Целулитът по задните части и мазнините между краката могат да бъдат премахнати у дома, като изпълните набор от упражнения и масажирате бедрата и жреците без помощ

Всяка жена мечтае за стройни крака и еластично дупе. Но по пътя към мечтата е едно „но“: мазнини по краката и дупето. Изглежда страшно грозно. Нищо обаче не е невъзможно. Трябва да разберете какво е целулит и как да го премахнете.

Какво е целулит?

Целулитът е мастни натрупвания под кожата. По принцип мазнините се отлагат в краката и задните части. В тази статия ще разгледаме как да премахнете мазнините от задната част на бедрото и как да организирате тренировка, така че да е най-ефективна..

Защо се появява целулит и какви фактори допринасят за образуването му?

Основната причина е ниското ниво на прогестерон, естроген в тялото на момичето, от което възниква хормонално нарушение. В този случай мазнините започват да се отлагат по бедрата. Освен това има и други причини за появата на целулит по краката: стрес, тютюнопушене, затлъстяване, недостатъчна физическа активност..

Как да разпознаем проблема?

Целулитът при жените има четири етапа:

1. На първия още не се вижда. Но подуването, продължителното заздравяване на рани са признаци за появата му.
2. Следващ етап. Ако стиснете кожата в гънка, това ще се забележи. В предната част на бедрото еластичността на кожата намалява, тя става бледа.
3. Трети етап. Целулитът се вижда ясно. Виждат се тежки отоци, дупки и неравности.
4. Четвъртият етап е най-трудният. Кожата на жените става по-отпусната, белезите и ямите са по-изразени.

Основното е да започнете навреме да лекувате целулит по дупето и бедрата..

Защо целулитът е опасен??

Мазнините по краката не само правят кожата отпусната и грозна, но е опасна и за здравето. Основни опасности:

• подуване. Те се появяват, когато съдовете са силно изстискани от мазнини и застояла течност;
• мускулна слабост. Поради оток и лошо кръвообращение, мускулите престават да функционират нормално;
• намаляване / загуба на чувствителност. Нервните окончания умират поради недостатъчното кръвоснабдяване. Кожата губи чувствителност;
• появата на синини. Малките съдове не могат да издържат на силен натиск и спукване. Поради това се появяват точни синини;
• phlebeurysm. Застой в кръвта и повишено налягане са основните причини за разширени вени;
• неизправности в репродуктивната система. По-малко вероятно е жените да забременеят.

Правилно хранене и ходене

Отдавна е доказано, че ходенето ви помага да се отървете от портокаловите кори. При редовен час разходка можете да изгорите от 250 Kcal. И ако ходите на пръстите на краката, петите, вътре, извън стъпалото, ще има по-голям ефект. Ако се съмнявате, че ще премахнете мазнините от краката си, практикувайте бързо ходене. Не само ще можете да премахнете целулита, но и ще можете да отслабнете. Ходенето също ще ви помогне да се насочите към почти всички мускулни групи. Това е най-ефективното ходене. Единственото състезание е стъпаловидно ходене. Само когато се качвате нагоре, можете да изгорите 800 Kcal.

Трябва да наблюдавате диетата си. Избягвайте нездравословни храни, за да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрата: пържена храна, тестени / хлебни изделия, газирани напитки, удобни храни, колбаси.

Правилен режим на пиене

Трябва да пиете само чиста питейна вода. Соковете, газираните напитки трябва да се изхвърлят. Вземете навика да започнете и завършвате деня си с чаша вода. Пийте чаша редовно през целия ден. Има и малък трик: ако искате да ядете, пийте. Ако все пак искате да ядете след 30 минути, направете лека закуска. Също така трябва да пиете вода преди хранене. И след хранене, не пийте чай / кафе. Той насърчава складирането на мазнини.

Пълна и разнообразна храна

Като се отървете от подкожните мазнини, не е необходимо да гладувате, да седите на диети за пиене и сушилни. Трябва да се храните правилно. Закуска / вечеря с варена вода. Яжте постно месо / риба. Добавете към диетата плодове и зеленчуци, ферментирали млечни продукти.

Как зеленият чай може да помогне?

Зеленият чай има много полезни свойства: облекчава умората и стреса, енергизира целия ден по-добре от кафето. Трябва да разберете как да премахнете целулита от бедрата със зелен чай. Тази напитка съдържа теобромин, който помага за премахване на мазнините от тялото. Чаят подобрява метаболизма, регулира нивата на кръвната захар. За да направите това, трябва да го пиете 3 пъти на ден, изсипвайки вряла вода над около 95 градуса.

Масаж със суха четка

Нека да разберем как да премахнете целулита по краката и дъното с масаж с четка. Може да се направи у дома. Просто трябва да изберете правилната четка. Тя трябва да бъде със средна твърдост, с удобна дръжка. За да постигнете ефекта от процедурата, извършете я преди да вземете душ. Масажът трябва да се прави в продължение на 5-10 минути, 1 или 2 пъти на ден. След това вземете душ.

Необходимо е да се отървете от целулита по краката и по гърба на свещеника правилно:

• работа с масажна четка от дясно на ляво;
• движете се постепенно нагоре от краката към раменете;
• разтрийте корема си обратно на часовниковата стрелка.

Такъв масаж за целулит по краката и дъното помага много. Основното е, че всички движения трябва да са меки. Не е нужно да натискате силно. Това няма да помогне, само ще нарани кожата..

Лечения след масаж

За да фиксирате ефекта, направете няколко манипулации. Направете релаксиращ масаж: погалете кожата, щипете я. Нанесете антицелулитен крем върху проблемните зони. Накрая легнете за около 30 минути, за да оставите кожата да си почине..

Продължителност на курса на сух масаж

Няма точна цифра. Но няма да е възможно да премахнете целулита по бедрата след седмица. Средно ще са необходими 10-15 сесии, за да премахнете целулита по задните части. Промените ще бъдат забележими след 3-4.

Комплект упражнения за целулит по долната част и бедрата

Нека бъдем честни, ако просто масажирате и прилагате кремове върху кожата си, нищо не се случва. Целулитът на дъното няма да изчезне никъде. Затова определено трябва да се занимавате със спорт. Можете да се отървете от целулита у дома. Нека да видим какви упражнения трябва да направите, за да премахнете целулита.

