Възможно ли е да тичате с плоски крака - въпрос, на който специалистите все още нямат категоричен отговор. Разбира се, с IIІ степен на заболяването трябва да се изключат всякакви натоварвания, но при I и II степен умерените товари, например джогинг, ще бъдат полезни и дори ще помогнат за укрепване на свода на стъпалото.
Човешкото стъпало е пружина, създадена от природата, чиято задача е да намали ударното натоварване върху ставите и гръбначния стълб и именно неговото устройство помага за поддържане на равновесие, а също така действа и като амортисьор по време на бягане и ходене. Плоското стъпало е присъщо на сплескването на свода на стъпалото, в резултат на което кракът губи своята шокопоглъщаща способност. Такива метаморфози на арката са придружени от дискомфорт и болка и при особено трудни обстоятелства водят до необратими трансформации на ставите на краката и гръбначния стълб. Може би затова е толкова широко вярвано, че бягането с плоски крака е глупост. Колко е справедливо и как стоят нещата в действителност? И възможно ли е да тичате с плоски крака, без да навредите на здравето?
Съвременната медицина разграничава 3 вида плоско стъпало:
Освен това има и 3 степени на развитие на болестта. И така, често I етап не се забелязва за пациента. Отличава се със симптоми като умора и подуване на крайниците след продължително ходене или активна физическа активност, а когато се стимулират определени точки, се забелязва болка в стъпалото. Етап II е свързан с по-ярки симптоми. Изравняването на стъпалото вече се забелязва отвън, а болката става по-силна. Освен това на този етап може да боли не само областта на стъпалото, но и ставите на коленете.
Последният етап III се диагностицира просто поради очевидната деформация на стъпалото. Болката на този етап е толкова силна, че всяка дейност, свързана с дори кратко и спокойно ходене, причинява затруднения..
Хората с плоско стъпало също имат подуване на краката, притеснени от синдрома на инвалидизираща болка, който засяга коленете, таза и долната част на гърба. Освен това, поради патологични процеси на гръбначния стълб, се отбелязват болки в главата. Освен това се наблюдава очевидна промяна в пръстите с ясно отклонение на палеца навън, наблюдават се враснали нокти, образуват се петнисти шпори и неравности..
За съжаление статистиката е безмилостна: около 80% от населението на света страда от някаква форма на плоско стъпало. Значи ли това наистина означава, че бягането е категорично противопоказано за огромното мнозинство от човечеството? Въобще не.
Дори преди 10-20 години лекарите ортопеди бяха строги в преценките си и твърдо се застъпваха върху факта, че бягането е противопоказано при всеки етап на плоско стъпало, обаче, както при шпората на петата. Въпреки че трябва да се отбележи, че днес няма консенсус по този въпрос. Независимо от това, технологичният растеж, напредъкът в областта на създаването на обувки за спорт, изобретяването на специализирани опори и стелки осигуряват огромни възможности за тези, които са привлечени от джогинг, въпреки тяхната патология..
Първото нещо, което трябва да направите за такива хора, е да се консултирате с ортопед или подиатрист (лекар, който лекува краката).
Въз основа на клиничен преглед на пациента, както и рентгенови снимки, специалистите ще могат да установят етапа на смяна на крака и да направят категорична присъда относно тичането. Разбира се, на етап III, плоски крака, както при шпората на петата (усложнение, което дава плантарен фасциит), не си струва да заеквате по никакъв спорт. Независимо от това, на етап II някои упражнения и регулирана физическа активност (например джогинг) са напълно подходящи под наблюдението на специалист от LGA и в правилно подбрани обувки..
Ако говорим за първия етап на патологията, тогава в този случай джогингът може да служи като превенция на заболяването, особено когато към тях са свързани упражнения, което ще повлияе положително на укрепването на мускулите и ставите. Ако говорим за възможни натоварвания с петата шпора, тогава бягането и скачането с него е по-добре да се изключат. Въпреки това могат да се практикуват редица упражнения, които също ще имат положително въздействие:
За да не се влоши ситуацията чрез джогинг и по този начин да не се изравнява предписаното лечение, струва си да се консултирате с лекар, преди да започнете джогинг. Въз основа на клиничните признаци (например, ако външната страна на стъпалото или друга част от него боли, тогава бягането е без съмнение), степента на прогресиране и очевидността на промените в стъпалото, лекарят изготвя заключение за индикацията или за противопоказание за тичане.
В ситуация, в която няма противопоказания, е напълно възможно да започнете класове, придържайки се към определена техника за безопасност. Първо трябва да изберете обувка за бягане. Правилните обувки за бягане вземат предвид следните точки:
Мокасините обаче могат да се използват и за бягане, които имат тънка подметка. Бягането в тях често се нарича „бягане с боси крака“. Ето защо в този случай трябва да обърнете внимание на протекторите. Можете да бягате в мокасини по повърхността на стадиона или по пътеката "гора". Такива обувки ви позволяват максимално да усетите земята с крака си и да упражнявате определено натоварване върху арката.
Ако обикновените маратонки са предпочитани, тогава трябва да се притеснявате за ортопедични стелки-опори за подметка предварително. Те се закупуват в специализирани магазини, но е оптимално да ги направите по поръчка. Опорните опори помагат за запазване на естествената кривина на арката, осигуряват допълнителна опора, като по този начин противодействат на прекомерното "разнасяне" на стъпалото.
В допълнение към добрите обувки за бягане е много важно да отделите време за формулиране на правилната техника за бягане. По-добре е да се свържете с професионалист по този въпрос и да посетите няколко занятия. За начинаещия е много трудно да оцени адекватно собствените си умения, но опитен професионалист моментално ще идентифицира грешки, независимо дали става дума за неправилно положение на крака по време на бягане или нещо друго, което лесно може да доведе до влошаване на състоянието на стъпалото или да повреди една или друга става. Техниката на бягане не само трябва да бъде "зададена", но и редовно да наблюдава динамиката, елиминирайки грешки, да отработва всички характеристики на позицията на тялото до нивото на безусловен рефлекс, по-специално отблъскване, кацане и скоростта на самото бягане.
