Крака с форма на X, hallux valgus.
Това е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат в
деца.
Причини: Най-често деформацията се появява, когато детето започне да ходи рано. За да улесни стъпката и по някакъв начин да си осигури подкрепа, бебето разширява широко краката си, а в същото време коленете са сведени едно към друго.
В тази връзка мускулно-лигаментният апарат частично губи способността си да балансира в право положение, тъй като не сформираният и не укрепен мускулно-лигаментен апарат все още не е подготвен за прекомерни натоварвания.
Основното натоварване пада върху колянната става, следователно, връзките, които укрепват ставата, се опъват отвътре, а отвън те са силно затегнати - коляното губи своята стабилност.
Заедно с колянната става, стъпалата се деформират, които придобиват стабилна плоско-валгусна инсталация, при която петите се отклоняват навън, в резултат на което се развиват плоски стъпала.
От външната страна на стъпалото се образуват допълнителни хрущялни израстъци. Походката на детето се променя, той ходи несигурно, неловко, оплаква се от болки в краката и бързо се уморява. Възможен конвулсивен синдром.
В случай, че единият крак е извит по-силно от другия, се развива сколиоза - кривина на гръбначния стълб. В допълнение, причината за развитието на X-образна кривина на краката е нарушение на фосфорно-калциевия метаболизъм (напреднал рахит) и най-вече онези форми на рахит, които не могат да бъдат диагностицирани поради неясни симптоми. С развитието на болестта мускулният тонус намалява.,
двигателното развитие на детето се забавя. Вродена дисплазия на тазобедрената става. Травми на коляното, наднормено тегло, бъбречна патология.
Признаци: Ако разстоянието между глезените е повече от 4 см, вижте специалист по ортопед. Извивката е много изразена, само един крак е извит.
Х-образното извиване на краката се запазва след седем години. Детето е твърде късо за възрастта си
Последствия: При неравномерно изкривяване на краката гръбначният стълб често се деформира - развива се сколиоза. Деформация на стъпалата (плоско-валгусни стъпала). Ранно развитие на артроза и коксартроза.
Стъпки, които трябва да предприемете, за да отстраните този проблем?
Необходимо е да започнете да работите с бебето веднага след установяване на заболяването. Колкото по-младо е детето, толкова по-еластични са неговите връзки и мускули и съответно по-лесен ще бъде лечебният процес..
Масаж. Провежда се в редовни курсове след 3 месеца. Курс от 10
до 20 сесии. Целта на масажа е да укрепи отслабените и разтегнатите
мускули, докато спастичните се отпускат.
Работим по класическия метод, плюс редуващо акупресура. Масажираме краката всеки ден, колкото е възможно по-често. За да направите това: първо с палеца си трябва да опънете средата на стъпалото, движейки се по посока на часовниковата стрелка, след това с кокалчетата се качвайте нагоре и надолу по цялото стъпало няколко пъти и внимателно масажирайте всеки пръст с удължаване. Направете осем (от палеца, по линията на пръстите, слезете до петата и я кръгнете наоколо, нарисувайте осем).
Лечебна терапия. Основното правило на медицинската гимнастика е правилното дишане..
Всички упражнения се правят на издишване, т.е. изпълнете същия замах на крака като този:
вдишваме и повдигаме крака си, докато издишаме.
1. Поставете лента от цветна хартия или картонени листове върху
разстоянието един от друг е незначително, така че детето, ако е възможно,
беше в състояние да си поставя краката възможно най-близо. Започваме да ходим от 5 минути до
на ден, 5-6 пъти на ден и добавяйте по 5 минути всеки ден. Донеси до
30 минути. Трудно е да убедиш дете и затова е трудно да им обясниш
излезе с приказка.
2. Разходка „мечката с бухалка ходи през гората“. Когато ходим, слагаме стъпалото
извън.
3. Игра с топка. Хвърляш топката и детето я хваща с колене, ако е включено
в началото не работи, после седнете до бебето и сложете
топката между коленете му, детето трябва да стисне топката със сила за 10 секунди,
и след това отпуснете краката си.
4. Седим „на турски“. Краката са огънати в коленете, стъпалото лежи върху
противоположния крак. И ние практикуваме вдигане от тази позиция. Тогава
сменете краката и повторете упражнението
5. Седим детето в скута му, така че краката му да висят надолу
и двете страни. И създайте ефект на скачане.
6. Правим редуващо удължаване и огъване на глезенните стави.
Ако детето не може да направи това упражнение самостоятелно, той
трябва да помогнете - огъване на крака с едната ръка, а с другата, фиксиране на подбедрицата му.
7. Редуване на въртене на краката в двете посоки. Ако е необходимо
можете да помогнете на детето. Трябва да се помни, че ротациите трябва
бъдете много меки и безболезнени.
8. Клякания с колене на разстояние. Подкрепа на вашето бебе
ръце или под мишниците, научете го да кляка, широко се разпространява
колене. В същото време можете да клякате, внимателно гледайки
положение на краката. В същото време краката трябва да опират напълно на пода и
стоят успоредно един на друг.
9. Възход на пръстите на краката. Поканете бебето да застане на пръсти с цялото тяло.
изпънете се нагоре и след това се спуснете до пълни крака.
Правим упражнения всеки ден, като постепенно увеличаваме натоварването.
Препоръки: Контролирайте как бебето поставя краката си в свободно състояние. Сведете до минимум дългото стоене в едно положение, особено с широко разтворени крака. Научете бебето да усеща как ходи, развийте дисциплина.
Ако е възможно, оборудвайте спортен кът у дома.
Басейнът има положителен ефект.
Ортопедични обувки с висок ток и коригиращи стелки. И у дома детето ходи в обувки. За релакс и почивка - ходене бос. Всякакви меки чехли, обувки са забранени.
Също така се препоръчва да се разхождате върху едър пясък, камъчета, копчета, масажен килим. Масажна постелка или го направете сами, както е описано за плоски крака, или закупете готова. При по-тежки деформации се препоръчват ортопедични шини. И задължително наблюдение от специализиран лекар - ортопед.
Лечението на hallux valgus е дълго и трудно и ще изисква
от вас, родители, дисциплина и внимателно внимание към детето. Опитайте се да убедите детето си в ползите и необходимостта от упражнението. Показване с пример. Елате с игрива форма на часове.
