Анатомия на мускулите на краката. Люлеене надясно.

Сърдечно приветствам всички на страниците на проекта ABC на Bodybuilding! Днес чакаме последната бележка от теоретичния цикъл на Нудняков и ще говорим по темата „Анатомия на мускулите на краката“. Всичко е както обикновено - в най-добрите традиции, а именно - ще разгледаме пълния атлас на мускулите, ще анализираме лично всеки отдел, ще научим за изпълняваните функции и най-добрите упражнения за изпомпване.

И така, всички се вкопчиха в сините (или каквото имате) екрани, нека да продължим.

Анатомия на мускулите на краката: ч, за и защо?

Не мога да повярвам, но това е последната анатомична бележка, т.е. разгледахме напълно всички мускулни групи и как да ги изпомпваме. Сега трябва да имате по-пълна и смислена картина на избора на определени упражнения и разбиране кои мускули работят в определено движение. Като цяло си струва да се каже, че малко хора обичат да четат теоретични опуси и това се дължи, на първо място, на тяхната досада. Не знам за вас, но обикновено заспивам, когато чета подобни статии вече по средата. В крайна сметка трябва да се съгласите, че е много по-приятно да четете за нещо абстрактно, леко и по-близко до вас, добре, например [как да увеличите задника?], Или [как да отслабнете?]. Относно. Авторът на тези редове дори не е очаквал, че подобни анатомични бележки ще ви допадат толкова много - чудесно е, когато хората искат не само забавление, но и имат достатъчно сила на воля и разбиране, че това е необходимо и първостепенно нещо. Така че благодаря, че останахте будни по средата :).

Всъщност с непринудено темпо се приближихме до последната и най-голяма мускулна група - мускулите на долните крайници. Нека разгледаме по-отблизо въпросите на анатомията на мускулите на краката и най-накрая ще затворим този цикъл на Нудняков.

За по-добро усвояване на материала, всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Силни мускули на краката: ползи

Краката са най-„запушената“ мускулна група, която целенасочено се изпомпва само от 5-10% от хората, които посещават фитнес залите. Често е възможно да видите снимка, когато върхът на спортиста е значително пред дъното му. В нашия фитнес, люлеенето, трениращите крака могат да се броят на пръстите, дори бих казал, има само 1,5 копачи. Що се отнася до подходящите бебета, краката и особено дупето са любимата им мускулна група и те са готови да „пекат“ кифлите си през целия ден.

Сега нека разгледаме ползите от развитието на краката и защо те трябва да се люлеят. Така че, отписваме, трябва да тренирате краката си, защото:

• Това е голяма мускулна група (над 50% от всички мускули), тренировка, която помага да се изгарят повече калории и да се увеличи скоростта на метаболизма;
• те значително ще допринесат за развитието на мускулни обеми и обща маса;
• различни упражнения за "крака" (например клекове) значително увеличават производството на организма на естествени мускули за изграждане на мускули - самототропин и тестостерон;
• упражненията за крака също ще развият мускулите на горната част на тялото (раменете, ръцете, горната част на гърба);
• спомагат за развитието на общата издръжливост на тялото и увеличаване на силовите му силови характеристики при различни многоставни упражнения;
• те помагат за укрепване на мускулите на сърцевината, създавайки силен корсет;
• помогнете за изграждането на по-симетрично тяло (сравняване на горната и долната част по отношение на мускулния обем);
• спомагат за развитието на по-добра нервно-мускулна комуникация (комуникация мозък-мускул);
• спомага за засилване на силата на волята и умствената концентрация;
• силните крака помагат да се избегнат различни наранявания (например коленете) и навяхвания;
• силовите тренировки са основен компонент за профилактика и лечение на остеопороза и артрит, така че ако искате да избегнете ставни проблеми по-късно, направете го. упражнения за крака със средни до умерени тежести;
• тренировките с крака имат положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система и сърдечната функция;
• стройните мускулести крака са много популярни при мъжете, следователно, повишеното мъжко внимание е гарантирано на техните собственици;
• добре заоблените дупета са друг магнит, който привлича по-силния пол. Според тях мъжът определя плодовитостта на женската и степента на нейното женско здраве;
• стройни и с тонизирани мускули крака не е необходимо да се крият под дънки и панталони, така че можете да си позволите повече "примамливи" тоалети.

Какво можете да кажете, по мое мнение, впечатляващ списък от плюсове, достойни да отделят най-голямо внимание на тази мускулна група.

Всъщност, нека да преминем към...

Анатомия на мускулите на краката: Атлас

От гледна точка на структурата на мускулите на долните крайници, анатомията на мускулите на краката се състои от 4 основни групи:

• задните части;
• предната част на бедрото;
• задната част на бедрото;
• мускулите на прасеца.

Във версията на картината всичко изглежда така (с възможност за кликване).

Повечето от мускулите на краката са дълги мускули, които удължават дълги разстояния. Когато тези мускули се свият / отпуснат, те движат скелетните кости, като по този начин насочват тялото към различни телесни движения. Малките мускули помагат на големите мускули да стабилизират, въртят ставите, а също така спомагат за поддържане на стойката и баланса на тялото.

Както вероятно си спомняте, в предишни статии въведох такова понятие като "Латински анатомичен атлас" - това е името на мускулните групи в съответствие с оригиналните им имена. За мускулите на краката такъв атлас изглежда така (може да се кликне).

Е, сега нека разгледаме основните големи мускулни единици отделно..

№1. Седалище (глутеални мускули)

Задните части са любимата тренировъчна група за младите дами. Знаейки неговата анатомия, ще изградите еластични и оформени кифлички :). Седалището се състои от:

• gluteus maximus, Gluteus Maximus;
• среден глутеус, Gluteus Medius;
• малък глутеус, Gluteus Minimus.

