Упражняващата терапия за плоско стъпало е един от най-ефективните методи за коригиране на деформации на напречните и надлъжните арки на стъпалото. За укрепване на лигаментно-мускулния апарат и за борба със сплескването на метатарзалните кости се използва гимнастика, която включва систематичното изпълнение на набор от гимнастически упражнения. Те се съставят, като се отчита етиологията на ортопедичната патология, изпълнението на функционалните елементи на крайниците и общата физическа годност на пациента..
Заболяването се характеризира с деформация на свода на стъпалото, което може да бъде причинено от промяна във формата на метатарзалните кости и намаляване на тонуса на мускулно-лигаментните структури.
Изравняването на стъпалото води до нарушаване на неговите функции на амортизация и потрепване, във връзка с което биомеханиката на движението се променя и оста на долните крайници се огъва.
В зависимост от етиологичния фактор се разграничават следните видове сплескване на краката:
Терапевтичната гимнастика за плоски стъпала ви позволява да предотвратите по-нататъшна деформация на костните и хрущялните структури, както и да възстановите естествената форма на напречните и надлъжните арки на стъпалото. Ефективността на класовете се определя от правилността и редовността на тяхното изпълнение..
Изравняването на свода на стъпалото води до почти пълно прилепване на подметката към пода по време на ходене. Тази форма на плоско стъпало се развива преди 25-годишна възраст и се придружава от леко удължаване на стъпалото..
Деформацията на свода на стъпалото води до ветрилообразно отделяне на метатарзалните кости и отклонение на големия пръст встрани. Поради увеличеното натоварване на стъпалото, кожата става по-плътна, а на подметката се образуват мазоли..
Деформация на напречната дъга на стъпалото се среща в 56% от случаите на всички видове деформации на стъпалото.
При комбинирани плоски стъпала се наблюдават изкривявания както в надлъжната, така и в напречната арка на стъпалото. Почти пълното изравняване на подметката води до критично увеличаване на натоварването върху метатарзуса при ходене, което може да доведе до болка и подуване на крайниците.
Физиотерапията за плоско стъпало се отнася до консервативните методи на терапия за ортопедични заболявания. Подходящ е за хора под 14-годишна възраст, тъй като не е лесно да промените формата на стъпалото при възрастни без операция поради пълното окостенене на метатарзуса и други костни структури.
Редовно изпълнявайки набор от упражнения за плоски крака, можете да спрете прогресията на заболяването и да намалите тежестта на болката по време на упражнения. Тренировките имат благоприятен ефект върху тонуса на мускулните влакна и повишават еластичността на връзките, във връзка с което има частично възстановяване на амортизиращата функция на стъпалото. Основните цели на упражненията за плоско стъпало включват:
Преди да започнете курс на тренировъчна терапия, трябва да се консултирате с лекар ортопед, кои упражнения за плоски крака при възрастни е препоръчително да се изпълняват и с каква честота.
Ефективността на класовете по гимнастика зависи от тяхната редовност. Ортопедите препоръчват да отделят 15 минути за обучение, а при наличие на очевидни изкривявания на костите - поне 20-25 минути на ден. Според практическите наблюдения, упражненията от плоско стъпало са най-ефективни при изравняване на надлъжната арка на стъпалото. Повечето от тях са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото и подбедрицата, чийто тонус зависи от формата на метатарзуса и тарзуса, както и на костния камък и талуса.
Часовете по гимнастика са физиотерапевтични методи, които дават положителен резултат само в случай на системни и продължителни тренировки. Когато лекувате плоско стъпало, можете да постигнете желания терапевтичен ефект в рамките на 2-3 години от редовно упражнение. Успоредно с това се препоръчва да се прави самомасаж за подобряване на кръвообращението в крайниците, както и да се използват ортопедични обувки или стелки.
Отначало гимнастиката за стъпалата с плоско стъпало се извършва само от склонно положение. По този начин е възможно да се предотврати нараняване и мускулно претрениране. За редовни упражнения е необходимо да закупите килим за фитнес или тънък матрак, на който можете удобно да изпълнявате упражнения.
Горните упражнения могат да се използват както с напречни, така и с надлъжни плоски стъпала. С тяхна помощ можете да затоплите мускулите и да предотвратите нараняване по време на силови тренировки..