Освен това е много важно да се погрижите за укрепване на малките мускули на стъпалото. Има огромен брой упражнения за трениране на мускулите на стъпалото, но най-простите и ефективни са "драскотини". Започнете упражнението, докато стоите на килима, но в идеалния случай на тревата. Хващайки покритието с пръсти, трябва да се придвижите напред, като свиете плантарните мускули. Коленете обаче не трябва да се огъват. В допълнение, още едно ефективно превантивно упражнение ще бъде редуващо ходене по вътрешния и външния ръб на стъпалото, което започва отвън..
Също така е много важно да не забравяте за масажа на краката. Необходимо е да се ходи по-често на масажен килим, пясък, трева, малки камъчета. Необходимо е да обърнете внимание на стъпалото след бягане: омесете сводовете на краката с ръце, като по този начин правите „стоп“. Важно е обаче да гледате не само стъпалата, но и пищялите, особено преди да бягате. В края на краищата напрегнатите им мускули провокират прекомерно разтягане на мускулите на стъпалото, което в крайна сметка води до дискомфорт и дори болка при бягане..
И най-важното - при плоски крака е важно точното дозиране на натоварването. Идеално би било 30-40 минути лек джогинг на земята. И в никакъв случай не трябва да се използват тежести: с такава патология те са строго забранени..
За хората с плоски крака спортът може да помогне както и да навреди. Някои физически дейности претоварват стъпалото, нараняват и разтягат връзките и причиняват различни деформации. Докато други дейности укрепват мускулите, те допринасят за формирането на правилната дъга на стъпалото. Травматолог-ортопед, кандидат на медицинските науки Юрий Глазков разказва за това какъв вид спорт е по-добре да се прави с плоски крака.
Често ми задават въпроса: "Възможно ли е да тичам с плоски крака?" Възможно е, но трябва да се направи правилно. В противен случай ще се появи болка в стъпалото. С течение на времето са възможни различни деформации, които се елиминират само с хирургични методи. Ето няколко съвета за тези, които искат да стартират:
1. Използвайте ортопедични обувки. Или вмъкнете стелки в собствените си обувки, които поддържат свода на стъпалото ви. В идеалния случай те трябва да бъдат направени по поръчка. Ако нямате достатъчно време или пари, можете да си купите готови магазини за медицинско оборудване. Но съветвам, че с течение на времето, не забравяйте да поръчате от ортопед за себе си индивидуални стелки, пригодени специално за крака ви.
2. Работете само върху меки повърхности. Дебелата и плоска подметка, както и бягането по асфалт, са фактори, които допринасят за влошаване на плоските стъпала. За да се развие правилно стъпалото, е необходимо да се гарантира работата на мускулите му. За това е по-добре да тичате върху меки повърхности. Ако е възможно, можете да организирате пясъчна писта на плажа. Ако не, бягайте поне върху трева или гума, но не и върху бетонни или асфалтови повърхности..
3. Следете здравето си. Малък товар укрепва човешкото тяло, а прекомерният товар го отслабва. Ако усетите болка в краката, най-добре е да спрете да бягате. Не е нужно да ходите на джогинг, докато болката отшуми. Ако се чувствате добре, можете да продължите обучението си..
Колкото и да е странно, повечето спортове са полезни при плоски стъпала. Физическата подготовка кара човек да се движи, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението в долните крайници. Конни спортове, бойни изкуства, плуване, скандинавско ходене са особено полезни.
Трябва да се избягват пързаляне и ски. В същото време само карането на ски е позволено и дори полезно. Всички товари, които са свързани с:
- дълго стоене на едно място;
- повишено аксиално натоварване на гръбначния стълб;
- краткотрайни интензивни натоварвания на стъпалото.
Ходенето по стъпала (стъпка-аеробика), фигурно пързаляне (намалява способността за поглъщане на стъпалото на стъпалото) и всякакъв вид кънки на лед също навредят на плоско стъпало. Кънките са най-вредните за стъпалото. Те изместват физиологичните точки на фиксация на стъпалото. Резултатът от това е неправилното формиране на мускулно-лигаментния апарат. Крайно нежелателно е да играете хокей. При хора с плоски крака, след всяка игра, краката им често болят и набъбват и се получава микротравматизация на лигаментния апарат..
Препоръчва се да се изключат всякакви спортове, включващи скокове. При плоски стъпала, амортизиращият апарат на стъпалото не работи добре. Скоковете осигуряват допълнително натоварване на връзките.
Въпреки че балетът не е спорт, той все пак е физическа активност, следователно заслужава да бъде споменат. Балетът е лош за краката от всички ъгли. Допринася за отклонението на първия пръст на крака, развитието на артроза и разширени вени. Балетни класове и плоско стъпало са противопоказани..
Почти всички деца под 5 години имат плоска крака в една или друга степен. През този период се счита за физиологичен и не изисква лечение. При някои плоските крака се запазват след петгодишна възраст. В този случай обаче трябва да се вземат мерки, за да се предотврати неговото развитие..
Ходилото при децата е много пластично. Може да се развие, да промени формата си. Ето защо дори значителните плоски стъпала често могат да бъдат коригирани чрез леко промяна на начина на живот. При деца с плоско стъпало са приложими всички онези препоръки, които са дадени по-горе по отношение на възрастните. Ето защо, ако детето има плосък крак, не е желателно да го изпращате на балет, фигурно пързаляне, хокей, всякакъв вид физическа активност, включваща използването на кънки или ски.
Но повечето спортове не вредят на крака и осигуряват ползи за здравето. В допълнение към физическата подготовка е препоръчително да се използват други методи, насочени към правилното формиране на стъпалото. Проблемът с плоските крака може да бъде решен чрез масаж, ходене бос по неравна повърхност, както и правилно подбрани индивидуални стелки или ортопедични обувки.
Човешкото стъпало е естествена "пружина", предназначена да намали ударното натоварване на ставите и гръбначния стълб. Уникалната структура на стъпалото осигурява баланс, служи като надежден амортисьор при ходене и бягане.
Бягане и плоско стъпало
Плоски стъпала е сплескване на свода на стъпалото, което нарушава естествените възможности за усвояване на удара. Такава промяна в арката се характеризира с болка и дискомфорт, а в напреднали случаи може да доведе до необратими промени в ставите на долните крайници и проблеми с гръбначния стълб..