Упражненията за О-образна кривина на краката е ефективна терапевтична техника, която с редовен и систематичен подход към часовете ще помогне да се коригира и коригира формата им без операция. Как да преодолеем кривината на долните крайници с помощта на лечебна гимнастика? Какви упражнения ще бъдат най-ефективни и как да ги изпълнявате правилно?
Кривината на краката е често срещан проблем, който може да има много причини. Специалистите идентифицират 2 вида кривина на долните крайници:
Необходимо е да се справите със кривината на долните крайници. Проблемът не само причинява психологически дискомфорт на пациента и понижава самочувствието, но също така влияе негативно на походката, както и на функционирането на опорно-двигателния апарат..
Според експерти в областта на медицината кривината на краката, появата на която се дължи на причини от наследствено, генетично естество или претърпени травматични наранявания, практически не може да бъде коригирана. Справянето с този проблем е възможно само чрез метода на хирургическа интервенция..
Въпреки това, във всички останали случаи, терапевтичната терапия може да доведе до много осезаеми, впечатляващи резултати. Според Ирина Красикова, гимнастиката ще бъде особено ефективна в случай на кривина на краката при малки пациенти, тъй като костните им тъкани са меки и силно еластични и реагират добре на външни влияния.
Редовната и съвестна практика ще помогне и на възрастни пациенти. След около година тренировка кракът ще стане много по-тънък и гладък.!
Кривината на краката е козметичен дефект, който обикновено се вижда с просто око. Въпреки това, преди да започнете занятията, се препоръчва да се уверите, че наистина се нуждаете от корекция..
За тези цели трябва да се изправите право, затваряйки крайниците и да се опитате да отпуснете максимално мускулните групи на долните крайници (препоръчително е да извършите теста, докато стоите пред огледало). След това погледнете внимателно краката си. Съгласно установения стандарт, крайниците трябва да са в контакт един с друг в следните точки:
Ако краката са деформирани според типа "0", тогава те докосват в чатала и петите. В случай на х-образна кривина те се свързват изключително в областта на коляното.
Ако сте установили очевидни дефекти във формата на краката си, тогава трябва да се справите с този проблем. Силно препоръчително е обаче да се консултирате с квалифициран ортопедичен специалист преди да започнете клас, особено когато става въпрос за малко дете или тийнейджър..
В повечето ситуации деформацията и кривината на долните крайници се причиняват от специфични дефекти в костната тъкан, отслабване на колянната става или анормално развитие на мускулните групи на долните крайници. Физиотерапията в този случай е насочена към постигане на следните цели:
По този начин упражнението помага да се отървете от кривината на краката. Освен това, според многобройни прегледи на пациентите, при систематично ежедневно обучение по схемата, предписана от специалист, резултатите стават забележими само след няколко месеца.
Ако пропуснете класовете, правете упражненията полусърдечно, гимнастиката няма да има абсолютно никакъв ефект. Освен това е необходима предварителна консултация с ортопед, който ще помогне за разработването на оптимален набор от упражнения, като се вземат предвид възрастовата категория и индивидуалните характеристики на конкретен пациент. Освен това някои пациенти с този вид дейност могат да бъдат напълно забранени в случай на заболявания, при които всяко увеличено натоварване на долните крайници е противопоказано.
Специалистите препоръчват да се започнат всякакви упражнения, насочени към коригиране на формата на краката, след като мускулите са достатъчно подготвени и затоплени. Оптималното загряване включва следните видове упражнения:
Препоръчително е да изпълнявате всяко от горните упражнения около 10 пъти. Средното време за загряване трябва да бъде 5 минути.
Сега нека разгледаме ефективен набор от упражнения, насочени към коригиране на краката с о-образна кривина:
Средната продължителност на тренировката трябва да бъде най-малко половин час. Започнете всяка сесия с подгряване. Трябва да тренирате ежедневно и за да постигнете най-бързите и положителни резултати, правете такава корективна гимнастика 2 пъти през деня. Когато правите каквито и да е упражнения, опитайте се да държите гърба си възможно най-прав, а коремът да е издърпан. Сега нека да разгледаме накратко ефективните упражнения за крака с форма на х:
За да бъде корективната гимнастика изключително ефективна и ефикасна, е важно да се спазват следните препоръки на специалисти:
О-образната кривина е сериозен проблем, който разваля външния вид и създава много неприятности. По правило този дефицит може да бъде коригиран благодарение на редовни, систематични упражнения в терапевтичната корекционна гимнастика. За да бъде обучението най-ефективно, се препоръчва да изберете набор от упражнения заедно с ортопед хирург или инструктор по физикална терапия. Добър ефект дава комбинация от коригираща гимнастика с масаж и някои спортове..
Уважаеми модератори, снимката не е от интернет, това са скрийншоти от видеокурса, който сам направих и обработих. Авторът на единствения отзив за този продукт има същите снимки..
Имам фалшиво изкривяване на краката си (pfff, помислихте си, но не бързайте да затворите прегледа) това е, когато всичко е наред с анатомията, но краката трябва да се изпомпват, това е, което правя с помощта на този видео курс!
Ето моите малки мошеници:
Но вие, уважаеми читатели, разбира се, се интересувате от коригиране на о-образната или по-рядко кривата на x-формата на краката. И така, приятелю и, както виждам, друг автор на този продукт, използвайки този видео курс, успях да оправя колелата на краката.
Затова бързам да споделя с вас ценна информация. Ще се опитам да направя прегледа полезен и информативен, ще дам и всички упражнения за коригиране на оста на О-образната форма на краката..
Какво ме подтикна да разбера криви крака и да напиша този преглед, питате вие?
Първо, сигурен съм, че този преглед ще помогне на много отчаяни красавици (и евентуално на красавици);
Второ, любопитство! Приятелят ми коригира формата на о-образните крака (с колелото) с тази програма! Но бях сигурен, че криви крака = криви кости! Оказа се, че в огромното мнозинство от случаите това не е така..
Но като? (От курса накратко и със собствените си думи):
В огромното мнозинство от случаите формата на костите не се нарушава - основните промени настъпват в колянната става: с o-формата ставното пространство става отвън, с x-формата - отвътре, тоест проблемът изобщо не е в костите, за което мнозина са сигурни.
