"Бабо, бабо, защо имаш толкова големи уши?" - попита Малката червена шапчица.
Баба се погледна в огледалото и беше много смутена....
Вероятно точно това може да бъде съвременното продължение на тази приказка, имайки предвид колко остро реагират „героините на нашето време“ на дефектите на фигурата си.
Всъщност грозни бедрата, особено в областта на бричовете (или както обикновено ги наричат хората - „поп уши"), Понякога довеждат красивата половина на човечеството до отчаяние.
В клиниката чуваме какво страдаме няколко пъти всеки ден и няколко пъти: „Докторе, как да премахнете мазнините от бедрата"?
Вие също сте запознати с тези измислени истории:
"... Когато отслабна, ръцете, лицето, гърдите (което така или иначе почти не съществува) отслабвам, но целият сирене остава"...
„… ВЪЗМОЖНО ли е истинското освобождение? Или поне да го намалите? в противен случай, в сравнение с "горния" размер 42, "моето" отдолу е 46, а понякога дори 48 (.) изглежда ужасно, смущавам се и съм сложен за това ((((((...)
"... О, това са женски" golife "и целулит в допълнение ((
+ заради спорта мускулите на краката се изпомпаха и обемът стана още по-голям
Историите са различни и почти всички са тъжни. Всъщност "ушите" се отнасят до вида на мазнините, от които е почти невъзможно да се отървете - спортът и диетите не дават резултати.
Липосукционни бричове и липофугиране на задните части. Изпълнява се от хирурга: Гладишева Владислава.
Факт е, че има два вида мастна тъкан: повърхностна и резервна.
Когато консумираме прекомерно количество калории, които нямаме време да изразходваме за жизненоважни процеси, тялото ги съхранява под формата на повърхностни мазнини. Създава своеобразен тактически запас от енергия за дъждовен ден.
Ето защо, когато дойде такъв "черен" период (например, ние отидохме на диета или влязохме за фитнес), този повърхностен слой бързо изчезва.
Но имайте предвид, че това ни позволява да намалим теглото и да стегнем мускулите, но фигурата остава същата..
И всичко това, защото има втори вид мазнини - резерв. Можем да кажем, че това е нашият стратегически резерв.
„… Резервният слой мазнини е разположен по-дълбоко. Започва да се образува при жени през пубертета и продължава да се натрупва до около 22-годишна възраст, подкрепяйки производството на естроген..
Но щом жената има редовен менструален цикъл, тялото престава да се нуждае от тези резерви. В резултат на това този слой става по-плътен и се покрива със съединителна влакнеста тъкан "...
Андрей Искорнев, ръководител на Платината на МКЦ
В резултат на това се оказва, че тази мастна тъкан като че ли е в обвивка и е изключена от жизнените процеси..
Площта на бричовете е точно същата резервна мазнина, с която тялото ще се раздели в последния завой..
Но колкото и да са научно обосновани тези факти, вие искате да сте красиви винаги!
Отговорът на този проблем е прост: това са основните причини за нашите комплекси:
„… Да, лятото е точно зад ъгъла! Но как мислите, че с такива крака ще трябва да отидете отново на плажа, меланхолията отнема... Как да скриете онова, което е невъзможно да скриете?
мой корекция на краката започна с упражнения, които четете онлайн. Имаше и атрибуция: основното е търпението. Търпението е добро! Просто искате резултата, колкото по-бърз, толкова по-добър "!
„… И тези манекени са ядосани през цялото време. Кой ги е измислил така? Всичко седи върху тях като ръкавица. Минаваш покрай витрината, мислиш си: е, ето го, точно като моята версия. В монтажното помещение разбираш: далеч си от манекена, скъпа... "
не да криете недостатъците на краката си с помощта на дрехи, а да получавате възможност да подчертавате красотата им с бельо ежедневно,
Тогава отиваме при вас.
Нека се запознаем и заедно ще помислим как най-добре да постигнем идеала и да премахнем мазнините. В края на краищата има много възможности, които гарантират да дадат резултати! Кой е най-подходящ за вас зависи от желаната скорост и дълбочина на ефекта..
Съвсем наскоро се появи лекарство, което няма конкуренти по отношение на ефективността на отърваването на бричове по бедрата. Това е Aqualyx. Затова го поставихме под позиция "0".
Инжектира се с игли. Но за разлика от мезотерапията, тя се инжектира не под кожата, а директно в областта на мастната тъкан. Разтваря го и го извежда от тялото.
При една процедура, която продължава около 9 минути, можете да намалите силата на звука с 2 см и да видите резултата след няколко дни. Напълно възможно е да премахнете напълно бричове в рамките на 2-3 процедури с интервал от 3 седмици.
Резултатът е толкова силно изразен, че пластичните хирурзи сравняват получения ефект с липосукция.
Максим Василиев, експерт по естетична корекция на тялото.
Процедурата за криолиполиза е един от най-модерните и ефективни методи с доказан ефект. Мазнините са безвъзвратно унищожени от излагане на студ. Процедурата трае 40-60 минути, провежда се с помощта на специално устройство Helios Cryo + и е абсолютно безболезнена.