Ако все още не знаете как да премахнете мазнините от свещениците, нека да отворим тайна: бягането от целулит по краката и дупето определено ще ви помогне. Но не е необходимо веднага да бягате по един час всеки ден. Правете всичко постепенно. Правете това упражнение 3-4 дни в седмицата. Първите 3 тренировки трябва да са с продължителност 15 минути. След месец можете да бягате за 40 минути.

Носете спортно облекло, абсорбиращо потта, за да не пускате празни и да губите мазнини между краката си..

Ходене по дупето

Това е едно от най-ефективните упражнения за целулит на дъното. Те трябва да го правят 2 пъти на ден. И така, седнете на пода с изпънати напред крака. Можете да сложите ръце зад главата си или да ги изправите успоредно на краката. Започнете да правите стъпаловидни движения, сякаш ходите на крака. Можете да отделите време. Основното е да правите упражнението правилно. Отначало "ходете" 10 минути, като постепенно увеличавате натоварването до 30 минути. Загрейте преди да изгорите мазнините на бедрото с това упражнение..

Глютеален мост

Това упражнение ще ви помогне да премахнете целулита от задните части. Легнете на пода със свити колене. Поставете ръцете си зад главата или ги поставете на пода успоредно на тялото си. Стегнете глутесите и абс. Вдигнете плавно таза си нагоре, задръжте за 30 секунди и бавно освободете. Повторете тези движения 20 пъти на ден. Глутеалният мост стяга кожата на горните крака.

Статично упражнение на стола

Това упражнение е за краката. Но това ще помогне за премахване на целулита по задните части. За да направите това, седнете до стената. Натиснете гърба и главата си. Можете да сложите ръце на стената. Направете малка стъпка, също с гръб към стената. Приклекнете бавно, докато бедрата ви не са успоредни на пода. Седнете толкова дълго, колкото можете. След това, станете бавно. След като починете 15 секунди, повторете упражнението толкова пъти, колкото можете..

ножици

Отлично и просто упражнение за дупето. За да направите това, легнете на пода. Ръце зад главата или успоредно на тялото. Повдигнете краката си на 15-20 сантиметра от пода и редувайте кръст толкова дълго, колкото можете.

Плей клекове

Кляканията са мощни упражнения. С тяхна помощ ще се окаже премахване на мазнини между краката. Просто е. Разтворете краката си на ширина на раменете един от друг, като кракът е обърнат на 120 градуса. Поддържайки изправен гръб, клякайте бавно, така че коленете да са под прав ъгъл. След това, станете бавно. Изпълнете първата седмица 20 пъти. Увеличете постепенно натоварването. Преди да премахнете излишната мазнина от краката с тези клякания, направете загряване.

Стъпване върху платформата

Ако все още не знаете как да изгаряте мазнините по краката си, нека ви запозная с ефективно упражнение. За целта намерете някаква платформа (тя не трябва да е по-висока от коляното). И така, обърнете се към хълма. Повдигнете левия крак, огънете го така, че да е на 90 градуса и го поставете на хълм. След това повдигнете десния крак и го поставете към левия. Спуснете го. Първия път правете упражнението за 30 минути, след което увеличете натоварването.

Незаменим скачащ въже

Как да премахнете целулита на гърба на бедрото без въже? Точно така - нищо. Скачащото въже е най-ефективният метод за борба с целулита между краката и портокаловата кора на дъното. Просто трябва да скачате по 20-30 минути на ден. Можете дори 2 пъти на ден. Можете да увеличавате натоварването всяка седмица.

Как да отпуснете мускулите след упражнения?

Почивката е не по-малко важна от тренировката. За да постигнете високи резултати при такава трудна задача като премахване на целулита от краката, е необходимо мускулите да се отпуснат. Трябва да го направите правилно. Има няколко начина за отпускане на мускулите:

1. След изтощителна тренировка можете да се отпуснете в парна баня, сауна или гореща вана..
2. След упражнения, опитайте да се отпуснете в басейна..
3. Много хора пренебрегват стречинг и гимнастика след спорт. И напразно! Отпуска и укрепва мускулите.
4. Масажът ще отпусне всички мускули.
5. Зеленият чай може да ви помогне да се възстановите след упражнения.
6. Най-добрият начин за възстановяване е здравият сън.

Не са най-ефективните упражнения за премахване на целулита

За щастие няма излишни. Всички упражнения за целулит на бедрата са ефективни.

Доказани методи

Само спорта обаче няма да помогне. Трябва да си правите различни вани, да намажете със специални кремове и т.н. Но в този случай основното е да не се самолекувате. Вече има няколко доказани метода. Нека да видим как да премахнем портокаловата кора на папата, използвайки тези методи..

Домашни опаковки

Обвивките са добри за целулит по дупето, особено тези на базата на мед. Ако комбинирате тази процедура с упражнения срещу телесните мазнини, резултатът ще бъде забележим много по-бързо. Има няколко рецепти за приготвяне на маса за увиване на тялото. Те могат да бъдат с различни съставки. Най-добрите и най-ефективни обвивки за тяло: с глина, мед, кафе, горчица, морски водорасли, оцет, етерични масла.

Ябълков оцет и кайен пипер питие

За да премахнете мазнините от бедрата, изпийте 2 специални коктейла:

1. Консумацията на ябълков оцет унищожава желанието за сладкиши. Трябва да се консумира 20 минути преди закуска..
2. Освен упражнения за целулит по краката и дъното, обърнете внимание на напитката с кайенски пипер. Пийте 2 пъти на ден в продължение на 2 месеца (след изтичане, направете почивка за 30 дни). Напитката не само премахва портокаловата кора на дупето, но и подобрява физическото състояние..

Gotu kola

Ако мечтаете да премахнете целулита по дупето, но все още не знаете как да го направите, обърнете внимание на това средство. С негова помощ ще се окаже премахване на портокаловата кора на папата. Трябва да пиете напитка в продължение на 2 седмици. След това направете почивка от него за 14 дни.