Това се случва поради прекомерно натоварване на долните крайници в период на бърз растеж и слаб мускулно-лигаментен апарат, лигаментите, които укрепват разтягането на колянната става и коляното губи стабилност. Провокиращите фактори могат да бъдат: липса на витамини, рахит, дислокации и наранявания на ставите, дори дете с наднормено тегло. Имаме стабилна неправилна форма в зряла възраст.
Честита новина:
Това означава, че формата на краката може да се коригира, без да се прибягва до операция. Операцията, доколкото знам, е много страшна (според мен най-подходящият епитет), мисля, че момичетата с криви крака са изучавали тази тема от и до и не се нуждаят от заключенията ми по този въпрос. Има случаи на истинска кривина, когато костта е крива, но това е много рядко, както твърди авторът, и дори такива упражнения за крака ще помогнат значително да се подобрят.
Като цяло, преди да започнете да спортувате, направете рентген.
внимание!
И не забравяйте да проверите ставите! Коленете са най-уязвимите стави, те трябва да са здрави! Не трябва да има болка и дискомфорт по време на тренировка.
Ще се спра на описанието на курса:
В него ще намерите информация за видовете кривина, анатомия на краката, защо краката са криви, препоръки преди започване на тренировки и самите упражнения:
2. За о-образни крака;
3. За крака с форма на х;
4. За контура на бедрото;
5. За контура на подбедрицата.
Какво ми хареса:
1. Упражненията са прости, не изискват добра физическа годност;
2. Впечатляващ резултат за моя приятел! Разбира се, за да постигнете резултат, трябва да работите много: упражненията за коригиране на оста на краката трябва да се изпълняват НАЙ-КАКВО ПЕЧЕЛНО ВРЕМЕ НА СЕДМИЦА поне за два месеца (средно, както обещава авторът на курса, резултатът ще бъде забележим след два месеца). Приятелят ми имаше резултат след месец! И упражнения за "изпомпване" на мускулите, за да създадете красив контур на краката, с други думи, достатъчно е да правите, както знаете, три пъти седмично.
3. Някои упражнения са толкова прости, че могат да бъдат включени в ежедневието;
4. Разбира се, програмата е подходяща както за жени, така и за мъже.
Какво не ми хареса:
1. Глас на оратора;
2. Липса на видео уроци за упражнения (само снимка и описание);
3. Някои упражнения трябва да се правят във фитнес залата.
И сега обещаните съвместни упражнения за (връщане на краката към правилната ос) о-образни крака:
Упражненията се правят след загряване и разтягане. Сигурен съм, че можете сами да се справите с този предмет.
1. Сближаване на коленете. Тук всичко е ясно. Хубавото на упражненията е, че може да се прави навсякъде и по всяко време;
2. Инверсия на краката. Тук всичко е ясно;
3. Избиване на подбедрицата. Подбедрицата трябва да отива встрани, към ръцете, а не да се удря по дупето;
4. Кръстов канап.
Тук ще добавя от себе си: за мен това е най-важното, сложно и задължително упражнение за красотата на краката, в него връзките на колянната става и не само се разтягат перфектно. Но упражнението е много трудно и изисква добра подготовка! Ето защо, момичета и момчета, горещо препоръчвам да се запишете за стречинг или по-добре йога (има и сила, и разтягане), за да завладеете канапа. Ако няма начин - гледайте видеото в YouTube, за това как правилно да се разтегнете пред разцеплението и как да го направите правилно! Пълненето по канапа без подготовка е опасно за здравето!
5. Клякания с крака, широко раздалечени. Без тегло, изпънете ръцете си, когато клякате;
6. Deadlift. По-добре е да овладеете техниката с треньор. Опасно упражнение, ако се прави неправилно;
7. клякания със затворени колене, следващото упражнение се усложнява с натискане на ръцете на бедрата, докато клякате;
Идеалните крака имат свои собствени стандарти за красота: прави, коленете, стъпалата и пищялите се сближават, за да образуват три пространства. Такъв стандарт е важен не само от естетическа гледна точка, но и от медицинска. Отклоненията могат да бъдат вредни за здравето. Ако се затварят само коленете и краката се разделят, ортопедът диагностицира: hallux valgus (X-образна деформация или Genu Valgum).
Много пациенти са заплашени от операция, тъй като се смята, че операцията е трудна и болезнена процедура. Медицински център Ladisten развенчава митове: уникалните операции, извършвани в клиниката, говорят сами за себе си:
"Диагнозата на hallux valgus (X-образна деформация) не е изречение"
Операцията елиминира проблема за халюкс валгус на коленните стави завинаги. Това не предполага дългосрочно носене на грозни, обемисти устройства.
За разлика от стандартното устройство, апаратът Veklich има значителни предимства:
Корекцията се извършва на три етапа с помощта на подобрения апарат на Илизаров - фиксиращия апарат Veklich.
Подравняване. На този етап се коригира формата на краката, която продължава няколко дни. Обикновено корекцията започва 5-7 дни след операцията. Продължителността му зависи от степента на кривина на краката. Постепенната корекция ви позволява да изправите краката си до десета степен. Това е най-точният метод в момента. Решението за спиране на корекцията се взема от лекаря заедно с пациента..
Фиксиране. Този етап е най-дългият от всички. По време на фиксирането или консолидирането, ремонтираните кости се държат в апарат за фиксиране, докато не бъдат напълно консолидирани. Този етап продължава около 1 месец. На този етап пациентите са най-подвижни, могат да ходят без патерици и не чувстват болка или дискомфорт. Много пациенти казват, че просто забравят, че имат машини на краката си. В края на фазата на фиксиране се прави рентгенова снимка и се оценява степента на фиксация. Ако костната тъкан е станала достатъчно твърда, устройството се отстранява.
За да си уговорите час за консултация, обадете ни се по телефона:
Ще изберем за вас удобно време за посещение на клиниката или онлайн консултация.
Можете да възстановите красотата и здравето на краката си за няколко седмици.!
