на бедрената кост.
Функции: Удължава тазобедрената става, отвежда я настрани и отговаря за нейното въртене (въртене) навън. С фиксирани крака върти таза.
Този мускул е разположен веднага под максимума на глутеус. По форма прилича на триъгълник. Прикрепя се към външната повърхност на крилото на илиума. Насочена надолу, тя преминава в мощно сухожилие. И се прикрепя към външната повърхност на по-големия трохантер на бедрената кост.
Функции: Удължава бедрата. Участва в отвличането на тазобедрената става и е най-мощният мускул, който изпълнява това движение. Положението на таза се стабилизира, когато стоим на единия крак. Също така участва в странично и медиално въртене (въртене навътре и навътре).
Това е най-малкият и най-дълбок мускул от трите глутета. Тя е покрита отгоре от средата и напълно наподобява формата си. Само по-малки. И е прикрепен на същите места. До външната повърхност на крилото на илиума. А отдолу до външната повърхност на по-големия трохантер на бедрената кост.
Функции: Заедно с gluteus medius дърпа крака встрани. Освен това помага да се поддържа баланс при ходене. Участва във вътрешно въртене на бедрото. Тоест в неговото въртене.
От горното можем да забележим, че тези мускули свързват таза и бедрото. Така те стават стабилизатори за краката ни. Те също отвеждат крака отстрани. Но най-важното е, че това е участието на gluteus maximus мускула в тазобедреното разширение. За да ги развиете, е необходимо да изберете упражнения, където тези функции са налице. Има няколко от най-ефективните:
Именно тази група оформя предната част на бедрото. За мъжете развитието на тези мускули е от първостепенно значение. Могат да се разграничат няколко основни мускула.
Прилича на тясна панделка по форма. И това е най-дългият мускул в нашето тяло. Горният край взема своя произход от предната повърхност на илиума. След това се спуска косо надолу по предната част на бедрото. И се прикрепя към тубиозността на тибията.
Функции: Участва в огъване на тазобедрената става и подбедрицата. С фиксирани бедрата, наклонете таза напред. И също така участва в завъртането на тазобедрената става навътре.
Той е най-големият мускул в нашето тяло. От името става ясно, че се състои от 4 глави:
Най-голямата от 4-те глави. Намира се централно в предната част на бедрото. Именно този мускул формира дебелината на крака. Произхожда от долната повърхност на илиума. Насочена надолу, тя преминава в общото сухожилие. Което се прикрепя към тубиозата на тибията.
Функции: Поради факта, че мускулът пресича две стави: тазобедрената и колянната. Тя не може само да разгъне крака в коляното. Но също така я огънете в бедрата.
Важно: Когато се навеждате напред по време на клекове, тази глава по-малко участва в работата.
Разположен на антеро-медиалната (вътрешната) повърхност на долната част на бедрото. Отгоре леко се припокрива от ректус мускул. Прилича на капка вода във форма. С добро развитие придава на бедрото изразителна форма. Отгоре тънка сухожилие е прикрепена от вътрешната страна към бедрената кост. Освен това влакната му са насочени надолу и преминават в широкото сухожилие. С тях той частично преминава в общото сухожилие. Останалите влакна са прикрепени към вътрешния ръб на патела.
Функции: Удължаване на краката в колянната става. Завъртане на подбедрицата навътре. Стабилизира коляното, без да го оставя да падне вътре.
Намира се от външната страна на предната част на бедрото. Заема почти цялата област. Леко покрит от мускул на ректуса. Тази глава придава формата на бедрото отвън. Прави краката по-масивни. В културизма му се отдава особено значение в сравнение с другите силови спортове. Произхожда от външната страна на бедрената кост. Насочена надолу, тя преминава в общото сухожилие от 4 глави. А в някои снопове той е вплетен в страничния (външния) ръб на патела.
Функции: Удължаване на краката в колянната става. Обръщане на подбедрицата навън. Действа като стабилизатор на коляното. Предотвратявайки му да изпадне. Тоест, той извършва обратното действие на медиалната глава.