Вакуумен масаж за чаши

Масажът с чаши ще помогне да изсушите бедрата, да стегнете кожата на дупето и краката. Той има много предимства:

• подкожната мастна тъкан се отстранява бързо;
• купажен масаж на дупето възстановява кръвообращението;
• най-важното - вакуумният масаж премахва целулита на дъното.

обелки

Ако все още не знаете какво да правите със страшния целулит на краката, обърнете внимание на този метод. Пилингът помага много. Унищожава мъртвите кожни клетки, изглажда я, премахва бръчките. Скраб с кафе срещу целулит е най-ефективният. Изглажда бръчките и ямите по кожата, премахва мазнините от задните части.

Бани с морска сол

Солените бани ще помогнат за премахване на мазнините от бедрата. Те имат много предимства:

• облекчаване на подуване;
• изгладете кожата;
• премахнете подкожните мазнини.

Студен и горещ душ

Ако не знаете как да премахнете мазнините от вътрешното бедро, обърнете внимание на този метод. Душът с редуване на топла и студена вода ще помогне да премахнете мазнините от бедрата. Ще възстанови твърдостта и еластичността на кожата, ще я изглади.

Медикаменти

Ако се чудите как да се отървете от портокаловата кора с лекарства, тогава е по-добре да си купите крем срещу целулит. Първо, те са мощни. И второ, отпускат се в аптеките без рецепта..

С мед

Ще бъде възможно да премахнете целулита от бедрата с помощта на мед. Спира появата на мазнини.

С кафе

Ще бъде възможно да се отървете от мастните отлагания с помощта на пилинг и увиване. В същото време кафето е много ефективна съставка. Струва си да го използвате.

С глина

Използвайте глина, за да премахнете мазнините над дупето. Можете да го купите навсякъде и резултатът ще бъде забележим.

Масаж на ръцете

Масажът ще помогне за премахване на мазнините. Можете да го направите сами, със собствените си ръце. За да направите това, трябва да смачкате и прищипвате кожата малко..

Използване на механичен масажор

За да се отървете от целулита на гърба на бедрото, масажирайте дъното си с механичен масажор. Много по-ефикасно е.

Баня и сауна

При тази температура подкожните мазнини постепенно ще изчезнат. Ако не знаете как да се отървете от мазнините по бедрата, като същевременно не се напрягате твърде много, отидете до банята.

Целулитът не е изречение. Събирайки силата на волята си в юмрук и използвайки тези методи за справяне с подкожните мазнини, ще успеете.

Упражнения за целулит - ефективен набор от тренировки у дома за бедрата, краката и задните части

Оранжевата кора по кожата е много често срещано явление, с което се сблъсква всяка втора жена. Ефективните упражнения за целулит ще ви помогнат да се отървете от този неприятен дефект по бедрата и задните части. В борбата с кората ще помогнат кардио и силови тренировки, които могат да се изпълняват както във фитнес, така и у дома. Разберете кои упражнения могат да направят вашето тяло да изглежда привлекателно.

Какво е целулит

В козметологията този термин се отнася до структурни промени в подкожния слой, водещи до нарушение на микроциркулацията на кръвта и лимфата. Постепенно тези деформации стават дистрофични. Това води до рязко подуване на тъканите и поява на втвърдени възли. Оранжевата кора е не само козметичен дефект, но и опасност за здравето. В последния стадий на целулита кожата става болезнена и метаболитните нарушения могат да доведат до смърт на тъканите..

В началния стадий на заболяването можете да откриете, че когато стискате кожата на бедрата с пръсти, тя се покрива с туберкули. Това показва стагнация на течност между мастните клетки. Проблемът може да бъде решен с помощта на антицелулитен комплекс, който включва масажни сесии, обвивки и специален фитнес. Не е нужно да ходите в салон за красота, можете да извършвате повечето от необходимите дейности у дома. Колкото по-рано започнете да решавате проблема, толкова по-добре..

Причини за възникване

Този проблем е важен за нежния пол, дори и за стройните. Образуването на целулит е свързано с плодовитостта и този процес е заложен от природата. Провокиращи фактори за появата на портокалова кора:

1. Хормони. Колкото по-високо е нивото на естроген в кръвта, толкова по-вероятно е да се развие портокалова кора.
2. Наследственост. Като правило, ако роднините на жената страдат от портокалова кора, тогава тя също ще се сблъска с проблем..
3. Грешен начин на живот. Ниската физическа активност е честа причина за целулита. Стресът, нездравословната диета, нарушаването на ежедневието могат допълнително да влошат ситуацията..
4. Лоши навици. Пушенето и пиенето на алкохол допринасят за метаболитни нарушения, кръвообращение, натрупване на токсини и излишна течност в организма.

Възможно ли е да премахнете целулита с упражнения

Самият фитнес няма да реши проблема, но редовното упражнение е неразделна и много важна част от пакета от мерки за борба с портокаловата кора. Когато изпълнявате антицелулитни упражнения за бедрата и задните части, се ръководете от следните принципи:

1. Сложност и последователност. Ако тренирате редовно, ще забележите подобрения в рамките на месец. Допълнителни методи ще помогнат да направите кожата гладка още по-бърза: диета с ограничаване на определени храни, козметични процедури.
2. Правилно дишане. Извършвайки всяко упражнение за целулит, направете дълбоки и равномерни вдишвания навътре и навън. Опитайте се да направите дробовете си напълно отворени. Всички моменти на напрежение (огъване, усукване и т.н.) трябва да падат при издишване, а отпускането - при вдишване. Благодарение на това кръвта в проблемните зони ще циркулира по-добре, повече кислород ще се подава към тъканите..
3. Максимално мускулно напрежение. Опитайте се да стимулирате мускулите колкото е възможно повече, като правите елементите. Той насърчава стягането на кожата.
4. Постепенно увеличаване на натоварването. Когато избирате броя повторения и тежестта на тежестта, ръководете се от доброто си състояние, но не прекалявайте.