Корекцията на формата на краката при възрастни е в повечето случаи козметичен характер. Вродената или придобита кривина на краката доставя голям психологически дискомфорт: хората се смущават да отидат на плаж или басейн, те разработват различни комплекси, които пречат на отношенията с противоположния пол. За да коригират дефекта на фигурата, на такива хора могат да се препоръчат различни средства, сред които най-популярни са липофилинг, куропластика и специални физически упражнения. В най-тежките случаи на деформация на крайниците може да се посочи операция за изправяне на краката с помощта на апарата на Илизаров.
Преди да изберете метод за коригиране на кривината на краката, е необходимо да определите към кой тип дефект в долната част на фигурата принадлежи. За да направите това, трябва да направите бавен клек и да видите от коя страна коленете се раздалечават. О-образно извиване ще бъде в случай, че коленете се раздалечат отстрани. X-образна - искате да се свържете. Ако краката са прави, те се огъват успоредно на стъпалата..
Класификация на формата на краката
В зависимост от причината, която формира визуалната кривина на краката при момичетата и мъжете, се разграничават следните видове деформации:
За да се определи най-надеждно вида на кривината на краката, се препоръчва да се направи рентгенова снимка.
Разпространението на кривината на краката при момичетата и мъжете е приблизително същото. Въпреки това момичетата използват различни методи за коригиране на патологията много по-често. Това се дължи на факта, че нежният пол е по-загрижен за естетиката на краката си. Мъжете като правило се обръщат към лекарите само в случаите, когато деформацията на долните крайници може да доведе до развитието и прогресирането на различни болезнени състояния..
Можете да коригирате кривината на краката у дома, като правите упражнения за изправяне на краката. Те могат да бъдат ефективно използвани, ако деформацията е фалшива. Упражнението в този случай ще бъде насочено към увеличаване на мускулната тъкан на вътрешното бедро и подбедрицата..
За да коригирате кривината в областта на бедрата, следните упражнения ще бъдат най-ефективни:
За да се увеличи мускулният обем на вътрешната част на подбедрицата, се препоръчва да се изпълни упражнението „повдигане на пръстите на краката от изправено положение“. Произвежда се по следния начин: трябва да се приближите до стената с лицето си, да поставите длани върху повърхността му и да повдигнете тялото с мускулите на подбедрицата. Трябва да се изправите възможно най-високо. Броят на такива асансьори се определя от степента на годност на човека. Необходимо е да изпълнявате упражнението, докато няма усещане за парене в мускулите на прасеца. След като почивате 2-3 минути, можете да опитате да извършите още 1 или 2 подхода.
Друго ефективно упражнение за изпомпване на мускулите на прасеца е „повдигане на пръстите от седнало положение“. Извършва се по следния начин: краката са огънати и натоварени с тежести. Необходимо е да се издигнете на пръстите на краката възможно най-високо и да спуснете краката до първоначалното им положение. Броят на повторенията трябва да бъде такъв, че да се появи усещане за парене в мускулите на прасеца. За добро натоварване ще бъде достатъчно да се извършат 2-3 подхода. Пауза между комплекти - 2-3 минути.
Също така трябва да увеличите общата си физическа активност. За това ще бъде достатъчно да се замени пътуване до работа с кола с обществен транспорт. Можете да слезете с няколко спирки по-рано и да вървите 2-3 километра пеша. През почивните дни ще бъде полезно да отидете със семейството или приятелите си на дълга разходка до парка и да предпочетете активни игри пред традиционния пикник с кебапчета и алкохол.
С помощта на хирургическа операция се коригира истинската кривина на краката. Процедурата има условна медицинска индикация - предотвратяване на развитието на артроза на колянните, глезенните и стъпаловите стави.
Хирургична корекция на кривината на краката с помощта на апарата на Илизаров
Най-честата операция с помощта на апарата на Илизаров.
Процедурата за корекция на краката се извършва, както следва:
Продължителността на носенето на апарата на Илизаров е около 4 месеца, през които пациентът има способността да се движи. Извадете устройството, след като костният белег е твърд.
По време на рехабилитационния период пациентът трябва да се движи известно време с помощта на патерици или на проходилка.
Апаратурата на Илизаров се използва най-често при операции за коригиране на варусната (О-образна) кривина на краката. Х-образните (валгусови) извивки съставляват по-малко от 10% в ортопедичната практика и в този случай операцията се извършва по правило за мъже, чийто дефект на долния крайник е трудно да се скрие с дрехи.
Други операции за изправяне на краката включват:
В допълнение към хирургическата интервенция, за изправяне на краката често се използват и други по-малко ефективни, но много по-нежни средства..
Необходимостта от промяна на диетата за коригиране на формата на краката възниква в ситуации, при които има неравномерно разпределение на мастните рецептори в различни части на крака и бедрата. Тази особеност се проявява във факта, че по външната част на подбедрицата или бедрото може да има голямо натрупване на мазнини с минималното му присъствие от вътрешната страна. Визуално този дисбаланс се появява в кривината на краката..
Такива проблеми у дома се решават чрез намаляване на общото количество телесни мазнини, като се използва специална диета с ниско съдържание на въглехидрати с активно използване на акцентирани упражнения..
Същността на диетата е да се спазват следните препоръки:
Важно е да се има предвид, че пиенето на кафе, чай и други напитки, които стимулират нервната система, е необходимо само преди физическа активност. В покой повишеният адреналин, предизвикан от кофеина, ще доведе до увеличаване на телесното тегло и образуване на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове..
Масажът се прилага ефективно върху области на краката, където натрупаните обеми мазнини създават визуална кривина на краката. Това е предимно външното бедро и подбедрицата..
Масажът се извършва с помощта на класически изглаждащи движения. Разрешено е да се използва прищипване и потупване. За засилване на ефекта на изгаряне на мазнини се препоръчва използването на затоплящи кремове или натурални билкови състави на базата на мед и горчица. Процедурата ефективно се провежда веднага след баня или физическо натоварване.
Днес има много начини да промените формата на краката, от безопасни, направени у дома, до рискова операция. Основното, което трябва да се вземе предвид при избора на конкретен метод, е съотношението на възможните усложнения и придобития положителен козметичен ефект..
Има идеални крака, а формата им се изчислява математически. Те трябва да са с дължина до 55% от височината ви, също така е необходимо да се спазват определени пропорции между растежа на тялото и обема на бедрата и глезените. Но основното е правилото на правия ред.