За да премахнете сплескването на метатарзуса и да увеличите свода на стъпалото, се препоръчва извършването на гимнастика от седнало положение:
Упражненията с напречно плоско стъпало могат да се изпълняват с малка надуваема или тенис топка (по време на тренировка трябва да се опитате да държите гърба си прав):
Физическите упражнения трябва да се изпълняват в съответствие с всички препоръки, в противен случай ефективността на упражненията ще бъде ниска. За да избегнете нараняване, всички движения трябва да са плавни и прецизни. В случай на мускулна болка, трябва да си направите почивка от тренировките за 10-15 минути.
Най-ефективните упражнения за надлъжни плоски стъпала се изпълняват с помощта на изпражнения и импровизирани средства. Редовните упражнения с деформации на стъпалото от 1 и 2 градуса ще ви помогнат да се справите с проблема в рамките на 6-10 месеца.
Цялото обучение трябва да се извършва в добре проветриво помещение и бос.
Упражнението с малки предмети може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и болка. По време на часовете не е необходимо да се използват никакви специални устройства. За допълнителен масажен ефект върху стъпалата е препоръчително да ходите без обувки по неравна повърхност - камъчета, неостри камъни, ортопедична постелка и др. Такива разходки могат да заменят половинчасова тренировка за краката..
Упражненията за лечение и профилактика на плоско стъпало се препоръчват да се изпълняват ежедневно в продължение на поне 3-4 години.
Описаните комплекси са подходящи за пациенти от всички възрастови групи с деформация на свода на стъпалото. При лечението на втория и третия стадий на заболяването упражненията в изправено положение се изпълняват само след предварително загряване.
Тренировките срещу плоски крака с промяна в центъра на тежестта се считат за не по-малко ефективни. Динамичният пренос на натоварване в различни части на стъпалото стимулира мускулите и спомага за укрепване на връзките.
Сутрешните упражнения и лечебната терапия трябва да станат добър навик за пациенти с плоски крака. Продължителността на ежедневните тренировки не може да бъде по-малка от 20 минути. Колкото по-трудно работи пациентът, толкова по-малка е вероятността от сплескване на свода на стъпалото..
За да тренират децата с голямо удоволствие, се препоръчва провеждането на тренировки по игрив начин.
Упражняващата терапия е предназначена за укрепване на мускулите на долните крайници и стъпалата, като по този начин намалява риска от прогресия на плоско стъпало. Ефективността на терапията се увеличава с интегриран подход за решаване на проблема. За възможно най-ранното постигане на положителни резултати паралелно с тренировките се препоръчва да се използват:
В случай на редовно изпълнение на гимнастически комплекси, корекцията на деформациите на стъпалото става в рамките на няколко години. Симптомите на заболяването обаче - болка, подуване, бърза умора при ходене, изчезват след два месеца редовно упражнение.
Плоските стъпала е ортопедична патология, лечението на която се състои в използването на гимнастика и специални комплекти упражнения. За да се повиши ефективността на терапията, се използват различни комбинации от техники за упражнения. Коригиращите упражнения от легнало, седнало и изправено положение помагат да се изработят всички мускулни групи на стъпалото, като по този начин се ускорява процеса на коригиране на деформациите.
Плоските крака се откриват в детството. И ако не се лекува, това се превръща в сериозен проблем. За възрастен с плоски крака е болезнено да ходи. Заболяването провокира развитието на гръбначни патологии и главоболие. Важно е да се започне лечение от детството. Един от най-ефективните методи за корекция са физиотерапевтичните упражнения. В статията се обсъждат какви упражнения да се правят и как те помагат да се спре прогресията на болестта..
Плоските стъпала се наричат сплескване на стъпалото. С тази деформация надлъжните или напречните сводове на стъпалото се изравняват. Има два вида плоско стъпало: напречно и надлъжно. Понякога те се комбинират. Напречно - открива се два пъти по-често. Тази патология обикновено се комбинира с други нарушения на опорно-двигателния апарат..