Това отнема само 1 сесия. Резултатът се постига постепенно: около месец след процедурата 25% от мастния слой ще замине. Това е корекция на 1-2 размера.
Методът е идеален, ако излишната телесна мазнина се появи след отслабване в диетата и не искате да правите операция. Като бонус в зоната на криолиполиза появата на целулит се намалява с 1 етап.
Нехирургичен метод Ултразвукова кавитация въз основа на ефекта върху мастната тъкан с ултразвук. В този случай ефектът на кавитацията се проявява в клетката - образуването на газови мехурчета, които разкъсват черупката й. Мастните клетки се превръщат в течна емулсия и естествено се отделят от черния дроб от организма в рамките на месец след процедурата.
Сесията дава малко по-слабо изразен ефект от криолиполизата. Следователно, за да се постигне значителен резултат, ще са необходими няколко процедури..
Липосукционните бричове са оперативен метод. Една от най-търсените процедури в пластичната хирургия.
Това е мълниеносен и радикален метод за оформяне на тялото. При една операция лекарите отстраняват около 500 мл мастна тъкан (това са 2-3 размера), но повече.
След процедурата няма изплашване - остават малки следи, подобни на драскотина, които с течение на времето изчезват. Кратък период на рехабилитация повече от плаща за фантастичен резултат.
При всички свои предимства, мазнините в областта на бричовете вече няма да се отлагат от грозни уши, тъй като всички резервни запаси ще бъдат заличени за постоянно.
Това е най-новата технология за отстраняване на наномазнини, при която мастната тъкан се разрушава от лазерния лъч от Fona XP2 Focus.
Тъй като процедурата се извършва с най-фините канюли и чрез малки (3-4 милиметра) пункции, този метод осигурява идеално плоски контури на бедрата и задните части, без следи от операция.
Нанолипосукцията има редица други предимства:
лазерна липосукция не изисква обща анестезия и се извършва под локална анестезия,
кратък период на възстановяване след само 3 седмици ще ви позволи да парадирате с красиви, равномерни и тонизирани дупета без уши,
Ново! Лекарство номер 1 в клиниките на Европейския съюз!
Новото поколение италиански липолитичен мезо-коктейл Michelangelo не само ефективно разгражда мазнините. Той стимулира производството на колаген и стяга кожата
Това е отличен вариант за корекция на бедрата по цялата дължина, за премахване на подпухналостта и целулита..
Препоръчителен курс - 4 процедури (веднъж седмично).
Международният хирургически център Platinental е единственият пълноценен клон на американската марка The Platinental Eesthetic Lounge в Русия. За да получите акредитация на такава уважавана организация по целия свят, трябва да сте "5 звезди" във всичко.
Следователно, ние гарантираме:
процедурите, възложени на вас, ще се провеждат в светли, чисти, удобни отделения, оборудвани с най-новите постижения на медицинската технология с помощта на стерилни немски инструменти за еднократна употреба.
пълна конфиденциалност на вашето присъствие в клиниката и вашите лични данни
Ако решите, че е време да заемете сериозно зоната на бриджите, трябва да се обадите и да се запишете за консултация по телефон +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16 в Москва и (+7 843) 236-66- 66 в Казан
Или запишете час онлайн и вземете 30% отстъпка от консултацията.
"Долни уши", "бедра уши", "ролки" - веднага щом наричат тази мазнина в тазобедрената става. Отърви се от него веднъж завинаги!
"Бедрените уши" се появяват главно при тези, които водят заседнал начин на живот. Проверете го: седнете на стол, сложете ръце на масата, сякаш работите в офис. Почувствайте областта на тазобедрените стави: усещате ли каква гънка има? Тази зона е слабо снабдена с кръв през цялото време, когато седите, а мастните отлагания много обичат да се намират именно в „тихите“ ъгли на тялото, където лимфата и притока на кръв са намалени.
Как да се отървете от тези бричове по бедрата? Ако промяна в начина на живот не е възможна, просто намерете 15 минути прости упражнения в дневния си график и бедрата ви ще изглеждат страхотно.!
Атрактивна фигура може да бъде съсипана от мастни натрупвания по бедрата. Ако упоритите упражнения успеят да изпомпват еластично дупе, тогава бричовете по бедрата ще разрушат цялостното впечатление на фигурата.
Много жени натрупват мазнини в проблемните зони и е доста трудно да се отстранят от криви форми. Особено заслужава да се отбележи мастният слой на бедрата, за които са необходими специални упражнения и методи за елиминиране.
Ушите, бричовете или ъглите на Поп. Днес има много имена за мастни натрупвания от външната страна на бедрата. Повечето момичета с форма на круша страдат от този проблем и купуват дънки 2 размера по-големи от пуловер. Плюс това собствениците на "бричове" са най-податливи на целулит и стрии върху папата.
Бричовете са отлагания на мастната тъкан по външните бедра. Образуването на слой при момичетата започва още в юношеството, но с настъпването на 20 години тялото престава да чувства нужда от мазнини по бедрата, което престава да участва в жизнените процеси.