През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемиев, разработва най-популярната днес класификация на формата на краката, която е общопризната и е взета за основа при методи за коригиране на долните крайници. В допълнение към класификацията, д-р Артемиев въведе в употреба такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и фалшива кривина. Какво означават тези понятия, как да се оправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Разберете отговорите в момента.
Красотата на краката е концепция, която всеки надгражда върху личното естетическо възприятие. Просто красиво и това е, казвате. Но се оказва, че има идеални крака, а формата им се изчислява математически. Те трябва да са с дължина до 55% от височината ви, също така е необходимо да се спазват определени пропорции между растежа на тялото и обема на бедрата и глезените. Но основното е правилото на права линия: ако изчертаете въображаема права линия от средата на бедрото през затворените колене и глезени, тогава ще се виждат три пролуки по равномерния вътрешен контур на крайника: от перинеума до коленните стави, под изнесените колене до прасците и от мускулите на прасеца до глезените..
Природата не е възнаградила всички с перфектни крака. Антропометричната козметология се занимава с коригирането на такива дефекти. Краката на много мъже и жени се характеризират с кривина, различна по тежест и разделена на два вида - фалшива и вярна. Какво е това и каква е тяхната фундаментална разлика?
1. Вярно
Такава кривина е резултат от анатомични особености или деформация на скелетните кости на бедрото и подбедрицата. В този случай долните крайници сякаш образуват дъга. Причината за истинната, тоест костната кривина най-често са наследствени гени или заболявания, прехвърлени в млада възраст, например рахит или метаболитни нарушения.
2. Неверни
Такава кривина представлява непропорционално разпределение на меките тъкани на бедрото и подбедрицата с равномерно, без дефекти положение на скелетните кости. Можем да кажем, че фалшивата кривина е появата на кривина в нейното реално отсъствие.
За хората с такава деформация на костите се казва, че имат крака като колело или като футболист. Където и да започне дивергенцията - от нивото на бедрото или областта под коляното, все пак, в крайна сметка формата на краката ще изглежда като буквата "О". Коленете ще „изпаднат“ от три идеални точки на контакт - те не се затварят с такава деформация.
Х-образен или hallux valgus
В този случай коленете, напротив, се затварят плътно, но глезените не могат да се съберат. В резултат формата на долните крайници наподобява буквата "Х" и за такива хора се казва, че имат крака "Х".
Ето един прост скринингов мини-тест: Застанете пред огледало, огънете единия крайник и наблюдавайте коленната чаша на прав опорен крак. Ако тя е изместена навътре - имате О-образна деформация, отвън - X-образна форма. Сложете ръце на колана си, направете обикновен клек в бавно темпо. Гледайте коленете си: с О-образна кривина, те са склонни към страните, с извивка с форма на X, те искат да се свържат, ако краката са прави, те се огъват успоредно на стъпалата. И накрая, рентген ще помогне да се сложи край на този въпрос. Тя няма да се заблуди от фалшива кривина - на снимката оста на крака, каквото и впечатление да правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.
Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници не е проблем само на естетиката. Може да навреди на краката и гърба. Но днес почти всяка кривина се поддава на изправяне и изравняване - може да се извърши независимо или с помощта на специални техники.
Отличителен белег! Има моменти, когато валгус и варус се отнасят до фалшива кривина. В резултат на промени, свързани с възрастта или нараняване на лигаментите, ставите, които не се закопчават от тях, могат да се разхлабят, в резултат на това коленете могат да спрат да се затварят. Може да е трудно да разберете сами, поради това, което формата на краката ви е изкривено, и да разграничите фалшивата кривина от истинската.
Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че сме доста способни да коригираме кривината на краката без операция. Как да коригираме и коригираме истинската кривина?
Ще започнем корекцията с правилната физическа активност. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отървете от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще бъде по-здравословно и по-силно като цяло, ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се изпълняват не само във фитнес залата, но дори и самостоятелно у дома..
Комплект упражнения за корекция на О-краката
Как да направите краката си прави с този вид дефект? Ударът трябва да е насочен към укрепване на мускулите на аддуктора, както и вътрешната повърхност на бедрото и подбедрицата.
И така, представяме ви упражнения за криви крака у дома.
Занятията трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Ходенето отнема 5-10 минути, със свързани ръце може да се счита за загряване. Всяко упражнение - 3 серии по 12-15 повторения.
Скоростното пързаляне, балетът и плуването са полезни за коригиране на O-кривината на краката..
Също така гледайте видеото как да изправите краката си с помощта на упражнения:
По-долу можете да видите снимка на О-образни типове при жени преди и след тренировка:
Комплект упражнения за регулиране на X-краката
Абдукторните мускули на външното бедро са обект на изследване.
Спортовете, които ще се възползват от X-краката, включват йога, плуване на бюста, конна езда и колоездене.
ТОП 10 най-добри упражнения за крака - най-пълният преглед на рунет!
В горните комплекси натоварването се насочва към целевите мускули и в комбинация с разтягане може да увеличи обема на прасците, да коригира бедрата и формата на краката..
Представяме ви снимка на краката с форма на х при жени преди и след упражнение:
Важно! Най-ефективното упражняване за насипване на прасеца е повдигането на пръсти. За да изградите мускулна маса, трябва да не правите 50 или повече повторения, а 12-15 в три подхода, за предпочитане с допълнително тегло от 10-20 кг до леко усещане за парене в мускулите по време на последните повторения. Не забравяйте за разтягане, поддържане на коленете леко огънати по време на упражнението и правилно позициониране на краката с пръстите навътре или навън, в зависимост от проблема.
Ако сте поели по пътя на коригиране на фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навика: спите на корема си, защото гръбначният стълб не почива в това положение и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често това е доста незначително..
Ефектът от постоянното спане на корема ви е същият като от носенето на чанта на едно рамо; кръстосвайте краката си, докато седите и кръстосайте краката, докато стоите; ходете на високи токчета, което постоянно поддържа мускулите в напрежение. Резултатът е влошаване на кръвообращението и лимфния поток, болка и подуване на крайниците, развитие на разширени вени и образуване на целулит. Стъпка по стъпка - до краката на вашите мечти.