Има три вида плоско стъпало:
Съществува мнение, че бягането и плоските стъпала са несъвместими. Последните данни от медицински доклади са непростими: около 80% от населението на света страда от някаква форма на плоско стъпало. Това означава ли, че бягането е категорично противопоказано за повечето хора? В никакъв случай.
Преди няколко десетилетия ортопедите хирурзи категорично настояваха, че бягането определено е противопоказано на всеки етап от плоско стъпало. Въпреки това, дори и сега няма консенсус по този въпрос..
Въпреки това, развитието на съвременни технологии в областта на проектирането на спортни обувки, появата на специални стелки и опори за отваряне отваря много възможности за тези, които искат да отидат на джогинг, въпреки плоската арка на стъпалото..
Първото нещо, което трябва да направите, е да видите подиатрист или подиатрист (специалист по заболявания на краката). Въз основа на клиничен преглед и рентгенография на краката, лекарят ще диагностицира и установи степента на промени в стъпалото.
Често невидим за пациента. Характеризира се с усещане за умора в краката след упражнения и продължително ходене. Вечер кракът се подува, при натискане на определени точки се усеща болка.
Има по-тежки симптоми. Изравняването на стъпалото може да се види визуално. Болката се засилва и може да обхване не само областта на стъпалото, но и да достигне до коленните стави.
Лесно се разпознава по изразената деформация на стъпалото и постоянната болка. Дори тиха, кратка разходка е трудна. Краката са подути, болки в коленните и тазобедрените стави, долната част на гърба се смущават. На фона на проблеми с гръбначния стълб се появяват чести главоболия. Има изразена деформация на пръстите с отклонение на палеца навън, образуване на подутини, петна шпори, враснали нокти.
Напълно очевидно е, че в последния стадий на заболяването спортът вече не се обсъжда. На втория етап са възможни упражнения и дозирана физическа активност (включително кратък джогинг) под наблюдението на специалист по физиотерапия и със сигурност с използването на ортопедични стелки и специално подбрани обувки.
Ако говорим за началния стадий на заболяването, тогава бягането в този случай може да се превърне в добра превенция на плоско стъпало, особено в комбинация с упражнения за укрепване на ставния-мускулен апарат.
За да не утежните плоските крака чрез редовен джогинг, първо трябва да се консултирате с вашия лекар. В зависимост от клиничните прояви, етапа на прогресиране и тежестта на деформацията на стъпалото, той ще даде заключение за показанията или противопоказанията за тичане.
Ако не са установени строги противопоказания, можете да започнете занятия, спазвайки някои правила за безопасност.
Намерете подходящите обувки за бягане. Те трябва да са подходящи за вашето намерение, да имат подходяща възглавница и да се увиват плътно около крака ви, но не прекалено стегнати. Не е необходимо да избирате обувки с максимална поддръжка, като Asics Gel-Foundation 9. В много случаи умерената странична опора, комбинирана с повишена възглавничка, в духа на Mizuno Wave Nirvana 8, ще е достатъчна..
Гледайте вашата техника на бягане. Ако е възможно, свържете се с професионален треньор и вземете някои уроци. За бегач, особено за начинаещ, е изключително трудно обективно да оцени уменията си, но специалист с дългогодишен опит веднага ще открие грешки, които могат да доведат до влошаване на проблеми със стъпалото, коленете и гръбначния стълб. Техниката на бягане трябва да бъде "настроена" и постоянно да следи динамиката, коригирайки възникналите грешки, практикувайки всички характеристики на позицията на тялото, избутвайки и кацайки до автоматизъм.
Укрепвайте малките мускули на стъпалата. Има много упражнения за „изпомпване“ на мускулите на краката, най-простото от които е редуване и едновременно „надраскване“. Изходна позиция - стоене на килима или по-добре - на тревата. Прилепете се към пода с пръсти, движете се напред, свивайки плантарните мускули. В същото време коленете трябва да останат прави. Друг ефективен начин за укрепване на мускулите на стъпалото е ходенето отвън и отвътре на стъпалото, както и ходенето по петите и пръстите на краката..
Масажирайте краката си. Омесете сводовете на стъпалото с ръце, ходете по земята, пясък, трева, малки камъни. Предлагат се специални масажни постелки с меки гумени шипове. И не забравяйте да масажирате не само стъпалата, но и мускулите на подбедрицата, тъй като "запушените" мускули на подбедрицата причиняват прекомерно напрежение в мускулите на стъпалото, като резултат - болка и дискомфорт при бягане.
Дозирайте стриктно натоварванията. При плоски крака, бягането с тежести е категорично противопоказано. Дайте предпочитание на лек джогинг за 30-40 минути, за предпочитане на земята.
Закупете специални спортни ортопедични стелки. В идеалния случай - изработва се индивидуално, по поръчка. Опорните опори ще спомогнат за поддържане на естествените извивки на свода, действат като допълнителна опора, като по този начин предотвратяват прекомерното разпръскване на стъпалото. Използването на ортопедични стелки за бягане може да се комбинира с превантивни курсове на остеопатични и кинезиологични техники.
Бягането е едно от най-добрите упражнения за трениране на тялото, изграждане на издръжливост и подобряване на здравето. С плоски крака лекарите забраняват на пациентите да бягат, за да предотвратят усложнения. Съвременната наука потвърди, че бягането, когато ходилото на ходилото е право, е полезно. Но е необходимо да се носят специални удобни обувки, тогава бягането с плоски крака няма да причини дискомфорт.
Без да се запознаете с техниката на този спорт, лесно можете да нараните крака. Когато стартират джогинг, те включват в процеса не само краката, но и останалата част от тялото.
Ръце, ханш, сърцевина, крака, колене, ханш - всичко трябва да функционира правилно. По време на състезанието трябва да се спазват следните правила:
Обучението ще дойде след няколко месеца интензивно, систематично обучение. Мускулите на краката ще бъдат укрепени, здравето ще се подобри.
Изборът на маратонки за плоски стъпала трябва да се вземе сериозно. За да разберете кой модел е подходящ за вас, трябва да опитате продукти от различни компании. Известни марки - "Nike" и "Asics Gel-kayano" - предлагат специални спортни обувки, които са удобни за носене, когато кракът е деформиран.
За да закупите маратонки със силни плоски стъпала, се нуждаете от такива, които поддържат подметката на стъпалото в извито положение.