Отлаганията са обвити със съединителна тъкан и поради това се появяват бричове по бедрата, които не могат да бъдат премахнати с диети. Дори след отслабване остават "ушите" и фигурата придобива ъглови пропорции.
"Ушите" не могат да се считат за изключително козметичен дефект, те могат да влошат здравословното състояние. Бричовете често се появяват на фона на наднорменото тегло, което е изпълнено с болка в долната част на гърба и гърба, допълнителен стрес върху опорно-двигателния апарат.
Много хора решават проблема драстично - отиват при хирурга за липосукция, за да премахнат незабавно всички излишъци.
Но ако подходим към въпроса как да се отървем от телесните мазнини комплексно, тогава дори и у дома, когато промените диетата и прости физически упражнения, можете да получите стройна фигура, да върнете младежката кожа.
Ще трябва да издържите известно време, но процедурите бързо ще се превърнат в навик, няма да предизвикат недоволство.
Образуванията на мазнини по бедрата могат да достигнат впечатляващи размери, поради което се наричат бричове или "уши".
Появата се дължи на няколко фактора:
Трудно е да премахнете бричове, защото трябва да прегледате диетата си и да се занимавате със спорт. Допълнителните методи включват масаж и обвивки на тялото..
Ако не можете да се отървете от бричовете самостоятелно или нямате време за упражнения, те прибягват до консултации със специалисти, които ще помогнат. Проучване на тялото ще даде пълна картина защо мастните отлагания започнаха да се натрупват в бедрата.
В козметологичните клиники се предлагат скъпи процедури, но те дават гарантиран резултат:
След процедурите не можете да се отпуснете и да се върнете към предишния си начин на живот. Необходимо е да се преразгледа диетата и да се премине на обучение, в противен случай бричовете отново ще се образуват в още по-големи обеми.
Впечатлението е, че само диетата и упражненията няма да елиминират израстъците по бедрата. Трябва да се приложи набор от нови, различни процедури, за да се види очаквания резултат за кратко време у дома.
Техника на елиминиране:
С помощта на диетичното хранене не можете да получите прилепнали бедрата, тъй като само физическата активност има основен ефект. С помощта на специални упражнения фигурата ще стане тънка, а "ушите" по бедрата ще изчезнат. Наборът от упражнения може да се изпълнява както у дома, така и във фитнес залата.
Всички упражнения се повтарят 15 пъти в 2-3 серии. Мускулните болки могат да започнат в началото, но с времето ще отминат. Веднага след като мускулите се укрепват, броят на подходите и повторенията се увеличава..
Тайната на успеха е да правите упражненията бавно, докато се появят болезнени усещания. Можете да премахнете бричовете с обикновено въже за скачане. За начало са достатъчни 100 скока, след което увеличете броя до 150.
Областта на натрупване на мастни натрупвания може да се елиминира с масаж. Вкъщи е необходимо да търкате и потупвате кожата на проблемните зони не само с длани, но и с ръба на четката.
Ако процедурите се провеждат ежедневно, след няколко седмици резултатът ще бъде забележим.
Когато кожата не се поддава на триене, трябва да прибягвате до други видове масаж, но първо подгответе тялото за процедурата. Вземете вана или душ, за да затоплите мастната тъкан, разтрийте обилно с кърпа.
Има няколко вида масаж от бричове:
Всички видове масаж са придружени от болезнени усещания, но трябва да сте търпеливи, за да се отървете от бричове по бедрата. Можете да се свържете с опитен масажист и да намерите желаната фигура след няколко сесии.
Когато проблемните зони са пренебрегвани, е необходимо по-дълго време - около 3 месеца. Ако не се чувствате добре, пропуснете сеанс и процедурите са противопоказани в случай на чувствителност или кървене на кожата.
Обвивките помагат за елиминиране на бричове по бедрата. Без комплекс от процедури няма да е възможно да се отстрани проблемът само с обвивки..
За да постигнете резултат за 2-3 седмици, процедурата трябва да се извърши съгласно правилата:
Сега е време за опаковане:
Избраният продукт се нанася върху проблемната зона с кръгово движение, увива се във фолио, увива се в топло одеяло, за да се създаде зона с повишена температура. Вместо одеяло, можете да носите анцуг от руно.
Във всеки случай процедурата се провежда от 40 минути до час. Остава да отидете отново на топъл душ, след което отново масажирайте проблемните зони за още 20 минути.
Необходимо е да се разбере защо дори след упорити упражнения "ушите" в бедрата не отминават. Цялата мастна тъкан в тялото е разделена на повърхностна и резервна.
Повърхностните мастни клетки се отлагат при прекомерна консумация на висококалорични храни, които тялото няма време да преобразува в енергия. Ако мазнината не се използва сега, тя се съхранява в резерв..
Когато човек започне да спортува или спазва диета, тогава започва изчерпването на мастните запаси. Идва усещане за лекота, килограмите постепенно се стопят, но остава неприкосновен или резервен запас.
Слоят мазнини по бедрата е достатъчно дълбок и дори покрит с черупка, така че изключително стриктното спазване на правилата за промяна на храненето ще премахне проблема.