Много неща, които са трагедия за нас, се възприемат от другите като нещо незначително или дори незабележимо. Ефектни красиви крака са мечтата на всяко момиче. Но няма хора, които изобщо нямат своя особена красота. Научете се правилно да поставяте акценти във външния си вид, бъдете интересен разговорник и, разбира се, не оставяйте мечтата си да имате красиви крака. Дори жените след четиридесет години могат да коригират дефектите. Отидете на него стъпка по стъпка, постигнете целта си, използвайки нашите съвети и препоръки - и вие определено ще успеете! Публикувано от econet.ru.
Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet
Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:
Х-образното изкривяване на краката е не само естетическа неприятност, но и нарушение на здравето на краката (особено на стъпалата и ставите), както и на стойката и походката. Има проблеми с равновесието, стабилността при ходене, краката се уморяват, ставите, краката болят, има спазми, има голяма вероятност за плоско стъпало. Физиологичната походка „от бедрото“ е практически невъзможна, тъй като човек с крака във формата на X трябва да движи краката си не по права линия, а в кръг, сякаш заобикаля другия крак поради препятствие в областта на коленните стави. Образува се разбъркваща походка. Освен това, с крака с форма на Х, панталоните се износват поради триене на вътрешните повърхности на бедрата и обувките се тъпчат отвътре. Ходенето с обувки, носени отвътре, изглежда грозно, особено ако жена носи обувки на висок ток. Този дефект трябва да се коригира не само за възстановяване на здравето и красотата на краката, но и за общото здраве на тялото. Терапевтичната гимнастика с X-образна кривина на краката е задължителен метод на лечение.
Основно условие за успешното лечение е преглед от ортопед или хирург, тъй като кривината на краката никога не е изолирана, необходимо е да разберете какви са други проблеми с опорно-двигателния апарат. Това ще определи индивидуалния подход както при тренировъчната терапия, така и при терапевтичния масаж и други дейности (ортопедични стелки, коректор на стойката). Например може да се окаже, че единият крак е огънат повече от другия, докато сколиозата се формира, ясно е, че в този случай лечението се подбира строго индивидуално.
Основните причини за образуването на X-образна кривина на краката.
1. Ранен старт на ходенето.
2. Рахит (липса на витамин D).
3. Нарушена калциева обмяна.
4. Мускулна слабост.
5. Надлъжни или смесени плоски стъпала.
6. Наследственост.
7. Hallux valgus на колянната става.
8. Травми и заболявания на ставите на краката.
9. Наднормено тегло.
При крива на X-краката на краката вътрешните повърхности на бедрата се съединяват, коленете са в контакт, а краката са раздалечени, стъпалата са на разстояние най-малко 5 см, възниква неправилно положение на стъпалата: човек ходи по вътрешната арка на стъпалата, които също са в положение на отвличане в отстрани, има плоски крака; лумбалната лордоза се увеличава компенсаторно поради болка в краката и гърба, стойката се нарушава по-често като гръб с кръгла форма.
Отслабени мускули, които изпълняват функции:
1. Супинация на стъпалото (поставяне на стъпалото върху външната арка) - предна и задна тибиална и дълга разширение на големия пръст,
2. Плантарна флексия на стъпалото - мускули, разположени на задната и страничната повърхност на подбедрицата (трицепс на долната част на крака, флексорния дигиторум longus, заден тибиален, дълги и къси перонеални мускули).
3. Аддукция на стъпалото (към големия пръст на крака) - това са мускулите, разположени на предната вътрешна повърхност на подбедрицата, и двете перонеални.
4. Пронация на подбедрицата - флексори от вътрешната страна: semitendinosus, semimembranous, шивашки, нежен, теле,
5. Глютеални мускули.
6. Отвличане и аддукция на бедрото (необходимо е да се укрепят всички мускули на бедрата).
Мускулите са напрегнати (повишен тонус), спортуват
1. пронация на стъпалото (позициониране върху вътрешната арка) - и двете перонеални, разположени по протежение на страничната повърхност на подбедрицата,
2. отвличане на стъпалото (към малкия пръст) - и двете перонеални,
3. супинация на подбедрицата (бицепс на бедрената кост, гастрокнемия),
4. мускулите на долната част на гърба.
! Когато коригирате х-образната кривина на краката, трябва да се има предвид, че колянната става също се деформира. При изправяне на х-формата на краката, колянните връзки се опъват в страничната част на колянните стави. Неточното упражнение може да увреди връзките на колянните стави. Затова упражненията с X-образна кривина на краката трябва да се изпълняват плавно, с елементи на нежна пролетност..
Не забравяйте да включите в набора от упражнения за х-образни извивки на краката упражнения за укрепване на мускулите на коремната преса, гърба, бедрата, задните части. Балансът и стойката трябва да бъдат обучени. Упражненията с бос (в чорапи) на неподвижен мотор, забавно плуване, ходене по камъчета или оребрени повърхности за укрепване на мускулите на краката и стъпалата са силно препоръчителни. В този случай е необходим постоянен самоконтрол: стремете се да ходите по външните страни на стъпалата, леко завъртете пръстите на краката навътре и вземете коленете си отстрани.
Препоръчвам да се ограничи вертикалното натоварване на колянните стави, докато всички мускули на краката не се укрепят, тъй като отслабените мускули не могат да задържат костите и ставите в правилното положение. Скачането и бягането не трябва да се извършват. Елиминирайте стоящите упражнения с широко разтворени крака.
Определяме задачите на упражненията с Х-образна кривина на краката.
1. Укрепване на силата на мускулите на флексия, аддукция и супинация на стъпалата, огъване на пръстите на краката, мускули на бедрата, глутеални мускули, гръб, лумбален корсет.
2. Разтегнете и отпуснете напрегнатите мускули в краката и долната част на гърба.
3. Оформете правилната стойка.
1). Изходно положение - легнало по гръб, ръцете по тялото, изправени крака.
1 - Ръцете през страните се придвижват по пода до главата, краката се разгъват (към себе си), изпъват надолу с пети, вдишват.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Алтернативно изпънете всяка пета надолу, разтягайки гърбовете на краката, ахилесовото сухожилие и долната част на гърба, съсредоточени върху външните страни на стъпалата и външните повърхности на коленните стави.
8 - Върнете се в изходна позиция.
3 пъти.