Силови упражнения срещу целулит по бедрата и задните части

Можете да се борите с портокаловата кора във фитнес залата, като използвате подходящите щанги, гири и машини за упражнения. За да извлечете максимума от сесиите си, помнете следните указания:

1. Започнете леко. Когато правите целулитни упражнения с мряна, първо можете да вземете празна лента. Натоварването нараства постепенно, докато мускулите се адаптират.
2. Всеки елемент се повтаря 10-15 пъти в три серии.
3. Тренирайте два пъти седмично. Когато можете да свалите много килограми, ходете на упражнения веднъж на седем дни..
4. Пийте най-малко 0,5 литра вода по време на тренировка.
5. Хората със заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, бъбреците, разширени вени, високо кръвно налягане, епилепсия, пневмония могат да ходят на фитнес само с разрешение на лекар.
6. Силовите натоварвания са противопоказани в продължение на година след бременност и операция.
7. Пропуснете упражненията по време на периода.

тяга

Този елемент много добре развива онези области на задните части и бедрата, които са предразположени към образуване на корички. Как да направите румънски мъртъв лифт:

1. Поставете мряна пред себе си.
2. Разперете краката си на ширината на раменете. Свийте ги малко в коленете.
3. Наведете се надолу, така че ръцете ви да стигнат до мряната. Извийте долната част на гърба.
4. Повдигнете мряната. Дръжте долната част на гърба извита. Не изправяйте напълно коленете си..
5. Не повдигайте товара над нивото на таза.
6. Повторете 10-15 пъти.
7. Съвети. Можете да замените мряната с дъмбели. Упражненията за целулит са забранени за хора със заболявания на гръбначния стълб, коляното и тазобедрените стави..

Мряна клек

Този елемент се счита за един от най-ефективните срещу целулит. Мряни клекове работят на бедрата, задните части. Инструкции за изпълнение:

1. Поставете мряната на раменете си, така че да не излага много стрес на шийните прешлени.
2. Разперете краката си по-широко от раменете.
3. Извийте долната част на гърба. Започнете да клякате, сякаш сте на път да седнете на ниската пейка зад вас.
4. Спуснете, докато бедрото ви е успоредно на пода или по-ниско.
5. Бавно се върнете в изходна позиция, опитвайки се да натиснете от външната страна на стъпалото и петата.
6. Направете 2 комплекта от 10 клякания.
7. Съвети. Докато изпълнявате елемента, дръжте гърба си извит. В противен случай натоварването ще се прехвърли на гръбначния стълб и може да възникне нараняване. Не извивайте коленете си докрай при изкачване..

Лъжлив крак къдря

При изпълнение на това упражнение натоварването от целулита пада върху дупето и задната част на бедрата. По-добре е да започнете с минимално тегло, като постепенно го увеличавате. Инструкции:

1. Легнете на пейка с корем, така че коленете да не опират върху нея. Хванете опората с ръце.
2. Поставете ролка под краката си и бавно повдигнете под ъгъл 90 градуса.
3. Върнете се в изходна позиция бавно.
4. Повторете 20-25 пъти.

Аеробни упражнения срещу целулит на краката

Тези елементи допринасят за доброто загряване на мускулите, увеличават кръвообращението, което има благоприятен ефект върху проблемните зони на тялото. Без силови упражнения за целулит, те няма да бъдат ефективни, но заедно ще дадат отличен резултат. Аеробните упражнения трябва да отнемат поне 40 минути тренировки. По правило те започват и завършват урока с него. Можете да тренирате със степер, мотор, бягаща пътека.

Степ аеробика

Тази гимнастика има приблизително същия ефект върху тялото като изкачването по стълби. Ако се упражнява правилно, степ аеробиката е чудесен начин за борба с портокаловата кора и предотвратяването й. Упражненията за целулит със степер могат да бъдат много различни, но когато ги изпълнявате, трябва да се придържате към следните правила:

1. Качете се на платформата с крака. Целият товар трябва да пада само върху тях, а не върху гръбначния стълб..
2. Винаги дръжте гърба си изправен.
3. Поставете краката си върху платформата напълно.
4. Направете 2 серии от различни елементи за 10 минути.

Скачане на въже

Любима от много момичета, детската игра може да бъде от сериозна полза в борбата срещу целулита. Трябва да скачате по малко всеки ден по въжето. Такова обучение ще помогне за значително подобряване на кръвообращението и тонизиране на тялото. Препоръчва се да скачате около четвърт час на ден в началните етапи. Тогава времето за сесия трябва постепенно да се увеличи до 25-30 минути. Направете 3 комплекта от 50-100 скока.

Burpee

Този елемент е един от най-ефективните срещу целулит. Трудно е да се направи, но резултатът си заслужава. Инструкции:

1. Седни. Поставете дланите на напълно изпънатите си ръце на пода. Дръжте петите си от пода. Прехвърлете телесното тегло на ръцете си.
2. От това положение скочете в бара. Тялото от главата до петите трябва да е в права линия под ъгъл към пода, стягайки глутеите и стомаха.
3. Извършете лицеви опори. Свийте ръцете си в лактите под остър ъгъл между ръката и предмишницата. Върнете се в бара.
4. Върнете се в седнало положение за скок. Прехвърлете теглото си на ръцете си. Влезте в поза на клек.
5. Последният елемент е скок нагоре с вдигнати ръце. Опитайте се да се разтегнете колкото е възможно повече. Станете в изправено положение и седнете отново.
6. Повторете този цикъл 15 пъти. Постепенно увеличавайте натоварването до три серии от 15 упражнения.

Ходене и бягане

На тези натоварвания трябва да се отделя време всеки ден, защото имат много добър ефект върху мускулите на бедрата и задните части. Можете да изберете да ходите, да бягате или да редувате тези опции. Как да го направите правилно:

1. Трябва да правите бърза разходка поне един час на ден. Препоръчително е да провеждате такова обучение в парка. Ако това не е възможно, тогава са подходящи и домашни упражнения с бягаща пътека..
2. В борбата срещу целулита ще помогне редовното бягане на разстояние до 5 километра. Трябва да започнете с малки товари, като постепенно ги увеличавате. Препоръчително е да бягате след сутрешни упражнения на чист въздух, но можете да го направите и във фитнес залата на пистата. Такива редовни тренировки укрепват мускулите на бедрата, повишават тонуса и изгарят излишните калории..