Те вървят с плоски крака не само в специални обувки: има и други методи, които допринасят за здравето на тялото. Бягането бос е един такъв начин. Но упражнението отнема известно свикване..
Занятията се провеждат по брега на плажа, специална пътечка за бягане и др. Когато бягате бос, пръстът винаги докосва земята, стъпалото пада на петата и се изтласква към върха. Ползата от тичането бос е, че мускулите на краката са постоянно в правилно състояние, а стъпалата получават необходимото натоварване.
Когато избирате коригиращи атлетични обувки за бягане, обърнете внимание на подметката им. Отстрани оборудването наподобява люлеещ се стол: петата и петата на маратонките се простират нагоре. Бягането в такива обувки е удобно: краката са подкрепени в желаната позиция. Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите при закупуване на спортни обувки е, че маратонките с плоски крака не трябва да стискат крака, да се размазват отстрани след няколко дни носене.
Липса на равна подметка
Не се препоръчва да се носят обувки с сплескано дъно.
Ако често ходите в чехли, джапанки, маратонки и т.н. - ще има болка в крайниците. Дългосрочното носене на такива обувки постепенно води до плоски стъпала, тромбофлебит и други патологии на краката, опорно-двигателния апарат.
Проектиран да поддържа арката на стъпалото, изпълнява редица важни функции:
Ортопедичната стелка за плоски стъпала се избира индивидуално в зависимост от характеристиките на човешкото тяло, структурата на долните крайници.
Продуктът трябва да поставите сами в спортни обувки и да се уверите, че маратонките не се стискат, те са удобни за пускане. В този случай бягането с плоски крака ще бъде от полза за здравето..
Преди да започнете джогинг, трябва да се настроите психологически: не се притеснявайте за плоски крака, отпуснете се и мислите само за предстоящото упражнение. В първия ден на тренировката не претоварвайте тялото: вместо да бягате, е по-добре да ходите. В следващия урок те започват пълноправен джогинг, но ако се появи болка в краката, редуваме тичане с ходене..
Изпълнявайки упражнението, не е необходимо да наклонявате главата си напред: поддържаме права линия, не се сгъваме отстрани, стъпалото трябва да действа като амортисьор. Най-добре е в началото да работи под наблюдението на опитен инструктор..
Преди да спортувате, трябва да загреете мускулите. За целта изпълнете следните подготвителни упражнения:
Много полезно е да масажирате крайниците преди и след бягане: процедурата ще помогне да се избегне нараняване на връзките на стъпалото. Натоварванията с плоски крака трябва да бъдат умерени, дозирани.
Освен това, ако има такава възможност, се препоръчва да се наеме личен инструктор по лека атлетика или да се запишете в съответния раздел, за да коригирате бягането, овладейте техниката. Специалистът ще помогне не само да избере удобен тип спортни обувки, но и ще даде полезни препоръки как да се борите с плоските крака.
Изборът на бягаща пътека определя ефективността на вашето бягане. За да постигнете положителен резултат, трябва да бягате върху зона, където няма твърд асфалт. Удобната пътека ще намали риска от нараняване на крака. Горска пътека, плажен бряг, специална гумена протекторна пътека на стадиона са най-добрите места за бягане с плоски крака. През първия месец на занятията можете да се запишете за фитнес.
Докато тренирате във фитнес клуба, не забравяйте да информирате инструктора за наличието на плоски крака. В бъдеще обучителят ще избере набор от специални упражнения за краката, като взема предвид патологията.
При плоски крака прекомерните натоварвания вредят на тялото. Затова към бягането и други спортни дейности трябва да се подхожда внимателно. След 15-20 минути загряване следва пробег. Те бягат за не повече от 30-45 минути джогинг, след като завършим упражнението, даваме на краката почивка, отпускаме мускулите на долните крайници. Не е необходимо да правите маратонски състезания в първите дни на тренировките.
По-добре е да бягате по 20-30 минути всеки ден, отколкото 2-3 часа наведнъж, след което страдате от болка в краката.
Важните точки на бягане с плоски крака включват:
Гимнастическите упражнения с плоско стъпало едновременно ще се подготвят за джогинг и ще подобрят кръвообращението в съдовете, ще укрепят мускулите на свода на стъпалото. Упражняващата терапия започва с ходене на пръсти: издигане възможно най-високо на пръсти, ходене напред, след това назад. Упражнението се редува с ходене по петите: движим се без да огъваме коленете си, като правим малки стъпки. Препоръчително е също да практикувате ходене отвън, отвътре на стъпалото, леко притискане на пръстите на краката. Освен това те практикуват колоездене, скачане на въже.
През първите няколко седмици тренировки бягането с плоски крака се превръща в истинско предизвикателство. Постоянната болка в стъпалата, краката, коленете провокира човек да се откаже от тренировките. Но не бива да се отчайвате. В такива случаи тялото се нуждае от почивка за 10-15 дни, така че тренировките трябва да бъдат прекратени за този период от време..
Като алтернатива сменете бягащата пътека на по-удобна и по-мека.
Плоски крака - тази диагноза се поставя доста често днес. Той предполага ли някакви ограничения за начина на живот? Мога ли да тичам, спортувам или танцувам? Тези въпроси тревожат много хора, нека се опитаме да разберем как да комбинираме спорт и плоски стъпала.
Плоските стъпала са намаление, сплескване на сводовете на стъпалото, поради което способността му да шокира абсорбцията по време на ходене или бягане е нарушена. Плоските стъпала могат да бъдат надлъжни и напречни. В резултат на тази деформация се появяват дискомфорт, бърза умора и с течение на времето болки, които могат да ограничат движението..
Човек може сам да забележи първите симптоми на плоско стъпало:
Но самодиагностиката не е достатъчна, за точна диагноза е необходимо да се консултирате с лекар ортопед.
Визуалният преглед, рентгенографията и растиографията или "мокър тест" ще помогнат да се определи вида на патологията и нейната степен.
Деформацията на стъпалото е индивидуална, има свои специфични характеристики, така че няма категоричен отговор на този въпрос. Само лекар е в състояние да определи кой вид спорт е противопоказан за вас и който, напротив, може да помогне в борбата с това заболяване.
Физиотерапията и гимнастиката за всяко плоско стъпало ще помогне за облекчаване на състоянието и връщане на свободата на движение.