2). Изходно положение - легнете по гръб, повдигнете главата и горната част на тялото, опирайки се в лактите, изправените крака и леко раздалечени, погледнете краката си.
1 - Натиснете левия крак с плантарна част малко над колянната става към дясното бедро, като коляното на левия крак се отстрани, за предпочитане към пода.
2 - Завъртете десния крак навътре, опитвайки се да стигнете до пода с палеца, стъпалото е закръглено, придобивайки външния вид на бухалка.
3 - Запазвайки това положение на краката, изпънете външната част на стъпалото и петата надолу.
Правете разтягането много бавно, плавно, тъй като могат да се появят спазми в подбедрицата и стъпалото.
4 - Върнете се в изходна позиция.
Направете същото с другия крак..
5 пъти с всеки крак.
3). Изходно положение - легнало по гръб, ръцете по тялото, изправени крака.
1 - Натиснете десния крак с плантарна част към глезена.
2, 3 - Движете крака нагоре по вътрешната повърхност на левия крак с плъзгащо се движение, като се опитвате да притиснете крака по-силно към крака и да преместите коляното, доколкото е възможно. В този случай десният крак придобива позицията на бухалка..
4 - Върнете се в изходна позиция.
Направете същото и от другата страна.
8 - 10 пъти.
4). Начална позиция - седнал на пода, огънете краката си възможно най-много в коленните стави, вземете коленете си отстрани към пода, свържете плантарните части на стъпалата, опитвайки се да поставите краката си върху външната повърхност на стъпалата колкото е възможно повече. Краката се притискат плътно един към друг с външните страни и пръсти. Поставете четките на пода пред краката.
1 - Бавно придвижете ръцете напред, изправяйки и изпъвайки ръцете напред, спуснете главата надолу и поставете челото си на пода пред краката си (по избор). Легнете в това положение за няколко секунди, отпускайки мускулите на тялото и краката, с изключение на стъпалата, които се притискат едно към друго с външните страни на краката.
2 - Върнете се в изходна позиция.
3 пъти.
пет). Изходно положение - легнете по гръб, краката се огъват в коленете под ъгъл от 90 градуса и опират краката си до стената с пръсти навътре (пръсти един към друг), коленете колкото е възможно по-силно, ръцете са изправени и лежат на пода близо до главата.
1, 2, 3 - Вдигнете ръцете си и ги изпънете на краката си с пружиниращи движения, като повдигнете главата и горната част на рамото си възможно най-високо.
4 - Върнете се в изходна позиция.
Докато мускулите на корема и краката не са уморени.
* Възможно е да има крампи на краката, упражненията трябва да се правят внимателно, плавно.
6). Изходно положение - легнете по гръб, краката са изправени и разположени отстрани по-широки от раменете, между бедрата, по-близо до коленете, поставете плътен валяк с диаметър 10-15 см,
поставете широки еластични ленти на долната част на краката (по-близо до краката),
прикрепен например към краката на масата.
1 - Свържете краката, издърпвайки еластичните ленти, докато ролката, разположена между бедрата, създава условие за изправяне на х-образната кривина на краката.
2 - Върнете се в изходна позиция.
Докато мускулите на краката не са уморени.
* Изпълнете упражнението нежно, леко и плавно, за да предотвратите увреждане на коленните стави, фокусирайте се върху тях.
* За да предотвратите разхлабване на краката на масата, можете да поставите дървен блок между тях като дистанционер.
7). Изходно положение - легнало по гръб, изправени крака и разстояние на ширина на раменете, ръцете, свити в лакътните стави, ръцете насочени нагоре (към тавана).
Завъртете с ръце и крака с пълна амплитуда надолу, след това нагоре 10 кръга.
Повторете още веднъж.
8). Изходно положение - легнете по гръб, изправени крака, сложете широка еластична лента на бедрата точно над коленете.
1 - Разперете краката си отстрани, разтягайки ластика, вдишайте.
2 - Върнете се в изходна позиция, издишайте.
До мускулна умора.
девет). Лежи на гърба си, ръце под главата.
Свийте краката си в коленните стави, повдигнете ги, завъртете стъпалата с плантарните повърхности един към друг и плеснете с крака (точно както плеснете с ръце).
До лека умора в мускулите.
десет). Изходна позиция - коленете, седнете на крака, които лежат обратно на пода.
1 - С лявата ръка хванете лявото коляно и внимателно повдигнете крака в такава позиция, така че стъпалото да докосне пода, а коляното да е повдигнато нагоре, в този момент задната част на стъпалото е опъната.
2 - Върнете се в изходна позиция.
3, 4 - Направете същото с десния крак.
3 пъти.
* Възможно е да се поставят краката малко в положение „клише“, за да се коригира разположението на стъпалата, характерно за X-образната кривина на краката.
единадесет). "Зиг - заг".
Изходна позиция - седнал на ръба на стол, краката заедно, ръцете, които държат седалката отзад.
Преместваме краката встрани, след което заедно по специален начин.
1 - Пети на разстояние, (чорапи заедно).
2 - Преместете чорапите така, че краката да са успоредни един на друг („краката са прави“).
3 - Продължаваме да пренареждаме стъпалата отстрани: петите на разстояние.
4 - Краката прави.
* Така продължаваме до краен предел, доколкото е възможно, за да вземем краката си отстрани.
Връщаме се в началната позиция в този ред:
1 - Завъртете чорапите навътре,
2 - Крака точно (успоредно една на друга).
3 - Чорапи вътре.
4 - Краката прави.
Докато краката се затворят.
4 пъти.
* Опитайте се да не свързвате коленете си, а ги разперете отстрани.
12). "Worms".
Начална позиция - седнал на ръба на стола, дръжте седалката с ръце отзад, краката заедно.
1 - Изпънете се напред с пръстите на краката, натиснете пръстите на краката към пода.
2 - Повдигнете петите и ги приближете възможно най-близо до пръстите на краката, притиснете петите към пода.
3 - Изпънете отново пръстите на краката напред, използвайки пръстите на краката си.
4 - Приведете петите към пръстите на краката. И така нататък стъпалата, като „червеи“, се придвижват напред или чрез удължаване на пръстите на краката, или чрез придвижване на петите към тях.
Същото в обратен ред.
4 пъти.