Ефективни упражнения за целулит у дома

Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържате форма. Можете да направите много ефективни упражнения за целулит у дома. Запомнете няколко правила за самоподготовката:

1. Упражнявайте се бавно за целулит. Опитайте се да усетите напрежение във всеки мускул.
2. Правете 15-20 повторения в началото. Постепенно увеличете броя до 50.
3. Ако елементът включва използването на допълнителна тежест, тогава започнете с 10-15 повторения и ги добавете, ръководени от собственото си благополучие.
4. Асиметричните упражнения за целулит (сега от едната страна, после от другата страна) е забранено да се правят на хора с болен гръбначен стълб, слаби стави.

Стенни клякания

Този елемент е много ефективен за укрепване на мускулната маса и намаляване на обема на проблемните зони. Как да правим клекове за целулит правилно:

1. Застанете с гръб към стената.
2. Разперете краката си по-широко от раменете. Изпънете ръцете си по тялото.
3. Плъзнете плавно по стената, докато коленете ви образуват прав ъгъл. В същото време напрягайте бедрата, задните части, не сваляйте краката си от пода.
4. Задръжте в най-ниската точка за няколко минути. В същото време бедрата и задните части трябва да бъдат максимално натоварени.
5. Повторете елемента 5-10 пъти.

Упражнения клекове

Сложен, но много полезен елемент, който помага добре в борбата срещу целулита. Как да направя клекове:

1. Застанете прави. Поставете ръцете си на колана. Дръжте гърба си изправен.
2. Стъпка встрани с левия крак. Прехвърлете телесното си тегло към нея.
3. Изпънете ръцете си напред. Клякайте с десния крак прав и на пода.
4. Върнете се в изходна позиция бавно.
5. Правете 10 повторения от всяка страна.

Напред

В този елемент всеки крак се изработва отделно. Как да направите правилно удари напред:

1. Вземете малки дъмбели в ръцете си.
2. Поставете единия крак напред. Вземете другия гръб, сложете го на пръстите на краката.
3. Прегънете предния крак в коляното, докато не е успореден на пода. В този случай коляното не трябва да излиза извън пръста, за да не се прехвърли натоварването върху ставата.
4. Дръжте гърба си изправен. Не наклонете торса си напред.
5. Изпълнете елемента, редувайки двата крака, 15 пъти всеки.
6. Забранено е да се правят удари за хора със заболявания на гръбначния стълб, тазобедрените и коленните стави, разширени вени, сърдечни проблеми.

Повдигане на наведения крак встрани с тежести

Класовете с претеглящи вещества много добре помагат в борбата срещу целулита, създавайки допълнителен стрес. Как да изпълните елемент:

1. Поставете специалните тежести на глезените.
2. Качете се на четворки. Облегнете се на лакти. Главата трябва да е успоредна на пода.
3. Бавно преместете десния крак встрани, като същевременно го държите огънат в коляното. Когато е успореден на пода, спрете. Останете в това положение, докато не почувствате силно напрежение в дупето..
4. Върнете се в изходна позиция бавно.
5. Повторете с другия крак. Правете 20-30 пъти от всяка страна.

Странични ритници, докато лежат на пода

Това упражнение е лесно за изпълнение, но много ефективно и има минимум противопоказания. Страничните люлки помагат за работата на горния глутеус мускул и външната част на бедрото. Как да ги направите правилно:

1. Легнете на страната си. Свийте опорната си ръка в лакътя и се изправете.
2. Повдигнете противоположния крак нагоре и също толкова бавно го спуснете. Дръжте я възможно най-права. Опитайте да не се отклонявате.
3. Издърпайте крака възможно най-високо.
4. Правете по 15-20 упражнения от всяка страна.

Повдигане на таза от легнало положение

Това упражнение е много добро за мускулите на пресата, задните части, задната част на бедрата. Техниката за неговото изпълнение е проста и практически няма противопоказания. Как да направим тазови лифтове:

1. Легнете на пода. Свийте краката си в коленете.
2. Поставете краката си успоредно един на друг, на ширина на бедрата.
3. Изпънете ръцете си по торса, дланите надолу.
4. Напрегнете бедрата и задните части, повдигнете таза си. В този случай раменете не слизат от пода. Тялото трябва да образува права линия от врата до коленете.
5. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се спуснете. Опитайте се да усетите свиването на всички мускули.
6. Направете елемента 15-20 пъти.

Разтягащи упражнения за целулит

Ако подходите правилно към подобно обучение, тогава те ще бъдат много ефективни. Разтягането е болезнено, но трябва да разберете, че дискомфортът е знак за добър резултат. Съвети за правилно правите разтягане:

1. Загрейте мускулите си, преди да започнете основната програма. 15 минути интензивна кардио тренировка (бягаща пътечка, танц, клек, суинг) е добре.
2. Не спортувайте, ако в стаята е много студено. Може да увреди мускулите..
3. Упражненията за разтягане са забранени по време на рехабилитационния период след разкъсвания на лигаменти, фрактури, дислокации, на етапите на обостряне на заболявания на опорно-двигателния апарат, при заболявания на сърдечно-съдовата система, хипертония, бременност.

Разтягане на вътрешното бедро

Сред многото ефективни упражнения срещу целулит могат да се разграничат две. Описание на първия:

1. Разперете широко краката си.
2. Фокусирайте се върху едната и я огънете в коляното. Дръжте втория прав.
3. Седнете възможно най-ниско с пружиниращи движения.
4. Уверете се, че другият крак не се огъва в коляното, а тазът не се усуква отстрани.
5. Правете 10 повторения за всеки крайник.

Второто упражнение се нарича полуразделяне. Когато го правите, гърба и вътрешната част на бедрата се опъват. Инструкции:

1. Седнете на пода.
2. Разперете краката си колкото е възможно по-далече. Дръжте ги прави.
3. Изпънете тялото си първо към единия, после към другия крайник.
4. Опитайте се да се огъвате все по-ниско и по-ниско.
5. Повторете 5-10 пъти.