Висококачествената анатомия на мускулите на краката е немислима без мускула глутеус максимус. Той е отговорен за формата на "задната част" и е най-големият мускул не само в краката, но и в цялото тяло. Точките на закрепване на глутеуса са сравнително сложни - всяка мускулна глава произхожда от илиума, дорзалната повърхност на сакрума / опашната кост и се „вкарва“ в бедрената кост, илиотибния тракт. Средните и малките глутези лежат под големите, благодарение на тренировката си задните части придобиват по-тонизирана форма

Седалището изпълнява следните функции:

• движение на тазобедрената става - изправяне на багажника;
• отвличане на бедрото назад;
• отвличане на тазобедрената става встрани.

№2. Мускулите на предната част на бедрото

Четириъгълният мускул на бедрото (квадрицепс) е най-силният мускул на краката, който е основният разширител на колянната става и заема цялата предна част на бедрото. Всички 4 глави на квадрицепса произхождат от бедрената кост и се „вмъкват“ в пищяла, образувайки общо сухожилие, с изключение на мускула на ректуса femoris, който произхожда от илиума, което му позволява да участва в флексия на тазобедрената става.

Квадрицепсите се състоят от:

• странична широка - най-големият мускул от външната страна на бедрото. Има плоска форма и значителна ширина и дебелина. Удължава се от горната част на бедрото (трохантер на бедрената кост) и е вплетен в сухожилието на ректуса на фемориса;
• широк медиален - сълзотворен мускул на вътрешното бедро. Започва от грубата линия на бедрото, минава по протежение на предната му повърхност и преминава в пателарния лигамент. Мускулните снопове са насочени наклонено надолу и напред;
• междинен (среден) широк мускул - разположен между медиалния и страничния широк в предната част на бедрото. Гредите му са насочени вертикално надолу. Средният широк е най-дълбокият и слаб слабин квадрицепс;
• rectus femoris е бипинатна, най-дългата от 4-те глави, мускул, който започва с сухожилие от илиума (ацетабулум) и завършва, достигайки до туберкула на пищяла. Оказва най-малко въздействие върху флексията на коляното на всички глави.

Квадрицепсите са най-значимият мускул на предната част на бедрото, но далеч от единствения, те включват и гребена, дълъг аддуктор, шивач и тънък.

Мускулите на предната част на бедрото изпълняват следните функции:

• разширение на коляното;
• напред тазово наклоняване и флексия на тазобедрената става.

Номер 3. Мускули на задната част на бедрото

Направете задната част на анатомията на горния крак. Тазобедрените мускули са представени от 3 отделни мускула, които влияят върху движението в тазобедрените и коленните стави. Всички те имат исхиума като произход, с изключение на късата глава на бедрените бицепси, чиято точка на прикрепване е средата на страничната устна.

Мускулите в задната част на бедрото включват:

• подбедрици - мускул на бицепса, състоящ се от дълги и къси глави, който огъва подбедрицата в колянната става (с фиксиран таз). Ако подбедрицата е фиксирана, тогава бицепсите на бедрото заедно с глутеус максимус ви позволява да изправите торса. Той произхожда от исхиума и се простира до главата на фибулата в коляното;
• полумембранозен мускул - точката на прикрепване (крайната точка) е ръбът на пищяла. Мускулът огъва долната част на крака (спомага за завъртането му) и разширява бедрото;
• semitendinosus мускул - мястото на закрепване е медиалната повърхност на пищяла. Участва във флексия на подбедрицата и разширение на тазобедрената става.

Мускулите на задната част на бедрото изпълняват следните функции:

• флексия в колянната става (главна);
• вътрешно въртене (въртене) на коляното;
• външно въртене;
• отвличане на тазобедрената става.

№ 4. Мускулите на прасеца

Мускулите на мускулите на долната част на краката са представени от мускула на трицепса, който се състои от гастрокнемиус и солус, разположени един над друг. Той също така създава по-голямата част от котата на прасеца. Тези мускули работят в тандем, за да изпълняват функцията на плантарната флексия..

Мускулите на краката включват:

• gastrocnemius - мускул на бицепса (медиална / странична глава), който се простира от бедрената кост надолу, където се прикрепя към ахилесовото сухожилие. Прасецът е много по-голям от солуса и представлява основната (реална и визуална) маса на пищяла;
• soleus - Голям и плосък мускул, който се простира надолу от пищяла и фибулата, където се прикрепя към ахилесовото сухожилие. Географски той лежи под телето и е много по-малък от него. Допринася за естетическата му стойност за развитието на мускулите на прасеца и тяхната наблюдаемост.
• плантар - малък мускул с дълго сухожилие, който произхожда от страничната супракондиларна линия на бедрото. Географски е разположен между гастрокнемия и солус. 10% от хората изобщо не го имат, т.е. тя е рудиментарна;
• предна пищяла - започва от пищяла. Тя разгъва и опира стъпалото.

Мускулите на краката изпълняват следните функции:

• флексия на стъпалото и глезена;
• завъртане на подбедрицата навътре;
• удължаване и супинация на стъпалото.

Композитната картина на мускулите на краката е следната картина.

Всъщност това е всичко с теорията, нека да преминем към практическата част на бележката, а именно...

Анатомия на мускулите на краката: как да се упражнява правилно

защото краката са най-голямата мускулна група, тогава именно тя е в състояние да даде значително увеличение на мускулната маса. Въпреки това, за това те трябва да бъдат правилно обучени, познавайки някои от техните анатомични характеристики и практически трениращи чипове..

Основната обща препоръка, когато тренирате краката, е да им дадете личен ден през седмицата и да работите изключително върху тях. Освен това, за да натрупате маса (мъже), трябва да започнете с основни упражнения и с изоставащи групи - за жени.

№1. задник

Задните части имат една интересна особеност, а именно двете половини се състоят от 3 глави. Основният принос за формата е от глутеус максимус мускула, другите два имат допълнителен, засилващ ефект на закръгленост. Затова трябва да тренирате и трите части, като обърнете специално внимание на Gluteus Maximus.

Най-добрите упражнения за дупето:

• дълбоки клякания с мряна на раменете;
• ходещи лунги с мряна на раменете;
• глутеални асансьори с мост с мряна на корема;
• преса за крака (с високи крака на платформата).