Плоските стъпала и хокеят не са "приятели" поради факта, че кожените кънки с тесни връзки сами по себе си нарушават възпиращата способност на стъпалото. Рязкото движение на кънки е неестествено за човек, това води до тежки претоварвания на гръбначния стълб. Можете да играете хокей само ако той не причинява болка по време на тренировка. Вашият лекар може да ви помогне да изберете стелки за скейт, които ще облекчат стреса в ключови точки. Но кънките на лед, фигурното пързаляне с плоски крака най-често са противопоказани.
Играта на футбол развива добре мускулите на тазовия пояс и краката. Трябва да тичате много в полето, натоварването на гръбначния стълб е доста голямо, а натоварването на краката е просто огромно. Ето защо, дори и за здравите хора, изборът на обувки е много важен и ако има намаляване на свода на стъпалото, към избора на маратонки или ботуши трябва да се подхожда с особено внимание. Много професионални футболисти се оплакват от плоски крака с възрастта. Въпреки това, да играете футбол на любителско ниво, най-често е възможно дори при втора степен на плоско стъпало..
Бягането по време на спускане на сводовете на стъпалото също е възможно, но първо е много важно правилно да се подготвите за бягане. Специалистите препоръчват да започнете тренировки на къси разстояния, като постепенно увеличавате натоварването, разстоянието и продължителността на бягането. Висококачествените кецове или мокасини могат да заздравят сводовете на стъпалото, основното е, че са проектирани специално за джогинг и идеално се вписват в пълнота и размер.
По-добре е да спрете избора си не на маратонки с дебел протектор, а да изберете обувки с тънка подметка и специални опори за стъпала, които ще осигурят правилната възглавница. Много атлетични производители произвеждат цели серии от бегачи с плоски стъпала. Категорично е забранено бягането с тежести..
Уви, ще трябва да забравите за балета с плоски крака. Лекарите дори имат термин "крак на балерина" - това е патология, при която подкрепата се осъществява изключително на предния крак. В същото време балните или народни танци, с разумен подход, могат да помогнат за възстановяване на плоско стъпало и да го върнат в нормално състояние. За децата и юношите, особено момичетата, в този спорт е важно първо да се формира мускулен корсет и едва след това той да може да бъде поставен в пети и сцена.
Най-често лекарите препоръчват плуването като поддържаща мярка при проблеми с опорно-двигателния апарат. Можете да плувате в почти всеки стил - бюста, пълзи, гърдите или гърба. Във всеки случай ортопедът ще посъветва най-подходящия вариант. Активното движение на краката във водата дава добри резултати. Мускулите на краката по цялата дължина са постоянно напрегнати и отпуснати, докато сводовете на стъпалото са укрепени. Перките могат да се използват за засилване на ефекта..
Намаляването на свода на стъпалото не е изречение или причина да се откаже от активен начин на живот.
Ако степента на плоски стъпала не е висока, не трябва да изключвате да спортувате, основното е да изберете правилните маратонки или други спортни обувки. Лекарите съветват да се използват специални лечебни стелки и да се носят ортопедични опори за удар, независимо кой спорт изберете - футбол, хокей, бягане или нещо друго. Такива раздели ще осигурят равномерно разпределение на натоварването върху тазобедрените, коленните и стъпалните стави. За трудни случаи стелките могат да бъдат направени според индивидуалното впечатление.
Удобството в тренировките също е важно. Ако почувствате болка по време на упражнения, по-добре е да промените вида натоварване.
Мога ли да тичам с плоски крака? Да, ако лекарят разреши. Прилагайки умерен стрес на краката, ще укрепите и подобрите формата им. Редовният джогинг ще ви помогне да се отървете от плоските крака. За положителни резултати се нуждаете от искрено желание и разбиране на смисъла на тренировките. Опитайте се да го разберете, като прочетете статията.
Има хора, които успяха не само да се възстановят от плоски крака, но дори станаха шампиони в леките спортове. Ролевите модели включват маратонци, Грант Кембъл и Erskine Lenier. Сигурен съм, че във вашия град има животолюбиви хора, които са успели да се отърват от плоски крака с бягане. Определено ще ги срещнете, когато започнете да тренирате..
Плоските крака най-често не са резултат от физическа активност, а липса на такава. Въпреки че деформацията на краката може да се появи по време на лека атлетика или футбол. Това се случва, когато треньор има ниска квалификация или работи за 1,5-2 пъти и няма време да обърне внимание на спортистите: как и в какво бягат. Основните причини за нарушения на формата на краката:
Ако сте придобили плоски крака, тогава трябва да се отървете от него. Поставете всичко на мястото си: носете само ортопедични обувки и осигурете на краката си товар, който ще ви помогне да стегнете необходимите мускули. Това ще помогне да се създаде правилната форма за всеки крак. Най-добрият вариант е бягането на дълги разстояния. Но трябва да започнете от 1 километър.
Когато бягате, първото нещо, което трябва да запомните всяка минута от дейността си, е да обърнете внимание на краката си. Човек не може да мисли за нищо, докато е буден. Трябва да насочи вниманието си някъде. Нека не ходи някъде отстрани и да не бъде изпълнен със спомени от вчерашните събития, а се грижи за краката. Помислете за тях! Това е част от тялото ви! Усетете енергията, която затопля краката ви.
Когато бягате, осигурете на краката си максимален комфорт и възможност за коригиране на плоски стъпала. Има два метода за това:
Обмислете и двата варианта.
Този метод ще изисква да разработите строга програма за настройка на стъпалата, докато постепенно се обучавате да бягате боси..
На улицата е по-добре да започнете през топлите месеци или можете да отидете на фитнес. Друг вариант е да тренирате у дома, ако имате работеща машина..
Като давате на краката свобода на движение, развийте строга координация на движенията на краката. Те трябва да стоят изправени и да оказват натиск върху бягащата пътека равномерно върху цялата площ на подметката. Необходимо е, когато бягате, всеки крак работи в следната последователност:
Опитайте се да не изкривите краката в едната или другата посока. Не се насилвайте, ако не се получи сега. Просто помнете това постоянно. Ти ще успееш. Дайте свобода на подсъзнанието. Той ще направи това, към което се стремите.
Защо е по-добре да тичате в мокасини или боси? Защото това прави мускулите, които формират стъпалото тонизирано. Еластичните обувки позволяват на крака да бъде мързелив..