Разтягане за задните мускули на бедрото и задните части

Много от този вид участъци са взаимствани от йога. Например. Следващото упражнение, което трябва да се направи в съответствие с тази инструкция:

1. Сложи краката си.
2. Наведете се без да огъвате коленете си.
3. Опитайте се да стигнете до чорапите си.
4. Първо, опитайте се да стигнете до пода с длани. Когато работи, опитайте се да хванете ръцете си зад прасците..
5. Повторете 5 пъти.

Следното упражнение, което е много лесно да се направи, ще ви помогне в борбата с кора върху проблемните зони. Как да се разтегнем:

1. Застанете прави. Ако правите упражнението за първи път, тогава опирайте ръцете си на облегалката на стола. Когато свикнете, можете просто да ги държите на колана си..
2. Дръжте единия крак прав, а другия отведете назад, повдигнете се на около 20 см над пода. Издърпайте чорапа далеч от вас.
3. Застанете в това положение за 30-60 секунди. Повторете на втората страна.
4. Направете 10-15 комплекта.

За предната част на бедрото

Следващият елемент е много полезен за почти всички мускули. Трябва да го направите така:

1. Стой изправен.
2. Поставете единия крак напред, огъвайки се в коляното. Издърпайте втория гръб.
3. Опитайте се да седнете възможно най-ниско. Гърбът и другият крак трябва да останат идеално прави..
4. Повторете 15 пъти от всяка страна..

Сред многото стрии за предната част на бедрото има една, която ще помогне да се отървете от целулита. Как да направите упражнението:

1. Седнете на пода. Поставете ръцете си назад, за да си починете.
2. Свийте единия крак. Вдигнете втория на 20 сантиметра от пода и издърпайте напред с пръста на крака от вас. Повторете 10-15 пъти.
3. След това трябва да смените крака и да извършите елемента върху него.

Избор от ефективни упражнения за целулит

Упражнението за целулит може да помогне да се направи портокаловата кора по-малко видима. Те ще помогнат за тонизиране на мускулите, ще обработят проблемните зони и ще подобрят състоянието на кожата. Те могат да бъдат допълнително включени в тренировъчния комплекс или да бъдат направени като единичен товар. При изпълнението им е необходимо да се вземе предвид нивото на физическа годност.

Възможно ли е да се премахне целулита със спорт?

Упражнението може да помогне при целулит, ако се изрази в началния етап (когато няма видими неравности, може да се открие при силно стискане на кожата с пръсти), в други случаи трябва да действате комплексно. Упражнението е само спомагателно средство, което трябва да бъде допълнено от използването на козметика, контрастни душове, правилно хранене и специален масаж. С много напреднал стадий на целулит, спортът може да е безсилен и проблемът не може да бъде отстранен без хирургическа намеса.

Плуване и басейн срещу портокалова кора

Предимството да правите упражнения във вода е, че те могат да се правят дори за тези, които са противопоказани при тежка физическа активност. Водата значително улеснява тренировъчния процес чрез натискане на теглото на тялото на човека, което е от полза за хора с повишено тегло. Разработват се специални комплекси за отслабване, които се изпълняват в басейна. Много от тези упражнения помагат в борбата срещу целулита..

Упражнение във водата

Тренировките в басейн стимулират кръвообращението, като задействат метаболитния процес в тъканите. Водата оказва натиск върху кожата, засягайки проблемните зони.

Класове с юфка

Юфка са гъвкави пръчици, които поддържат баланс във водата. От една страна, те улесняват тренировките, като държат тялото, от друга, създават допълнителен стрес, позволявайки ви внимателно да работите с ръце. Юфката е фиксирана близо до гърдите, трябва да се опитате да ги спуснете под водата с усилие, задържайки ги възможно най-дълго.

Тичане на място

Задръжте върху повърхността на водата с ръце. С краката си изпълнете имитация на бягане - огънете коленете, протегнете с върха на пръстите си до задната част на бедрото. Направете 10 пъти, 2 комплекта за всеки крак.

Ножици ритат

Ножиците помагат при целулит по дупето и корема. Те могат да се извършват както вертикално, така и хоризонтално. Упражнението се изпълнява в легнало положение - ръцете се огъват в лактите и се опират отстрани на басейна. Краката са разперени и обединени. Направете този вариант 10 пъти в 2 комплекта и същото количество вертикално - редувайте повдигане на прави крайници нагоре.

колоездач

Упражнението се прави докато седите, балансирайте във водата. Краката са алтернативно огънати към корема, което имитира колоездене. Натоварването е върху стомаха и задната част на бедрото. Направете 30 пъти.

Водна аеробика

Това е специален набор от упражнения във вода, насочени към премахване на излишното тегло и отработване на зоните, където се наблюдава целулит. За да се отървете от него, трябва да изберете терапевтична посока. Всички упражнения в него са подбрани по такъв начин, че ви позволяват да се съсредоточите конкретно върху отърваването от портокаловата кора. Примери за упражнения, представени във водна аеробика, които можете да направите сами:

огънете ръцете в лактите, положението на тялото изправено. Ходете, огъвайки коленете си, опитвайки се да поддържате изправено положение. Преместете ръцете си в ритъма на ходенето;

Lunges. Поставете ръцете си на колана, десния крак напред и левия крак назад. Клякайте на десния крак, огъвайки коляното, така че бедрото да е успоредно на дъното на басейна. Направете същото с противоположния крак. Когато сменяте водещите крайници, скочете;

Застанете прав, протегнете дясната си ръка напред, дланта надолу. Опитайте се да докоснете дланта с прав лев крак. Направете на противоположната страна.

Акваскейпинг

Упражненията с тежести (юфка или специални дъмбели могат да действат така), които се изпълняват в басейна, се наричат ​​акваскейпинг. Те също могат да бъдат много ефективни за премахване на целулит. Повечето упражнения се правят за време, а не повторения..

Упражнение за целулит на ръцете: стиснете дъмбели в юмруци, поставете ръце на нивото на талията, последователно издърпайте крайниците напред, връщайки ги назад. Изпълнете 2 минути.

Изправете се на пълен ръст, леко наведете коленете си. Изпънете ръцете с дъмбели напред. В това положение опишете кръговете първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Оставете 1 минута за всяка позиция.