13). "Лодка". Изходно положение - легнете на корема, изправете ръцете напред, краката са плътно затворени, задните части са компресирани.
1 - Повдигнете изправени ръце и крака над пода, ръцете притиснати към главата на ниво ухо.
Изпънете гръбнака. Задръжте позиция за 1 минута.
2 - Върнете се в изходна позиция.
1 път.
четиринадесет). "Велосипеди". Изходно положение - легнало по гръб, ръцете по тялото или под главата, краката са свити в коленете. Симулирайте колоезденето с максимална амплитуда, спускайки изправения крак към пода, докато коремните мускули уморят.
* Опитайте се да си спомняте през цялото време за стъпалата и коленните стави, трябва да развиете навика умишлено да давате на краката в положение „клипс“ и да се стремите да коригирате x-формата на краката.
15). "Плувен бюст".
Изходна позиция - легнали на корема, изправените крака са плътно притиснати един към друг.
1 - Изправете ръцете напред, главата надолу, издишайте.
2 - Вземете ръце встрани, повдигнете главата и горната част на рамото, започнете да вдишвате.
3 - Приведете ръцете си по тялото, продължете да вдишвате.
4 - Прегънете ръцете си, ръцете са близо до раменните стави, издишайте.
Продължете плавно, без да спирате, с голям диапазон от движения на ръцете..
10 пъти.
шестнадесет). Изходно положение - легнало по гръб, изправени крака, ръцете в "ключалката" на гърба на главата, лактите са поставени настрани.
1 - Едновременно свържете десния лакът и лявото коляно, издишайте.
2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
3 - Свържете левия лакът и дясното коляно, издишайте.
4 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
* Когато огъвате крака в колянната става, опитайте се да направите стъпалото на крака и завъртете крака навътре.
17). Изходно положение - легнало от лявата страна, изправени крака.
Повдигнете и спуснете десния крак 20 - 30 пъти.
Обърнете се към дясната си страна и повторете движенията с левия крак.
* Може да се използват тежести на краката.
Разнообразете това упражнение, като нарисувате кръгове с изправен крак в едната и другата посока..
18). Лежи от лявата страна, изправени крака.
1, 2 - с десния крак (плантарна повърхност) плъзнете нагоре и надолу по левия крак, като се опитвате да го притиснете възможно най-силно към крака; коляното на десния крак трябва да бъде вдигнато нагоре (към тавана).
3, 4 - Върнете се в изходна позиция.
10-20 пъти.
Изпълнете същото лежане от дясната страна..
деветнадесет). Изходно положение - легнали на корема, ръцете, свити в лактите, лежат пред вас, главата лежи на ръцете, краката са изправени и притиснати плътно един към друг.
1 - Повдигнете затворените крака над пода и ги избутайте, вдишайте.
2 - Разкрачете краката си, отпуснете се, издишайте.
3 - Повдигнете разтворените крака и ги затворете, вдишайте.
4 - Спуснете затворени крака, отпуснете се, издишайте.
10 пъти.
20). Изходна позиция - седнал на ръба на стол, краката разстояние на ширина на раменете, ръцете се опират на гърба на седалката.
1 - огънете пръстите на краката.
2 - Поставете стъпалата със свити пръсти на външните страни на стъпалата.
3 - Завъртете чорапите на краката навътре.
4 - Върнете се в изходна позиция, отпуснете краката си.
10 - 12 пъти.
21). "Големи ритащи кръгове".
Седейки на ръба на стол, облегнете се на гърба с ръце, свържете краката си с плантарни страни, вземете коленете си отстрани. Повдигайки краката си в това положение, начертайте кръгове с крака напред (далеч от себе си) и в обратна посока (към себе си) с голяма амплитуда. 10 обиколки във всяка посока.
22). Начална позиция - изправяне, крака заедно, фокусиране върху външните страни на краката.
Преобръщане от пети до пръсти и назад. 10 пъти.
23). Изходна позиция - стоене, ръце на колана, крака от външната страна.
Ходене от външната страна на краката на място. 30 пъти.
* Концентрирайте се върху коленните стави, стремете се съзнателно да коригирате X-формата на краката.
24). „Седнете на турски“. Изходна позиция - седнал на пода, можете да поставите плътна плоска подложка, кръстосайте краката си на турски.
1 - Поставете десния крак отгоре на левия, завъртайки десния крак с плантарната част нагоре. Поставете дясната ръка на дясното коляно, а лявата ръка на десния крак.
2 - Изправете гърба си и изпънете горната част на главата нагоре, опъвайки гръбнака. Седнете така за известно време (няколко секунди), наслаждавайки се на приятните усещания в гръбнака.
3, 4 - Направете същото с левия крак отгоре.
* По този начин можете да седите, например, докато гледате телевизия.
Станете от това положение с кръстосани крака и облегнати на външната страна на краката.
Четачите често питат за основни упражнения, за да сведат до минимум набора от упражнения..
Ще подчертая упражнения № 6, 21 и 23. Не можете да намалите лечебната гимнастика, ако искате да постигнете добър резултат. Всяко упражнение изпълнява своята роля. Ще бъде по-лесно, ако запомните комплекса от упражнения с крака с форма на X, тогава времето за неговото изпълнение ще бъде леко намалено.
Има различни мнения относно носенето на ортопедични стелки за плоски стъпала и крака с форма на х. Бих препоръчал да се доверите само на лекуващия си лекар - ортопед, който ви е прегледал и има пълна картина на тялото ви, знае причината за кривината на краката, индивидуалните характеристики, наследствеността и т.н. Кажете на лекаря всичките си съмнения. Лечението на дефектите на краката трябва да бъде строго индивидуално за всеки пациент. Това се отнася за масажа и терапевтичната гимнастика, както и за избора на ортопедични устройства. Ще правите масажа на курсове и всеки ден се нуждаете от терапевтични упражнения за изкривяване на краката на x. Освен това е необходимо да се приучите да контролирате стойката, походката и позиционирането на краката и стъпалата на ниво автоматизъм през цялото време; упражненията с крива на x-крака на краката ще ви помогнат да тренирате това умение. Опитът и положителен резултат постепенно ще се появят.
И ми остава да ви пожелая всеотдайност, оптимизъм и добро здраве..