Намира се в предната част на бедрото, точно под ректусния мускул. Тя е най-слабата от всички глави. Горният ръб е прикрепен към предната повърхност на бедрената кост. И посоката надолу преминава в общото сухожилие.
Функции: Участва в удължаването на крака в колянната става.
Както вече разбрахте, тази мускулна група разширява крака в колянната става. Най-ефективните упражнения, които отговарят на тези функции, са:
Тази област е много проблематична. И повечето спортисти изостават в развитието си. Тъй като на тренировките не им се отделя нужното внимание. И без тяхното развитие бедрото няма да изглежда естетически. Големи и развити отвън. И атрофира отвътре. Тази група включва следните мускули:
Той има най-повърхностното разположение, от вътрешната страна на бедрото, директно под самата кожа. Горният ръб е прикрепен към предната повърхност на срамната кост. След това се спуска надолу, огъва се около медиалния епикондил на бедрената кост. И се прикрепя към тубиозността на тибията.
Функции: Участва в аддукция и флексия на тазобедрената става. Освен това върти подбедрицата навътре и участва в неговото огъване.
Това е плосък мускул, смътно наподобяващ триъгълник по форма. Разположен леко отпред, по-близо до квадрицепсите. Произхожда от срамната кост. Слизайки надолу, той се разширява и се прикрепя към средната част на бедрената кост.
Функции: Аддукция на тазобедрената става, флексия и въртене навътре и навън.
Също така има триъгълна форма. Разположен малко по-дълбоко от дългия аддуктор. Започва от предната повърхност на срамната кост. Тогава тя се спуска надолу и е прикрепена точно над средата на вътрешната повърхност на бедрената кост.
Функции: Участва в флексия на тазобедрената става и призрака. Стабилизира таза, като не му позволява да се облегне назад.
Това е широк и дебел мускул. Тя е най-силната от водещата група. Разположен е по-дълбоко от дългите и късите мускули, от вътрешната страна на бедрото. Произхожда от мощно сухожилие от дъното на срамните и ишиални кости. Насочена надолу, тя се разпространява като ветрило по широко сухожилие. И е прикрепен към цялата вътрешна повърхност на бедрената кост, а отчасти и към медиалния епикондил.
Функции: Води тазобедрената става. Участва в огъването му. Участва в стабилизирането на таза.
Както можете да видите, тези мускули са отговорни за стабилна позиция. Предотвратяване на падането на таза назад. И разбира се, те привеждат краката един към друг. Тяхното развитие ще помогне да подобрите позата си. Укрепете вътрешното бедро. Благодарение на това ще можем да увеличим показателите за сила в много основни упражнения. Подходящ за тяхното развитие:
Тези мускули са антагонисти на предната група. Тоест, те изпълняват противоположни функции. Предният разгъва крака, а задният се огъва. При тяхното обучение основното е да изключат максимално глутеалните мускули от работата. Ако не го направим, те ще поемат по-голямата част от товара. Тази група включва:
Разположен на външния (страничен) ръб на задната част на бедрото. Този мускул е основният в тази група. И повечето от упражненията са насочени към неговото развитие. Състои се от две глави:
По-долу тези две глави са свързани в един мощен корем. Което преминава в тясно сухожилие. И се огъва около страничния епикондил на бедрената кост зад тях, той се прикрепя към главата на фибулата.
Функции: Удължава бедрото заедно с глутеусния мускул. Флексия на крака в колянната става. И в тази позиция може да го обърне навън.
Това е дълъг и тънък мускул. Разположен по-близо до вътрешния (медиален) ръб на задната част на бедрото. Започва от исхиалната тубероза. Насочена надолу, тя преминава в тънко сухожилие, с което минава около задната част на медиалния епикондил на бедрената кост. И се прикрепя към тубиозността на тибията.
Функции: Участва в разширение на тазобедрената става и флексия на коляното.