Причини, поради които депозитите по бедрата не могат да бъдат премахнати:
Трябва да сте търпеливи и да следвате всички инструкции в комплекса. С течащите бричове не може да се постигне бърз резултат, бъдещият резултат зависи от целенасочеността.
Яденето на храна трябва да бъде във връзка с общите принципи за правилното хранене. Трябва да консумирате толкова калории, колкото се изразходват за един ден. При момичетата, поради структурата на тялото, всички изядени сладкиши моментално се превръщат в мазнини по бедрата и страните, следователно, те преразглеждат диетата си, въвеждат само здравословни ястия.
При стриктно спазване на правилата можете не само да се отървете от бричове по бедрата, но и да отслабнете:
Често, заедно с бричове, кожата става неравна, появява се целулит. Необходимо е да се грижите не само за елиминирането на мастния слой, но и за премахването на излишната течност от тялото..
Всяко момиче мечтае за идеални пропорции на тялото, но не всеки става щастлив собственик на тонизирана фигура по природа.
Упоритостта ще ви помогне да постигнете резултати и ако комбинирате упражнения с колоездене, плуване, танци и ходене, тогава скоро контурите на тялото ще станат ясни, а краката ще се отърват не само от бричове, но и от "оранжевата" кора.
Отзиви на момичета как са успели да се отърват от бричове по бедрата:
Снимки преди и след отслабване на бедрата:
Присъща на природата на женското тяло е тенденцията за образуване на мастен слой, особено в областта на корема, бедрата и задните части. Този интелигентен механизъм е основа за благоприятна среда за раждане на бебе..
Именно тази причина е основната за формирането на т. Нар. „Житейски пръстен“ в кръста и омразна за много момичета и жени „уши“ по бедрата.
В статията можете да намерите отговора на въпроса как да се борите и подбор от повече от 5 прости, но ефективни упражнения за стройни и красиви ханша: за уши и бричове.
В допълнение, няколко съвета и прости обяснения как да премахнете ушите по бедрата, без да навредите на тялото си.
Ако установите, че бедрата ви не са толкова стройни и красиви, колкото бихте искали, и се опитвате да оправите тази конкретна част от тялото, трябва незабавно да научите: няма да можете да отслабнете само на конкретно място (в този случай само на бедрата).
Това се дължи на структурните особености на тялото. Ето защо, за да се постигне добър резултат и за да се премахнат бедрата, е важно да се спазват три основни компонента.
Какво представляват ушите и защо е толкова трудно да се отървете от тях, прочетете Как да отслабнете правилно, без да разрушите здравето си?
Как да отслабнете в бедрата (премахнете вътрешността, срещу бричове и намалете общия обем):
За да премахнете ушите от бедрата, е необходимо да се изпълняват физически упражнения за вътрешните мускули;
правилна диета (тук е важно да се следи консумацията на храна);
допълнителен набор от процедури (масаж, упражнения за отоци и лимфни задръствания).
И така, нека да се справим с основния въпрос: как по принцип трябва да премахнете ушите по бедрата, какви са основните точки на работа върху себе си?
В процеса на отслабване е важно да запомните няколко правила:
Избягвайте строги монодиети и пълен отказ от хранене.
Подгответе се за процеса на отслабване психически и физически.
Тази точка често се пренебрегва от мнозина, въпреки че е наистина важна. Преди да започнете да отслабвате, трябва да се консултирате с лекар (особено ако има хронични заболявания) и психически да се настроите на дълга кампания за борба с проблемните зони.
Спазвайте режима на пиене.
Помислете за собствената си физиология (с ръст 175 см, тегло 48 кг, човек ще изглежда непропорционален в повечето случаи).
Не се стремете към бързи резултати (не можете да свалите 5 кг за седмица без да увредите здравето си! Нормалната загуба на тегло за един месец е 4 кг при средна физика).
Трябва да се придържате към принципа: консумация на калории, т.е. консумираната енергия трябва да надвишава вложената. За да направите това, трябва да изчислите две числа:
Например, дневната нужда е 2000 калории. Теглото ви е 56 кг. Дефицитът на калории може да бъде максимум 20%, така че докато отслабвате, ще трябва да консумирате 1600 ккал на ден.
Как да поддържаме калориен дефицит:
Има цяла гама от физически упражнения за фитнес и у дома, за да намалите обема на бедрата и задните части, както и да се отървете от ушите. Какви са тези ефективни упражнения за бързо отслабване на бедрата, краката и задните части:
Как да премахнете ушите по бедрата? Отговорът е прост: учене? Нека разгледаме плюсовете и минусите на домашните и фитнес тренировки!
Упражнения във фитнеса
допълнителни тежести ви позволяват да работите по-ефективно с проблемните зони;
симулаторите, когато се използват правилно, помагат да се избегнат наранявания на неизползвани части от тялото;
фокусиране върху работата на конкретни мускули;
с редовни тренировки, постигайки по-добри резултати от тренировките у дома.
Упражнения у дома
способността да се регулира натоварването (дъмбели, еластичен разширител);
спестяване на време и пари (разходите за абонамент за фитнес залата, както и възможността за регулиране на времето на занятията).