№2. Мускулите на предната част на бедрото

Мускулната група е една от най-големите, следователно не може да се изпомпва чрез удължаване на краката само на симулатора, нужни са мулти-ставни упражнения, предварителна умора и безплатно, адекватно за стимулиране на растежа, тежестта.

Най-добрите упражнения за мускулите на предната част на бедрото:

• Клякания с мряна на гърдите (предни клякания);
• класическа преса за крака в симулатор на количка;
• седнали редуващи се удължения на краката.

Номер 3. Мускули на задната част на бедрото

Забавят се в повечето фитнес хора. Ето защо, ако искате тези мускули да се счупят напред, след това ги поставете в началото на тренировката, като използвате свободни тежести и само с последното (завършващо) упражнение, направете изолация на симулатора.

Най-добри упражнения за тазобедрена става

• мъртъв лифт на прави крака;
• задни повдигания с фиксирана позиция на краката върху симулатора;
• къдрене на краката, лежащи в симулатора.

№ 4. Мускулите на прасеца

Когато тренирате прасците, трябва да се има предвид, че това са предимно бързи мускулни влакна (бели). Тези бързи влакна влакна реагират добре на експлозивни движения на силата, но те се изморяват бързо. Следователно обучението им трябва да се извършва интензивно и с големи тежести, както и с помощта на спринтове и скокове. Прасецът играе незначителна роля, когато кракът е огънат в колянната става, следователно, седенето на прасеца в симулатора на практика не ги натоварва, цялата работа се извършва от солуса. Следователно е грешка да тренирате прасците с крака, свити в коляното. Упражненията на прасеца работят в упражнения, при които кракът е прав, като например изправяне на теле.

Мускулите на солуса са предимно бавни потрепващи мускулни влакна (червени). Влакна с бавно потрепване са много устойчиви на умора. Това означава, че се използват за аеробни и издръжливи дейности, които могат да варират от поддържане на стойка до бягане на дълги разстояния. Бавните влакна не могат да предизвикат силни контракции, необходими за създаване на бързи и мощни движения. Камъкът е насочен изолиран при упражнения, когато коляното е огънато.

Друга особеност на тренировката е статичното разтягане на прасечните мускули между комплектите. Това създава най-добрите условия за растеж на мускулите на прасеца и солуса. Като цяло си струва да се каже, че мускулите на трицепса на долната част на крака трябва да работят в Далечния север, когато тежат надолу с теглото на цялото тяло и затова те са много издръжливи и имат физиологично по-голямо напречно сечение. Следователно, за да ги развиете, ще трябва да използвате сериозни тежести и подбора на правилните упражнения..

Що се отнася до последното, тогава...

Най-добри упражнения за телета:

• магарешки асансьори;
• повдигнати телешки повдигания;
• стоящо теле се повдига.

Uff, добре, че всичко изглежда свършено. Да, оказа се, че не е пример за обем, но всичко е на мястото си и до точката. Сега нека го обобщим и да се сбогуваме.

послеслов

Друга теоретична бележка приключи, днес тя беше посветена на темата "Анатомия на мускулите на краката". Между другото, ние успешно се отворихме и сега затваряме цикъла на записките на Нудняков. Сега сте изключително здрави и знаете анатомичните особености на мускулите и как да ги тренирате правилно. Единственото, което остава, е да отидем на фитнес и да приложим теорията на практика, така че да духаме!

Прекланям се на този сим, ще се видим скоро!

PS. Как тренираш краката си и даваш ли им отделен ден?

PPS. Проектът помогна ли? След това оставете връзка към него в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 точки към карма, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Анатомия на човешките крака

Всяко дете изучава анатомия в училище. С възрастта обаче това знание обикновено се забравя. Следователно, ако човек реши да помпа мускули, тогава той трябва да проучи отново структурата им. Това е необходимо, за да имате ясна представа кои мускули трябва да се изпомпват, за да се създаде красив релеф..

В допълнение, анатомията помага на човек да разбере кои мускули трябва да се напрягат по време на тренировка и да ги усети. Тази статия ще се съсредоточи върху структурата на мускулите на краката..

Анатомия на мускулите на краката

Мускулите на краката са условно разделени на следните секции:

• мускули на задните части;
• мускулите на предната част на бедрата, името на които е квадрицепсите;
• мускули на задната част на бедрото;
• мускулите на прасеца.

Всеки мускулен участък от своя страна се състои от други мускули и кои от тях ще бъдат разгледани по-подробно по-долу..

задник

Не всички осъзнават, че мускулите на краката започват с глутеалните мускули. Това обаче е така. Човешките дупета имат следната мускулна структура:

• Максималният мускул на глутеус. Именно тя е "отговорна" за движението на тазобедрената става, както и за изправяне на тялото и задържането му в едно положение. В допълнение, този мускул създава красив релеф на задника. Той има най-голям размер от всички мускули на човешкото тяло..
• Мускулът на глутеус медиус. Това е външният тазов мускул. Тя е "отговорна" за движението на крака на човек напред-назад. Също така, неговите функции включват фиксиране на тялото, когато го размотавате. Този мускул формира релефа на задните части, поради което се нуждае от изпомпване. Кляканията ще помогнат за постигане на добър резултат в този случай. По-добре е да ги изпълнявате с тежести. Тогава мускулът ще изпомпва по-бързо..
• Малък глутеев мускул. Благодарение на нея можем да движим краката си отстрани. Следователно, завъртането на крака отстрани помага да се изпомпва този мускул..

Мускули на предната част на бедрата

Квадрицепсът е квадрицепсният мускул в предната част на бедрото на човека. Основната му функция е удължаване на коляното. Той получи името си поради факта, че този мускул се състои от още четири. Анатомията в този случай ще бъде следната:

• Ректус мускул. Той е най-дългият мускул в тази структура. Той е разположен пред останалите три глави на квадрицепса и почти напълно ги покрива.
• Страничен широк мускул. Това е голям мускул, открит от вътрешната страна на бедрото на човек..
• Широк междинен мускул. Той е разположен между страничните и медиалните мускули и е най-слабо развит в тази мускулна структура..
• Широк медиален мускул. Разположен е от долната вътрешна страна на бедрото.