Поперечният плосък крак се образува от разминаването на метатарзалните кости отстрани. Ходилото е сплескано и става ветрилообразно. Палецът стърчи. Средният пръст е деформиран, тъй като носи най-голям стрес. Ходилото, поради разпръскване, намалява на дължина и се увеличава на ширина. Този тип патология се открива по-често в интервала от тридесет и пет до петдесет години.
Надлъжни плоски стъпала се образуват поради сплескване на надлъжната дъга на стъпалото. Увеличава се по дължина, а цялата му повърхност е в контакт с пода. Тази патология се открива в млада възраст от шестнадесет до двадесет и пет години..
Има няколко причини за формирането на тази деформация на стъпалото:
ВАЖНО
Всички видове плоски стъпала се характеризират с бързото прогресиране на симптомите. Ако не се направи нищо, настъпва деформация на костите на стъпалото и пръстите на краката. Стъпалото губи възглавничната си функция.
Проблемът с плоските крака е третият най-често срещан сред всички заболявания на човешко-костно-скелетната система. По отношение на честотата на поява в света плоските крака са изпреварени само от остеохондроза на гръбначния стълб и артроза на големите стави..
Тази патология на стъпалото се открива в различни възрастови групи, след 50 години признаци на плоско стъпало се откриват при 70% от пациентите. Медицината има отлични начини да подобри състоянието на краката без намесата на ортопеди.
Достатъчно е да разберете произхода на болестта и да започнете да се занимавате с терапевтични упражнения.
Плоските стъпала са хронично заболяване, при което има промяна в конфигурацията на стъпалото, а именно изравняване на сводовете му. Формата на човешката подметка се променя, което води до комплекс от проблеми за тялото. Има няколко причини за появата на плоски стъпала:
Вродена слабост на съединителните тъкани и в резултат на връзките на краката. Ортопедичните травматолози са установили надеждни случаи на фамилно плоско стъпало. Трябва да се има предвид, че тази патология на опорно-двигателния апарат е физиологична за деца под 5 години. Първоначално при новородени краката имат абсолютно равна повърхност, а с придобиването на умения за ходене стъпалото придобива "възрастен" вид.
Отложени заболявания на мускулите, нервните окончания, в резултат на което се нарушава тонусът на стъпалото, арките се отпускат и стъпалото се изравнява. Тази група включва рахит, полиомиелит, пареза на долните крайници (след инсулт, с напреднала остеохондроза на гръбначния стълб, нараняване на нерва).
Директните наранявания на скелета могат да причинят тежки плоски стъпала. Често се появява втори път след фрактури на таза, тазобедрената става, сложни фрактури на глезена. Това плоско стъпало е почти невъзможно да се премахне без хирургическа намеса..
Лекарите условно разграничават три степени на плоско стъпало, в зависимост от сплескването на подметката..
Лечебната терапия несъмнено е подходяща за коригиране на функцията на стъпалото и намаляване на напредъка на плоско стъпало. Компетентният набор от упражнения ще помогне за отслабване на заболяванията по следните начини:
Най-ценните упражнения са терапевтичната терапия за плоски стъпала в детска възраст. Ортопедите отбелязват, че методическите упражнения могат напълно да премахнат плоските крака от първа и втора степен.
Както всеки подход за лечение, и терапевтичната терапия има свои собствени характеристики. Условия за успешно физическо възпитание за лечение на плоско стъпало:
ВАЖНО! Ако по време на комплекс от упражнения се появи остра болка, трябва да спрете и да видите специализиран специалист.
Предложеният списък с упражнения е максимално адаптиран за домашна работа.