за фитнес
Аддукция и удължаване на краката в симулатора
Попитайте всеки треньор как да премахнете ушите по бедрата и той веднага ще ви отговори: направете редукцията и удължаването на краката! Това е най-доброто и най-лесното упражнение за тазобедрена става за подобряване на притока на кръв в проблемните зони..
Описание: Това е най-доброто упражнение за аддукторите. Изпълнява се в специален симулатор в седнало положение. Трябва да изберете удобни тежести или да използвате симулатор без тежести.
Техника: важно е да притиснете напълно гърба си към гърба, хванете перилата с ръце. Не допускайте отклонения и раздяла в долната част на гърба. Развъждането трябва да се извършва бавно и без да се разклаща. В крайните точки на разреждане - фиксирайте позицията.
Въздействие: когато се изпълнява редовно, помага за укрепване на мускулите на външното бедро, както и на вътрешните аддуктори, действа срещу ушите и подобрява циркулацията на течността върху външната повърхност.
вкъщи
За да премахнете бричовете у дома, трябва да направите следното:
Оставяйки крака отстрани, докато коленете
Описание: Коленете на пода (за да омекотите, сложите килим или малко одеяло), трябва да вземете огънатия си крак отстрани.
Техника: качете се на четворки, починете на прави ръце (длани в една линия с раменете) и с умерено темпо движете наведения крак успоредно с пода (при издишване), като фиксирате точката в горната позиция. След това бавно върнете крака в първоначалното си положение. Когато използвате дъмбели / еластични ленти, ги закрепете в / в завоя на коляното.
Въздействие: позволява да тренирате както външните мускули, така и вътрешните аддуктори. Работи за укрепване на мускулите, а не за изграждане на мускулна маса.
Суинг, лежащ отстрани
Друго много добро упражнение за външния крак и за премахване на ушите по бедрата.!
Описание: лежейки отстрани (редувайки се отдясно и отляво), повдигнете краката си успоредно на равнината на пода до максималната височина.
Техника: легнете от дясната / лявата страна, издърпайте таза напред (не го търкаляйте назад), леко наведете коленете си, опирайте главата си на лявата / дясната ръка. С другата ръка (която лежи в горната част на работната страна), почивайте на пода.
Бавно повдигнете горния крак до височината на раменете. Заключете в максимална точка и след това бавно спуснете. Когато използвате дъмбели, подкрепете ги с ръка. Когато използвате разширителя - фиксирайте на подбедрицата.
Въздействие: спомага за укрепване на мускулите, изработване на мастния слой между краката, както и "ролки" от страни на бедрата.
Тази опция е възможна
Така че, за да премахнете мазнините отвътре, тези най-ефективни упражнения косвено ще помогнат:
Мряна клек (Смит машина)
Как да премахнете ушите по бедрата? Клек! Хубавото на клековете е, че е тежко, много-ставно упражнение, което използва много мускули и ви принуждава да изразходвате много енергия..
Описание: стоейки с гръб към мряната, удобно е да я хванете, поставете краката си на ширина на раменете. Правете клякания, за да образувате прав ъгъл в бедрата. След това се върнете в изходна позиция.
Техника: Лента трябва да бъде поставена директно между лопатките и шията. Хванете щангата и клякайте до успоредни бедрата с пода. Уверете се, че коленете ви не излизат извън линията на пръстите на краката. В долната позиция се задържайте за 3-5 секунди и леко се издигнете.
Въздействие: действа върху вътрешната повърхност, укрепва мускулите, премахва увисналите мускули и ушите вътре в бедрата.
За да отслабнете от вътрешната страна и общата стройност на краката у дома, е важно да тренирате мускулите в тази област:
Странични удари
Изходно положение: изправен, с разстояние краката на ширината на раменете и се редува с дясна и лява страна.
Техника: направете дълбок разрез встрани, като същевременно се уверете, че коляното на крака (върху което се прави бележката) не се простира отвъд върха на крака. Тазът трябва да бъде поставен назад, а гърбът трябва да е прав. Изпънете ръцете си напред до нивото на раменете. След това се върнете в изходна позиция.
Въздействие: спомага за ускоряване на притока на кръв за отслабване и укрепване на вътрешната страна, насърчава растежа на мускулните влакна.
Plie клек
Обсъдихме подробно това упражнение в статията Plie Squats. Кое е по-добре: plie или sumo? Нейният безспорен плюс е, че ви позволява да обработвате вътрешната повърхност на бедрото и у дома!
Описание: докато стоите изправени, свържете петите и разделете чорапите. Клякам с прав гръб.
Техника: Когато клякате plie, е важно да поддържате корема в напрежение и да не претоварвате таза и гърба. В най-ниската точка фиксирайте за 3-5 секунди и след това бавно се издигнете.
Въздействие: най-ефективното упражнение за вътрешните мускули на бедрото. Насърчава както изгарянето на слоя между краката, така и разтягането на мускулите.
Развъждане на краката отстрани
Интересно упражнение за тазобедрена става.
Какво е: легнете на пода, повдигнете прави крака перпендикулярно на пода и ги разперете, като ги фиксирате в най-ниската точка за няколко секунди.