Всички мускули на човешкия квадрицепс в анатомията се считат за независими мускули. Те обаче се изпомпват, като правило, всички заедно..

В допълнение, аддукторните мускули, които от своя страна са съставени от други мускули, принадлежат към предната част на бедрото на човека. Тяхната анатомия ще бъде следната:

Тази мускулна група е "отговорна" за аддукция на тазобедрената става. Оттук получи своето име.

Мускули на задната част на бедрото

Тази зона е една от най-проблемните области на тялото както при мъжете, така и при жените. В първия случай могат да се наблюдават различни несъвършенства, във втория - целулит. Ето защо на тези мускули трябва да се обърне повече внимание. Анатомията в този случай ще бъде следната:

Бицепс феморис. Нарича се бицепс. Повечето хора веднага си представят ръка и туберкула, разположени отгоре. В случая обаче говорим за подбедриците. Местоположението му е на гърба на бедрото. Основната функция на този мускул е да огъва подбедрицата в коляното..

Semitendinosus мускул. Също така се намира на гърба на бедрото. Функция - огъване на коляното.

Мускулите на прасеца

Анатомията на мускулите на краката е следната:

Телешки мускул. Принадлежи към двустранните мускули. Образува се от медиалната и страничната глава. Тяхната връзка се случва в долната част на крака. Телешкият мускул заема по-голямата част от тази област на тялото.

Музика на камъни. Разположен е под гастрокнемиусния мускул и е със значително по-малки размери. Въпреки това, той също допринася за формирането на красив релеф на краката..

Тибиалис преден мускул. Наречена е с причина. Факт е, че започва от пищяла. Благодарение на нея човек може да разгъне крака, следователно, да ходи, да бяга и т.н..

За да оформите красив релеф на краката, трябва да изпомпате всички мускули. Упражненията, споменати в тази статия, ще ви помогнат да направите това. Познавайки правилата за тяхното прилагане, можете да постигнете добри резултати за кратко време..

Структурата и функцията на мускулите на краката

Мускулите съставляват 50% от телесното тегло. По структура те са гладки и кръстосани. Основните функции на скелетните мускули са поддържане на стойката, движение в пространството, производство на топлина, депо за гликоген, механична защита.

Мускулна физиология

Свойството на раздразнителност е присъщо на всички живи същества, то е отговор на стимул. Каналът е транспортен протеин, който провежда йони по градиент на концентрация.

Миофибрилите образуват влакна, които се комбинират и образуват един мускул. Актинът и миозинът са контрактилни протеини, докато тропонинът и тропомиозинът са регулаторни.

За свиване на ректусния мускул е необходим потенциал за действие, той отваря калциеви канали върху мембраната, Са започва да навлиза в цитоплазмата. Щом концентрацията му достигне необходимото ниво, възниква сложна връзка и конформация на протеини, актиновите нишки се изместват спрямо миозина. Мускулът се свива и скъсява. Веднага щом Ca каналите се затворят, ще настъпи обратна релаксация..

Съществуват синапси, които предават импулси от нервната система към мускула. Те съдържат специални медиатори - инхибиращи или възбуждащи. За да се избегне прекомерно натрупване, веществото се отстранява от инхибитор.

Лекарствата за болка действат само върху гладката мускулатура. Набраздените мускули нямат рецептори. Спортистите използват лед за облекчаване на болката.

Функция на мускулите на долните крайници

Работейки твърде усилено, мускулите натрупват млечна киселина. Излишъкът му също причинява болка (главно на следващия ден след пренапрежение). За да облекчите дискомфорта, най-лесният начин да се затоплите е да изхвърлите киселина от мускулите..

Механизмът работи всяка секунда, дори ако човекът е спокоен. Системата е саморегулирана и не изисква съзнателна намеса. Образуването на позата се осъществява с помощта на екстрапирамидната система, която включва базалните ядра, мозъчния мозък и структурите на средния мозък. Те работят едновременно и хармонично. Ако човек се спъне, започне да се търкаля по леда, мускулите на долния крайник веднага реагират, опитвайки се да координират движенията.

Тялото има много компенсационни механизми. Това се отнася за различни органи и системи. В момента на нарушаване на процеса тялото свързва резерви за корекция.

Мускулът е направен от протеин. При отслабване съединението започва да се разгражда последно, след въглехидрати и мазнини.

Анатомия на долните крайници

Мускулите плавно преминават в общото сухожилие, което е фиксирано към костната тъкан от двете страни. Разгледаните елементи на опорно-двигателния апарат са силни, издръжливи, устойчиви на механично натоварване. По време на (дълго) нараняване на сухожилието е невъзможно напълно да се възстанови неговата активност. В зоната на разкъсване се образува белег. Той държи двата края заедно, но, като съединителна тъкан по структура, има оскъдна способност да се разтяга. Това обяснява факта, че след нараняване последващите наранявания на същото място се получават много по-лесно..

Мускулите на свободния долен крайник са по-развити от останалите. Еволюционно това се дължи на необходимостта човек да е удобен във вертикална равнина: ходене, поддържане на стойка, различни движения. По време на тези действия се изразходва впечатляващо количество енергия, появява се глобално натоварване на прешлените. В мускулите има митохондрии - един вид "батерии" на клетката.

Тазовите мускули

Механично защитават вътрешните органи. Участвайте във въртенето на тазобедрената става навън (тазобедрена флексия). Районът съдържа много лигаменти, мускулите му са тънки и имат сложно разположение. Те съдържат повърхностни и дълбоко разположени фасции. Елементите са достатъчно снабдени с кръв. В глутеалната област обикновено се правят различни инжекции, включващи въвеждането на лекарството в мускула..

Мускулите блокират големи съдове и получават достатъчно кръв за лекарството, за да прояви ефекта си изключително бързо.