Безплатно плуване

Безплатното плуване в басейна също помага да се отървете от целулита. За да постигнете резултата по-бързо, е по-добре да плувате с пълзене или бюст. Трябва да прекарвате време в плуване два или три пъти седмично, докато не сте в студена вода (температура не по-ниска от 22 °) в продължение на поне 30 минути.

Как да се отървете от целулита във фитнеса?

За тези, които имат проблеми със самодисциплината от целулита, фитнес ще помогне. Оборудването му ви позволява да правите всякакви упражнения - с тежести, кардио, да използвате екипировка в тренировките. Във фитнес залата можете компетентно да изградите програма въз основа на нивото на обучение, както за начинаещи, така и за опитни посетители..

Най-добрите симулатори

Ако започнете от проблема, тогава широка гама от всякакви симулатори може да бъде стеснена до най-ефективния и ви позволява да намалите времето за борба с целулита.

Велосипед за упражнения

Ползите от велосипед са неоспорими - той е най-подходящ за отърване от целулит по бедрата и задните части. Упражненията с него могат да бъдат по-ефективни, ако тренирате на интервали (работете 2 минути с различно темпо). Задължително е да започнете с бавни тренировки и да ускорите рязко. Уверете се, че пулсът е в рамките на 120 удара / сек. Преди часовете можете да нанесете антицелулитен крем върху проблемни зони. Честота на заниманията - 3 или 4 пъти седмично.

неблагодарна работа

Бягането също ангажира цялото долно тяло. В зависимост от вашата годност е необходимо да започнете с минимално натоварване, като постепенно го увеличавате от ден на ден. Той се определя от интензивността на темпото, а времето, което трябва да се спазва на всяко ниво на тренировка, е 30 минути ежедневно упражнение. Това половин час и трябва да тичате в удобен режим без задух.

елипсоид

На елиптичен треньор също трябва да тренирате, контролирайки пулса си, постепенно увеличавайки натоварването. Тя ви позволява да захващате глутеите, бедрата и ръцете си. Предимствата му включват факта, че има по-малко противопоказания от бягането..

Stepper

Този симулатор е заместител на изкачването на стълби. Краката са редувано пренаредени, стъпалата са спуснати под налягане. Степърът може да зададе степента на натиск (колкото по-силна е, толкова по-голямо е натоварването на бедрата и задните части) и скоростта, което ви позволява да се приспособите към началния етап, увеличавайки се от клас на сесия.

Тренировка с тежести

Силовите упражнения ви позволяват да изправите неравномерни повърхности на частите на тялото, като по този начин ефективно премахвате целулита. Ако се комбинира с кардио, мазнините ще отидат по-бързо, а комбинирането с разтягане ще даде на мускулите еластичност..

Дъмбел къдрици за бицепс

1. Изходно положение стои. Ръце, протегнати надолу.
2. Вдигнете гири строго пред вас.
3. Можете да направите това, като повдигнете двете ръце едновременно или последователно.

Удължаване на ръка в наклон с дъмбели

Това упражнение изисква пейка..

1. Свийте левия крак в коляното, облегнете се на пейката с коляното и лявата ръка.
2. Дръжте дъмбела в дясната си ръка, наведена под прав ъгъл.
3. Изпънете ръката си, дърпайки я назад.
4. Върнете се в огънато положение.

Направете същото и от другата страна.

Мряна клек

1. Ширина на раменете на краката на разстояние. Стомахът е издърпан. Вземете щангата в ръцете си с хват отгоре. Поставете в горната част на гърдите.
2. Вдишвам. Седнете до позиция, при която бедрата са успоредни на пода.
3. Върнете се в изходна позиция. Издишай.

Това упражнение действа добре за глутеалната и квадрицепсната мускулатура, елиминира целулита..

Извиване на краката в легнала машина

1. Легнете с лицето надолу върху симулатора.
2. Закопчайте дръжките с длани.
3. Вземете прави крака под ролката.
4. Вдишайте, огъвайки двата крака, привеждайки петите към дупето.
5. Докато контролирате движението, спуснете ролката. Издишай.

Това упражнение натоварва подбедриците, като работи отвътре и отвън, премахвайки целулита.

Аддукция / удължаване на краката в симулатора

1. Седнете на симулатора, притиснете външните бедра към възглавниците.
2. Изправете гърба си, огънете коленете под прав ъгъл.
3. Издишайте, отворете / затворете коленете си.
4. Изградете напрежение с тазобедрената става, а не с коляното.

Упражнявайте със собственото си тегло

Много упражнения без екипировка поставят също толкова стрес върху необходимите части на тялото. Тежестите се заменят със собственото им тегло, такива упражнения могат да бъдат много по-трудни за изпълнение от тренировките с гири или мряна. Те са не по-малко полезни в борбата с целулита от другите..

Лицеви опори

1. Заемете позицията на буквата V.
2. С лице надолу, ръце и крака прави.
3. Правете лицеви опори, огъване на лактите. Главата почти докосва пода.
4. Избутайте, връщайки се в изходна позиция.

По-труден вариант на упражнението, когато краката са поставени на маргаритка.

Lunges

1. Изправете се, ръцете надолу, краката изправени.
2. Изпънете се с левия крак, като вземете десния гръб.
3. Коляното на предния крак се огъва, за да създаде прав ъгъл.
4. Върнете се в изходна позиция.

Направете същото и от противоположната страна.

Ако физическата годност позволява и има желание за усложняване на упражнението, могат да се извършват удари с дъмбели.

Плей клекове

1. Изправете се изправени, чорапите гледат отстрани.
2. Свиване на коленете, поддържане на тялото в изправено положение, разперете краката колкото е възможно по-настрани.
3. С усилието на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото се върнете в изходна позиция.

Упражнението укрепва мускулите на предната, вътрешната и задната част на бедрото и задните части, като елиминира целулита.

Повдигане на таза, докато лежи

1. Легнете по гръб.
2. Поставете краката под долната част на гърба, огъвайки се в коленете.
3. Повдигнете таза, без да повдигате горната част на тялото от пода.
4. Останете в горната точка за 10-15 секунди.
5. Спуснете таза.