Разположен по вътрешния ръб на задната част на бедрото. Дъното е покрито със семитендиносов мускул. Произхожда от исхиалния туберкул. Слизайки надолу, той се огъва около епикондила на бедрената кост и се прикрепя към медиалния кондил на пищяла.
Функции: Удължава бедрата. Огъва крака. И също така завърта долната част на крака навътре с огъната колянна става.
Тоест, както виждаме упражненията трябва да изпълняват две основни функции. Това е разширение на тазобедрената става или флексия на крака. Също така в някои упражнения можем да използваме въртенето на стъпалото. При сближаването на чорапите, полу напречният мускул се натоварва повече. При раздробяване на кости.
Тези мускули са стабилизатори за стъпалото ни. И участва в огъване на крака в колянната става. Мускулите на предната група са отговорни за завъртане на стъпалото, огъване и разширение на пръстите на краката. Но както казах по-рано, няма да ги разглеждаме. Ние сме по-заинтересовани от групата на гърба. Което включва:
Това е основният мускул, който се поддава на тренировки и можем да повлияем на неговата форма..
Състои се от два мускула:
Телето лежи на повърхността и има две мощни глави.
Тези две глави са насочени надолу и в средата на подбедрицата са свързани в едно мощно сухожилие. Вторият мускул е солус. Това е плосък мускул. Намира се под прасеца. Един ръб е прикрепен към главата на фибулата. И други към вътрешната повърхност на тибията. И слизайки, той се свързва с сухожилието на стомашния мускул. Което се прикрепя към костта на петата. Това сухожилие е известно на мнозина под името "Ахил".
Функции: Участва във флексия на крака в колянната става. Извива стъпалото. И също така, той е стабилизатор на мускулите на прасеца.
Това е много къс мускул, който има дълго и тънко сухожилие. Започва от страничния кондил на бедрената кост. Слиза надолу и преминава в тясно сухожилие, което се намира между мускулите на солуса и гастрокемиуса. Прикрепва към костта на петата.
Функции: Помага за огъване на крака в колянната става. Участва в повдигане на крака. Стяга капсулата на колянната става.
Въз основа на горното можем да направим заключение. Че тази мускулна група получава част от натоварването в почти всяко упражнение за краката, където ги огъваме в колянната става. Плюс това, те действат като стабилизатор за стъпалото и се използват и при повдигане на пръстите на краката. Има няколко специализирани упражнения:
Както можете да видите, анатомията е интересна наука и нейните знания са много полезни. Особено за хората, които искат да развият тялото си. Не е необходимо да се знаят всички научни термини. Основното е да разберете към какво мускула е приблизително прикрепен. Към таза, бедрото или подбедрицата и каква функция изпълнява. Тогава можете да изберете правилните упражнения..
Добър ден! Почти завършваме нашето изследване на мускулната анатомия. Днес ще разгледаме анатомията на мускулите на бедрата. Но първо, малко скучна класификация.
Както костите, така и мускулите на долния крайник са разделени на долния крайник (cingulum membri inferioris) и свободния долен крайник (libera membri inferioris). Костите на пояса на долния крайник са таза и сакрума. Костите на свободния долен крайник са бедрената кост, пищяла, фибулата и костите на стъпалото.
Вече анализирахме мускулите на пояса на долните крайници - това е тук и тук. Ако сте усвоили добре този материал, можете да пристъпите към мускулите на свободния горен крайник. Топографски свободният долен крайник е разделен на бедро (бедрена кост), подбедрица (корона) и стъпало (пес).
Костната основа на бедрото е бедрената кост (бедрената кост). Мускулите на бедрата са разположени около тази кост. Мускулите на бедрата действат на тазобедрената и колянната става. Просто казано, мускулите на бедрото движат крака в коляното и тазобедрената става..
Мускулите на бедрата са разделени на три групи:
Ако си спомняте, когато разделихме горния крайник, казахме, че предните мускули на горния крайник (например бицепсите) огъват ръката. Тук имаме обратна картина - мускулите на предната група удължават крака, а мускулите на задната група се огъват.