Предна група

Те са разположени по протежение на нервно-съдовия сноп. Често са охладени. Срамният рамус (долен) захранва периоста на тазовите кости. Приближете се до мястото на дислокация на повърхността на по-големия трохантер. Компоненти:

• iliopsoas мускул (m. iliopsоas);
• малка лумбална (m. psoas minоr).

Задно-външна група

Упражнявайте отвличащи движения на тазобедрената става в ставата (тазобедрената става). Те произхождат от страничната част на тазовите кости, илиачния гръбначен стълб, повърхността на обтураторната мембрана. Прикрепена отстрани на трохантера на бедрената кост. Тазът е наклонен в анатомично правилна равнина. Групата включва мускули:

• голям глутеален (m. gluteus maximus);
• среда (m. g. medius);
• малък (m. g. minimis);
• вътрешен обтуратор мускул (m. obturatоr intеrnus);
• обтегач на широката фасция на бедрото (m. tensor fаsciae latae) - локализиран върху страничната повърхност на бедрената кост;
• крушовидна форма (m. piriformis);
• горни и долни мускули близнаци (m. gemellussuperior, inferior);
• външно заключване (m. obturаtоrius extеrnus).

Повърхността на сакрума, трохантерната ямка, епикондилът на бедрената кост са слаби области на крака. Неправилният скок, липсата на разтягане по време на тренировка ще доведе до наранявания. Мускулите трябва да отделят енергия, за да поддържат адекватно натоварването и да избягват счупването на костите.

Мускули на бедрата

Чрез координиране на движенията на колянната става и тазобедрената става едновременно и с впечатляващо тегло и дължина, те демонстрират значителна сила. Мускулите на крайниците са проектирани така, че да са удобни във вертикална равнина. Бедрената артерия и нерв предоставят възможности за инервация и хранене на обекта, а техните многобройни клонове, включително тези, които се простират до ставите, предотвратяват застоя на кръвта.

Предна група

Те започват от горната част на илиума, като се прикрепят в областта на тибиалните мускули и коляното, външната част на тибиалната тръбеност:

• сарториев мускул (m. sartorrius);
• квадрицепс (m. quadriceps femoris) - включва широките мускули на бедрото.

Медийна група

Ключовата роля е да се води тазобедрената става. Те започват над исхиалната кост и горния клон на срамната кост, до билото и отвора на обтуратора.

Край на тубероза на пищяла и устната на грапавата линия. Състав:

• гребен (m. rectineus) мускул;
• тънка (м. grаcilis);
• дълги, къси и големи аддукторни мускули (m. adductor lоngus, brevis, magnus).

Задна мускулна група

Те започват с туберкула на ишиума и се придвижват към повърхността на по-големите и фибулните кости. Когато наближат страничния ръб, те са покрити от глутеус максимус мускула. Те се изпращат до костите на пищяла, фиксирани от сухожилията. Тяхната роля е да развият тазобедрената става и да огънат подбедрицата. Те се инервират главно от плексусите на тибиалния нерв. Храненето се получава от медиалните артерии, обиколката на бедрената кост и перфорацията. В огънато състояние пищялът се превръща във вътрешната част. Групата се състои от мускули:

• semitendinosus (m. semitendinosus);
• полу-мембранозен (m. semimembranosus);
• бицепс феморис (m. бицепс феморис).

Мускулите на прасеца

Мембранозната мембрана на пищяла е структура на съединителната тъкан, която се простира в областта на калканеуса. Мускулите са развити в същата степен като останалите единици на крайниците. Те действат върху основните стави на крака, са прикрепени от обширни сухожилия. Те се хранят с клоните на бедрената артерия, инервацията е подобна на мускулите на бедрото.

Предна група

Те играят водеща роля при завъртане на стъпалото, отвличане на първата метатарзална кост във вертикалната равнина, фиксиране на глезена върху талуса. Средната повърхност на главата и страничната линия на бедрената кост са зоните на фиксиране на сухожилията. Групата е представена от:

• преден тибиален мускул (m. tibialis anteriоr);
• дълъг разширител на 2-5 пръста (m. extensor digitоrum lоngus);
• дълъг разширител на палеца (m. експоненциален халюцис lоngus).

Странична група

Проникнете и огънете стъпалото. Състав:

• дълъг перонеален (m. pеrоneus lоngus);
• къс перонеален мускул (m. peroneus brevis).

Задна група, повърхностен слой

Те лежат близо до подкожната мастна тъкан. По-развити, придават вид на телета, характерен за човек. Ставната капсула се изтегля. Те започват по грубата линия на бедрената единица, горната илиачна област (отпред). Се състои от:

• трицепс телешки мускул (m. triceps surae);
• плантарен мускул (m. plantraris).

Задна група, дълбок слой

Разпределете фасцията на подбедрицата, която се простира до фалангата на палеца, и 4 големи мускула:

• поплитеален (m. popliteus);
• дълги флексори на палеца (m. f. hallucus l.) и 2-5 метатарзални кости (m. flexor digitorum lоngus);
• заден тибиал (m. tibialis posterior).

Мускули на стъпалото

По-малко от горното, напречно насочено, внимателно заплетено с нервни влакна за по-целенасочени действия.

Те са покрити с фасции, имат оскъден слой на панкреаса. Те произхождат от скелета на подметката, имат сложни модели на взаимодействие с малките кости на метатарзуса. От тях V метатарзалната кост е най-малката и чуплива, често е ранена. Лигаментният апарат образува свода на стъпалото.

Задна група

Първият пръст е отделен от останалите. Тя има своя вагина, която топографски я предпазва от миграцията на гной при всякакви възпалителни процеси. Групата се състои от къси разширители:

• 2-5 пръста (m. Extrasоr digitorum brevis);
• Голям пръст (m. Extrasоr hallucis brevis).

Медийна група

Сухожилията са къси и тънки. Мускулите се прикрепят към външната повърхност на фалангите. Сгънете палеца. Те включват:

• къс флексор (m. flеxоr hаllucis brеvis);
• мускул, който позволява на пръста на крака да се движи във вертикална равнина (m.abductor hallucis).