Прав / огънат крак се повдига на четворки

1. Заемете опорна позиция на протегнати ръце и колене.
2. Гърбът е прав, погледът е насочен напред.
3. Изправете десния крак, люлейте се.
4. Спуснете крака си, без да се огъвате в коляното.
5. Повторете на противоположната страна.

Това упражнение може да се направи чрез огъване на коляното..

Burpee

1. Изправете се изправени, краката на ширината на раменете разстояние.
2. Седнете с акцент върху дланите.
3. Прескочете до позицията на дъската.
4. Върнете се към палмовия клек.
5. Изпънете се на пълен ръст, скочете.

Усукване лъжа

Скачане на въже

Скачащото въже също е ефективно упражнение, което премахва целулита. Те нормализират кръвообращението и лимфния поток, което ви позволява да изгаряте до 300 калории на час. Предимствата включват ниската цена на оборудването и възможността да практикувате у дома, на улицата и в пътуване. За да премахнете целулита, трябва да спазвате следните правила:

• това упражнение не се препоръчва за хора със затлъстяване;
• трябва да започнете занятията с кратка 10-минутна тренировка, като постепенно увеличавате нейната продължителност;
• при кацане трябва да стъпвате само върху пръстите на краката, а не върху целия крак;
• въжето трябва да бъде правилно съчетано с височината;
• можете да скачате по всякакъв начин;
• преди скок трябва да направите кратко упражнение за загряване и след разтягане.

Фитболни упражнения

Надуваема топка може едновременно да увеличи натоварването върху необходимите части на тялото и да отпусне мускулите. Упражненията с него са насочени главно към поддържане на равновесие, което ви позволява да постигнете напредък в поддържането на статични пози и укрепване на мускулите, елиминиране на целулита.

Глютеален мост

1. Легнете по гръб, изправете краката си, поставяйки краката си на топката.
2. Дръпнете коленете си към гърдите, докато търкаляте фитбола.
3. Върнете се в изходна позиция, като търкаляте топката.

Отвличане на бедрата

1. Облегнете дланта или лакътя си върху топката.
2. Преместете настрани правия противоположен крак.
3. В това положение го откъснете от пода, като го държите в горната позиция за няколко секунди.
4. Въртете се в редица от всяка страна.

Прескачане на препятствия

1. Седнете с дупе на фитбола, опирайте краката си на пода.
2. Правете пружиниращи движения, избутвайки на малко разстояние от пода с топката.

свещ

1. Легнете по гръб, стиснете фитбола с краката.
2. Повдигнете прави крака с топката нагоре.
3. В същото време откъснете горната част на тялото.
4. Върнете се в изходна позиция.

Благодарение на редовни занятия по йога метаболизмът се подобрява, циркулацията на кръвта и лимфата се подобрява, хормоналният фон се нормализира, мускулите се удължават и стават по-еластични. Всичко това води до отърване от целулита. Йога упражненията ви позволяват да не се фокусирате върху нито една част от тялото, а да тренирате всички мускулни групи наведнъж. Най-ефективните асани за целулит са куче надолу, дъска, мост, стойка на войн, поза на стол и лодка.

Антицелулитни упражнения у дома

Можете да направите повечето от тези упражнения у дома. Много от тях изискват минимално оборудване и екипировка (фитбол, въже за скачане, гири), а за някои е достатъчно да закупите само постелка за упражнения. Упражненията с телесно тегло също са доста ефективни срещу целулита..

Разтягане или разтягане

Разтягането трябва да се прави след всяка тренировка (кардио, силова тренировка). Тя ви позволява да се отървете от запушени мускули (което влияе на външния вид и предотвратява загубата на тегло), отпускате ги и укрепвате напредъка. Разтягането трябва да се извършва по такъв начин, че да няма болка, трябва да се извършва в спокоен режим. Също така, разтягането в дни, когато има липса на енергия, може да замени пълната тренировка. Упражненията за разтягане подобряват състоянието на кожата, като я правят твърда и елиминират целулита.

Най-добрите упражнения за целулит

Сред всички упражнения най-добрите резултати дават:

Бягане и ходене

Те ви позволяват внимателно да натоварвате и обработвате цялата повърхност на бедрото, задните части, като същевременно докосвате ръцете и корема. По-добре е да се даде предпочитание на бягането по неравен терен - това ще ви позволи бързо да постигнете издръжливост, което ще доведе до увеличаване на скоростта и натоварването.

клекове

Универсалността на кляканията е, че те могат да се добавят към всяка тренировъчна програма, независимо дали в салона или у дома. Различни варианти ви позволяват да адаптирате упражнението към всяка тренировка и внимателно да тренирате цялото долно тяло.

Комплект упражнения

Програмите, създадени специално за елиминиране на целулита, ще помогнат за решаването на проблема по-бързо от случайното обучение.

Къщи за месец

Само за месец можете да забележите напредък в това да се отървете от портокаловата кора, ако се придържате към препоръчания план за обучение възможно най-отблизо..

Комбинирана програма за седмица

Седмицата е кратък период от време, за да видите резултата. Но с продуктивна работа може да даде плод и в борбата срещу целулита.

Специални упражнения за бременни жени

По време на бременността не можете да се претоварвате, трябва да изберете прости упражнения, не използвайте гири и мряна. Не можете да натоварите дупето и да провокирате задух. Важно е да следите усещанията и да не спортувате, когато има дори леко неразположение. Ако няма противопоказания, тогава могат да се правят следните упражнения за целулит по време на бременност:

• йога асани (с изключение на обърнати пози);
• клекове без тежести;
• удари напред и назад;
• ходене;
• плуване.

Видео обучение с плюсовете

Тренинг с Дария Лисичкина

Упражнения от Бритни Спиърс

Комплекс Анита Луценко

Можете да се отървете от целулита с помощта на упражнения, но системната и правилна техника играе важна роля. Като вземете предвид препоръките и в зависимост от физическата годност, можете да изберете подходяща тренировъчна програма.

Намерихте печатна грешка? Изберете фрагмента и изпратете, като натиснете Ctrl + Enter.