1. Упражнение "Кокетна пързалка". Седейки на стол, дръжте гърба си изправен. Разточете малка тенис топка или ябълка на пода. Достатъчно е да изпълнявате упражнението за 1 минута с всеки крак. Опитайте да търкаляте топката не само със средата на ходилото, но и с участието на пръста и петата. 2. Упражнение "Кораб". Подвеждаме ходилото до ходилото на краката, оформяйки оформена лодка от тях. Поддържаме краката в максимално намаление за 10 секунди (4-5 секунди са достатъчни за деца), отпускаме краката и ги поставяме на пода. Повторете 4 пъти. 3. Упражнение "Измамник". По-подходящ за деца. Сложихме крака върху вафлена кърпа, разстлана по пода. В края, най-отдалечен от краката, поставяме всеки среден размер (играчка, топка, малка бутилка). Необходимо е, сортиране и смачкване на кърпата с крак, постепенно да дърпате предмета върху кърпата към вас. Упражнението перфектно омесва целия крак, постоянните упражнения са насочени максимално към укрепване на мускулите, които образуват арката на ходилото. Достатъчно е да повторите 2 комплекта с всеки крак. 4. Упражнение "Серп". Почиваме с петата на пода, с върха на крака се движим по пода вляво и вдясно, имитирайки движенията по време на реколтата. Опитайте се да преместите върха на крака си с най-голяма амплитуда. 30 секунди за всеки крак е достатъчно време. 5. Упражнение "Мелница". Седейки на пода, краката са изпънати напред, пръстите на краката гледат нагоре. Завъртете пръстите на краката в кръг, имитирайки движението на остриетата в мелница. Променете посоката на въртене. Достатъчно 1-1,5 минути за завършване. 6. Упражнение "Художник". Изходна позиция - седнал на пода, краката изпънати напред. С подметката на десния крак водим по протежение на левия крак, плавно се издига по протежение на подбедрицата, до коляното. След това плавно слизаме. През цялото изпълнение кракът е плътно притиснат към повърхността на противоположния крак. Повторете 2 пъти с всеки крак. 7. Упражнение "Прозорец". Седейки на стол, краката са на пода, притиснати един към друг. Разперихме краката, откъсвайки вътрешните им части от пода, сякаш се отварят щори на прозорците. Повторете 10 пъти. 8. Упражнение "Художник". Дръжте молив или стик между 1 и 2 пръста и рисувайте на пода. Можете да използвате голям лист хартия и да поканите детето си да нарисува нещо. Не забравяйте да повторите упражнението с двата крака. 9. Упражнение "Асемблер". Съберете малките предмети, разпръснати по пода в кутията, като използвате само краката си. Упражнение "Барабанчик". В седнало положение на стол, пръстите на ръцете, изпънати напред, енергично докосвайте пода с краката си последователно, имитирайки барабани. Изпълнява в рамките на половин минута. Упражнение "Гусеница". Седейки на стол с крака, докосвайте пода, имитирайки движенията на гъсеница, а именно: максимално огъване на подметката в дъга, след това удължаване. Ходилото трябва да се движи плавно напред. Повторете "гъсеница" с противоположния крак. 2-3 повторения са достатъчни 12. Ходене на пети за 1 минута.
За часовете с деца изберете 5-6 различни вида за един урок. Затова поддържайте интереса на детето, като по този начин класовете няма да го отегчават и заедно ще постигнете максимума в лечението на плоски крака.
Инструкторите-методисти имат ясен списък на онези заболявания и състояния на човек, при които упражненията терапия са не само неефективни, но и опасни. Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание:
Не забравяйте, че пациентът е негов собствен лекар. Дисциплинираният подход към класовете, надяваме се, ще ви помогне да постигнете успех в лечението на болестта.
Физикалната терапия и гимнастиката са неразделна част от лечението на плоски стъпала. Удобството се състои в това, че детето може да го направи у дома; за да се постигне резултатът, не е необходимо да посещавате скъпи процедури. В тази статия ще ви кажем как да провеждате класове за дете..
Лечебната терапия, тоест физиотерапевтичен комплекс за плоски стъпала, винаги е част от комбинираното консервативно лечение.
Повече от 80% от случаите на плоско стъпало на децата могат да бъдат коригирани благодарение на нежен ефект, без операция.
При надлъжни и напречни плоски стъпала, както и с комбинирана деформация на стъпалата от 1-2, а понякога и 2-3 градуса, лекарите започват лечение с комплексно лечение. Тя включва масаж, мануална терапия, носене на ортопедични обувки, препоръчани от ортопед, и гимнастика.
Гимнастическите ортопедични упражнения ви позволяват да укрепите мускулите на стъпалата, сухожилията, мускулите на глезена, което помага да коригирате белия дроб и средния плосък крак.
В случай на тежки аномалии е показана хирургическа интервенция, но случаите на тежки патологии на стъпалата не са толкова често срещано явление..