Как да го направите правилно: легнете на пода (на постелката), поставете дланите си под опашната кост. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода и бавно ги разперете, фиксирайте за 3-5 секунди, след което ги върнете обратно. Ако е трудно да се изпълни с прави крака, огънете в коленете. Важно е да се гарантира, че долната част на гърба не провисва.
Въздействие: активно се бори с разпуснатостта на вътрешните мускули на бедрата, активирайки изгарянето на мазнините.
И така, какви ефективни комплекси са подходящи за задната част на мускулите на краката и за жреците:
Румънски мъртва лифт
В такъв сложен въпрос, като премахване на ушите по бедрата, трябва да изберете различни упражнения, така че препоръчваме да насочите вниманието си към вдигане..
Описание: Бавно повдигната лента се повдига с леко извити крака и прав гръб. Лентата е повдигната над коляното.
Техника: Гърбът трябва да остане на ниво през цялото упражнение. Приближете се до щангата, фиксирайте краката си на ширината на раменете. Хванете мряната малко по-широка от раменете, повдигнете се на ниво малко над коленете.
В този случай тазът се изтегля назад, а коленете НЕ се разширяват напълно. Фиксирайте за 2-3 секунди и внимателно спуснете мряната (гърбът трябва да остане равно!).
Ефект: всички мускули на задната част на бедрото, както и глутеус максимус, са включени в работата. Позволява ви да изградите мускул на задната част на бедрата и да стегнете задните части. Включват се и мускулите на прасеца.
Извиване на краката в симулатора
Изходна позиция: легнете с корем върху симулатора, хванете перилата и повдигнете тежести поради работата на мускулите на задната част на бедрото.
Техника: придържайки плътно към парапетите, поставете прасците зад ролката на симулатора (предварително регулирайте теглото и дължината за вашата височина). Като свивате мускулите на задната част на бедрата, повдигнете ролката. Пръстите на краката трябва да са прави. Фиксирайте в горната точка за няколко секунди и плавно се върнете в изходната позиция (не с раздвижване).
Въздействие: цялата задна повърхност е обработена, всички мускули на тази част на бедрата са включени в работата. Насърчава изгарянето на мазнини и мускулния растеж.
Изходна позиция: горната част на тялото лежи на пейката, а долната част работи - дупето и бедрата.
Техника: заставайки с лице към пейката, легнете леко на корема и хванете опората с ръце. Повдигнете долната част на тялото до максималната точка. Фиксирайте тук за 3-4 секунди и бавно го спуснете надолу.
Ефект: това упражнение използва глутеалните мускули и задната част на бедрата.
Glute Bridge - повишаване на бедрата
Описание: легнете по гръб с наведени колене, повдигнете дупето нагоре, опирайки се на петата.
Техника: легнете на пода (на постелката), огънете коленете и опирайте петите си на пода. Ръце по торса. Опирайки петите си на пода, повдигнете таза си възможно най-високо и стиснете глутеалните мускули. Ръцете по торса лежат на пода. Фиксирайте в горната точка и слизайте надолу.
Въздействие: както мускулите на бедрата, така и мускулите на дупето работят. Активирането на изгаряне на мазнини.
Задни завивки за крака с тежести на краката и дупето
Хладен и удобен начин за премахване на ушите по бедрата - люлки са подходящи дори за начинаещи, не изисква обемна екипировка, а ефектът им е наистина значителен!
Описание: телесно тегло - върху опорния крак. Краката са леко огънати в коленете. Държейки се за стол / опора, завъртете крака си назад.
Техника: Може да се изпълнява, докато стои на леко огънати крака или на колене. Гърбът е прав, дръжте се с ръцете на стола / стената, дръжте се редувайте с всеки крак нагоре и назад. Можете да използвате разширителна лента за тежест или специални тежести (фиксирайте на глезена).
Въздействие: действа добре на задната част на бедрата. Упражнението е насочено към оформяне на релефа на задната повърхност.
И така, комплексът от въздействия върху задните части на квадрицепса (върху квадрицепсите) и върху цялата предна повърхност на бедрото:
Удължаване на краката в симулатора
Добро упражнение за бедрата - има предварително определена траектория на движение, работното тегло може да се регулира, техниката е разбираема дори и за неопитен „пикинг“.
Описание: седене в симулатора и държане на перилата за повдигане на тежестта поради работата на мускулите на предната повърхност на бедрата.
Техника: седнете и здраво притиснете гърба си към гърба на симулатора. Хванете парапетите. Фиксирайте краката под валяк с тежести и умерено бързо повдигайте ролката поради работата на мускулите на четириглавите (предна повърхност).
Въздействие: най-големият мускул на бедрата е отработен, формира се релеф, подобрява се кръвообращението и лимфната циркулация.
Преса за крака
Описание: стъпалата са разположени на платформа, по-широка от раменете, платформата се движи поради флексия и разширение на тазобедрените мускули.
Техника: долната част на гърба е притисната към гърба на симулатора, дръжте се за перилата с ръце. Стиснете платформата нагоре, но не изправяйте краката си докрай. Фиксирайте платформата в горната позиция за няколко секунди и след това я спуснете назад.