Странична група

Инервиран от снопове на плантарния нерв, захранващ се от едноименната артерия. Предната страна е покрита с клубена на петата.

• Мускули, движещи малкия пръст в 2 равнини (mm.abductоr et oppоnеns digiti minimi).
• Къс флексор на малкия пръст на крака (m. Lexor d. Minimi).

Средна група

Кракът е супиниран, насочен към дисталните фаланги през страничните ръбове на клиновидните кости. Състав:

• флексор за къс пръст (m. flеxоr digiti bеvis);
• квадратен плантарен мускул (m. quatrus plantae);
• червякови единици (мм. лумбрикали);
• интеросеозни мускули (m. intеrоssеi).

Основните патологии и методи за тяхното лечение

Мускулите на долните крайници на човек са изложени на неблагоприятни фактори.

1. Конвулсиите се появяват поради липса на вода в тялото или недостатъчно разпределение на йони вътре и извън мембраната. Мускулът се свива рязко и не може да се отпусне бързо, остава във фиксирано състояние, причинявайки болка и дискомфорт. Втвърдяването се разпространява в съседни мускули и е хронично. Интермускулната преграда е ранена. В този случай трябва да видите лекар. Като лечение се използва масаж, процедури възстановяват водно-солевия баланс, предписва се витамин Е.
2. Навязването на гръбната сухожилие е едно от неприятните явления. Има синдром на болка, излъчващ се към задната повърхност на пищяла, зачервяване, загуба на функция. За да предотвратите разтягане, загрейте добре мускулите си преди тренировки и тренирайте ежедневно.
3. Миозитът е възпалителен процес в мускулната тъкан. Терминът съчетава редица заболявания. Етиологията им е разнообразна: от усложнения след белодробни инфекции до автоимунни процеси. При лептоспироза един от диагностичните критерии е болка в мускулите на прасеца: паразитите причиняват отрицателен ефект върху тъканта. Противовъзпалителните лекарства за външна и вътрешна употреба помагат да се справят с миозита.

В момента активно се изучава етиологията на автоимунните заболявания. Все още не е ясно защо възниква неадекватният имунен отговор. Клетките, за които се предполага, че реагират на чужди протеини, атакуват собствените им тъкани. Имунитетът е много тънка структура, не можете да приемате лекарства, за да го стимулирате безмислено, защото понякога става невъзможно да възстановите работата на системата.

Невромускулни заболявания

Миастения гравис - неуспех на синапсите. Проявява се с недостатъчна умора на мускулната тъкан до атрофия. Голям процент от етиологията е заета от наследствени заболявания или генетична предразположеност. Те се предават по автозомно рецесивен начин. Те са рядкост, но причиняват много неудобства на болен човек.

Първият, който страда, е зрителният апарат: зрението се влошава, намаляват клепачите. Речеви промени, задавяне се появяват поради нарушение на акта на преглъщане. Страдат мускулите на крайниците, шията.

Опасността е потискане на дихателната система, което се проявява с атаки на задушаване

За потвърждаване на диагнозата се използва непрекъснато упражнение. Тестът на прозерин отразява картината на лезията: антитела срещу рецепторите на синапсите серологично се намират.

Пациентите задължително трябва да покажат КТ на гърдата, за да изключат тумор на тимуса и свръхрастеж на тъканта на щитовидната жлеза.

Като лечение се използват антихолинестеразни средства. За краткосрочно действие използвайте Proserin. За постигане на по-траен ефект пациентите се предписват Калимин. Резултатът от лечението зависи от тежестта на заболяването. При екзацербации се използва Преднизолон. GCS имат редица странични ефекти, но и силен ефект. Използват се с повишено внимание, главно при болнично лечение..

При наличие на тиома и генерализирана миастения гравис е показано отстраняване на тимусната жлеза. Подобряване на състоянието и дългосрочна ремисия се наблюдава при 70% от пациентите, което е много добър резултат.

Анатомията е сложна наука. Мускулно-скелетната система изпълнява важни функции и затова изисква внимателно внимание. Навременното посещение при лекар ще помогне да се избегнат сериозни усложнения..

Анатомия на пищяла: Основна информация

Подвижност на краката, стабилност и координация на човешките движения - всичко това би било невъзможно без подбедрицата. Частта от крака, разположена между колянните и глезенните стави, е най-важният функционален отдел в анатомията на опорно-двигателния апарат. Костната и мускулната система на подбедрицата, разработена в съответствие с възрастовите норми, са основата, която осигурява по-голямата част от физическата активност, включително ходене, бягане и други движения на тялото в пространството. Нека да видим как работи човешката подбедрица, от какво зависи нейната функционалност и как могат да бъдат подобрени.

Анатомичната структура на костите на пищяла

Костната система на подбедрицата е подредена доста примитивно и включва само две големи кости - пищяла и фибулата. И двамата са доста издръжливи, тъй като отчасти са отговорни за поддържането на човешкото тяло в изправено положение, образуват походка и служат като опора за тялото..

пищяла

Пищяла е по-голяма, тъй като служи за поддържаща. Разширяването в горната част, образувайки два кондила, служи като място на артикулация с голямата бедрена кост, образувайки колянната става. Тук, но малко по-странично, има още един кондил, благодарение на който пищяла и фибулата са обединени в една костна система.

Тялото на пищяла има формата на триъгълна призма с основа от задната страна. Вътрешната и външната страна на костта образуват остър ъгъл - предния ръб на костта, който при желание може да се усети с лек натиск върху повърхността на крака. В горната част на предния ръб, в поплитеалната област, се образува изразена тубероза, към която са прикрепени най-мощните сухожилия и мускули на подбедрицата.

Долният край на костта също се разширява към основата, образувайки видна изпъкналост - медиалният малеол. Подутата повърхност на основата се свързва с костите на стъпалото, за да образува глезенната става.