Ако решите да поставите крака си в обувка, която помага на крака да поддържа правилната форма, тогава трябва да се позабавлявате с избора. Но загубеното време си заслужава.
Не започвайте да тренирате, докато не си осигурите удобни и здрави обувки! В противен случай рискувате бързо да се уморите в класната стая, както и от болка и дори нараняване. Това може да доведе до отлагане на бягането за по-дълго време, отколкото бихте загубили да търсите обувки..
Най-добрият вариант, към който трябва да се стремите, е износването на подметката в близост до основата на пръстите на краката, което се появява след няколко десетки километра. Ако стъпалото е разположено неправилно, първо се заличават други области на подметката:
Нека започнем да избираме маратонки.
Не трябва да се размазва отстрани след няколко дни чорапи, когато го свалите, но запазете формата на крака.
Облечете професионални ски обувки и ще разберете какви са удобните обувки. Тези ботуши са топли, удобни и поддържат крака на място. Ето как трябва да се чувствате в обувките по ваш избор.
Моля, обърнете внимание, че подметката на обувката, която е проектирана да коригира плоските стъпала, е специална. Отстрани прилича на люлеещ се стол: пръстът и петата са повдигнати нагоре. Вътре всяка обувка следва контура на стъпалото. Този дизайн помага да се позиционира правилно стъпалото в момента на кацане..
Основни правила при избора на обувки:
Не се опитвайте да спестите от това! По-добре е да се откажете от ново спортно облекло, но краката трябва да са удобни.
Не се страхувайте да опитате на сто или два чифта обувки в магазините. Когато намерите това, от което се нуждаете, ще се радвате да бягате и ще разберете, че изгубеното време не е пропиляно.
Покажете маратонките с плоски крака на вашия ортопед, докато не ги носите. Той ще ви каже дали имате нужда от ортопедични стелки. Закупете ги, ако е необходимо.
Ако вече сте посетили ортопед и сте избрали правилните обувки, тогава е време да започнете първата си тренировка..
Не се притеснявайте, че плоските крака ще ви попречат да бягате. Не ходиш ли? Така че можете да бягате. Основното е постепенно да преминете към бягане. На разстояние можете да го промените, като вървите пеша. Писах повече за тази тактика в статията "Бягане за начинаещи".
Първият урок, като цяло, може да се направи под формата на ходене. Нека въображаемият кардан не отегчава мислите ви, защото не можете да се похвалите с бягането си пред семейството си днес. Това ще стане малко по-късно..
Днес и в следващите тренировки трябва да коригирате своята техника на бягане. Като започнете, така продължава. Същото се случва и със скиорите: ако ски пистата е добре положена, тогава ще има положителни резултати.
Хубаво е, когато можете да се споразумеете с треньор по лека атлетика, за да коригирате движенията си в първите дни на тренировката.
В противен случай вижте периодично вашия ортопед. Той ще се увери, че краката ви са в ред и ще ви предложи коригиращи упражнения.
Той ще ви каже не само какви маратонки да носите, но и как най-добре да ги вържете. Дори лекар не може да посъветва какво е опитал опитен бегач..
Първо, опитайте се да изберете трасе, където трасето не е много грубо. Това ще намали стреса върху краката, когато краката докосват повърхността. Горска пътека или още по-добре гумена писта за стадион ще свърши работа, но не и асфалт.
Чудесна алтернатива би било да изберете фитнес залата поне през първите 3-4 седмици. В такива заведения винаги има инструктор, който ще насочи движенията ви в правилната посока. Не забравяйте да му кажете, че имате плоски крака. Тогава можете да получите допълнителни препоръки за успешни класове..
През есента и пролетта, когато има киша и дъжд, можете да скачате, вместо да бягате или да правите клякания и скачане на въже у дома.
Упражнението за разтягане на краката е подходящо. За да го направите, седнете на дивана, повдигнете единия крак от пода и дръпнете чорапа. Опитайте се да поддържате извит крак. Правете това 5-10 пъти с всеки крак..
Можете да тренирате краката си, като многократно повдигате пръстите на краката и спускате до петите.
През първите месеци на тренировка плоските стъпала могат да провокират болка в коленете, гръбначния стълб.
Вашите действия са както следва:
Ако имате наднормено тегло, можете да превържете коленете и глезените си.
Плоски стъпала е сплескването на свода на стъпалото, което причинява нарушение на естествените функции за поглъщане на удара. Мнението на някои хора, че тичането с плоски крака е противопоказано поради голямото натоварване на стъпалото, е погрешно. Въпреки това, при спазване на определени правила, тази физическа активност ще бъде от полза..
Благодарение на най-новите разработки в дизайна на спортни маратонки, както и създаването на специални опори за удар и спортни ортопедични стелки, дори хората с плоски крака имат възможност да тичат. Можете обаче да започнете да бягате, след като се консултирате с лекар ортопед, който преглежда пациента, за да установи степента на кривина на стъпалото и да определи допустимото ниво на натоварване..
За да не навредите на здравето и да не влошите плоските крака чрез систематичен джогинг, първо трябва да сте сигурни, че няма противопоказания за бягане. След това можете да започнете уроците. Важно е да се спазват някои правила и предпазни мерки по време на работа:
За джогинг с плоски крака, купете специални маратонки, които ще съответстват на вида на вашата пронация (начин на настройка на външната част на стъпалото), имат високо усвояване на удара и увийте здраво крака си.
При избора на обувки за бягане хората с плоски крака трябва да обърнат внимание на следните характеристики на тези атлетични обувки:
С плоски крака можете и дори трябва да бягате. Въпреки това, не забравяйте предварително да се консултирате с квалифициран ортопед..
Едва след като получите необходимите препоръки, можете да започнете да тренирате. Важно е да не прекалявате и да не превишавате скоростта по време на бягане, защото този вид физическа активност трябва да е от полза в борбата срещу плоско стъпало и да не влошава ситуацията още повече.
Плоските стъпала, от медицинска гледна точка, са промяна във формата на стъпалото, понижаването на неговата надлъжна или напречна (а понякога и двете) арка. Как това се отразява на способността ви да бягате? „Краката са вид„ пружини “, които намаляват ударното натоварване на гръбначния стълб и ставите при бягане или ходене“, коментира Светлана Шестакова, треньор на Обществото за бягане.