Ето защо можем спокойно да кажем, че лечебната терапия е една от основите на успешната корекция на плоско стъпало в огромното мнозинство от случаите. Първите класове могат да бъдат срещу клиниката по местоживеене под наблюдението на опитен инструктор - медицински работник, а впоследствие да изпълняват набор от упражнения у дома.
Преди да започнете занятията, трябва да знаете, че най-добрите резултати от гимнастиката и масажа на краката могат да бъдат получени на възраст от 7 до 15 години, плоските крака са най-добре коригирани при деца на възраст от 10 до 12 години.
Надлъжните плоски стъпала с този ефект се третират по-добре от напречните. Курсът на лечение е дълъг, не трябва да очаквате моментален резултат. Според статистиката корекцията отнема средно от 2 до 3 години. В някои случаи са необходими около 5 години систематично и систематично обучение.
Няма универсален списък с упражнения и техники, тъй като на всяко дете е назначена конкретна тренировъчна програма, като се вземат предвид степента и вида на деформацията, характеристиките на стъпалото. Но има основни упражнения, които са включени в почти всички комплекси от физиотерапевтични упражнения. Ще ви разкажем повече за тях..
За по-ефективно изпълнение на някои упражнения на комплекса, ще трябва да имате под ръка:
Проблеми и въпроси могат да възникнат само с последната точка, защото изборът на подобни продукти в магазините и ортопедичните салони е голям.
Когато избирате апликаторна подложка за лечение, трябва да се включите в препоръките на ортопед, който ще ви разкаже за всички особености на патологията на детето и ще му каже коя постелка ще му подхожда най-добре.
За терапевтични цели изберете масажен килим, изработен от твърди материали с ясно изразен релеф или текстура, наподобяваща игла.
Меките и нежни постелки са по-подходящи за предотвратяване на плоски стъпала, отколкото за лечение.
Можете да изпълнявате упражнения от изправено положение върху апликатора (не повече от 15-20 минути на ден), а след това върху обикновена мека постелка от полиуретанова пяна.
Ако лекуващият ортопед-хирург позволява, родителите могат да закупят обучаващ или плосък обучител за детето си. Днес има голям избор и на двете. Това са дъски - повдигнати платформи за атака, и пъпчиви топки за упражняване и едновременно масажиране на стъпалата, и кръгли въртящи се платформи с неравна повърхност.
Упражненията на симулатори трябва да допълват класовете, но в никакъв случай не трябва да отменят физическата терапия като такава.
Комплексът включва упражнения от различни позиции. Винаги се препоръчва да започнете с тези, които са направени от легнало положение:
Втората част на комплекса се изпълнява, докато седи на постелката:
Седейки на висок стол (важно е мебелите да са на детето по възраст, тоест краката да не висят във въздуха, когато седи, а уверено докосват пода), втората част от упражненията се изпълнява от седнало положение:
Упражненията в изправено положение се изпълняват най-добре върху ортопедичната масажна постелка, която беше спомената по-горе.
Продължителността на тази част от комплекса не трябва да надвишава 15 минути:
Втората част на комплекса в изправено положение се изпълнява върху равна повърхност:
Препоръчително е да изпълнявате всяко упражнение на комплекса с плоско стъпало 7-10 пъти, заниманията трябва да са ежедневни.
Физикалната терапия е ефективна в предучилищна и начална училищна възраст, както и при юноши до 15-16 години, докато стъпалото все още е в стадий на формиране. В по-стара възраст често не е възможно да се спре прогресията на заболяването и да се започне обратното му развитие с помощта на гимнастика и масаж..
Родителите на бебетата трябва да бъдат най-внимателни във физиотерапевтичните упражнения. Не бива да ги принуждавате да практикуват насила, за да не обезсърчат желанието завинаги. Това важи особено за практикуването с апликатора..
Гимнастиката ще изисква определена педагогическа гъвкавост от родителите - ако боли или е трудно сега, тогава можете да отложите упражнението за по-късно.
Важно е да се упражнявате игриво, така че бебето да се интересува. Но с подрастващите е по-добре да изберете противоположната тактика - само постоянството на родителите и правилната мотивация ще помогнат на момчето или момичето да се справят със съществуващия проблем..