фибула

В сравнение с пищяла, перонеалната кост изглежда тънка и чуплива. Всъщност това не е напълно правилно: въпреки че е много по-тясно, плътността му не е по-ниска от тази на тибията. В горната част перонеалната кост има глава, която, съвпадаща по размер със страничния кондил на пищяла, образува силно артикулация.

Долната част на фибулата също се разширява, като образува страничния малеол. Той стърчи забележимо над повърхността на подбедрицата, така че може лесно да се усети, без дори да напряга крака.

Характеристики на артикулацията на костите на пищяла

Пищяла и фибула са свързани отгоре с помощта на плоска става, принадлежаща към групата на неактивните. Тази става е допълнително обездвижена от доста силен лигаментен апарат, който държи комплекса. По цялата дължина на пищяла между костите е разположена интеросеозна мембрана, която се превръща надолу в синдесмоза, свързвайки долните краища на пищяла и фибулата.

Прасец на мускулите: анатомия, класификация и функции

Костните структури на подбедрицата са заобиколени от плътен пръстен от мускули, благодарение на който кракът остава подвижен, от стъпалото до коляното. В зависимост от локализацията всички мускули се класифицират в три отделни групи: предна, задна и странична. Предната група мускулни влакна е отговорна за супинацията, удължаването и аддукцията на стъпалото, както и удължаването на пръстите на краката. Задната група действа като антагонист и контролира огъването на стъпалото и краката. А мускулите, принадлежащи към страничната група, контролират отвличането, пронацията и флексията на стъпалото..

Предни мускули

1. Предният мускул на tibialis е разположен в целия крак, започвайки в горната част на межкостната мембрана и завършва на медиалната клиновидна и първите метатарзални кости на стъпалото. Функциите му са удължаване и супинация на стъпалото. В областта на глезена се пресича от горната и долната лигаменти, които държат сухожилията на екстензора. Мускулното тяло лесно се усеща на предната повърхност на подбедрицата, особено в областта на прехода към глезенната става, където сухожилието му изпъква забележимо с увеличено удължаване на крака.
2. Дългият разширител на пръстите на краката е мулти-ставен мускул, който започва от горния ръб на пищяла и фибулата и, разделящ се на четири сухожилия на повърхността на стъпалото, се прикрепя към дисталните фаланги на 2–5 пръста. И въпреки че основната функция на този мускул е да удължава пръстите на краката, той също частично участва в удължаването и пронацията на стъпалото..
3. Екстензорният longus на палеца е най-малкият и най-слабият мускул в тази група. Започва в долната част на подбедрицата и се фиксира върху повърхността на дисталната фаланга. В допълнение към удължаване на големия пръст на крака, този мускул участва в супинация и разширение на стъпалото..

Странични мускули

1. Перонеалният longus мускул напълно покрива едноименната кост, покриваща страничния глезен отгоре и се фиксира между външната повърхност на фибулата и първата метатарзална кост. В областта на прехода към калканеуса се задържа от плътно тъкане на лигаменти (задържащи долни и горни сухожилия). Благодарение на този мускул човек може да извърши флексия, абдукция и пронация на стъпалото..
2. Мускулът peroneus shortis служи като агонист на перонеалния мускул, отговорен за пронацията, абдукцията и флексията на стъпалото. Той възниква в междусеменната преграда, огъва се около глезена отдолу и се фиксира в петия метатарус.

Задни мускули

1. Трицепсовият мускул е най-мощният и обемен сред мускулите на подбедрицата. Разположен е на задната повърхност и образува така наречените прасци - стърчаща част, особено развита при спортисти. Две от трите глави - медиалната и страничната гастрокнемия - са разположени повърхностно, а третата - солус - лежи в дълбоки слоеве. И трите глави на мускула на трицепса се комбинират в една единица в калканеуса, образувайки ахилеса или калканеуса, сухожилие. Функциите на мускула на трицепса са изключително многостранни. Главите на прасеца огъват коленните и глезенните стави, а солусът огъва стъпалото. Освен това главите на стомашния мускул участват във формирането на ромбоидната поплитеална ямка, през която преминават основните нервни снопове и съдове, които хранят бедрото и долната част на крака.
2. Плантарният мускул е рудиментарен, поради което не винаги се появява в анатомията на подбедрицата. Тя започва в колянната става и се спуска надолу, като се движи леко медиално към центъра. В долната част на подбедрицата мускулът се трансформира в тънък надлъжен лигамент, който се намира в дебелината на мускула на трицепса, между главите на солуса и гастрокемиуса. Спускайки се до бедрото, лигаментът на плантарния мускул е вплетен в ахилесовото сухожилие, образувайки единен комплекс.
3. Поплитеалният мускул е в съседство с задната равнина на колянната става. Той има къса плоска форма и е частично фиксиран в ставната капсула на коляното, което му позволява да издърпа стената на капсулата в момента на огъване на крака. Освен това поплитеалният мускул участва в флексия и пронация на подбедрицата..
4. Задният мускул на tibialis приляга директно към костните структури и е скрит под тялото от трицепсите. Заедно с вътрешната стена на мускула на солуса, той образува тесен глезен-поплителен канал, през който преминава основната част от кръвоносните съдове и нервните влакна на долния крайник. Също така, задният мускул на tibialis играе ролята на флексора и опората на стъпалото на стъпалото.
5. Дългият флексор на пръстите е антагонист на екстензора, принадлежащ към групата на предните мускули на краката. Този мускул започва от задната стена на пищяла, разделя се на четири сухожилия и се прикрепя към плантарната повърхност на дисталните фаланги от 2–5 пръста. Функционалността на дългия флексор засяга не само пръстите, но и стъпалото: благодарение на координираното свиване на този мускул, кракът е огънат и подпрян в глезена.
6. Дългият флексор на палеца е най-силният сред дълбоките задни мускули. Той свързва долната част на фибулата и дисталната фаланга на големия пръст, причинявайки огъване на стъпалото и самия палец по време на свиване.