Мога ли да тичам с плоски крака? „Като цяло, да. Това заболяване може да бъде класифицирано по различни начини и да има различни форми на проявление, затова всеки конкретен случай трябва да се разглежда индивидуално, казва Светлана Шестакова. „Можете да бягате с плоски крака, но само като спазвате редица важни правила.“.
Те ще помогнат за правилното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. „Изборът на спортни обувки трябва да се извършва от квалифициран специалист, който според определени параметри ще избере най-подходящия за вас модел“, казва Светлана Шестакова.
Услугите за тестване на обувки и монтиране на обувки се предлагат от специализирани центрове за бягане и много големи марки атлетични обувки. Какво да търсите при избора на спортни обувки, писахме тук.
За бегачите с плоски крака това е основен момент. „Професионален треньор ще ви каже как да разпределите натоварването на стъпалата и гръбначния стълб, ще посочи грешки и също така ще ви даде правилната техника на бягане“, добавя Светлана.
Забравете за бягането с часове. „Начинаещите бегачи се насърчават да тренират не повече от 40 минути на ден. Две или три тренировки седмично ще бъдат достатъчни, за да може тялото да има време за почивка и възстановяване, казва Светлана Шестакова. - Постепенно може да се увеличи натоварването и продължителността на тренировката, но винаги трябва да обръщате внимание на вашето благосъстояние и, ако е необходимо, да се консултирате с професионален треньор и лекар. ".
При плоски стъпала е наложително да се развият малки мускули на стъпалото. „Има набор от упражнения за това. Отделно си струва да се подчертаят такива прости упражнения като ходене по външната и вътрешната част на стъпалото, както и подвижни кръгли предмети, което подобрява кръвообращението и укрепва мускулите. Опитайте да започнете сутринта си, като разточите тенис топка с крак и денят ви ще стане малко по-приятен “, препоръчва Светлана Шестакова.
Ще помогне за загряване на мускулите преди тренировка и ще облекчи излишния стрес след това. „Такива манипулации като прищипване, гласуване, натискане на крака ще свършат работа. Можете да използвате и масажни топки или дървени масажни ролки, съветва Светлана. - Отличен ефект върху стъпалото има "естествен" масаж - ходене бос по пясъка, по тревата и дори върху камъни ".
Не пренебрегвайте тези препоръки, ако не искате да навредите на здравето си. „Неправилната техника на бягане и липсата на подходящи обувки може да нарани коленните и тазобедрените стави. Подобни наранявания могат да провокират нарушения на кръвообращението и заболявания на вътрешните органи “, обобщава Светлана..
Искате ли да се научите да бягате? Следвайте съветите от тази програма.
Много пациенти са лоялни към проблема с плоските крака, считайки го за недостатъчно сериозен. Грешната тактика на поведение обаче може да доведе до влошаване на състоянието на пациента. Въпросът остава изключително важен, възможно ли е да тичате с плоски крака, как да комбинирате спорт и терапия. Статията ще отговори на тези въпроси..
Всеки ортопед ще каже, че физическата активност за развитието на краката играе голяма роля в терапията, но те трябва да се извършват само под строгото наблюдение на лекаря или следвайки всичките му препоръки.
Бягането с плоски крака не винаги е възможно. Дали е възможно да се комбинират спортове и лечение зависи от степента на нараняване на стъпалото. За да разберете на какво ниво е заболяването, трябва да се свържете с ортопед навреме, ако подозирате наличието на неговите признаци. Той ще ви каже какви тестове да вземете, за да определите степента на заболяването.
Бягането с плосък крак на етап 2 е възможно само под ръководството на лекар. Той ще съветва при избора на спортни обувки, ще препоръча правилните упражнения. Ако пренебрегнете медицинска помощ, бягането самостоятелно може да доведе до бързото прогресиране на болестта, 3 етапа на заболяването.
Ако ортопедът е разрешил бягане, следвайте тези основни указания. Тъй като кракът трябва да действа като амортисьор, първо трябва да се погрижите за закупуването на правилните обувки. При плоски стъпала на етап 2 е необходимо не само за бягане, но и за ходене. Това е основата на правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:
Обърнете внимание на следните съвети за плоски стъпала и джогинг:
Ако по време на бягане с плоско стъпало започнат да възникват неприятни усещания в долната част на крака, стъпалото, долната част на гърба, коленете, трябва да намалите натоварването, дори ако бягането се извършва според всички препоръки на специалист. Вероятно избраната техника не е съвсем подходяща.
При плоски крака е изключително важно да следвате всички препоръки на специалист по отношение на натоварвания и упражнения. Има стандартни правила, свързани с джогинга при 2-ра и 3-та болест на краката:
По-добре е да поканите треньор по време на първите сесии. Ще помогне да се постави правилната техника, да се улесни тренировката за мускулите на краката. След като правилното бягане с плоски крака се превърне в навик, ще бъде на автоматизация, можете да го направите сами.
Бягането с плоски крака е възможно и може да бъде част от терапията, ако следвате всички правила за нейното прилагане. За да се сведе до минимум натоварването на стъпалото и да се изпълнят правилно упражненията, важно е да се потърси квалифицирана помощ от професионалист. Ортопедът ще ви помогне да разберете причините за патологията, ще даде препоръки за класове, общи укрепващи упражнения. Обучител ще направи обучението не само приятно, но и полезно.
Мога ли да тичам с плоски крака? Да, ако лекарят разреши. Прилагайки умерен стрес на краката, ще укрепите и подобрите формата им. Редовният джогинг ще ви помогне да се отървете от плоските крака. За положителни резултати се нуждаете от искрено желание и разбиране на смисъла на тренировките. Опитайте се да го разберете, като прочетете статията.
Има хора, които успяха не само да се възстановят от плоски крака, но дори станаха шампиони в леките спортове. Ролевите модели включват маратонци, Грант Кембъл и Erskine Lenier. Сигурен съм, че във вашия град има животолюбиви хора, които са успели да се отърват от плоски крака с бягане. Определено ще ги срещнете, когато започнете да тренирате..