За бебетата е по-добре да започнете занятията с 2-3 минути на ден, като постепенно увеличавате времето до 15 минути. Тийнейджърите могат да започнат с 5-6 минути на ден, увеличавайки натоварването и времето за изпълнение на всяко упражнение постепенно, така че след няколко седмици да стигнат до ежедневните 20-25 минути..
Много родители се интересуват какви видове физическа активност могат допълнително да помогнат за коригиране на плоско стъпало и кои от тях само ще навредят. Най-важният въпрос, разбира се, се отнася до освобождаването от физическо възпитание в училище. Ортопедите са единодушни по този въпрос - не се изисква освобождаване, за деца с 2-3 градуса на плоско стъпало са показани класове в специални групи.
Всеки учител по физическо възпитание знае какво е специална група за плоски крака и ще подбере за детето само онези упражнения и натоварвания, които няма да му навредят и ще са от полза.
Дете с плоски крака определено не трябва да прави вдигане на тежести, пауърлифтинг, бокс, при което натоварването на краката е много голямо.
Бягането и особено бързото пързаляне и фигурното пързаляне са категорично противопоказани.
Не се препоръчва гимнастика и всякакви спортове, свързани със скокове - натоварването на гръбначния стълб е сериозно и ще бъде много по-трудно за дете с нарушена амортизация на краката. Футболът и хокеят също са отменени.
Диагнозата „плоски крака“ не означава, че пътят към спорта за детето е „подреден“. С деформирани крака можете и трябва да правите плуване (без скачане във водата), синхронизирано плуване.
Много полезни са часовете по ориенталски бойни изкуства - таекуондо, карате, джиу-джицу, айкидо. Колоезденето може да помогне за коригиране на надлъжно плоско стъпало при деца и юноши.
Лечението ще бъде по-ефективно, ако родителите спазват важните правила за успешно лечение на плоско стъпало:
Тежките и масивни ортопедични обувки са показани само за деца със сериозни деформации, както и след операция на стъпалото.
И в този случай лекарят дава пълни препоръки, върху които се прави чифт ортопедични обувки. Той отчита всички патологични промени в крака на определено дете..
Най-добре е да комбинирате гимнастика с плоски стъпала с масаж и физиотерапия. От съвременните методи можете да обсъдите с Вашия лекар така нареченото залепване - поддръжка на определени мускули на стъпалото със специални лепилни ленти.
Възможно е и необходимо да се правят терапевтични упражнения с ленти и тъй като лентите-лентите преразпределят натоварването на мускулите, ефектът от такъв „дует“ ще бъде по-положителен и по-бърз..
Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за усвояване на удар и баланс по време на движение. Но понякога има тяхната патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпала. Възможно е да има много причини за появата му, но един от най-ефективните методи за лечение е специалната гимнастика. Упражняващата терапия за плоски стъпала тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението, помага за спиране на прогресията на болестта.
Гимнастика за лечение на плоско стъпало
Упражнението за краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но ако се прави систематично, можете да получите много добри резултати и значително да забавите сплескването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развиване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на мобилността на ставите.
Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на сводовете на краката и фиксиране на получения резултат. За борба с плоските крака е необходимо да се развият следните мускулни групи:
Най-ефективните упражнения са упражнения с множество стави, включващи няколко мускулни групи наведнъж. За целта правете движения, докато стоите, седите, лежите и също така използвайте помощни предмети - кубчета, топки, пръчки. По-добре е да изберете набор от упражнения срещу плоски крака с лекар ортопед.
Преди да започнете да правите гимнастика, се препоръчва да се затоплите. Тя трябва да включва ходене на пръсти, пети, вътрешни и външни стъпала, белодробни.
При тези упражнения мускулите на стъпалата и краката получават основното натоварване, но задните части и бедрата почти не са напрегнати. Преди зареждане трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправени, краката на ширина на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за коригиране на сводовете на долните крайници, извършвани от изправено положение:
Допълнете тази тренировка с клякания и полуклекчета, правете упражнението с лястовицата - това помага за укрепване на напречната арка на стъпалото. За да го завършите, трябва да прехвърлите телесното тегло на единия крак, а другия да вземете обратно. Поддържайте равновесие, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това продължете напред..