В тази статия ще анализираме мускулите на предните и задните групи. Да, да, въпреки че напоследък рядко се появявам в коментарите, скъпи читатели, прочетох ги всички. Не можах да пропусна вашето недоволство от необятността на моите статии и сега реших да ги направя по-сбити..
Когато гледаме таблетка или анатомичен образец на мускулите на бедрата, виждаме много неразбираеми мускулни влакна. Ако обаче погледнем внимателно предната повърхност, виждаме дълга коса връв, която се движи от страничния таз до медиалната страна на колянната става. Трудно е да не забележите, нали? Ето защо реших да започна анализ на тази група с шивашкия мускул..
В тази илюстрация от учебника на Сапин подчертах мускула на сарториуса в зелено:
И така изглежда без подчертаване:
Начало: горен преден илиачен гръбначен стълб (същият спина илиака преден превъзходен);
Прикачен файл: тубероза на пищяла;
Функция: флексия на тазобедрената става, флексия на подбедрицата. отвличане на бедрото навън едновременно с привеждане на подбедрицата навътре. Ако сте кръстосали краката си на удобен стол поне веднъж в живота си, вероятно сте разбрали предишната фраза.
Говори се, че сарториевият мускул е най-дълго в човешкото тяло. Някои мускули на гърба биха могли да се конкурират с нея.
Квадрицепсът femoris се развива еволюционно при хората поради изправена стойка. Тези, които обичат да клякат с мряна или да карат колело в планински райони, този мускул е особено развит..
Четириъгълният мускул се състои от четири големи мускулни снопа, които започват от различни места, но, слизайки надолу, се свързват в мощно сухожилие, което се разпространява над колянната става и се прикрепя към тубероза на пищяла.
Ето как изглежда целият квадрицепс мускул:
В тази илюстрация съм избрал всеки от мускулите на бедрата поотделно. Rectus femoris е очертан в зелено, латералната широка в жълто, а медиалната широка в синьо:
Междинният мускул на тази плоча не може да бъде открит, тъй като е покрит от ректуса и страничните мускули на бедрото. Можете да видите част от междинния мускул, ако премахнете мускула на ректуса femoris:
Функция на четириглавия мускул на бедрената кост: разширение на тазобедрената става и удължаване на подбедрицата. Ако оставите тази статия настрана в момента и направите 10-15 клякания, ще почувствате работата на този мускул и в същото време ще се разтегнете малко..
Между другото, както знаете, аз съм голям фен на топографската анатомия. В тази дисциплина многослойната структура на частите на тялото често се разглежда като разфасовки и разрези в хоризонтална равнина. И сега изрязването на бедрото ще бъде много полезно - тук частите на квадрицепсния мускул са перфектно видими. Този разрез е направен Представете си, че трупът лежи по гръб с подметките на краката в нашата посока, а предната мускулна група е отгоре:
Ето как изглежда този разрез без моите маркировки..
Ако продължите да премахвате мускулните слоеве от предната част на бедрото по време на дисекцията, ще видите, че междинният мускул не е най-дълбокият. Точно под него е малък, но забележим мускул на колянната става. Тя прилича на няколко къси мускулни снопа..
Можете да видите ставния мускул на илюстрацията от атласа на Синелников. Представете си, че като цяло премахнахме от бедрото всички мускулни снопове, за които говорихме и разгледахме предната повърхност на колянната става. Успях да преодолея страстта си към подчертаването на всичко, което виждам, защото този мускул се вижда ясно тук - просто погледнете тези три тънки вертикални мускулни влакна:
Начало: предната повърхност на долната трета на бедрената кост;
Прикачен файл: предната и страничната повърхност на капсулата на колянната става;
Функция: напрежение на капсулата на колянната става, участие в удължаването на крака в колянната става.