Въздействие: допълнително работи и мускулите на бедрата и седалището. Стимулира кръвообращението в големите мускули - за укрепване на квадрицепсния мускул в предната повърхност. Косвено е чудесно за намаляване на ресни и стягане на дупето. Работят и бицепсите и семитендинозните мускули на бедрото (разположени на гърба на бедрата)..
Предни удари
Как да направите това упражнение за бедрата: направете напред напред с всеки крак, като същевременно се уверете, че гърбът ви остава прав. Можете да използвате гири, за да увеличите натоварването..
Как да го направите: докато сте изправени, изпънете напред с единия крак. Важно е да държите гърба си изправен. Също така и двете извити колене трябва да поддържат ъгъл от 90 градуса..
Ефект: това упражнение укрепва не само предната, но и вътрешната повърхност на бедрата, ангажира глутеалните мускули и мускулите на долната преса в работата.
Стенен клек
Описание: с помощта на фитбол (притиснете го към стената с гръб) и дъмбели за тежест правите гладки клекове.
Техника: вземете дъмбелите в ръцете си, притиснете фитбола към стената с гръб, направете крачка напред. Поставете краката си приблизително на ширина на раменете. Приклекнете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Останете в този момент за 2-3 секунди и се изправете.
Въздействие: упражнението укрепва не само предната част на бедрото, но и глутеалната мускулатура и мускулите на прасеца.
СЪВЕТ: Натиснете фитбола плътно към стената, за да не се чувствате сякаш може да паднете.
Така че, да се надяваме, че сме ви дали достатъчно упражнения за тазобедрената става и ви обяснихме как да премахнете ушите. Всички горепосочени упражнения са насочени към трениране на мускулите на бедрата. Съседните мускули обаче често участват в своята механика, което е допълнителен плюс. Тренировките във фитнеса имат допълнителен плюс: можете да работите с регулируеми тежести, което ви позволява да създадете желания релеф на тялото.
Винаги загрявайте преди да започнете упражнения: прекарването на 10 минути ще ви позволи да избегнете наранявания и дискомфорт по време на тренировка.
Разтягане след упражнение. Това ще помогне за предпазване от появата на болезненост и запушване на мускулите..
Запознайте се с вашата техника на упражнения и дишане, докато работите мускулите си.
Правете упражненията 10-15 пъти за 2-3 серии.
Ако тренирате във фитнеса и не знаете как да работите с този или онзи симулатор, консултирайте се с треньор. Тази статия ще ви помогне да изберете удобни тежести..
По принцип има ли ефективно упражнение за и против целулит по бедрата и задните части?
Много момичета и жени се стремят не само да коригират формата на бедрата си, но и да се отърват от целулита чрез упражнения. Но често физическата активност не носи желания резултат и не позволява на човек да се сбогува с „портокаловата кора“. Това се дължи на структурните особености на мастната тъкан..
Целулитът е локален локализиран излишък от мастни клетки в слоя между повърхността на кожата и мускулите. С възрастта обменните процеси в тялото на жената се забавят. Това води до промени в теглото, отслабване на съединителната тъкан и все повече целулит..
И няма значение дали жената е слаба или не. Следователно е много трудно да се отървете от целулита по бедрата и задните части, защото, за съжаление, не можете да промените структурата на мастната тъкан..
Но не се отказвайте. Отговорът как да премахнете ушите и целулита по бедрата е един и същ! Физическата активност (както сила, така и кардио), контрол върху приема на храна, както и допълнителни стимулиращи процедури: лимфен дренажен масаж, който нормализира лимфния дренаж, кавитация (ултразвуково излагане) ще помогне да се направи целулита по-малко забележим..
Всички тези продукти в комбинация помагат за изравняване на външния релеф, нормализират циркулацията на веществата, което спомага за поддържане на еластичността на кожата и намалява появата на целулит.
Съвременната индустрия популяризира здравословния начин на живот и показва снимки на красиви момичета с тонизирани тела и без грам мазнини и целулит, които рекламират новомодни диети и антицелулитни продукти, които "ще ви отърват от портокаловата кора веднъж завинаги".
Това създава допълнителен стрес: желанието да си купите "вълшебно" хапче или крем, постоянно наблюдение на храненето и броене на калории във всеки грам изядена храна. В крайна сметка всеки иска да изглежда млад и привлекателен.
И често безмислено се втурваме към магазини за новомодни антицелулитни продукти, измъчваме се с диети и истерични упражнения. В резултат на това получаваме развалено здраве. Ето защо, преди да експериментирате със себе си, си струва да спрете, да помислите, да изслушате собственото си тяло и да се консултирате с вашия лекар. Защото някои от нашите преживявания могат да свършат много зле.
Видео как да се отървете от ушите, както и техниката на упражняване на тазобедрената става: за вътрешната, външната и страничната повърхност:
Какво мислиш? Как да премахнете ушите по бедрата, кои са любимите ви упражнения за бедрата? Какво ти помогна? Какви резултати постигнахте? Споделете в коментарите!