Гимнастика от плоско стъпало в изправено положение
Терапевтичните упражнения с плоско стъпало в седнало положение укрепват мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не действат в това положение. За тренировка ви е необходим стол с твърда седалка. Изходна позиция: краката са огънати в коленете, стъпалата са на пода успоредни един на друг, разстояние на ширина на раменете, ъгълът в глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения за сядане са:
Това не е целият списък на физическа терапия за плоски стъпала от тази позиция. Можете да ги правите, докато седите на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на сводовете на долните крайници е това: огънете пръстите на краката си, наведете се напред, опитайте се да притиснете корема си към бедрата и след това се изкачете до външния ръб на краката си.
Седнете на пода с прави крака, изпънете единия, а другия огънете в коляното и начертайте линия с крак до коляно с палеца. Извършете 4-5 удара от всяка страна.
Ефектът от упражнението ще бъде по-забележим, ако се изпълнява върху неравна повърхност. В този случай мускулите на стъпалото се развиват и вестибуларният апарат е свързан с работата..
Седнала гимнастика за крака
В легнало положение работят само мускулите на подбедрицата и стъпалата, няма напълно натоварване на гърба и задните части. Такива упражнения за плоски крака могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтични упражнения за коригиране на сплескване на легналия крак:
Ако след гимнастика правите лек релаксиращ масаж, тогава болезнените усещания ще станат по-малко забележими, подуването няма да бъде толкова силно изразено и краката няма да се уморят толкова..
Упражненията срещу плоско стъпало за подрастващите са същите като за възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще..
Плоските крака са заболяване, което трябва да се елиминира системно. Най-лесният начин е да се излекува болестта в началния етап на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова силна, в напреднали случаи консервативната терапия може да бъде неефективна, тогава се препоръчва извършване на хирургическа операция.
За да може резултатът от упражненията да няма дълго време, трябва да преминете към правилно хранене, да отслабнете, да започнете да приемате витамини, особено комплекси с калций и витамин D, да носите коригиращи обувки.
Упражненията за плоско стъпало при възрастни трябва да се изпълняват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилното и систематично изпълнение на гимнастиката предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическото възпитание е най-ефективно в началния етап на заболяването.
Упражненията за плоски крака при възрастни са реална възможност да се спре развитието на болестта. Те подобряват общия тонус на мускулната тъкан и връзки, кръвообращението.
Важно е редовно да правите гимнастика с плоски крака, като стриктно спазвате определени правила.
При напреднали етапи на патологични промени в стъпалото, лечебната терапия (лечебна терапия) се използва само за превенция: класовете няма да могат да премахнат проявите на болестта.
„Закрепването“ на човешкия крак представлява голям брой малки кости, които са свързани чрез лигаменти и мускули. Възглавничката за краката се осигурява от техните стави: надлъжни и напречни. Те също са "отговорни" за баланса на човек, докато ходи. Патологичните нарушения в една от арките, поради които възниква сплескване на стъпалото, причиняват плоски стъпала.
Не беше възможно да се определи точно защо се появява болестта. Лекарите обаче идентифицират фактори, които допринасят за появата му:
Неправилното разпределение на сводовете, съставляващи крака, води до един от трите вида плоски стъпала:
Патологичните промени от три вида ще бъдат елиминирани чрез гимнастика от плоски стъпала, масаж и използване на ортопедични обувки.
Тренирането на краката е необходимо, за да се коригира неправилното положение на арките. Също така е важно да консолидирате получения резултат, така че упражненията от плоски стъпала трябва да се изпълняват дълго време..
Най-ефективните са упражненията, при които действието е насочено към изработване на няколко мускулни групи наведнъж..
Като се вземе предвид необходимостта от включване на няколко мускулни групи, гимнастиката от плоско стъпало се извършва от 3 позиции: легнало, седнало и изправено. За класове се използват допълнителни устройства: топки, кубчета и пръчки за гимнастика.
По-добре е да изберете упражнения за възрастни пациенти с опитен ортопед, които, като вземат предвид спецификата на развитието на болестта, ще изберат правилния комплекс. Същото правило се спазва при избора на гимнастика от плоски стъпала за деца..