Ако погледнете жив човек отзад, веднага забелязвате, че задната част на бедрото е представена от мускули, които първо покриват цялото бедро отгоре надолу, а след това се разминават на две части, сякаш се раздвижват по ръбовете на задната част на коляното. Оказва се нещо като "арка". Нека се опитаме да разберем какви са тези мускули..
Най-страничният мускул на задната група е бицепсът феморис. Поради подобни имена учениците често бъркат този мускул с бицепса брахии, но това са напълно различни анатомични области. Сега разглобяваме бедрото, съответно се занимаваме с бицепсите феморис.
Бицепсовият мускул, както подсказва името, се състои от две глави - къса и дълга. Тези глави започват в различни анатомични структури, но техните сухожилия, когато са свързани, образуват едно мощно и дълго сухожилие, което се прикрепя към главата на фибулата..
На тази илюстрация можете да видите очертанията на дългата глава на бицепса:
Без етикетиране, тази цифра изглежда така:
Можете да намерите този мускул дори на жив човек. Основното нещо, не забравяйте - бицепсът femoris винаги заема странично положение. Останалите мускули на задната част на бедрото са разположени медиално.
Дълга глава (caput longum), започва от таза, по-точно от ишиалния туберит. Дългата глава на бицепса лежи по-повърхностно, а късата глава се намира непосредствено под нея във втория слой.
Къса глава (caput breve), започва от грубата линия на бедрената кост в средата.
На тази рисунка можете да видите дългите и късите глави - изглежда, че е от атласа на Синелников. Тук обиколих дългата глава на мускула на бицепса в жълто, а късата - в синьо.
Сега погледнете фигурата, без да подчертавате (опитайте се да игнорирате останалите надписи, не съм ги проверил):
Функция: удължаване на тазобедрената става, въртене на подбедрицата навън.
Добре, сега нека да преминем медиално.
Този мускул е дълъг, удължен мускулен мозък, който протича по медиалния ръб на задната част на бедрото. Semitendinosus мускулът е разположен директно под кожата и частично припокрива полумембранозния мускул. Тоест, ако погледнете таблетка или образец, винаги можете да различите семитендинозния мускул, защото той лежи по-повърхностно и частично припокрива полумембранозния мускул.
Мускулите semitendinosus и бицепс образуват самата „арка“, която вече споменах. Вижте, подчертах семитендиносния мускул в синьо, а бицепсите в зелено..
Начало: седалищен туберкул;
Прикачен файл: тибиална тубероза (мускулното сухожилие се хвърля върху медиалния епикондил на бедрената кост);
Функция: разширение на тазобедрената става, въртене навътре на подбедрицата.
Семимембранозният мускул е широк мускулен слой, който се намира като втори слой под семитендиносния мускул. Без да премахвате semitendinosus, можете да видите само малък ръб на semimembranosus. Между другото, този отворен ръб на полумембранозния мускул ще бъде най-медиалната част на бедрото отзад.
За да ви е по-лесно да се ориентирате, подчертах semitendinosus мускула в зелено, а semimembranosus в жълто. Опитах се да подчертая, че семимембраносът е отзад и част от него се припокрива от семитендинозния мускул.
Разгледайте тези мускули като илюстрация, без да подчертавате:
Начало: седалищен туберкул;
Прикачен файл: в дисталната част на бедрото мускулът е разделен на три сухожилия, единият от които е прикрепен към медиалния кондил на пищяла; вторият към фасцията на поплитеалния мускул, а третият - към косата подколенна лигамент.
Функция: удължаване на тазобедрената става, участие във флексия и завъртане на подбедрицата.
Нека се опитаме да се върнем към нашия хоризонтален разрез на бедрото. Нека ви напомня, че условният труп е разположен на гърба с краката в нашата посока, бедрото се изрязва на нивото на средата на костта на бедрото. Тук разглеждаме задната част на бедрото, която се оказва отдолу с това положение:
Както можете да видите, ние изобщо не сме докоснали медиалната част на бедрото. Ще анализираме мускулите на тази група в следващата статия..