Всяко момиче знае, че бричовете не са само определена форма на панталон и много хора знаят за това от първа ръка. Бричовете по бедрата са мастни натрупвания, които се натрупват при момичетата през юношеството, за да участват във формирането на хормонални нива. Когато пубертетът приключи, тялото не е в състояние да разгради излишните мазнини и ги съхранява под защитен филм.
Трябва да се отбележи, че дори стройните момичета са склонни да имат депозити на предната, задната и вътрешната част на бедрата..
Диетата ще помогне за намаляване на обема, но няма да реши напълно самия проблем. Специални упражнения, предназначени да коригират бедрата, са незаменими.
Положителното е, че дори и в домашни условия е възможно да се отървете от бричове, без да прибягвате до помощта на треньор. За най-добър ефект от инвентара ще ви трябват тежести върху краката и специална спортна лента.
Изпълнявайки упражнения у дома редовно и спазвайки правилната диета, бързо ще видите резултата и "ушите" ще започнат да се топят.
Преди всяка тренировка отделете 5 минути за загряване. Загрейте и разтегнете всички мускули, така че тялото да е готово за работа.
Правете упражнения за 2-3 сета, като започнете с 15 повторения. С течение на времето увеличете броя на повторенията до 20-25. Трябва да почувствате парене в мускулите, само по този начин мазнините ще започнат да се разграждат и мускулите ще се укрепват.
Упражнения за бричове на бедрата у дома:
По принцип тази тренировка за да се отървете от бричовете отнема не повече от 30 минути и след месец първите резултати ще започнат да се появяват, а след 2 - забележими промени в бедрата.
Преди да започнете активна борба с бричове, нека разберем причините за появата им.
Има подкожен мастен слой и резерв.
Първата е лесно да се отървете с диета и упражнения. Резервният мастен слой е по-дълбок и плътен. Производството на хормона естроген зависи от него. Когато хормоналният баланс е нарушен, на бедрата се появяват "уши".
Други причини за бричовете по бедрата:
Възможно е да се отървете от бричове по бедрата, както у дома, така и във фитнес залата. Ако имате мотивация, желание, сила на воля, тогава определено ще постигнете резултат.
Не забравяйте, че всичко е индивидуално. При жени с бърз метаболизъм процесът на отслабване и освобождаване от бричове ще бъде забележим по-бързо. Жените, които полагат повече усилия в борбата с излишните депозити, ефектът ще продължи по-дълго.
Независимо от това, след два месеца качествена работа върху тялото, бедрата ще станат забележимо по-тънки..
Бричове по бедрата как да почистите във фитнес залата?
Записвайки се във фитнес залата, за да се отървете от бричове, обучителят ще обясни, че е възможно да се премахнат "ушите" с общо намаление
процент телесни мазнини За вас ще бъде изготвена специална тренировъчна програма с акцент върху областта на бедрата.
В допълнение към основните упражнения, комплексът включва кардио натоварвания, които стартират процеса на изгаряне на мазнини в цялото тяло..
Ползите от бягането са трудни за надценяване. За да засилите ефекта върху проблемната зона, задайте режима на наклона на протектора. Ъгълът на наклона трябва да започне от 5 градуса. В допълнение към кардио ефекта, мускулите на бедрата активно участват, което спомага за по-ефективната борба с бричовете.
Друг ефективен симулатор е степерът. Симулира катерене по стълби. Предимството му е, че в допълнение към борбата с излишните килограми, симулаторът укрепва сърцето и кръвоносните съдове, развива дихателната система.
Ефективни упражнения за бричове на бедрата във фитнес залата:
Когато става въпрос за оформяне на тялото, без масаж и диета, резултатът ще предстои дълго. Редовните упражнения ще тонизират мускулите, но без диета килограмите няма да отминат и мазнините ще продължат да се натрупват.
Така че, гледайки се в огледалото, най-накрая виждате отражението, за което сте мечтали, следвайте тези принципи:
1. Диета от бричове по бедрата
Ако целта ви не е сушене, не е необходимо да седите на строги диети и да съставяте подробен график на хранене през целия ден. Основната препоръка е да свикнете с правилното хранене.
Правилното хранене предполага ограничаване на прости въглехидрати (брашно, сладко, сода), алкохол (задържа излишната течност в организма, насърчава развитието на целулит), сол и захар.
В никакъв случай не трябва да отказвате мазнини. Просто яжте храни, които съдържат здравословни мазнини (ядки, авокадо, червена риба, растително масло).
Храни, съдържащи фибри, могат да се консумират дори преди лягане, без да се страхуват да навредят на фигурата (грах, трици, зеле, броколи, грейпфрут).
2. Масаж от бричове по бедрата
Веднага след тренировката можете да направите лек масаж на проблемните зони със специална ръкавица с помощта на козметично масло. Подобрява кръвообращението, лимфния дренаж.
По-дълбок масаж у дома се прави с вакуумни кутии, които можете да закупите в аптеката. Не забравяйте, че при разширени вени и кожни лезии такъв масаж е противопоказан..
Поддържайте форма, независимо от възрастта и състоянието на тялото.