Преди да започнете основната част от тренировката, важно е да правите загряващи движения, за да загреете мускулите..
Комплексът от тренировъчни упражнения за напречни плоски стъпала при възрастни започва с основната част. Може да включва такива движения.
Стол е задължително условие за тези упражнения. Показано е, че движенията се извършват, докато седите на стол, така че краката да остават огънати в колянната става по всяко време. Краката трябва да са плътно на пода..
Ето няколко упражнения за плоски крака при възрастни.
Упражнения, включени в комплекса за ЛФК за плоски стъпала при деца: 1. Извършете флексия-удължаване на краката в седнало положение. Изпълнява се на свой ред, 5-10 пъти с всеки крак. Извийте краката в различни посоки няколко пъти. Изпълнява се в седнало положение.
Изпълнете упражнението „Суинг“ - повдигнете се на пръстите на краката - спуснете се на петите и така нататък до 10 пъти. Ходене на пръсти. Ходене на токчета 6. Застанете на пръсти и направете няколко полуклякания. Вдигнете с пръсти различни малки предмети: моливи, химикалки с различна дебелина, малки топки, малки играчки.
Опитайте се да вземете молив с пръсти и нарисувайте нещо с тях върху лист хартия. Разстелете и преместете пръстите на краката си няколко пъти. Ходене първо отвън, после от вътрешната страна на стъпалото.Не си струва да правите всички тези упражнения наведнъж, достатъчно е да започнете пет или шест задачи, с течение на времето броят може да се увеличи.
В същото време е важно да се провежда терапевтична терапия за плоски крака при деца игриво, така че детето да се интересува от изпълнението на упражненията. Комплекс от ЛФК за плоско стъпало при ученици (в начални позиции, седнали на стол (1-8) и стоящи (9-18)): 1. Повдигнете и сплескайте петите, като същевременно държите чорапите на пода2.
Хванете топката с крака и я повдигнете 3. Извършете максимално огъване и удължаване на стъпалата 4. Хванете и повдигнете различни предмети с пръсти (камъни, моливи и т.н.) 5. Плъзнете краката напред и назад с пръсти 6. Стиснете гумена топка с крачета 7.
Съберете платното на гънки с пръсти 8. Навийте пръчката с краката си 9. Извършвайте завои на торса без изместване 10. Превъртане от петата до петите и обратно 11. Извършете половин клек и клякайте на пръстите на краката, с ръцете отстрани, нагоре, напред 12. Изкачване на гимнастическата стена (върху летвите, които трябва да застанете със средата на стъпалото) 13.
Ходене на гимнастическа пръчка 14. Ходене по щанга с наклонени повърхности 15. Оребрена дъска ходеща 16. Ходене по пръсти нагоре и надолу по наклон 17. Ходене по матрак с пяна 18. Ходене на място върху масажна постелка
Елементи, които трябва да се изпълняват, докато седите:
Елементи, които трябва да бъдат изпълнени в изправено положение:
Комплекси от упражнения по медицинска гимнастика
Изпълнявайки упражненията от курса - лечебна гимнастика за плоски стъпала, застраховайте бебето. Тъй като в началото много елементи ще му бъдат доста трудни. Детето трябва да се чувства сигурно и подкрепено..
Топкови комплекси
Разточете топката по различни начини:
В допълнение към горните упражнения, коригиращите игри са от голяма полза за децата с плоски крака. Те се радват на лечебния ефект..
Изпълнявайки набор от упражнения, създадени специално за укрепване на мускулите на стъпалото и подбедрицата с плоски стъпала, вие ще спрете развитието на болестта, ще подобрите кръвоснабдяването на краката и ще намалите стреса върху ставите и гръбнака..
А / изходна позиция - легнал на гърба
Б / изходна позиция - седнал
Б / изходна позиция - изправена
1. Краката успоредни, ръцете на колана.
2. Клякам на пръстите на краката. Клякането на пръстите е лесно.
4. Ходене на пръсти с външната страна на стъпалото.
Комплекс № 1 за лечебна гимнастика (лек)
Комплекс за терапевтична гимнастика № 2 (среден)