Укрепване на мускулите и костите на подбедрицата

Въпреки високата функционалност, анатомията на подбедрицата е доста проста. Тази част от долните крайници се тренира лесно, благодарение на което можете значително да укрепите мускулната рамка на човешкото тяло. Мускулите на долната част на краката, особено задните, могат да станат много по-силни дори при редовно ходене, да не говорим за специални упражнения, насочени към развитие на краката. Джогинг и ходене с бързо темпо, гимнастика, йога или лека атлетика - всичко това ви позволява да развиете краката, да ги направите по-стабилни и здрави, което впоследствие може да ви избави от проблеми с опорно-двигателния апарат.

Освен това здравословният начин на живот, редовните разходки на чист въздух, особено в безоблачен ден, когато под въздействието на слънчевата светлина тялото може да получи допълнителна доза витамин "D", ще повлияят положително на състоянието на мускулите и костите на долната част на крака, както наистина, върху цялото тяло, както и правилното хранене, богато на витамини и минерали. За да поддържате костите си здрави и да се справяте с големи натоварвания, яжте следните храни:

• семена от чиа, сусамово семе, зеле, смокини, ряпа, спанак, бял боб, бадеми са основните източници на калций;
• царевица, ечемик, овес, пшеница, броколи, боб, тиквени и слънчогледови семки, богати на фосфор;
• бадеми, кашу, спанак, трици, сладки картофи, боб, благодарение на които можете да запълнете дефицита на магнезий;
• морските водорасли, лисичките и дрождите са хранителни източници на калциферол;
• листни зеленчуци, зеле, зелени домати и маруля - те съдържат витамин "К".

И, разбира се, си струва да вземете предвид водния баланс в клетките на тялото, защото без достатъчно течност мускулите бързо ще отслабнат и ще загубят еластичност. Следвайки тези препоръки, вие ще бъдете в състояние да поддържате пищялите си в перфектна физическа форма, което ще послужи като отлична профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат..

Анатомия на мускулите на краката

Описана е анатомията на мускулите на краката, структурата на всички мускули за създаване на атлетични крака без мастни натрупвания.

Краката са опорните колони на нашето тяло. Без заздравени мускули на краката и здрави коленни стави няма да можете да постигнете добри резултати в спорта, например в бодибилдинга няма да можете да правите клекове или вдигания нормално, в бокс движенията няма да са ясни и бавни, във футбола скоростта на ускорение с топката ще остави много да се желае.

Мускулна структура на краката

Добре развитите мускули на краката при мъжете не само дават сила, но и предизвикват уважение от околните. Във фитнес залата често виждате снимка, на която те обръщат внимание главно на горната част на тялото, пренебрегвайки долната, но напразно, защото увеличавайки силата и силата на краката, вдигайте тежести при други упражнения и съответно мускулни обеми.

За момичетата това е преди всичко похвала, красиво сгънатите крака са тяхната гордост, начин да подобрят настроението си и лекарство за душата, така че не е напразно в тренировките, те им обръщат голямо внимание.

За да поддържате добра форма и ако искате да изпомпвате обемите на краката, трябва да знаете от кои мускули се състоят и за какво отговарят:

Quadriceps femoris мускул (квадрицепс)

Разположен на предната част на бедрото, простиращ се от коляното до таза, леко хващащ външната му част. Основната задача е да се разшири долната част на крака в колянната става, тя включва 4 големи мускула:

Латерално - голям мускул, който заема външната част на бедрото, се завърта малко навън по диагонал от горната точка до дъното, под него е покрит ректус мускул и поддържа връзките и сухожилията на коляното.

Прав - най-дългият мускул от тази група, разположен в централната част на бедрото, преминава от областта на бедрата към сухожилията и е прикрепен към горната част на коляното.

Медиален - разположен в долната част на квадрицепса, леко изместен навътре, има форма на сълза, тече от бедрената кост до горната част на колянната става, поддържа пателарните връзки.

Широки междинни - преминава мускулните участъци между страничните и правите, също се прикрепя към колянната става и участва в образуването на сухожилието на квадрицепса.

Хип бицепс

Разположен на гърба на бедрото от глутена до коляно, основната задача е да огънете подбедрицата и да издърпате петата към задника, включвайте:

Полу-мембранозна - разположена на задната част на бедрото, по-близо до вътрешната част на крака, спомага за разгъване на бедрото и участва в огъване на подбедрицата, с огънати колене помага да се завърти долната част на крака към центъра на таза.

Semitendinosus - разположен в централната част на задната част на бедрото, започва от исхиалната тубероза, преминавайки в сухожилието, което е фиксирано в областта на горната част на коляното. Тя огъва долната част на крака, както и бедрото, в огънато положение на коляното, огъва крака навътре.

Бицепс femoris - разделен на 2 секции: дълги и къси, разположени в центъра на задната част на бедрото. Основната цел, подобно на предишните 2, е огъване на подбедрицата в колянната става.

Прасце мускули (гръб)

Разположен на задната част на крака, простиращ се от колянната става до ахилесовото сухожилие. Основната функция е флексия на подбедрицата и ходилото.

Прасецът - разположен на гърба на подбедрицата, разделящ се на вътрешната и външната глава, засяга колянната и глезенната става.

Камбала - дебел, широк мускул, разположен под гастрокнемиус, преминава в сухожилието, което образува сухожилието на петата.

Плантарна - протича между прасеца и солуса, огъва подбедрицата и стъпалото.

Ахилесово сухожилие - свързва мускулите на петата и прасеца, също помага за огъване на стъпалото.

Аддукторни мускули

Разположен от предната вътрешна страна на бедрото. Основната функция е привеждането на бедрото към центъра.

Гребенът е малък триъгълен мускул, разположен във вътрешната част на бедрото, близо до тазобедрената става. Намалява и огъва бедрото, леко го завъртайки навън.

Аддуктор - разположен под гребена, включва дългите и големи мускули, води бедрото, огъва се и го завърта навън.

Тънка - разположена под основния мускул на аддуктора, разположена в най-вътрешната част на бедрото, той огъва бедрото към центъра, а подбедрицата в колянната става.