Плоските крака най-често не са резултат от физическа активност, а липса на такава. Въпреки че деформацията на краката може да се появи по време на лека атлетика или футбол. Това се случва, когато треньор има ниска квалификация или работи за 1,5-2 пъти и няма време да обърне внимание на спортистите: как и в какво бягат. Основните причини за нарушения на формата на краката:
Ако сте придобили плоски крака, тогава трябва да се отървете от него. Поставете всичко на мястото си: носете само ортопедични обувки и осигурете на краката си товар, който ще ви помогне да стегнете необходимите мускули. Това ще помогне да се създаде правилната форма за всеки крак. Най-добрият вариант е бягането на дълги разстояния. Но трябва да започнете от 1 километър.
Когато бягате, първото нещо, което трябва да запомните всяка минута от дейността си, е да обърнете внимание на краката си. Човек не може да мисли за нищо, докато е буден. Трябва да насочи вниманието си някъде. Нека не ходи някъде отстрани и да не бъде изпълнен със спомени от вчерашните събития, а се грижи за краката. Помислете за тях! Това е част от тялото ви! Усетете енергията, която затопля краката ви.
Когато бягате, осигурете на краката си максимален комфорт и възможност за коригиране на плоски стъпала. Има два метода за това:
Обмислете и двата варианта.
Този метод ще изисква да разработите строга програма за настройка на стъпалата, докато постепенно се обучавате да бягате боси..
На улицата е по-добре да започнете през топлите месеци или можете да отидете на фитнес. Друг вариант е да тренирате у дома, ако имате работеща машина..
Като давате на краката свобода на движение, развийте строга координация на движенията на краката. Те трябва да стоят изправени и да оказват натиск върху бягащата пътека равномерно върху цялата площ на подметката. Необходимо е, когато бягате, всеки крак работи в следната последователност:
Опитайте се да не изкривите краката в едната или другата посока. Не се насилвайте, ако не се получи сега. Просто помнете това постоянно. Ти ще успееш. Дайте свобода на подсъзнанието. Той ще направи това, към което се стремите.
Защо е по-добре да тичате в мокасини или боси? Защото това прави мускулите, които формират стъпалото тонизирано. Еластичните обувки позволяват на крака да бъде мързелив..
Ако решите да поставите крака си в обувка, която помага на крака да поддържа правилната форма, тогава трябва да се позабавлявате с избора. Но загубеното време си заслужава.
Не започвайте да тренирате, докато не си осигурите удобни и здрави обувки! В противен случай рискувате бързо да се уморите в класната стая, както и от болка и дори нараняване. Това може да доведе до отлагане на бягането за по-дълго време, отколкото бихте загубили да търсите обувки..
Най-добрият вариант, към който трябва да се стремите, е износването на подметката в близост до основата на пръстите на краката, което се появява след няколко десетки километра. Ако стъпалото е разположено неправилно, първо се заличават други области на подметката:
Нека започнем да избираме маратонки.
Не трябва да се размазва отстрани след няколко дни чорапи, когато го свалите, но запазете формата на крака.
Облечете професионални ски обувки и ще разберете какви са удобните обувки. Тези ботуши са топли, удобни и поддържат крака на място. Ето как трябва да се чувствате в обувките по ваш избор.
Моля, обърнете внимание, че подметката на обувката, която е проектирана да коригира плоските стъпала, е специална. Отстрани прилича на люлеещ се стол: пръстът и петата са повдигнати нагоре. Вътре всяка обувка следва контура на стъпалото. Този дизайн помага да се позиционира правилно стъпалото в момента на кацане..
Основни правила при избора на обувки:
Не се опитвайте да спестите от това! По-добре е да се откажете от ново спортно облекло, но краката трябва да са удобни.
Не се страхувайте да опитате на сто или два чифта обувки в магазините. Когато намерите това, от което се нуждаете, ще се радвате да бягате и ще разберете, че изгубеното време не е пропиляно.
Покажете маратонките с плоски крака на вашия ортопед, докато не ги носите. Той ще ви каже дали имате нужда от ортопедични стелки. Закупете ги, ако е необходимо.
Ако вече сте посетили ортопед и сте избрали правилните обувки, тогава е време да започнете първата си тренировка..
Не се притеснявайте, че плоските крака ще ви попречат да бягате. Не ходиш ли? Така че можете да бягате. Основното е постепенно да преминете към бягане. На разстояние можете да го промените, като вървите пеша. Писах повече за тази тактика в статията "Бягане за начинаещи".
Първият урок, като цяло, може да се направи под формата на ходене. Нека въображаемият кардан не отегчава мислите ви, защото не можете да се похвалите с бягането си пред семейството си днес. Това ще стане малко по-късно..
Днес и в следващите тренировки трябва да коригирате своята техника на бягане. Като започнете, така продължава. Същото се случва и със скиорите: ако ски пистата е добре положена, тогава ще има положителни резултати.
Хубаво е, когато можете да се споразумеете с треньор по лека атлетика, за да коригирате движенията си в първите дни на тренировката.
В противен случай вижте периодично вашия ортопед. Той ще се увери, че краката ви са в ред и ще ви предложи коригиращи упражнения.
Той ще ви каже не само какви маратонки да носите, но и как най-добре да ги вържете. Дори лекар не може да посъветва какво е опитал опитен бегач..
Първо, опитайте се да изберете трасе, където трасето не е много грубо. Това ще намали стреса върху краката, когато краката докосват повърхността. Горска пътека или още по-добре гумена писта за стадион ще свърши работа, но не и асфалт.
Чудесна алтернатива би било да изберете фитнес залата поне през първите 3-4 седмици. В такива заведения винаги има инструктор, който ще насочи движенията ви в правилната посока. Не забравяйте да му кажете, че имате плоски крака. Тогава можете да получите допълнителни препоръки за успешни класове..
През есента и пролетта, когато има киша и дъжд, можете да скачате, вместо да бягате или да правите клякания и скачане на въже у дома.
Упражнението за разтягане на краката е подходящо. За да го направите, седнете на дивана, повдигнете единия крак от пода и дръпнете чорапа. Опитайте се да поддържате извит крак. Правете това 5-10 пъти с всеки крак..
Можете да тренирате краката си, като многократно повдигате пръстите на краката и спускате до петите.
През първите месеци на тренировка плоските стъпала могат да провокират болка в коленете, гръбначния стълб.
Вашите действия са както следва:
Ако имате наднормено тегло, можете да превържете коленете и глезените си.